Dla większości z nas doświadczenie nauki do egzaminu można ująć jednym słowem: panika. Masz 18 godzin, jesteś wyczerpany i siedzisz wpatrując się w arkusz równań pełen bełkotu. Czemu? Dlaczego nie zacząłem wcześniej?

Wierz lub nie, ale działają przeciwko tobie siły, które odciągają cię od rozpoczęcia na tyle wcześnie, że możesz wygodnie uczyć się nowego materiału. Oto 7 najbardziej podstępnych powodów, dla których nie zaczynasz wcześnie i co możesz z tym zrobić.

1. Spodziewasz się ciężkiej pracy

Prokrastynacja jest ogólnie postrzegana jako ta wada charakteru związana z poczuciem winy, która jest niemal powszechnie spotykana przez wszystkich uczniów. Problem polega na tym, że właśnie tego powinniśmy się spodziewać z perspektywy ewolucyjnej.

Wiadomo, że ludzie są skąpcami poznawczymi:^[1]w miarę możliwości oszczędzamy zasoby umysłowe, zwłaszcza w obliczu zadań, które nie są postrzegane jako niezbędne do przetrwania.

Innymi słowy, odkładamy naukę na ostatnią chwilę, ponieważ (1) wiemy, że praca jest ciężka i będzie wymagała dużo energii psychicznej, oraz (2) do momentu, w którym istnieje groźba oblania egzaminu (a zatem potencjalnego upokorzenia). publicznie) nie odczuwamy wystarczającego bólu emocjonalnego, by zmotywować nas do rozpoczęcia nauki.

Dodatkowo, kiedy twój mózg przewiduje wiele wyników, które wszystkie są postrzegane jako bolesne (ból studiowania vs ból niepowodzenia w college'u), stajesz się unieruchomiony, niezdolny do wybrania mniejszego zła i odkładasz pracę jeszcze dalej.

Zaplanuj na czas dla siebie pierwszy a następnie uzupełnij luki czasem nauki.

Jak mówi Niel Fiore w bestsellerowej klasyce, Nawyk teraźniejszości , jednym z powodów, dla których zwlekasz, jest to, że nie widzisz końca w witrynie.

Pomyśl o różnicy między biegiem na 100 jardów a maratonem. W pierwszym przypadku jesteś w stanie dołożyć maksimum wysiłku, ponieważ widzisz linię mety i wiesz, że wkrótce się skończy. Maratończyk nie ma tyle szczęścia. Wiedzą, że czeka ich długa droga pełna bólu i wyczerpania, i podświadomie dokładają starań, aby pokonać wszystkie 26,2 mil.

To wszystko, co można powiedzieć, jeśli wiesz, że możesz spędzać czas w pokoju kolegi w akademiku i wygłupiać się przez godzinę po nauce, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał zainwestować tę energię.

Dodatkową korzyścią jest wykorzystanie prawa Parkinsona. Ponieważ twoja praca rozszerza się, aby wypełnić wyznaczony czas, dzięki planowaniu mniej czasu na naukę, faktycznie stajesz się bardziej produktywny i skoncentrowany.Reklama

2. Brak ci snu

Kto na studiach nie rozbija kofeiny?

Uczniowie, którzy zmuszają się do spędzania tygodni na 4-6 godzinach snu, znacznie pogarszają dwa aspekty swojej sprawności umysłowej, które mają kluczowe znaczenie dla nauki do egzaminów: motywację i czujność.

Badania pokazują, że zły sen negatywnie wpływa na motywację.^[2]Ale tak naprawdę nikt nie potrzebuje badania, aby powiedzieć im, o ile gorsze jest twoje spojrzenie na życie, gdy masz mało snu.

I czujność,^[3]zdolność do utrzymywania skoncentrowanej uwagi przez dłuższy czas jest również znacznie zmniejszona w okresie albo ostrego (nieustanne studiowanie przez całą noc), albo przewlekłego (skrócenie snu przez wiele dni) pozbawienia snu.^[4]

Ustaw sobie alarm na koniec dnia.

