25 szybkich i zdrowych pomysłów na lunch do pracy
Czy kiedykolwiek miałeś takie chwile, kiedy uciekasz za drzwi i nagle zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś spakować lunch… znowu!
Pozwól, że namaluję dla ciebie obraz, a możesz mi powiedzieć, czy brzmi znajomo, czy nie.
8:45: Ups… zapomniałem zrobić śniadanie! Łapiesz batonik muesli i wychodzisz.
10:00 Czujesz zbliżający się upadek. Czas na kawę!
3:00 Straciłeś poczucie czasu. GŁODUJESZ! Objadasz się najbliższym postem wspólne jedzenie, które możesz znaleźć. Dzień znów zaczyna płynąć. Łapiesz jeszcze kilka kaw, napoje gazowane i kilka batoników, które utrzymają cię, gdy twoja energia zacznie się załamywać i naprężenie przejmuje.
8:00- Znowu czuję się głodny!! Zajadasz się pizzą. Zasłużona uczta.
12:00- Głód znów zaczyna narastać. Próbujesz zebrać siłę woli, aby cię zatrzymać od biegania do lodówki.
Słuchaj, jeśli ten scenariusz w ogóle trafi do domu, to nie jesteś w dobrym towarzystwie. Praca jako profesjonalistka fitness naprawdę nauczyła mnie wielu rzeczy: jedną z nich jest to, jak nastawiona jest nasza współczesna kultura na niezdrowy styl życia. Wygoda ma kluczowe znaczenie w naszym społeczeństwie. Chociaż w niektórych przypadkach może to zapewnić produktywne i satysfakcjonujące życie, zauważyłem również pewne skutki uboczne. Widzę ludzi, którzy czują, że przeciągają się przez każdy dzień, mając nadzieję na znalezienie równowagi między udaną karierą, dobrze prosperującymi relacjami i obfitym zdrowiem!
Oto dobra wiadomość: jest odpowiedź. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które starają się zmienić swoje życie, to czas połączyć wygodę ze zdrowiem!
Znalazłam jedne z najlepszych szybkich i zdrowych posiłków, które pozwolą Ci żyć intensywnie i jednocześnie czuć się niesamowicie zdrowo! Oto moje 25 najlepszych posiłków, które możesz zabrać ze sobą do pracy!
1. Hummus Colard Wraps
Uwielbiam chusty z kołnierzem! I nie bez powodu. Po pierwsze, są tak świeże i satysfakcjonujące, że poczujesz się jak najzdrowsza osoba na świecie. Po drugie, są niezwykle łatwe do wykonania i pakowania. Po trzecie, smakują wyśmienicie!
Zaufaj mi, jeśli naprawdę chcesz, aby kopniak zdrowia zaczął się mocno, chustę z kołnierzem to sposób na to!
2. Miska z komosy ryżowej z ciecierzycy śródziemnomorskiej
Nawet słowo śródziemnomorski jest szczytem mojego pragnienia zdrowego posiłku! Ta miska z komosy ryżowej jest bogata w składniki odżywcze i sprawi, że będziesz nasycony dużą ilością błonnika. Możesz przygotować posiłek na cały tydzień i zjeść tygodniowy lunch w około 30 minut.
3. Miska na kiełbaski i warzywa
Dania z blachy blaszanej to mój absolutny faworyt! To tak proste, jak pop w piekarniku i gotowe. Te miski do przygotowywania posiłków będą dla Ciebie zdecydowanym faworytem. Poczujesz się, jakbyś jadł wykwintny posiłek, nie spędzając godzin w kuchni.Reklama
4. Keto Proscuitto Kubki Jajkowe
Czy skaczesz na modę keto? W takim razie te kubki na jajka są zdecydowanie dla Ciebie! Wysoka zawartość białka i nasycone tłuszcze powstrzymują apetyt. Zapomnisz, jak zdrowo jesz z tym opiekunem przepisu.
5. Pad Thai o niskiej zawartości węglowodanów
Czy próbowałeś już makaronu Shiritake? Jeśli nie, zdecydowanie powinieneś! Te imponujące makarony są wykonane głównie z określonego rodzaju pochrzynu namoczonego w wodzie. Produktem końcowym jest pyszny makaron 0 kalorii.
Pad Thai od dawna jest moim ulubionym, a te makarony pozwalają utrzymać równowagę cukru we krwi, jednocześnie ciesząc się ulubioną potrawą z dawnych czasów. Zdecydowanie spróbuj!
6. Nadziewane papryki z kurczaka Enchilada
Te nadziewane enchilada z kurczaka papryki zawierają dobrą porcję składników odżywczych i białka, jednocześnie ułatwiając przygotowywanie posiłków. Wspaniałą rzeczą jest to, że pakowanie jest proste, a odgrzanie posiłku nie stanowi problemu. Zdecydowanie dodaj ten niesamowity posiłek do swojej listy dań.
