Chodzenie, uśmiechanie się, marszczenie brwi – co w tym wszystkim wspólnego? Mięśnie, ot co. Mięśnie działają na dwa sposoby – kurcząc się i rozszerzając, tym samym pchając i wciągając stawy i kości do ruchu. To jest ogólnie nazywane napinaniem mięśni. Aby mięśnie pozostały zdrowe, muszą wrócić do zrelaksowanej pozycji po wystąpieniu napięcia mięśniowego. Kiedy mięśnie nie są w stanie napiąć się z powrotem do pozycji spoczynkowej, powstaje sztywność mięśni i bóle.

Dlaczego sztywność mięśni jest zła?

Być może przypisujesz sztywność mięśni ostatniemu treningowi na obozie treningowym, którego próbowałeś poprzedniej nocy, ale ignorowanie bólu mięśni nie jest dobre dla zdrowia. Regularna i nieleczona sztywność mięśni może przerodzić się w przewlekły i wyniszczający ból ciała, co najmniej, i może powodować zamglenie mózgu, ogólne zmęczenie, uczucie gorączki, a nawet w dużym stopniu ograniczać ruchy i postawę. Sztywność mięśni należy leczyć u źródła problemu – nie za pomocą leków przeciwbólowych, które po prostu blokują sygnały bólu, ale za pomocą środków, które pomagają organizmowi w rozluźnieniu mięśni.Reklama

Czy są jakieś naturalne środki na rozluźnienie mięśni?

Niezależnie od tego, czy doświadczasz sztywnych mięśni związanych z pogodą, ogólnej bolesności po treningu, czy nawet bólów mięśni związanych z postawą – istnieje osiem rzeczy, które możesz proaktywnie zrobić, aby złagodzić podstawowe objawy:

1. Uzyskaj masaż

Masaż myśli był dobry tylko dla skóry? Badania pokazują, że masaż może naprawdę złagodzić sztywne mięśnie, przyspieszając przepływ krwi do obolałych obszarów i pozwalając ciału wyleczyć się od wewnątrz. Przeszkoleni terapeuci mogą również zlokalizować punkty nacisku i są w stanie manipulować nimi, aby uwolnić napięcie i złagodzić ból, a także sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się świetnie.^[1] Reklama

2. Wypróbuj ziołową TLC

Arnika to nie tylko świetny składnik olejków do włosów. W rzeczywistości ta wysokogórska roślina, często nazywana górską stokrotką, jest również doskonałym środkiem przeciwbólowym. Arnikę można kupić w większości aptek ze zdrową żywnością i ziołami w postaci nalewki, kremu, maści lub maści do stosowania miejscowego. Zmniejsza również bóle, siniaki, obrzęki i bolesność dzięki swoim aktywnym właściwościom przeciwzapalnym. Niektórzy sportowcy przysięgają na to, chociaż naukowe jury wciąż nie jest przekonane o jego skuteczności.^[dwa]

3. Zanurz się w niektórych przyprawach

Kapsaicyna, środek rozgrzewający w pieprzu cayenne odpowiedzialny za ten płonący język, jest świetnym środkiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym. Zjedzenie potrawy z pieprzem nie tylko wyszczupli Cię, ale także złagodzi wszelkie sztywne mięśnie. Kapsaicyna powstrzymuje również mózg przed wysyłaniem zbyt wielu sygnałów bólowych, podczas gdy mięśnie rozluźniają się do normalnego stanu.^[3] Reklama

4. Zanurz się

Wiemy, że mięśnie działają poprzez rozszerzanie i kurczenie. W celu ekspansji mięśnie są zalewane jonami wapnia, które powodują rozciąganie mięśni. Aby skurczyć się z powrotem do stanu zrelaksowania, mięśnie są zalewane jonami magnezu. Moczenie w ciepłej wodzie wzbogaconej bogatymi w magnez solami Epsom pozwoli Twojemu organizmowi nasiąknąć niezbędnym magnezem, który pobudza mięśnie do powrotu do stanu spoczynku.^[4]

5. Jedz białko

Kiedy stresujesz te mięśnie, zmuszasz je do pracy nad mocą białka. Aby więc uzupełnić i odmłodzić zmęczone mięśnie, potrzebujesz więcej białka! Jeśli czujesz się obolały, nie sięgaj po wygodne smażone potrawy. Zdrowe białka, takie jak kurczak, jajka i soczewica, łagodzą ból i zapobiegają uszkodzeniom mięśni na dłuższą metę.^[5] Reklama

6. Rozkoszuj się

Jeśli masz ochotę sięgnąć po smakołyk, aby złagodzić te biedne, przepracowane i już sztywne mięśnie, zrób z niego tabliczkę gorzkiej czekolady. Zawartość przeciwutleniaczy w ciemnej czekoladzie pomaga organizmowi zwalczać stres oksydacyjny. Ułatwia rozluźnienie mięśni, jednocześnie łagodząc ból. Smak i inne antystresowe właściwości też nie bolą!^[6].

7. Wypij filiżankę herbaty

Filiżanka herbaty miętowej lub rumiankowej może znacznie złagodzić sztywność mięśni ze względu na właściwości łagodzące ból obu roślin. Rumianek jest bogaty we flawonoidy, które są przeciwutleniaczami i pomagają łagodzić stany zapalne, zmniejszając w ten sposób bolesność. Z drugiej strony mięta pieprzowa zawiera mentol, który ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe (pomyśl ibuprofen) i pomaga mięśniom w naturalny sposób przejść w stan zrelaksowania.^[7] Reklama

8. Nawadniaj się wkrótce

woda jest potrzebny całemu ciału, a mięśnie nie różnią się. Sztywne mięśnie mogą być oznaką odwodnienia, ponieważ woda jest niezbędna do utrzymania idealnej równowagi elektrolitowej (wapń do skurczu i magnez do rozluźnienia) w mięśniach. Szklanka wody może mieć duże znaczenie, ponieważ pozwala ciału zalać mięśnie jonami magnezu, aby skurczyć mięśnie do stanu zrelaksowania.^[8]

Pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoje ciało, gdy wysyła Ci sygnał bólu. Wstrzyknięcie środka przeciwbólowego tylko powstrzyma mózg przed wysłaniem sygnału, a nie rozwiąże problem. Stosowanie naturalnych środków pomagających organizmowi w samoregeneracji zadziała najlepiej. I trzymaj się z dala od wszelkich środków prozapalnych, takich jak cukier, alkohol i kofeina – przynajmniej dopóki ból nie ustąpi!

Odniesienie