Tak, bardziej konsekwentne studiowanie krótszych kawałków pozwoli ci rozłożyć to na dłuższy czas; w związku z tym zapobieganie potrzebie pozbawiania się snu tylko po to, aby odrobić lekcje. Ale tak naprawdę to kwestia psychologiczna.

Jest milion rzeczy, które wolelibyśmy nie spać i robić, niż iść od razu do łóżka po całym dniu zajęć, tylko po to, by wstać i zrobić to samo od nowa. To jest problem z kurczakiem i jajkiem: jeśli nie śpię, odkładam naukę, ale jeśli idę spać, po prostu muszę wstać i się uczyć. Znowu przegraj. Musimy przerwać cykl.

Ustaw sobie alarm. Ale nie rano. Ustaw budzik na 45 minut przed zaśnięciem i pozwól sobie spać przez pełne 8 godzin. Jeśli się do tego zastosujesz, zdziwisz się, ile godzin wolnego czasu wydaje się materializować.

Czas nauki + czas wolny + sen = szczęśliwi i odnoszący sukcesy studenci.

3. Masz fałszywe poczucie bezpieczeństwa

Możesz myśleć, że jesteś pilnym uczniem, siedzisz na wykładzie, słuchasz uważnie, kopiujesz kolejne strony notatek profesora. Możesz nawet podążać za nim i podnosić rękę tu i tam. Ale jest duża różnica między uczucie tak jakbyś coś zrozumiał i faktycznie potrafił to odtworzyć na teście.

Nazywamy to uczeniem pasywnym i jest to najlepszy sposób na zapewnienie, że spędzisz dużo czasu i wysiłku, próbując nauczyć się nowego materiału, nie będąc w stanie go zatrzymać.Reklama

Sprawdź się.

Nie daj się zwieść nadmiernie logicznym wyjaśnieniom twojego profesora. Ten koleś już zna materiał, więc łatwo mu to wyjaśnić w sposób, który inni uznają za zrozumiały. Prawdziwym wyzwaniem jest to, czy możesz zrobić to samo.

Jeśli zastanawiasz się, czy rzeczywiście coś rozumiesz, sprawdź sam siebie. Albo jeszcze lepiej wyjaśnij to komuś (lub sobie, ale uważaj: ludzie mają tendencję do gapienia się).

Jak lubił mawiać Einstein: Jeśli nie potrafisz tego po prostu wyjaśnić, nie rozumiesz tego wystarczająco dobrze.

Poprzez rutynowe zadawanie sobie pytań dowiesz się, czy naprawdę znasz materiał, czy nie, zamiast tego, co robi większość uczniów: załóż, że wiedzą to do nocy przed testem, kiedy zaczynają wariować, ponieważ mogą nie rób żadnego z ćwiczeń.

4. Nie cały czas nauki jest równy

Fakt: 7 godzin nauki w ciągu 7 dni jest o wiele bardziej efektywne (więcej nauki na poświęcony czas) w zrozumieniu nowego materiału niż 7 godzin nauki w jednym kawałku. Dotyczy to zwłaszcza kursów technicznych z nowym żargonem, który trzeba przyswoić.

Pokrój swój czas nauki.

Mózg zużywa mnóstwo energii (20% naszego spoczynkowego tempa metabolizmu) i tylko tyle możesz wydać dziennie. Aby zmaksymalizować zatrzymywanie nowego materiału, chcesz skorzystać zarówno z aktywnej nauki, jak i regeneracji.

Ponieważ mózg konsoliduje nowe ścieżki neuronowe podczas snu, szczególnie podczas snu REM, im więcej cykli snu przeplatasz między godzinami nauki, tym bardziej prawdopodobne jest, że zatrzymasz materiał i będziesz w stanie go wydobyć w dniu testu.

Pozwala to również skorzystać z powtórzenia z odstępami . Zamiast ciągłego przeglądania materiału, aby utrzymać go w pamięci, możesz śledzić cykl coraz dłuższych odstępów czasu między sesjami powtórek (krzywa zapominania), zmniejszając ogólną ilość czasu potrzebnego do ponownego uczenia się materiału mogłeś zapomnieć od początku semestru, kiedy zbliża się finał.