7. Poke Bowl
Czy wskoczyłeś na modę Poke Bowl? Jeśli nie, wkrótce odkryjesz nowego faworyta! Wyobraź sobie sushi w misce. Ta niesamowita jest idealna na dzień relaksu.
8. Hummus z Kurczakiem Sushirrito
Jeśli zastanawiasz się, czym jest sushirrito, pozwól, że ci pomogę, jest to mieszanka burrito i sushi. Oczywiście ten nabiera nieco skrętu.
Aby przygotowywanie posiłków było bardzo łatwe, zawiera mnóstwo kiełków, kurczaka, hummusu i warzyw. Przygotowanie trwa dosłownie kilka minut i jest to fajna nowość, jeśli znudzi Ci się sałatka.
9. Pizza z Patelni
Reklama
Zgadnij co? Pizza nie jest całkowicie poza menu! Ta pizza ma tortille jako podstawę, co oznacza, że obcinasz węglowodany, jednocześnie ograniczając to pragnienie. Nie tylko to, ale jest niezwykle proste w wykonaniu. Przygotowanie posiłku czy oszukany posiłek? Powiedziałbym, że to najlepsze z obu połączonych!
10. Pudełka Bento
Te lunche zostały pierwotnie wynalezione w Japonii i są w zasadzie odpowiednikiem amerykańskiej torby na lunch. Od tego czasu stał się ulubieńcem Ameryki i można go wypełnić niemal każdym wypełniaczem, którego pragniesz. Od śródziemnomorskich po amerykańskie, te pudełka z pewnością będą ulubionym produktem, zwłaszcza na posiłki w drodze!
11. Sałatka w słoiku
Sałatka w słoiku to nic nowego, ale to klasyk, do którego wszyscy powinniśmy wracać, gdy utkniemy w rutynie zdrowia. Te sałatki są niezwykle łatwe do przygotowania, a jeszcze łatwiejsze do zapakowania.
Chwyć różnorodne warzywa i dodatki, ułóż je w słoiku i stwórz różnorodne edycje warzywnych posiłków na każdy dzień tygodnia. Poczujesz się świeżo i gotowy na nowy styl życia!
12. Burrito z kurczaka i awokado
Kto nie lubi dobrego burrito? Z tym pysznym lunchem otrzymujesz wszystkie plusy bez wad, jakimi są uczucie ciężkości i wzdęcia przez cały dzień. Łatwy do spakowania? Tak. Pyszne? Pewnie! Nadzienie? Zdecydowanie! Wygląda na to, że znaleźliśmy się zwycięzcą!
13. Podział budyń
Ten posiłek ma reputację jako jedzenie śniadaniowe, ale zdarza się, że jest również niesamowitym lunchem. Ten posiłek jest idealny dla osób lubiących słodycze! Kolejny profesjonalista? Połączenie jest niewiarygodnie łatwe. Wystarczy 5 minut dzień wcześniej, aby jutro zjeść zdrowy lunch.
14. Okłady z sałaty z kurczaka z awokado
Wrapy z Sałaty od dawna są moimi ulubionymi. Pozostawiają uczucie świeżości, sytości i równowagi.
Z całym tym białkiem zapakowanym w jeden posiłek, nie musisz się martwić o awarię węglowodanów kilka godzin później. Dodatkowo zapewni Ci uczucie sytości przez cały dzień. Dodaj to do swojej listy lunchowej. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!
Sprawdź przepis tutaj. Reklama
15. Wietnamskie sajgonki
Jeśli kiedykolwiek byłeś w wietnamskiej restauracji, prawdopodobnie widziałeś je w menu.
Podczas gdy sajgonki smakują świeżo i lekko, w jakiś sposób pakują cudownie satysfakcjonujący poncz. Dzięki temu sosowi z orzeszków ziemnych w połączeniu ze świeżymi bułeczkami, nie będziesz się już domyślać, próbując tego zdrowego, żywego stworzenia. Poczujesz się bardziej kulturalny niż kiedykolwiek!
16. Jajko w misce
Jeśli kochasz bułki jajeczne, pokochasz te bułki w misce. Idealny na posiłek w podróży, ten lunch zadowoli Cię etnicznym akcentem!
17. Miska Fajita Burrito
Jeśli kiedykolwiek byłeś w Chipotle, to prawdopodobnie wiesz, o czym tutaj mówię! Miski Burrito to w zasadzie po prostu… burrito w misce! Dostaniesz niesamowite smaki burrito, ale bez bałaganu. Łatwiej się spakować. Łatwiejsze do jedzenia. I wszystko pyszne! Powiedziałbym, że to całkiem łatwy posiłek z wieloma korzyściami zdrowotnymi! Spróbuj, a myślę, że ci się spodoba!
