25 najlepszych pomysłów na śniadanie odchudzające dla zapracowanych osób
Śniadanie to nadal najważniejszy posiłek dnia – zwłaszcza, gdy starasz się schudnąć! Zdrowe, sycące śniadanie dostarczy Ci energii na wszystko, co musisz zrobić między przebudzeniem a snem. Zapewni ci również satysfakcję i zmniejszy apetyt na cukier, który może zrujnować twoją dietę późnym rankiem i popołudniem.
Istnieje wiele sposobów na odżywienie organizmu – i zaspokojenie głodu – bez przesadzenia z kaloriami lub spędzania połowy poranka w kuchni.
Oto 25 najlepszych przepisów na śniadanie odchudzające dla zapracowanych ludzi!
1. Musli z brzozy
Domowe musli Bircher to potężna mieszanka owsa, owoców, orzechów i czegokolwiek innego, na co masz ochotę! Nie musisz nawet niczego gotować. Wystarczy umieścić wszystko w szklanym pojemniku i schować w lodówce.
Musli Bircher jest nie tylko pyszne, ale także bogate w zdrowe węglowodany złożone, białko i błonnik. Zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać równowagę cukru we krwi i cieszyć się brzuchem przez cały dzień.
2. Budyń śniadaniowy z nasion chia
Nasiona Chia są fantastycznym źródłem kwasów omega-3 pochodzenia roślinnego, które pomagają redukować stany zapalne i wspomagają funkcje poznawcze. Nasiona chia są również wypełnione białkiem i błonnikiem, co sprawia, że ten pyszny budyń śniadaniowy to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia.
Możesz również dodać naturalne słodziki, takie jak stewia lub owoce mnicha, aby obniżyć indeks glikemiczny bez uszczerbku dla smaku.
3. Jajko w dołku
Kto nie lubi jajek na śniadanie? Wypróbuj nową odmianę starego ulubionego produktu, dodając warzywa i gotując na oleju kokosowym. Jajka są bogatym źródłem białka i kwasów omega-3, a chleb pełnoziarnisty stanowi sycącą i pożywną bazę. Dodatkowe białko z indyka pomoże utrzymać Twój mózg w porządku i mięśnie w dobrej kondycji!
4. Naleśniki z awokado
Najmodniejsze śniadanie stulecia! Awokado jest nie tylko doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, ale zawiera też mnóstwo błonnika, który zwalczy napady głodu. Cytryna i pietruszka dodają smaku i alkalizują korzyści zdrowotne. Ubij je, a otrzymasz śniadanie, które powstrzyma apetyt na cały dzień!Reklama
5. Smoothie na wynos
Potrzebujesz koktajlu w biegu? Po prostu przygotuj te pyszne koktajle luzem, zapakuj je do torebek i zamroź!
Możesz przygotować te koktajle tak wyjątkowe i pożywne, jak tylko chcesz: dodaj białko w proszku, jagody, zielone warzywa liściaste, nasiona chia i banany, a otrzymasz potężny zestaw witamin i minerałów. Lub wymieszaj z masłem orzechowym, jogurtem i owocami sezonowymi. Tak łatwo!
6. Dwuskładnikowe naleśniki
Zgadza się: wszystko, czego potrzebujesz do tych super łatwych naleśników, to banan i jajko! Są nie tylko bezglutenowe, bez pszenicy, bezmleczne i bez drożdży, ale są idealną mieszanką białka i zdrowej energii. Banany są doskonałym źródłem zarówno błonnika, jak i potasu, zapewniają słodycz bez zbędnych kalorii. A ponieważ możesz upiec te naleśniki w zaledwie kilka minut, nie masz wymówki, by kupować na wynos!
7. Keto Naleśniki
Jeśli nie lubisz bananów, te bogate w białko naleśniki są Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Każdy fanatyk fitnessu pokocha to mocne śniadanie, które łączy Twoje ulubione białko w proszku z pysznym mlekiem migdałowym. Na pewno nie poczujesz się, jakby były zrobione z przepisu na śniadanie odchudzające! Możesz nawet mieszać je każdego dnia, dodając owoce, orzechy lub (zdrowe) kawałki czekolady.
