Nowy Rok jest często postrzegany jako czas na stworzenie nowej historii.
W tym roku, wraz z nowym wzrostem pandemii, wiele osób jest
pozostawiony z niepokojącym uczuciem cofania się
do przodu. Większość z nas boją się ponownego doświadczenia bolesnych aspektów ostatnich dwóch lat, izolacji, niepewności. Jednak sposób, w jaki wkraczamy w ten nowy rok, nie musi być definiowany przez ostatnie dwa lata.

Jednym z najpotężniejszych sposobów na poprawę naszego stanu psychicznego i zdrowia, przygotowanie się na następny okres i odzyskanie naszej historii jest stworzenie spójnej narracji naszych dotychczasowych doświadczeń. Każdy z nas ma historię o tym, jak pandemia wdarła się w nasze życie i wrzuciła różne jej aspekty do wstrząsu. Nasza długotrwała ekspozycja na niepewność i niestabilność zmusiła wielu z nas do ciągłego szoku i ciągłego radzenia sobie. Przy tak wielu zmianach, bardzo niewielu z nas miało czas na pełne przetworzenie osobistej i zbiorowej traumy, której doświadczyliśmy.

Tworzenie narracji

Choć chcielibyśmy „przejść dalej” lub zapomnieć o bolesnych wydarzeniach tej pandemii, badania sugerują, że nie możemy rozwiązać naszej traumy bez stworzenia spójnej narracji naszego doświadczenia. Niezależnie od tego, czy Covid-19 doprowadził do utraty bliskiej osoby, zerwania związku, zagrożenia dla naszego poczucia bezpieczeństwa, zmiany naszej ścieżki kariery czy fundamentalnej zmiany naszego sposobu życia, prawdopodobnie istnieje wiele traum duże i małe, które znosiliśmy. Niepowodzenie w przetwarzaniu traumy typu „duże i małe t” może spowodować, że utkniemy w naszym bólu. Możemy nadal być dotknięci w wielu obszarach naszego życia w sposób, którego nawet nie jesteśmy świadomi, i możemy mieć trudności z przystosowaniem się do nowych okoliczności.

Zrozumienie naszej historii może pomóc nam wyleczyć się z nierozwiązanej traumy. Ponieważ nasza reakcja na traumę ma wiele wspólnego z naszą przeszłością, czasami konieczne jest również cofnięcie się i zbadanie, w jaki sposób nasze najwcześniejsze adaptacje informują o tym, jak reagujemy na postrzegane dziś niebezpieczeństwo. Wielu z nas, gdy jest zagrożone, zwraca się do serii starych psychologiczna obrona które mogą nas ograniczyć lub zranić w naszym życiu i związkach. W nadchodzącym e-kursie, na którym uczę 'Zrozumieć swoją historię Covid”, zaczerpnę z zasad z Teoria przywiązania oraz Teoria separacji aby pomóc ludziom zrozumieć, jak te wczesne adaptacje wpływają na nasze obecne reakcje na stres.

Oprócz nadawania sensu negatywnym doświadczeniom, równie ważne jest zidentyfikowanie głębokich momentów, które połączyły nas z tym, co dla nas ważne. W ciągu ostatnich dwóch lat wszyscy prawdopodobnie doświadczyliśmy przejawów podziwu lub znaczenia, które nas zmieniły. Niedawny nauka wykazali, że ludzie, którzy stworzyli spójne narracje o pozytywnych doświadczeniach autobiograficznych, poprawili swoje samopoczucie emocjonalne podczas pandemii i wzmocnili swoje systemy wsparcia społecznego. Tworzenie spójnych narracji naszych doświadczeń nie tylko poprawia nasze własne zdrowie psychiczne, ale także wpływa na nasze relacje z innymi.

Poświęcenie czasu na zidentyfikowanie i przetworzenie wydarzeń, które wpłynęły na nas i zmieniły nas w czasach Covid, jest wartościowym przedsięwzięciem. Możemy zadawać sobie pytania typu: „Czy są momenty, których nie byłem w stanie w pełni przetworzyć lub rozwiązać? Jakich lekcji nauczyłem się na temat tego, kim jestem i co jest dla mnie ważne? Czy były przypadki, które spowodowały u mnie przytłaczający smutek lub strach? Czy były jakieś doświadczenia, które łączyły mnie z uczuciem podziwu lub radości?

Kiedy rozumiemy naszą przeszłość, dajemy sobie siłę do odsunięcia warstw, które już nam nie służą, a zatem mamy większą świadomość kształtowania naszej przyszłości. W ten sposób tworzenie spójnej narracji może pomóc wzmocnić naszą odporność, zamiast uciekać się do obrony z przeszłości. Może również pomóc połączyć nas z osobistym poczuciem sensu, które może być przewodnim światłem tego, jak chcemy żyć naszym życiem. Choć może się wydawać, że spojrzenie wstecz na ostatnie dwa lata to ostatnie miejsce, do którego chcemy się udać, może to być najlepszy sposób, by iść naprzód i stworzyć dla siebie nową historię w 2022 roku.

Aby otrzymywać aktualizacje dotyczące eCourse 'Zrozumieć swoją historię Covid,' Zapisz siętutaj.