Stres jest tak powszechny w USA, że wywiera presję trzy czwarte z nas regularnie doświadczać fizycznych i psychicznych objawów. Kiedy najczęstsze przyczyny stresu obejmują presję w pracy, pieniądze, zdrowie, związki i złe odżywianie, nie jest niespodzianką, że się wypalamy. W końcu większość z nas codziennie otrzymuje dużą dawkę tych stresorów.

Co jest zaskakujące jest to, że niewielu z nas faktycznie podejmuje środki, aby zmniejszyć ten stres – a to dlatego, że może to zająć dużo czasu i wysiłku. Wchodzisz na bieżnię? Nie, dziękuję! (Okazuje się tylko 14 procent z nas regularnie ćwiczy, aby radzić sobie ze stresem). Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz trzymać się ścisłego reżimu ćwiczeń, aby pokonać stres. Dzięki tym 30 szybkim czynnościom łagodzącym stres możesz obniżyć poziom stresu teraz . Wybierz jedną, aby zacząć walczyć ze stresem w mniej niż pięć minut.

1. Przytul, pocałuj lub przytul kogoś, kogo kochasz

Silna sieć wsparcia to świetny sposób na pokonanie stresu w trudnym czasie. Jedno badanie pokazuje, że wsparcie społeczne jest niezwykle skutecznym mechanizmem radzenia sobie ze stresem, ponieważ uczniowie uczą się radzić sobie ze stresem. Kolejne badanie wykazali, że częste uściski partnera mogą obniżyć ciśnienie krwi. Rozpocznij to wsparcie, przytulając się do kogoś, kogo kochasz. Świadomość, że ktoś jest, często wystarczy, aby skuteczniej radzić sobie ze stresem.

2. Weź kąpiel z Epsom Salt

Wzięcie gorącej kąpieli z solą Epsom to szybki i skuteczny sposób na uwolnienie się od zmartwień. Po co dodawać sól Epsom do kąpieli? Sól zwiększa ciężar właściwy wody, dzięki czemu czujesz się lżejsza i bardziej wyporna, jednocześnie pomagając rozluźnić mięśnie. Twoje ciało również wchłania sole, które pomagają uzupełnić zapasy magnezu, minerału, który jest redukowany przez stres. Magnez może pomóc zmniejszyć drażliwość, ponieważ zmniejsza wpływ adrenaliny na organizm.

3. Wyjdź na zewnątrz i poczuj słońce na swojej twarzy

Słońce działa jak potężna broń przeciwko stresowi. Dlatego na obszarach, gdzie zimą ludzie mają mało słońca, znaczna część populacji doświadcza objawów depresyjnych. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne wpływa na poziom serotoniny w organizmie, neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia, który pomaga utrzymać dobry nastrój. Jeśli możesz, spróbuj połączyć sesję na świeżym powietrzu z ćwiczeniami, takimi jak spacery lub jazda na rowerze, aby jeszcze bardziej poprawić nastrój.

4. Taniec

Prawdopodobnie już wiesz, że ćwiczenia mogą poprawić Twój nastrój. W rzeczywistości naukowcy z University of Texas w Austin twierdzą, że pojedyncza 40-minutowa sesja ćwiczeń może natychmiast poprawić nastrój. Ale co z tego, jeśli nie znosisz ćwiczeń? Wstań i tańcz, jakby nikt nie patrzył! Dostaniesz łagodzący stres poprawę nastroju, który towarzyszy ćwiczeniom, jednocześnie dobrze się bawiąc.

5. Medytuj

Medytacja przybiera wiele form, ale niezależnie od tego, z którą się zdecydujesz, prawdopodobnie pomoże zmniejszyć stres. Zacznij w wygodnej pozycji i skup się na oczyszczeniu umysłu. Jeśli twój umysł zaczyna błądzić, znajdź coś, na czym możesz się skupić, na przykład oddech, mantrę lub przedmiot przed tobą. Sprawdź te inne formy medytacji aby dowiedzieć się, który z nich najlepiej pasuje do Twojej osobowości i harmonogramu.Reklama

6. Pogłaszcz zwierzę

Interakcja człowiek-zwierzę może mieć pozytywny wpływ na ludzi . Dlatego często widuje się dzieci z autyzmem, starszych pacjentów lub inne osoby niepełnosprawne z towarzyszącymi im zwierzętami – zwykle kotami i psami, które pomagają im emocjonalnie. Spędzanie czasu z własnym zwierzakiem może również pomóc złagodzić stres. Jeśli nie masz futrzanego przyjaciela, spotkaj się z przyjacielem, który pracuje lub wolontariusz w schronisku dla zwierząt, gdzie możesz bawić się i spacerować z kotami i psami.