5. błąd planowania

Ludzie systematycznie przeceniają to, co można osiągnąć w perspektywie krótkoterminowej i nie doceniają tego, co można osiągnąć w dłuższej perspektywie.

Jak na ironię (i niestety), mamy tylko ten problem z oceną naszych własnych zadań – dając dość dokładny obraz tego, ile czasu zajmie obiektywna ocena czyjejś sytuacji.Reklama

Użyj zasady 50%.

Oszacuj tak ostrożnie, jak tylko możesz, ile czasu zajmie nauka do egzaminu, zakładając, że zaczniesz wcześnie i konsekwentnie pracujesz.

Zrobione?

Dobra. Teraz dodaj 50% do tego oszacowania.

Dzięki temu uzyskasz dokładniejszy obraz tego, ile czasu naprawdę musisz przeznaczyć na rozpoczęcie nauki.

6. Myślisz, że masz więcej czasu na naukę niż ty

Podciągnij swój niedzielny harmonogram. Co widzisz?

Och, wygląda na to, że mam dużo wolnego czasu od 16:00 do 22:00. Idealnie, po prostu wcisnę 5 lub 6 godzin nauki, a potem zajmę to nocą.

Spróbuj ponownie. To bardziej jak 2-3 godziny.

To kolejny rodzaj błędu planowania: przeszacowanie, ile produktywnego czasu możemy wydobyć z dowolnego okresu.

Rzeczy, o których zapominamy: musimy jeść; musimy spać; będą przerwy (tak, jakbyś faktycznie miał wyłączyć telefon).Reklama

Ale kolejna rzecz, której nie bierzemy pod uwagę: ciało przechodzi 90-120 minutowe cykle aktywności (zwane Rytm ultradański ). Więc nawet jeśli możesz siedzieć i podświetlać swój podręcznik przez 3 godziny bez przerwy, tak naprawdę masz zdolność wchłaniania materiału tylko przez 1,5 do 2 godzin, zanim będziesz potrzebował czasu na odpoczynek.

Skróć szacowane godziny o połowę.

Jeśli myślisz, że masz 8 godzin w niedzielę po meczu na naukę, zapomnij o tym. W rzeczywistości masz 4 lub mniej, kiedy poświęcasz czas na jedzenie, przerwy i normalne codzienne czynności.

7. Nie możesz się zmotywować ani skoncentrować

Wielu z nas ma tendencję do siedzenia i czekania…

Czekam na falę motywacji, by w końcu zacząć odrabiać zadanie domowe za 24 godziny lub uczyć się w połowie semestru.

Oto problem: motywacja pojawia się i znika, ale wymagania szkoły, nauki i codziennego życia nie. A jeśli polegasz na swojej motywacji, aby się skoncentrować, wszystko, co robisz, będzie w ciągłym stanie spóźnienia i ostatniej chwili, ponieważ nigdy nie ma wystarczającej motywacji, aby się poruszać.

Skoncentruj się na procesie, mając na uwadze cel.

Dlaczego jesteś w szkole? Dlaczego chcesz uzyskać dyplom? Wyjaśnij dokładnie, jakie są Twoje motywacje.

Ale myślenie o przyszłości nie wystarczy. Ta wizja przyszłości, która napędza Twoją intensywność emocjonalną, musi być połączona z Twoimi codziennymi czynnościami. (np. każdy dzień, w którym uczę się na rachunek różniczkowy, przybliża mnie o krok do bycia lekarzem i dokonywania zmian w życiu innych ludzi).

Jaki zestaw zajęć każdego dnia praktycznie zagwarantuje Ci sukces na zajęciach?

A co możesz zrobić, aby zorganizować swój dzień, ustawić zachęty, zrezygnować z rzeczy, które nie mają znaczenia itp., aby wirtualnie zagwarantować, że wykonasz ten jeden zestaw czynności każdego dnia, pomimo motywacji?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Melanie Deziel przez unsplash.com Reklama

Odniesienie