Jak często jesz tuńczyka? Jaki jest twój ulubiony przepis?

Wszyscy wiemy, że spożywanie ryb jest zdrowe i powinniśmy je jeść przynajmniej dwa razy w tygodniu. Korzyści z jedzenia tuńczyka jest wiele, a tuńczyk jest zdrowy, wszyscy powinniśmy jeść więcej tuńczyka. Dzisiaj przyjrzymy się im bliżej i szczegółowo przedstawimy zalety tuńczyka. Zanurzmy się.

1. Pomaga twojemu sercu.

Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w mięsie tuńczyka przywraca równowagę w naczyniach krwionośnych, zmniejszając poziom cholesterolu w tętnicach. Niższy poziom cholesterolu w tętnicach oznacza mniej problemów z przepływem krwi i pompą serca, co prowadzi do poprawy zdrowia serca.

Zdrowa wskazówka: Zastąp mięso nasycone tłuszczem, takie jak wieprzowina (szczególnie przetworzona) tuńczykiem.

dwa. Zmniejsza ciśnienie krwi.

Tuńczyk jest bogaty w potas – minerał, który znacznie obniża ciśnienie krwi. Połączenie tego pierwiastka z tłuszczami omega-3 przynosi działanie przeciwzapalne na układ sercowo-naczyniowy.

Oznacza to niższe ciśnienie i mniejsze ryzyko udaru, zawału serca i skomplikowanych problemów, takich jak zatkane tętnice.

Zdrowa wskazówka: Tuńczyk w puszce jest solony, dodając dużo sodu, który przeciwdziała potasowi w systemie. Staraj się spożywać jak najwięcej świeżego tuńczyka bez puszek.

3. Poprawia układ odpornościowy.

Mięso tej ryby jest bogate w mangan, cynk, witaminę C i selen – przeciwutleniacze znane jako główne wzmacniacze układu odpornościowego. Przeciwutleniacze walczą z wolnymi rodnikami, produktami ubocznymi metabolizmu na poziomie komórkowym, które mogą powodować wiele poważnych chorób, takich jak nowotwory.

Zdrowa wskazówka: Jedna porcja mięsa z tuńczyka to około 200% dziennego zapotrzebowania na przeciwutleniacze.

4. Poprawia krążenie.

Żelazo i witamina B to powody tej korzyści. Twój układ sercowo-naczyniowy zostaje zablokowany i spowolniony tłuszczem, spowodowanym niezdrowymi nawykami żywieniowymi, a komórki zaczynają się degenerować. Wysokie spożycie żelaza i witaminy B wzmacnia komórki krwi. Żelazo poprawia krążenie krwi, poprawiając dotlenienie narządów organizmu, zapewniając optymalne funkcjonowanie.

5. Zmniejsza depresję.

Jedzenie tuńczyka trzy do czterech razy w tygodniu jest bardziej skuteczne niż Prozac. To śmiałe stwierdzenie jest wynikiem badań naukowych na grupach osób z depresją, gdzie grupy podzielono na trzy: grupę placebo (spożywanie tabletek placebo), grupę prozac i grupę tuńczyka (jedzenie tuńczyka kilka razy w tygodniu).

Co zaskakujące, grupa tuńczyków miała największy spadek poziomu stresu.

Zdrowa wskazówka: Naturalne leczenie stanów i chorób usuwa skutki uboczne leków. Tuńczyk jest idealnym przeciwutleniaczem, który w niektórych przypadkach może zastąpić leki przemysłowe.

6. Obniża trójglicerydy.

Pewnie już wiesz, że tuńczyk wpływa na poziom cholesterolu w organizmie, ale za tym kryje się wiele. Szereg trójglicerydów w krwiobiegu ujawnia ilość tłuszczu krążącego w twoim ciele. Są one związane z LDL, czyli złym cholesterolem i HDL, tym dobrym.