7. Wypróbuj Aromaterapię

Niektóre zapachy, takie jak lawenda wykazano, że zmniejsza poziom stresu. Weź kąpiel i dodaj kilka kropli olejku lawendowego do wanny, zapal świecę lub kadzidło. Inne proste sposoby na cieszenie się działaniem olejków eterycznych obejmują użycie dyfuzora, dodanie go do balsamu przed nałożeniem lub pozostawienie olejku do odparowania z pobliskiej wacika.

8. Pij kojącą herbatę - jak rumianek

Środki ziołowe, takie jak herbata rumiankowa, są świetne do łagodzenia stresu ze względu na ich właściwości uspokajające. Herbata rumiankowa wspomaga rozluźnienie mięśni, pomagając się zrelaksować. Ponadto jest dobry na skurcze, ból i gazy, więc może również pomóc złagodzić ból fizyczny.

9. Uzyskaj masaż

Badania pokazują że po zaledwie pięciominutowym masażu dotykowym tętno znacznie się zmniejsza, co wskazuje na zmniejszenie reakcji na stres. Jeśli masz czas i pieniądze, udaj się do pobliskiego spa na profesjonalny zabieg. Jeśli nie, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomasował plecy przez kilka minut lub zrób sobie masaż stóp, twarzy i łydek.

10. Ciesz się sesją jogi

Joga to metoda medytacji, która pomaga rozluźnić mięśnie i oczyścić umysł. Teraz nie tylko może zapewnić szybką ulgę w stresie, ale trwające sesje jogi może poprawić przewlekły ból krzyża, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić ogólny stan zdrowia. Aby rozpocząć, nie musi to wymagać dużego zaangażowania czasowego – ani nawet dużej ilości pieniędzy. Zacznij od Strefa jogi filmy o Hulu za darmo w sesjach trwających od 30 do 60 minut (chociaż nie powinno to trwać tak długo, aby zacząć odczuwać efekty łagodzące stres).

11. Słuchaj muzyki relaksacyjnej

Nie wiem jak wy, ale szybko denerwują mnie filmy z jogą, które powoli się rozpoczynają – i jestem znany z tego, że wcześnie wymykam się z sesji jogi, ponieważ uważam to za bardziej frustrujące niż relaksujące. Zamiast tego włączam to 8 godzin relaksującej muzyki (nie martw się – nie musisz słuchać wszystkiego) i rób wszystko, czego potrzebuje moje ciało, skupiając się na oddychaniu. Czasami po prostu leżę na podłodze, świadomie rozluźniając każdy mięsień mojego ciała podczas słuchania muzyki. Uważaj na rozpoczęcie sesji, jeśli masz dokąd pójść; możesz zasnąć!

12. Zjedz kawałek ciemnej czekolady

Ciemna czekolada to smaczny przysmak pełen składników odżywczych o właściwościach łagodzących stres, pomagających obniżyć poziom hormonów stresu. Ale bądź ostrożny. Niektóre ciemne czekoladki nie są tak ciemne, jak mogłoby się wydawać. Większość zawiera około 45 procent zawartości kakao, ale będziesz potrzebować co najmniej 70 procent zawartości kakao, aby uzyskać z niej jak najwięcej korzyści zdrowotnych.Reklama

13. Rozmawiaj

Stres może nasilać się, gdy wszystko jest w środku. Pomóż swojemu umysłowi przepracować go, rozmawiając z przyjacielem, modląc się, a nawet rozmawiając z samym sobą. To świetny sposób na uporządkowanie stresorów, wymyślenie rozwiązań i spojrzenie na sprawy z odpowiedniej perspektywy. Prawdopodobnie poczujesz, że ciężar z Twoich ramion spada z poczuciem, że wszystko będzie w porządku.