18. Sałatka z bazylią Capri
Ta sałatka zdecydowanie należy dodać do swojej listy. Błonnik zapewni uczucie sytości, a bazylia pozostawi uczucie świeżości. To danie, które jest pikantne, świeże i zabawne!
19. Miska Buddy śródziemnomorskiej
Coś w tej pikantnej mieszance jedzenia sprawia, że moje kubki smakowe są podlewane. Ta miska Buddy łączy w sobie aromatyczny posmak hummusu z obfitą mieszanką pieczonych warzyw.
20. Miska do sushi z kurczakiem
Jeśli nie lubisz surowej ryby, miska sushi z kurczakiem może być właśnie dla Ciebie.
W przeciwieństwie do Poke Bowls, ten lunch składa się z kurczaka, który wciąż ma mocny smak. Może zaoszczędzić ci dodatkowej podróży do sklepu spożywczego i dać ci ten sam satysfakcjonujący smak. Dodatkowo ryż w tym posiłku można zastąpić ryżem kalafiorowym, dzięki czemu jest to natychmiastowy ulubiony keto i paleo!Reklama
21. Burrito z komosy ryżowej z czarnej fasoli
Ten posiłek jest niesamowity jako szybki posiłek typu „wrzuć do lodówki”. To świetna opcja dla wegetarian, którzy chcą zjeść posiłek w podróży. Te burrito są nie tylko łatwe do wykonania, ale także niezwykle łatwe do przechowywania. Po prostu wrzuć je do zamrażarki i weź przed wyjazdem!
22. Makaron Zuchinni Z Krewetkami i Masłem Czosnkowym
Jeśli jeszcze nie słyszałeś o makaronie wegetariańskim, to czas się nauczyć! Makaron wegetariański to niesamowicie zabawny i pyszny sposób na przekształcenie zwykłych warzyw w ulubione danie z makaronu. Ten makaron z krewetkami w maśle czosnkowym może sprawić, że będziesz się ślinić, zanim jeszcze zjesz pierwszy kęs.
23. Lasagne z cukinii
Wiem, najpierw zamieniam cukinię w makaron, a teraz lasagne? Gdzie to wszystko się kończy? Wiem, że to brzmi szalenie, ale zdecydowanie warto spróbować tego dania. Właściwie jakiś czas temu spróbowałam zrobić jedną i mój mąż ją pokochał, nawet lepiej niż ten, który dla niego zrobiłam. Jak się okazuje, nie potrzebujesz wysokoskrobiowego makaronu, aby stworzyć niesamowite włoskie dania! Te substytuty sprawdzą się dobrze.
24. Wegańskie curry- przyprawione burgery ze słodkich ziemniaków
Jeśli planujesz bardziej opartą na roślinach, to cieszę się! Dodanie do diety dodatkowych pokarmów roślinnych to doskonały sposób, aby poczuć się niesamowicie i zwiększyć swoje składniki odżywcze!
Oczywiście nie ma potrzeby trzymać się diety składającej się wyłącznie z sałatek. Jeśli będziesz trochę kreatywny, znajdziesz wiele niesamowitych przepisów do wypróbowania. Te hamburgery ze słodkich ziemniaków pomogą Ci w podróży, zapewniając zabawny i pyszny lunch!
25. Wegetariańskie Fajitas
Oto kolejny świetny przepis dla osób przechodzących na produkty roślinne. Fajitas są łatwe do zrobienia, łatwe do zapakowania i smaczne do jedzenia. Wystarczy przynieść lunch, podgrzać go w kuchence mikrofalowej i zjeść pyszny posiłek!
Dodatkowe wskazówki ułatwiające lunch
- Znajdź jeden dzień na przygotowanie posiłku. Życie jest o wiele łatwiejsze, jeśli możesz mieć gotowe jedzenie w jeden dzień. Od czasu do czasu, gdy czuję się bardziej spontanicznie, przygotuję tylko te składniki, aby w dniu, w którym będzie łatwe posiłki![1]
- Znajdź kilka dobrych zszywek, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia.
- Wypróbuj niektóre z poniższych posiłków na szybki i łatwy lunch:
- Przepisy na jedną patelnię
- Okłady
- Kanapki
- Zupy
- Zapiekanki
- Makaron
- Sałatki
- Miski ryżowe
- Okłady z sałaty
Więcej zdrowych przepisów
- 14 zdrowych, łatwych przepisów dla osób w podróży
- 20 przepisów na zdrowe odżywianie, które pokochają nawet najbardziej wybredni ludzie
- 25 prostych, szybkich, zdrowych przepisów na obiad do wypróbowania (i przejdź do Paleo) w tym tygodniu
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Louis Hansel przez unsplash.com
Odniesienie
| [1] | ^ | Wskrzesić: Najlepszy sposób na przygotowanie posiłku (Nigdy więcej nudnych posiłków!) |