Zdrowa wskazówka: Jedzenie tuńczyka co najmniej dwa razy w tygodniu, aby obniżyć LDL i poprawić HDL.

7. Pomaga w zdrowiu oczu.

Stan zwany zwyrodnieniem plamki żółtej pogarsza widzenie oka i powoli prowadzi do ślepoty. Wszechpotężne kwasy Omega-3 wkraczają w zapobieganie tej chorobie.

Zdrowa wskazówka: Regularne przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 zapobiega zespołowi suchego oka.

Smażenie lub grillowanie może zmniejszyć ilość zdrowych składników w mięsie. Wypróbuj przepisy z pieczeniem w piekarniku, używając papieru do pieczenia.Reklama

8. Wzmacnia Twoje kości.

Witamina D jest głównym składnikiem budulcowym kości. Korzyści tej witaminy wykazują w profilaktyce raka, mocnych i zdrowych kościach oraz braku złamań.

Zdrowa wskazówka: W połączeniu z minerałami z mięsa tuńczyka witamina D obniża ryzyko stwardnienia rozsianego i chorób autoimmunologicznych.

9. Poprawia zdrowie skóry.

Tuńczyk zawiera minerały śladowe, które zapobiegają uszkodzeniom komórek krwi w wyniku zatrucia i stanu zdrowia organizmu. Po drugie, białko zwane elastyną zapewnia dodatkowe naprawy tkanek i nadaje skórze gładkość.

Zdrowa wskazówka: Aby dodatkowo zadbać o swoją skórę, stosuj oliwę z oliwek jako kurację.

10. Zapobiega udarom.

Przy pięciu porcjach tuńczyka tygodniowo dorośli mogą obniżyć ryzyko udaru o 30%. Zapobieganie zakrzepom krwi i poprawa ścian tętnic dzięki kompleksowi witamin z grupy B i kwasom foliowym w tuńczyku.

Zdrowa wskazówka: Siłę sercowo-naczyniową można poprawić dzięki regularnym codziennym ćwiczeniom.

11. Tuńczyk walczy z chorobą nerek.

Wspomniany minerał potasowy pomaga w utrzymaniu równowagi płynów i regularnym funkcjonowaniu nerek. Rak nerki jest jednym z najczęstszych rodzajów raka na świecie i rozwija się w wyniku nieprawidłowego funkcjonowania narządów.

Zdrowa wskazówka: Upewnij się, że jesteś nawodniony w ciągu dnia. Siedem do dziewięciu szklanek wody to ilość wymagana do optymalnej pracy nerek i zdrowia ciała.

12. Zapobiega rakowi.

Przeciwutleniacze z mięsa tuńczyka zwalczają komórki rakowe. Wiele rodzajów raka wycofuje się z elementów występujących w tuńczyku, takich jak rak piersi.Reklama

Zdrowa wskazówka: Upewnij się, że jesz ryby co tydzień i możesz je wymieszać, gdy znudzi Ci się tuńczyk.

13. Dostarcza energię.

Składniki tuńczyka poprawiają metabolizm i zwiększają energię. Za tym stoi kompleks witamin z grupy B, obok wysokiej wartości białka i kwasów omega-3.

Zdrowa wskazówka: Mięso z tuńczyka skraca czas regeneracji u sportowców trenujących i dostarcza energii do wymagających ćwiczeń. Zwiększ dzienne spożycie, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

14. Buduje mięśnie.

Jednym z głównych składników mięsa tuńczyka jest białko. Tuńczyk jest jednym z najbogatszych w białko mięs, co czyni go idealnym towarzyszem w rozwoju mięśni i utracie tłuszczu. Mięśnie wyrastają z białek, szybciej się regenerują i poprawiają tempo metabolizmu organizmu.

Zdrowa wskazówka: Tuńczyk jest tani, ale świetnie nadaje się do spożycia białka. 100 gramów mięsa z tuńczyka zawiera 30 gramów białka. Użyj matematyki i dodaj tuńczyka do swojej diety na rozwój mięśni.

