Jeśli już masz lub naprawdę chcesz mieć bąbelkowy tyłek, weź pod uwagę następujące rzeczy: naukowcy z Harvard Medical School odkryli, że rodzaj tłuszczu znajdującego się w pośladkach, biodrach i udach kobiet – tłuszcz podskórny – może faktycznie chronić przed poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca; teoretycy ewolucji uwierzyć że istnieje związek między inteligencją emocjonalną a ilością śmieci w bagażniku; i psychologowie ewolucyjni odkryty że mężczyźni wolą kobiety z pełniejszymi tyłkami.

Jak więc podkreślić to, co już dała genetyka lub zbudować swój tyłek? Z ćwiczeniami z przysiadów!

1. Podstawowe ćwiczenie przysiadów

• Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z ciałem skierowanym do przodu, z napiętymi mięśniami brzucha.
• Zrób wdech i zegnij kolana tak, jakbyś siedział na krześle i wyciągnij ręce przed siebie, utrzymując proste plecy.
• Kiedy twoje kolana znajdują się na lub nieco poza wyobrażoną równoległą linią z palcami stóp, wstań z powrotem, wydychając powietrze.

2. Przysiad z wyskokiem z ciężarem ciała

Reklama

• Podobna do podstawowej pozycji przysiadu, ale zamiast tego trzymaj ręce w górze, kładąc ręce z tyłu głowy i łokci równolegle do ciała.
• Zegnij lekko kolana, a następnie podskocz jak najwyżej.
• Po wylądowaniu przyjmij podstawową pozycję przysiadu i natychmiast ponownie podskocz.

3. Przysiad na krześle na jednej nodze

• Usiądź na krześle z palcami stóp, kolanami i rdzeniem skierowanymi na wprost, stopami rozstawionymi na szerokość ramion i płasko na podłodze.
• Podnieś jedną stopę, a następnie powoli wstań drugą stopą.
• Rozciągnij tył, aby biodra znajdowały się za plecami, pomagając utrzymać równowagę. Powoli usiądź z powrotem.

4. Przysiad z pistoletem

• Stań na jednej nodze i przykucnij aż do podłogi.
• Trzymaj ciało pochylone do przodu z rękami i drugą nogą wyprostowaną.

5. Impulsy przysiadów

• Wykonaj podstawowe przysiady, ale w pozycji kucznej lekko podskakuj w górę i w dół.
• Następnie w pozycji kucznej lekko podskakuj w górę iw dół.

6. Skok Ninja-Tuck

Reklama

• Przysiad na podłodze, stopy płasko, zwrócone do przodu, ręce zgięte po bokach.
• Wskocz do pozycji stojącej, a następnie wyląduj w pozycji kucznej.

7. Surfer-Squat

• Stań ze stopami rozstawionymi dalej niż na szerokość ramion, podobnie jakbyś balansował na desce surfingowej.
• Skacz i obracaj się w przeciwną stronę.

8. Przysiad od pośladka do pięt

• Stań ze stopami blisko siebie i powoli przykucnij, aż Twoje pięty lekko uniosą się nad ziemię, a Twój tyłek dotknie ich.
• Trzymaj rdzeń napięty, a ciało skierowane na wprost.

9. Przysiad sumo

• Wyciągnij ręce prosto przed siebie i zegnij się w pozycji kucznej, z palcami skierowanymi na zewnątrz.
• Zatrzymaj się, gdy uda są równoległe do ziemi, prawie jak pleciona.

10. Podnośniki do przysiadów

Reklama

• Wykonaj podstawowy przysiad.
• Następnie podskocz, jakbyś robił pajacyk, ale nie stój prosto, pozostań w kucki.

11. Przysiad ze sztangą

• Wykonaj podstawowy przysiad, trzymając stopy daleko od siebie.
• Trzymaj sztangę na górnej części pleców i ramionach podczas przysiadu.

12. Przysiad kielichowy

Zacznij od podstawowego przysiadu z hantlami trzymanymi przed sobą. Powinieneś trzymać hantle obiema dłońmi, tak jakbyś trzymał duży kielich.

• Wykonaj podstawowe przysiady z hantlami trzymanymi przed sobą.
• Chwyć hantle obiema rękami tak, jakbyś trzymał duży kielich.

Wypróbuj te różne przysiady i zobacz, jak zmienia się twoje ciało, aby wyprodukować zdrowszy, bąbelkowy tyłek.Reklama

Zdjęcie dzięki uprzejmości Fitness Republic

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: BuffMotherMichelleBurger przez flickr.com