Istnieje wiele porad dotyczących leczenia bezsenności. Na przykład mówi się, że alfabet owoców sprzyja zasypianiu. Chociaż istnieje wiele środków dostępnych bez recepty, niektóre są uzależniające lub mają niepożądane skutki uboczne. Wiele osób uważa, że ​​lepiej jest stosować naturalne środki zaradcze. W ten sposób osoba pracuje z własnym ciałem, aby dobrze przespać noc.

1. Ciepłe Mleko

Badacze od dawna zachwalają korzyści płynące z ciepłej filiżanki mleka na lepszy sen. Co więcej, ciepłe mleko obniża niebezpieczny poziom kortyzolu, który wzrasta w wyniku stresu. Osoby z nietolerancją laktozy mogą otrzymać takie same korzyści z mleka migdałowego.

2. Białko i węglowodany

Spróbuj lekkiej przekąski masła orzechowego na krakersie około pół godziny przed snem. Naukowcy nie zalecają obfitego posiłku przed snem, ale bardzo lekka przekąska w postaci sera lub masła orzechowego i krakersa może być niezwykle korzystna.Reklama

3. Pieczone pestki dyni

Według badań naukowych pokarmy bogate w magnez pomagają ludziom lepiej spać. Prażone pestki dyni to pyszny sposób na dodanie tego ważnego minerału do diety i służą jako bardzo lekka przekąska przed snem.

4. Migdały

Uważa się, że te małe orzechy poprawiają sen z kilku powodów. Białko pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, a migdały są bogate w magnez, o którym mówi się, że pomaga zasnąć. Wypróbuj garść pół godziny przed snem lub jako mleko lub posmaruj masłem migdałowym krakers.

5. Herbata rumiankowa

Rumianek to kolejny środek, który eksperci od bardzo dawna polecają osobom cierpiącym na bezsenność. Herbata jest bardzo kojąca i uspokajająca, i oczywiście nie zawiera kofeiny. Niektórzy połączyli ten środek z innymi naturalnymi środkami, takimi jak magnez, aby zwiększyć korzyści.Reklama

6. Jestem Fasola

Ta słona przekąska jest szczególnie pomocna dla kobiet z objawami menopauzy. Badania wskazuje, że żywność bogata w izoflawony sojowe zmniejsza uderzenia gorąca wywołane w okresie menopauzy. Wymieszaj dwie filiżanki ziaren soi z odrobiną soli, ćwierć łyżeczki oliwy z oliwek i pojedynczym ząbkiem czosnku, aby uzyskać lekki dip.

7. Płatki owsiane

Ciesz się ciastkiem owsianym z mlekiem lub ciepłą miską przed snem, aby dobrze się wyspać. Nowe badania wskazują, że owies zawiera melatoninę i złożone węglowodany, które są zaskakująco pomocne dla osób, które mają problemy ze snem.

8. Banan

Ta słodka przekąska była pewnym zaskoczeniem, ale badania potwierdzają, że ta przekąska przed snem jest bardzo korzystna. Banany są bardzo bogate w witaminy, które rozluźniają mięśnie, potas i magnez. Dodaj odrobinę masła orzechowego, aby uzyskać trochę białka.Reklama

9. Jogurt

Jogurt naturalnie zawiera tryptofan, sprawdzony środek wzmacniający sen. Tryptofan znajduje się również w ciepłym mleku, a badania pokazują, że spożywany w jogurcie aminokwas jest łatwiej trawiony. Osoby nietolerujące laktozy mogą również uznać jogurt za lepszą alternatywę dla mleka.

10. Zielona herbata

Kojąca filiżanka bezkofeinowej zielonej herbaty jest wysoce korzystny na wiele sposobów, w tym na dobry sen. Zielona herbata zawiera aminokwasy, teaninę, która okazała się ważna dla zdrowego snu.

11. Wiśnie Montmorency

Wiśnie, zwłaszcza montmorency, są bogate w melatoninę wspomagającą sen. Melatonina to hormon odkryty przez naukowców, który jest naturalnym środkiem wspomagającym zasypianie. Zjedz cztery lub pięć wiśni od czterdziestu pięciu minut do godziny przed snem.Reklama

12. Ryby

Większość ryb, zwłaszcza łososia i tuńczyka, zwiększa produkcję melatoniny. Ryby są również bogate w witaminę B6, która jest sprawdzonym środkiem uspokajającym. Wykazano również, że witamina łagodzi objawy zespołu niespokojnych nóg u osób, które mają trudności z tym zaburzeniem wywołującym bezsenność.