8. Serowy Keto Omlet
Czy jest coś, czego nie możesz zrobić z jajkami? Ten pyszny, przyjazny dla ketonów omlet zawiera potężną dawkę zdrowych tłuszczów i białka. Ser sprawia, że jest jeszcze smaczniejszy, jednocześnie podnosząc poziom białka i tłuszczu przyjaznego dla ketonów.
To śniadanie smakuje pobłażliwie, ale tak naprawdę nie jest! Możesz również dodać zioła, cebulę i salsę, aby uzyskać dodatkowy smak.
9. Koktajl jagodowy
Bogate w przeciwutleniacze jagody sprawiają, że to śniadanie jest słodkie, bez dodatku cukru. Pomagają również odeprzeć szkodliwe wolne rodniki i chronić komórki przed uszkodzeniem. Jednocześnie błonnik zawarty w nasionach chia pomaga obniżyć poziom glukozy i utrzymuje szybki metabolizm. Nasiona Chia zapewniają również zdrową dawkę tłuszczów omega-3 i zdrowe nawilżenie całego układu pokarmowego.Reklama
10. Placki śniadaniowe z szałwią z indyka
Jeśli kochasz śniadanie na ciepło, nie możesz zignorować tych pasztecików z indyka. Indyk jest idealnym chudym białkiem, a świeże zioła i przyprawy dziesięciokrotnie poprawią smak. Cebula i oliwa z oliwek są silnymi środkami przeciwgrzybiczymi, które mogą pomóc zrównoważyć florę jelitową i przywrócić zdrową równowagę mikrobiomu. Świetnie nadaje się również na lunche!
11. Galaretka białkowa
Dobrze to przeczytałeś! Jello może być zdrowym śniadaniem – jeśli zrobisz to dobrze. Żelatyna jest w rzeczywistości fantastycznym składnikiem odżywczym i dobrym źródłem białka. Pomaga w naprawie tkanek, zwłaszcza jelit. Jogurt grecki jest doskonałym źródłem wapnia i dodatkowego białka.
A opcje smakowe są nieograniczone! Nawet dzieci będą w tym.
12. Kubki na babeczki z jajkiem
Napakowane jajkami i warzywami, te filiżanki do muffinek są świetne w biegu i pełne wszystkiego, czego potrzebuje Twój organizm. Zmieniaj warzywa w zależności od pory roku, a zawsze będziesz mieć pod ręką nowy smak. Jeszcze lepiej, przygotuj porcję i zamroź je: już nigdy nie obejdziesz się bez śniadania! Wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe i bardzo łatwe w przygotowaniu, są również idealną przekąską.
13. Quiche w kubku
Masz pięć minut? W takim razie masz czas na pyszne, niskowęglowodanowe quiche! Zielone warzywa liściaste, białko jaja, ser bogaty w wapń… wszystko, czego potrzebujesz, aby Twój metabolizm był w porządku, a Twoje ciało pracowało na wszystkich cylindrach.
14. Patelnia do pieczonych jajek
Powstań i zabłyśnij – to śniadanie pozwoli Ci przetrwać do kolacji! Jest szybki i łatwy w wykonaniu i tak dobry, że nigdy nie będziesz chciał, aby się skończyło. Ale jest również bogaty w zdrowe tłuszcze i składniki odżywcze, w tym magnez, potas i wapń.
Sprawdź przepis tutaj! Reklama
15. Babeczki śniadaniowe z migdałami kokosowymi i migdałami
Znowu babeczki? Tak! Są niesamowicie zdrowe, ale także bezzbożowe, bezcukrowe i bezmleczne. Banany zapewniają zarówno słodycz, jak i zdrową energię, a mąka migdałowa i kokos dostarczają dodatkowego błonnika. I znowu, jajka uzupełniają to wszystko białkiem!
16. Pączki ze szpinakiem
Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że życie nie może być już lepsze, radzimy ci zjeść pączki na śniadanie! To są pączki z tą różnicą: pękają ze szpinakiem. Co więcej, proszek matcha dodaje niesamowitą dawkę przeciwutleniaczy i smaku. Są również całkowicie bezglutenowe i bezmleczne.