15. Wspomaga utratę wagi.

Otyłość i nadwaga to największe problemy zdrowotne na świecie. Tuńczyk to niskokaloryczny, wysokiej jakości pokarm białkowy, pełen zdrowych składników odżywczych, które poprawiają zdrowie, metabolizm i redukują tłuszcz. Zwiększone spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 z mięsa tuńczyka stymuluje hormon głodu zwany leptyną. Mając ten hormon na dystans, nie będziesz pragnął jedzenia.

Zdrowa wskazówka: Popraw swój metabolizm kilkoma posiłkami dziennie, a węglowodany ogranicz późnym popołudniem do godzin nocnych.

16. Zmniejsza stany zapalne.

Zarówno stan zapalny chorobowy, jak i zapalenie mięśni są tłumione przez mięso tuńczyka. Zawarte w tym mięsie minerały przeciwzapalne i zdrowy cholesterol pomagają w alokacji zasobów w organizmie. Prowadzi to do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu i zapobiegania chorobom zapalnym, takim jak zapalenie stawów i dna moczanowa.

Zdrowa wskazówka: Nie bój się stanów zapalnych, w praktyce budowania mięśni to dobra rzecz.

17. Wzmacnia odpowiedź insulinową.

Osoby cierpiące na cukrzycę mogą jeszcze bardziej skorzystać na spożyciu tuńczyka. Kwasy omega-3 pomagają w utrzymaniu insuliny na dystans, ułatwiając codzienne życie pacjentom z cukrzycą.

Zdrowa wskazówka: Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia wzmacnia efekty spożycia tuńczyka. Utrzymuj nawodnienie przez cały czas, aby utrzymać poziom insuliny.

18. Poprawia nastrój.

Selen radzi sobie z apetytem i nastrojem u ludzi. Badania pokazują, że brak selenu w organizmie powoduje niepokój. Kolejną zaletą kwasów omega-3 jest proces poprawy nastroju, który wyzwalają.

Zdrowa wskazówka: Głód spowodowany wysiłkiem odchudzającym może powodować zmiany nastroju i nieprzyjemne odczucia.

19. Wpływa na twój mózg.

Dieta bogata w mięso z tuńczyka poprawia funkcje poznawcze mózgu, a głównym odpowiedzialnym za to są potężne kwasy omega-3. Dzieje się tak, gdy zdrowa krew i komórki pełne tlenu krążą w czystym krwiobiegu, docierając do mózgu. Mózg funkcjonuje znacznie lepiej, ponieważ ma wszystkie potrzebne mu zasoby.

Zdrowa wskazówka: Aby poprawić funkcjonowanie mózgu, spożywaj orzechy i jagody. Udowodnili, że są w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania mózgu.

20. Zapobiega uszkodzeniom błony komórkowej.

Kiedy spożywasz gotowanego tuńczyka, pomagasz swojemu ciału na wiele sposobów. Białko w tuńczyku rozkłada się na jednostki komórkowe zwane peptydami. Peptydy po spożyciu wpływają na błony komórkowe naszego organizmu, poprawiając ich ogólny stan, a tym samym czyniąc nasz organizm znacznie zdrowszym i odpornym na działanie wolnych rodników.

Zdrowa wskazówka: Staraj się spożywać jak najwięcej gotowanego tuńczyka. Może trochę kiepsko smakuje, ale dzięki dobrym przyprawom i przyprawom można zrobić piękny posiłek.

To kończy naszą listę korzyści płynących z jedzenia tuńczyka. Teraz masz kilkanaście powodów, aby codziennie jeść tuńczyka i cieszyć się wszystkimi tymi korzyściami. Smacznego!Reklama

Daj nam znać swój ulubiony przepis na tuńczyka w komentarzach poniżej.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Taylor Grote przez unsplash.com