Już dziś możesz zacząć dbać o formę! Oto cztery proste ćwiczenia dla początkujących, które możesz wykonywać w domu i wykonywać w miarę wzrostu poziomu sprawności. Chociaż jest to skierowane do początkujących, te ćwiczenia są dobre dla każdego — szczególnie dla osób zapracowanych. Kiedy nie możesz dotrzeć na siłownię lub podróżujesz, wystarczy trochę miejsca, aby włożyć maksymalny wysiłek. Nie musisz pozwolić, by brak czasu był usprawiedliwieniem dla zaniedbywania kondycji.

Zrobienie pierwszego kroku w kierunku silnego ciała nie musi być trudne. Oto kilka prostych ćwiczeń dla początkujących, które mogą zacząć wzmacniać i budować twoje ciało.

Podejmij to wyzwanie. Wykonuj każde z tych ćwiczeń trzy do czterech dni w tygodniu przez miesiąc. Zdziwisz się, o ile silniejsze jest całe Twoje ciało i będziesz gotowy na nowe wyzwania fitness. Zdobyłem kilka nagród fitness jako US Marine i zawsze uważałem, że konsekwencja i prostota wygrały dzień. Przesada, skomplikowane procedury itp. zawsze wydawały mi się przeszkadzać. Ale kiedy byłem konsekwentny i prosty, trzymałem się tego i ciągle się doskonaliłem. Możesz doświadczyć tych samych rezultatów.

Niezależnie od tego, czy masz 10 minut, czy godzinę, wykorzystaj czas, który masz trzy do czterech dni w tygodniu, a zobaczysz wyniki. Te wyniki zmotywują Cię do zwiększenia wysiłku i poszerzenia wiedzy, zakresu i poziomu sprawności.Reklama

Pompki

Korzyści zdrowotne: Siła klatki piersiowej, bicepsów i tułowia. Od początkującego do zaawansowanego.

Proste kroki: Zacznij od położenia dłoni skierowanych do przodu na ziemię, rozstawionych na szerokość barków i klatki piersiowej kilka centymetrów nad ziemią. Trzymaj ciało prosto, opierając się na palcach i dłoniach. Popchnij do pełnego wyprostu ramienia, a następnie puść z powrotem na kilka cali nad ziemią. Powtarzać. Trzymaj głowę skierowaną w dół lub lekko do przodu. Zrób co najmniej 3 zestawy. W razie potrzeby możesz oprzeć ciężar na kolanach zamiast na palcach stóp, aby ułatwić. Zacznij od 5 do 10 powtórzeń dla każdego zestawu i buduj od tego momentu.

Deski

Reklama

Korzyści zdrowotne: Siła rdzenia. Od początkującego do zaawansowanego.

Proste kroki: Umieść łokcie pod ramionami, wyciągając ręce bezpośrednio na zewnątrz. Trzymaj głowę skierowaną w dół lub lekko do przodu i wyprostuj ciało. Trzymaj się tak długo, jak możesz, aż nie będziesz w stanie utrzymać swojego ciała prosto, a następnie przestań. Zrób to 3 razy. Możesz zacząć od 15 do 30 sekund. Pracuj do 2 minut lub dłużej.

Burpees

Korzyści zdrowotne: Ćwiczenia całego ciała, siła i układ krążenia. Od początkującego do zaawansowanego.Reklama

Proste kroki: Zacznij od pozycji stojącej z rękami po bokach. Zegnij kolana i opuść się na ziemię, aż ręce się zetkną. Odrzuć nogi do tyłu i ustaw się w pozycji do pompki, następnie kopnij nogi do przodu i podskocz. Powtarzać. Zacznij powoli i rób przez minutę. Zwiększaj prędkość i czas w miarę postępów. Strzelaj przez 5 do 10 minut burpees.

Skakanka

Korzyści zdrowotne: Układ sercowo-naczyniowy, siła rdzenia, siła ramion, siła nóg, ogólna sprawność ciała.

Proste kroki: Kup skakankę, wróć do swoich dziecięcych umiejętności i skacz! Trzymaj głowę w przód, a ręce o wysokość odpadów. Zacznij od małych celów, powiedzmy minutę bez zatrzymywania się, a następnie buduj do 10 minut lub więcej.Reklama

Fitness zaczyna się dzisiaj!

Ćwiczenia uzależniają, gdy tylko wyrobisz z nich nawyk. Budowanie nawyku jest ważniejsze niż to, co robisz i jak długo to robisz. Większość nawyków utrwala się w ciągu trzech miesięcy, więc jeśli jesteś początkujący, zacznij swój nawyk od trzech do czterech dni w tygodniu. Ilość czasu nie ma znaczenia — rób wszystko, co możesz, nawet jeśli jest to tylko pięć minut powyższych ćwiczeń. Kiedy wbudujesz tę rutynę w nawyk i zaczniesz odczuwać rezultaty, zwiększenie ilości i rodzaju ćwiczeń będzie łatwe. A jeśli nawet te proste ćwiczenia wydają się przytłaczające, pamiętaj o najprostszej rzeczy, która gwarantuje poprawę kondycji: wyjdź na spacer!

Więcej prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet w swoim biurze, znajdziesz tutaj połączyć!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: vadymvdrobot na stock.adobe.com