Więc zdecydowałeś się rzucić palenie . To niesamowite i bez wątpienia zauważysz, że twoje zdrowie i ogólne samopoczucie poprawią się wykładniczo po rzuceniu palenia, ale pierwsze tygodnie rzucenia palenia będą piekłem na kółkach (i nie w ten dobry sposób) . Chociaż sama nikotyna stosunkowo szybko opuści twoje ciało, długotrwały nawyk jest trudny do zerwania, a pokonanie uzależnienia psychicznego i fizycznego zajmie kilka miesięcy.

Mam nadzieję, że niektóre z tych wskazówek pomogą ci trochę.

1. Miej silny system wsparcia

Ważne jest, aby Twoi przyjaciele i rodzina wiedzieli, że poważnie myślisz o rzuceniu palenia i dlaczego chcesz to zrobić: mówienie innym osobom sprawia, że ​​jesteś odpowiedzialny zarówno przed innymi, jak i przed sobą, a oni będą w stanie Ci pomóc przez okazywanie wsparcia i zachęcanie, kiedy tego potrzebujesz. Upewnij się, że rozumieją, że przez jakiś czas będziesz zrzędliwym palantem, próbując przełamać nałóg, ale doceniasz ich wsparcie. Poinformuj ich dokładnie, czego od nich potrzebujesz (trzymaj cię z dala od papierosów, odwróć uwagę, pozwól leżeć na podłodze oglądając Szklaną pułapkę 50 razy z rzędu itp.) i pozwól im pomóc, kiedy tego potrzebujesz – nie bądź uparty i staraj się stawić temu czoła sam.Reklama

2. Odetnij przed całkowitym wycięciem

Jeśli przez jakiś czas byłeś palaczem od umiarkowanego do ciężkiego, rzucenie zimnego indyka będzie absolutnie okropne i znacznie bardziej prawdopodobne jest, że wskoczysz z powrotem do palenia z czystej desperacji. Zacznij od ograniczenia wypalania o kilka papierosów dziennie przez tydzień, a następnie z każdym kolejnym tygodniem ogranicz więcej. Gdy spadniesz do 1 lub 2 palenia dziennie, będziesz w znacznie lepszej przestrzeni, aby całkowicie ją wyrzucić.

3. Weź to jeden dzień na raz

Tysiącmilowa podróż zaczyna się od jednego kroku, ale jeśli patrzysz na pozornie nieskończony horyzont tysiącmilowej podróży, rzucisz tyłek na ziemię, trochę zapłaczesz i zapalisz się dym. Może to wydawać się trudne, ale postaraj się nie myśleć o tym, ile czasu zajmie ci pokonanie tego nawyku: postaraj się pozostać obecnym, chwilą, chwilą na raz.

Za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się przytłoczony, skup swoją uwagę z powrotem na oddychaniu i rozpoznaj, ile minut spędziłeś tego dnia nie palenie. Sprawdź, czy jesteś w stanie dodać do tego kolejną minutę, a potem kolejną. Wkrótce rozproszy Cię coś innego, a pod koniec dnia zobaczenie, że spędziłeś ponad 20 godzin nie paląc, będzie wielkim objawieniem.

4. Pij wodę i żuj nasiona kopru włoskiego

To pierwsze brzmi jak całkiem solidna rada, ale możesz się zastanawiać nad drugim: koper włoski jest łagodnym środkiem moczopędnym (pomaga eliminować wodę z organizmu), więc picie dużej ilości wody + koper do żucia = szybsze wypłukiwanie toksyn z organizmu. Koper włoski pomaga również odświeżyć oddech i utrzymuje aktywne usta, gdy mogą pojawić się apetyty, więc nie masz pokusy, aby zamiast tego wrzucać tam jedzenie.Reklama

5. Bądź aktywny

Nic nie sprawia, że ​​doceniasz bardziej przejrzysty układ sercowo-naczyniowy niż aktywność fizyczna. Jeśli głównie prowadziłeś siedzący tryb życia, wypróbuj Jogę lub Tai Chi, aby wstać i poruszać się bez wysiłku, lub zacznij pływać: to ćwiczenie całego ciała, które może być tak delikatne lub wymagające, jak tego potrzebujesz.

Bardziej aktywni ludzie mogą zapisać się do grupy biegowej (co pomoże ci również nawiązać kontakty towarzyskie z ludźmi, którzy prowadzą zdrowy tryb życia), więc w tej grupie społecznej istnieje również solidny system wsparcia / zachęty. Możesz biegać z innymi na tym samym poziomie, co ty, i będziesz się czuł świetnie, gdy wszyscy razem zrobicie postępy.

6. Zajmij się hobby

Skupienie rąk (i umysłu) na konkretnym zadaniu sprawi, że nie będziesz myśleć o wpychaniu sobie papierosów do twarzy, a gdy jesteś skupiony na czymś niesamowitym, mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć zachcianki. Celuj w hobby, które wymaga dużej uwagi i koncentracji, i zacznij od małych projektów, które możesz wykonać w dzień lub dwa: szybkie ich ukończenie da ci poczucie spełnienia i zapobiegnie frustracji z ich powodu i wracam do papierosów, żeby cię uspokoić.

Gry wideo mogą również rozpraszać, chociaż zwrócenie się do czegoś takiego jak World of Warcraft, aby pozbyć się nałogu palenia, może nie być najlepszym pomysłem: po prostu zamienisz jeden występek na inny.Reklama

7. Trzymaj się z dala od palaczy

To może być najtrudniejsze, zwłaszcza jeśli Twój krąg społeczny składa się głównie z osób palących lub jeśli zajęcia, w których regularnie uczestniczysz, zachęcają do palenia. Niestety często, gdy próbujemy rzucić zły nawyk, odkrywamy, kim są nasi prawdziwi przyjaciele: kiedy mówisz ludziom wokół siebie, że próbujesz rzucić palenie, jest więcej niż prawdopodobne, że niektórzy z nich będą się z ciebie naśmiewać za to i próbuj z ciebie kpić lub wywierać na ciebie presję, aby od czasu do czasu się ociągać. Ci, którzy nie są dumni z własnych nałogów, mają tendencję do zachęcania innych do przyłączenia się do nich, aby nie czuli się winni, i mają ze sobą kogoś, kto jest z nimi na przejażdżkę. Równie dobrze możesz znaleźć się w niezręcznych sytuacjach z ludźmi, których uważałeś za przyjaciół, ale którzy nie będą cię wspierać, gdy próbujesz rzucić palenie na dobre.

Jeśli pojawią się takie sytuacje, będziesz musiał zdystansować się na chwilę, dopóki nie zrobisz wystarczających postępów, aby nie dać się zwabić innym, którzy mogą zaoferować ci papierosy. Jeśli niektóre osoby smucą się z powodu dokonanego wyboru, dobrym pomysłem może być ponowna ocena relacji z nimi.

Bądź cierpliwy i daj sobie czas na wyleczenie, gdy nikotyna wydostaje się z twojego organizmu. Przez chwilę poczujesz się jak absolutne piekło i będziesz wściekły, warczący bałagan w pobliżu, ale to szybko mija – zanim się zorientujesz, nie będziesz mieć więcej zachcianek i będziesz w stanie wbiegać po schodach bez świszczącego oddechu.

Powodzenia!Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Ostatni papieros przez Shutterstock