Znasz scenę. Pracujesz 16 godzin dziennie i jesteś zestresowany. Strach przed utratą pracy powstrzymuje Cię przed odmową większej ilości pracy, projektów i obowiązków. Ale jaki jest wynik? Jesteś narażony na wysokie ryzyko zachorowania na depresję, choroby związane ze stresem i cierpią twoje relacje. Ustanowiłeś niebezpieczny precedens i Twoja firma może przyjąć, że jest to Twoje normalne obciążenie pracą.

Jedno badanie przeprowadzone przez brytyjską organizację charytatywną zajmującą się zdrowiem psychicznym, Umysł , okazało się, że ponad 60% ankietowanych uważało, że zarządzanie w ogóle nie pomaga. Smutnym faktem jest to, że wielu menedżerów liniowych nie ma pojęcia, jak zarządzać swoimi pracownikami. Twój menedżer się nie zmieni, ale ty jesteś! Czas wezwać postój. Oto 9 sposobów na odrzucenie stresu w pracy.

„Nigdy nie przepłyniesz oceanu, dopóki nie będziesz miał odwagi, by stracić z oczu brzeg” – Krzysztof Kolumb

1. Musisz dokonać wyboru

Praca nie zmniejszy się. W rzeczywistości możesz spodziewać się tsunami, a twój szef nadal będzie tak samo niesympatyczny jak wcześniej. Dlatego teraz musisz dokonać wyboru. Myślenie, że nie masz innego wyboru, jak tylko zniewolić, to jak pozwolić sobie na zatopienie się w ruchomych piaskach. Tylko ty możesz zdecydować, że nie chcesz się zabić.Reklama

– Obiecuję, że nic nie jest tak chaotyczne, jak się wydaje. Nic nie jest warte twojego zdrowia. Nic nie jest warte zatruwania się stresem, niepokojem i strachem.” – Steve Maraboli

2. Zacznij teraz ustalać priorytety

Wziąłeś za dużo i nie możesz ukończyć wszystkich projektów w wyznaczonym terminie. Czas na ustalenie priorytetów i rozpoczęcie tworzenia listy. Na początku dnia sporządź listę wszystkiego, co musisz zrobić, nawet drobnych rzeczy. Następnie zdecyduj, co idzie na górę, z powodu pilnych terminów. Następnie spróbuj delegować drobne zadania. Postanów sprawdzać e-maile tylko w określonych godzinach w ciągu dnia. Unikaj wielozadaniowości i reagowania na pracę w miarę jej pojawiania się.

Pod koniec dnia przejrzyj swoją listę i zacznij tworzyć listę na jutro. Jest to metoda preferowana przez Paulę Rizzo, którą możecie zobaczyć na filmie tutaj .

3. Naucz się mówić nie

Twój szef prosi cię o wykonanie kolejnego zadania. Boisz się konfrontacji i obawiasz się, że twoi koledzy mogą mieć urazę do twojej odmowy. Ale to ty będziesz cierpieć. Ryzykujesz zrujnowanie swojej kariery, gdy popełnisz błędy lub przegapisz kolejny termin. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz powiedzieć „nie” w najbardziej asertywny, ale dyplomatyczny sposób:Reklama

• Wymień jeden pilny projekt, który zajmuje cały Twój czas.
• Zaproponuj inny termin dla proponowanej dodatkowej pracy.
• Nie używaj słowa „nie” bezpośrednio.
• Nie przepraszaj ani nie czuj się winny.
• Zwróć uwagę na ryzyko niedotrzymania innych, bardziej naglących terminów.
• Wskaż, w czym potrzebujesz pomocy, aby wykonać najpilniejsze zadanie.
• Jeśli denerwujesz się słowną odmową, poproś o czas na zastanowienie się, a następnie odpowiedz mailowo, podając niektóre z wymienionych powyżej powodów.

4. Ustaw granice

Upewnij się, że robisz sobie przerwy i masz przyzwoitą przerwę na lunch. Unikaj podjadania przy biurku. Pomyśl o długich godzinach pracy. Czy warto? Rozważ to:

• Twoja produktywność spada, gdy zapada ciemność.
• Zmęczony popełniasz więcej błędów.
• Narażasz swoją karierę na ryzyko.
• Nie zarządzasz właściwie swoim czasem.
• Twój nastrój się pogarsza i psuje relacje z kolegami.

5. Porozmawiaj o problemie

Zaufaj zaufanemu koledze, przyjacielowi lub partnerowi. Spróbuj zbadać, co się dzieje. Czy są sposoby na ulepszenie procedur pracy?

6. Ćwiczenia

Podejmij zdecydowaną decyzję o zaprzestaniu pracy o określonej porze kilka dni w tygodniu. Ćwicz na siłowni, idź na spacer lub spotkaj się z przyjacielem na pogawędkę. Ćwiczenia fizyczne uwolnią endorfiny i automatycznie podniosą nastrój. Pamiętaj, że jeśli jesteś zmęczony, głodny lub w złym humorze, negatywnie wpłynie to na Twoją produktywność. Dużo lepiej pracować krócej i wydajniej.

7. Radź sobie z lękiem

Wyobraźmy sobie, że musisz wygłosić prezentację i bardzo się tym denerwujesz. Najnowsze badania sugerują, że próba uspokojenia się może nie być najlepszą strategią. Jeśli przyznasz, że jesteś podekscytowany i zaakceptujesz to, że jesteś podekscytowany, wtedy zaczynają się dziać zaskakujące rzeczy. Badanie przeprowadzone przez Harvard Business School sugeruje, że niepokój pozostaje, ale połączenie z podekscytowaniem wydaje się kontrolować nerwy. Uczestnicy, którzy to wszystko zrobili, radzili sobie lepiej niż ci, którzy próbowali się uspokoić.Reklama

Możesz poeksperymentować i zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Wiele osób nadal korzysta z przyjmowania uspokajających suplementów, takich jak Rescue Remedy Bacha lub rumianek.

8. Weź urlop

Musisz żartować! Spójrz na statystyki. Gdyby ludzie zadbali o swój poziom stresu, po prostu biorąc sobie wolne lub lepiej wykorzystując swój czas, gospodarka zaczęłaby ponownie kwitnąć. Szacunki Unia Europejska obliczyli, że aż 60% straconych dni spowodowanych nieobecnością wynika z chorób związanych ze stresem.

Brytyjczycy pracują najdłużej w całej Europie i osiągnęli nie do pozazdroszczenia rekord zatrudniania co roku około 40 dni nadliczbowych, które są nieodpłatne!

9. Zacznij od małych zmian

Jest mało prawdopodobne, że Twoje obciążenie pracą zostanie drastycznie zmniejszone, nawet jeśli grozisz odejściem. Twój menedżer też się nie zmieni. Najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od wprowadzenia drobnych zmian, takich jak zarządzanie czasem lub nauka, jak odmówić przytłaczającego obciążenia pracą. Jesteś na pierwszej linii. Dbać o siebie. Nikt inny nie będzie!Reklama

„To nie stres nas zabija, to nasza reakcja na niego” – Hans Selye

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Tabletki nasenne/Dean przez Flickr