14. Pomiń fast foody

Może się wydawać, że zjedzenie swoich uczuć jest prostym rozwiązaniem, ale przekopywanie się przez śmieciowe jedzenie nie pomoże. Pokarmy takie jak alkohol, słodycze i te bogate w sód i tłuszcz są w rzeczywistości bardzo zły do redukcji stresu. Zamiast tego wybierz zdrową dietę bogatą w pełnowartościową żywność, a kiedy musisz sobie pozwolić, pozwól sobie na słodką, owocową przekąskę. Ryby – wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3 – są również dobre w łagodzeniu objawów stresu.

15. Zrób sobie przerwę od technologii – zwłaszcza smartfona

Przeciążenie mediów – czy to telewizja, radio, Internet czy portale społecznościowe – jest szóstą najczęstszą przyczyną stresu w Stanach Zjednoczonych. Biorąc pod uwagę, że smartfon może zapewnić to wszystko – naraz! – prawdopodobnie najlepiej trzymać się od niego z daleka, gdy” próbujesz zredukować stres. Trzymanie się przez jakiś czas z dala od smartfona daje czas na skupienie się na sobie, oczyszczenie umysłu i przepracowanie stresu bez rozpraszania uwagi.

16. Pobierz aplikację antystresową (i używaj jej)

Jeśli po prostu nie możesz uciec od smartfona, wykorzystaj go na swoją korzyść. Aplikacje takie jak Relax Melodies zawierają muzykę łagodzącą niepokój, a Breathe2Relax prowadzi ćwiczenia oddechowe. Aplikacja Akupresura: Heal Yourself pomaga zmniejszyć poziom stresu, ucząc Cię, gdzie znaleźć punkty akupresury swojego ciała, a Worry Box — Anxiety Self-Help działa jak dziennik, który pomaga radzić sobie ze stresorami.

17. Uśmiech

Kiedy się stresujesz, prawdopodobnie nie masz ochoty się uśmiechać, ale samo wykonywanie ruchów może pomóc ci poczuć szczęśliwe emocje z tym związane. Jeśli potrzebujesz pomocy, włóż ołówek między zęby, aby zasymulować efekt uśmiechu.

18. Zdrzemnij się

Częstą przyczyną stresu jest brak snu. Ponadto stres może utrudniać sen. To strasznie błędne koło. Jeśli masz tylko kilka minut, połóż się i ustaw budzik, aby pozwolić sobie na kilka minut odpoczynku. W nocy postaraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin, aby zmniejszyć codzienny stres.

19. Znajdź klipy wideo na YouTube, które sprawiają, że się śmiejesz

Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, pamięci, wytrzymałości tlenowej i poziomu kreatywności, śmiech został pokazany w celu obniżenia poziomu hormonów stresu. Oprócz tego śmiech pomaga rozluźnić napięcie w mięśniach, promować przepływ krwi do mózgu i przepuszczać więcej powietrza przez płuca, aby zapewnić efekt oczyszczający podobny do głębokiego oddychania. Prostym sposobem na dobrą zabawę jest oglądanie śmiesznych klipów wideo na Youtube. Moje ulubione, które trafiają do mnie za każdym razem, pochodzą z Gadający Zwierzęta Kanał Youtube . Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt, naprawdę to doceniasz!Reklama

20. Baw się ze swoimi dziećmi

Dzieci mają tak wyjątkowy sposób patrzenia na świat, że interakcja z nimi może pomóc Ci cieszyć się ich widokami bez obaw. Wspaniałą rzeczą w zabawie z dziećmi jest to, że na wiele sposobów można uzyskać ulgę w stresie. Stajesz się zajęty pozbyciem się zmartwień, ćwiczysz i wchodzisz w interakcje z bliskimi. Jeśli nie masz dzieci, zaoferuj opiekę nad dzieckiem przyjaciela, aby oderwać się od zmartwień.

21. Rozpocznij dziennik wdzięczności

Sporządzenie dziennika wdzięczności to świetny krok w kierunku optymistycznego spojrzenia na życie. Po prostu wymieniając kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu, możesz zebrać odwagę, by stawić czoła stresorom, dzięki czemu wydają się mniej trudne do pokonania. Kiedy wymieniasz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, możesz zdać sobie sprawę, że wiele rzeczy, nad którymi się stresujesz, jest dość trywialnych, co pozwala ci odpuścić część z nich i skupić się na tym, co naprawdę ważne.