17. Bajgiel z łososiem
Korzyści z tłustych ryb są nieustanne: przeciwzapalne tłuszcze omega-3, pyszne białko, witaminy z grupy B, selen, a nawet przeciwutleniacz astaksantyna. Dodaj to razem z pomidorami, szpinakiem i jajkiem, a będziesz pełen zdrowej energii!
18. Zdrowa Latte
Prawdopodobnie słyszałeś o korzyściach płynących z oleju kokosowego w leczeniu uszkodzonego jelita. Cóż, ten pyszny poranny napój zawiera to i jeszcze więcej: zdrowe tłuszcze dla energii i zdolności poznawczych, cynamon dla stabilności cukru we krwi, a także sprzężony kwas linolowy, beta-karoten, witaminę A, witaminę K, witaminę D, witaminę E i przeciwutleniacze!
19. Jajecznica Szpinakowa z Malinami
Zieloni, białko, przeciwutleniacze ORAZ kolor! Co mogło być lepiej? W pełnoziarnistym toście jest mnóstwo błonnika, a połączenie szpinaku i malin zadowoli nawet najbardziej żądne przygód gusta.
20. Owsianka z kardamonem i brzoskwinią z komosy ryżowej
Jest tak dobry, że to prawie deser! Quinoa to fantastyczne bezglutenowe źródło białka i energii, a kardamon dodaje słodyczy bez kalorii. A kto może się oprzeć soczystej brzoskwini? Znajdziesz mnóstwo błonnika, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach i powstrzymać głód cukru.Reklama
21. Tapas na śniadanie
Chcesz nakarmić grupę? To jest najlepsze śniadanie regeneracyjne! Warzywa, białko, zdrowe tłuszcze, mnóstwo smaku – i minimalne przygotowanie. Po prostu wrzuć to wszystko razem na talerz, a będziesz mieć przykrytą prawie każdą grupę żywności. Co najważniejsze, każdą porcję możesz przechowywać w oddzielnym pojemniku i nosić na lunch!
22. Granola kokosowa
Nic tak nie zaspokaja kubków smakowych jak muesli! Ta konkretna granola spełnia wszystkie wymagania: słodycz, smak i satysfakcję. Kasza gryczana dodaje kupę błonnika i gumową konsystencję bez kalorii, utrzymując trawienie w doskonałej formie. Kokos to fantastyczne źródło dobrych tłuszczów, właściwości przeciwgrzybiczych i słodkiej rozkoszy!
23. Burrito z jajecznicą z tofu
To śniadanie ma moc białka z meksykańskimi smakami kolendry, salsy, przypraw, fasoli i limonki. Masz błonnik w fasoli, białko w tofu i świeży hit salsy z każdym kęsem. I zero cukru!
24. Ukąszenia energii masła orzechowego Pe
Potrzebujesz czegoś szybkiego i pysznego? Te bardziej obfite kęsy są wypełnione białkiem, błonnikiem i dobrymi tłuszczami, abyś był zadowolony i pełen energii. I zawierają tylko pięć składników: masło orzechowe, płatki owsiane, siemię lniane, miód i wiórki czekoladowe. Wystarczy połączyć wszystko w misce i zamrozić na szybkie, pożywne śniadanie w biegu. Nie wymaga piekarnika!
25. Miska śniadaniowa z serem tęczowym
Najładniejsze śniadanie, jakie zjesz przez cały tydzień – i gotowe w kilka minut! Jagody i granat dostarczają super dawki witamin i przeciwutleniaczy, a twarożek to doskonałe źródło niskotłuszczowego białka i wapnia.
Sprawdź przepis tutaj! Reklama
Nie czekaj, aż zaczniesz swój dzień z niektórymi z tych pysznych przepisów.
Więcej zdrowych przepisów
- 30 doskonałych przepisów na powolne gotowanie dla leniwych ludzi
- 31 zdrowych przepisów na śniadanie, które zwiększą Twoją energię
- 20 przepisów na zdrowe odżywianie, które pokochają nawet najbardziej wybredni ludzie
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Brooke Lark przez unsplash.com