22. Zlecaj swoje zadania na zewnątrz

Niezależnie od tego, czy w pracy, czy w domu, stres może szybko rosnąć wraz z wydłużaniem się listy rzeczy do zrobienia. Zmniejsz stres, skracając listę rzeczy do zrobienia, przekazując zadania innym. Czy w biurze jest ktoś, kto może Ci pomóc w Twoim projekcie? Czy w domu możesz kazać swoim dzieciom lub partnerowi zająć się niektórymi obowiązkami?

23. Wykonaj akt życzliwości

Przejawy dobroci mogą pomóc zwiększyć pewność siebie, optymizm i szczęście, jednocześnie zmniejszając stres. W rzeczywistości, Badania pokazują że ludzie, którzy są wolontariuszami, są ogólnie zdrowsi i szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli masz dużo czasu, rozważ wolontariat przy organizacji wydarzenia społecznego. Prawdę mówiąc, nie musisz poświęcać godzin na wolontariat, aby cieszyć się tymi korzyściami. Po prostu szukaj okazji w ciągu dnia, aby wykonać przypadkowy akt życzliwości, taki jak wymienione pomysły tutaj .

24. Idź popływać

Niezależnie od tego, czy kąpiesz się w odkrytym basenie, idziesz do wspólnego basenu, czy leniuchujesz na plaży, kąpiel w wodzie to świetny sposób na pokonanie stresu i zmniejszenie objawów depresji. Ćwiczenie nie tylko poprawi nastrój, ale woda może działać uspokajająco na organizm.

25. Żuj gumę bez cukru Sugar

DO Badanie 2008 wykazali, że żucie gumy może obniżyć poziom kortyzolu w organizmie, hormonu stresu. Badani zgłaszali, że po żuciu gumy czują się bardziej czujni i mniej niepokojowi. Wybierz opcję bez cukru, która jest zdrowsza dla zębów.

26. Niech twoja wyobraźnia szaleje

Obrazowanie sterowane to technika łagodząca stres, która ma wiele takich samych zalet jak głębokie oddychanie. Metoda polega na ustawieniu się w cichej, wygodnej pozycji i puszczeniu wyobraźni w szczęśliwe miejsce. Możesz na przykład wyobrazić sobie, że spacerujesz po plaży, wyobrażając sobie dźwięki i zapachy oraz skupiając się na oddychaniu. Jeśli nie możesz się skoncentrować, wyszukaj podcast z przewodnikiem online, który pomoże Ci przejść przez cały proces.Reklama

27. Daj komplement

Dzielenie się komplementami z innymi nie tylko sprawia, że ​​czujesz się lepiej o sobie, ale może zmienić sposób, w jaki ludzie Cię traktują, skutecznie zmniejszając napięcie w pracy i życiu domowym. Kiedy stresujesz się związkami, zabij je życzliwością, aby zmienić środowisko, w którym żyjesz i poprawić nastrój.

28. Traktuj siebie

Prawdopodobnie poczujesz się wyjątkowo w swoje urodziny, kiedy częstujesz się prezentami i ciastem. To całkiem niezły sposób na stres, prawda? Podaruj sobie urodziny! Kup sobie prezent lub wyjdź na smaczny posiłek – cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się wyjątkowo.

29. Szukaj zdjęć kotów

Możesz przewrócić oczami na ludzi, którzy marnują czas na oglądanie zdjęć kotów w Internecie, ale prawda jest taka, że ​​skupienie się na uroczych zdjęciach może pomóc w wywołaniu pozytywnych uczuć. Ta praktyka może nawet pomóc w dokładniejszym wykonywaniu zadań później, mówi A Badanie 2012 , więc naprawdę nie powinieneś czuć się winny, gdy patrzysz na zdjęcia kotów w pracy!

30. Idź na spacer

Oprócz ćwiczeń, które otrzymasz podczas spaceru, krótki spacer to świetny sposób na pozbycie się stresu. Badania pokazują że nawet spacer w umiarkowanym tempie może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i zmniejszyć niepokój. Spróbuj medytować podczas spaceru, powtarzając mantrę. Wykazano, że dodatkowo promuje pozytywny nastrój i zmniejsza stres.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Muzyka relaksacyjna za pośrednictwem flickr.com