Zygmunt Freud zwykł nazywać depresję gniewem skierowanym do wewnątrz. Chociaż wiele osób może uważać to za zbyt uproszczone podejście do najczęstszego zaburzenia zdrowia psychicznego na świecie, nie ma wątpliwości, że gniew odgrywa znaczącą rolę w depresji. Jak jeden nauka z 2016 roku stwierdzono, że jeśli chodzi o ogólne zaburzenia emocjonalne, obecność gniewu ma „negatywne konsekwencje, w tym większe nasilenie objawów i gorszą reakcję na leczenie”. Naukowcy doszli do wniosku, że 'w oparciu o te dowody gniew wydaje się być ważną i niedostatecznie zbadaną emocją w rozwoju, utrzymywaniu i leczeniu zaburzeń emocjonalnych'. Jeśli chodzi konkretnie o depresję, nauka wydaje się dalej wspierać teorię Freuda, pokazując coraz więcej, w jaki sposób gniew przyczynia się do objawów. Wielka Brytania nauka z 2013 r. sugerował, że wchodzenie do wewnątrz i kierowanie złości na siebie przyczynia się do nasilenia depresji.

Pracując z klientami z depresją przez ponad 30 lat, te odkrycia nie były dla mnie zaskoczeniem. Wiele osób, z którymi pracowałam, które zmagają się z depresją, ma również wspólną walkę o skierowanie swojej złości na siebie. Chociaż staram się pomagać moim klientom wyrazić swój gniew, zamiast przyjmować go i kierować do wewnątrz, na własne oczy widzę, jak często ludziom trudno jest przerwać ten proces. Wyzwaniem dla nich jest rozpoznanie nieprzyjemnego sposobu, w jaki siebie traktują; są znacznie bardziej krytyczni wobec siebie niż wobec innych.

Osoby cierpiące na depresję często mają intensywną ' krytyczny głos wewnętrzny s”, które utrwalają poczucie niegodności i wstydu. Kiedy słuchają tego wewnętrznego krytyka, nie tylko czują się bardziej przygnębieni, ale także znacznie trudniej jest im przeciwstawić się depresji. Obejmuje to działanie wbrew ich krytycznym głosom wewnętrznym, podejmowanie pozytywnych działań, które mogą pomóc im poczuć się lepiej (np. angażowanie się w czynności, które lubią) i bycie bardziej towarzyskim.

Złość na te „głosy” może być wyzwalające, ale oznacza to kontakt z naszymi podstawowymi uczuciami gniewu, a nie celowanie w siebie. Dr Les Greenberg, założyciel Terapii Skoncentrowanej na Emocjach, opisuje istotną różnicę między gniewem adaptacyjnym a gniewem nieadaptacyjnym. Gniew jest reakcją adaptacyjną, gdy motywuje cię do asertywnego działania w celu zakończenia naruszenia. Na przykład, kiedy możemy czuć złość z powodu okrutnego sposobu, w jaki traktujemy siebie dzisiaj, jesteśmy w kontakcie z naszym gniewem adaptacyjnym i czujemy, że jesteśmy po swojej stronie. Pozwolenie sobie na odczuwanie i wyrażanie gniewu adaptacyjnego może pomóc nam poczuć się mniej obciążonymi, bardziej wolnymi i bardziej w kontakcie z naszym prawdziwym ja.

Z drugiej strony, gniew nieprzystosowawczy wpływa na nas negatywnie. Po pierwsze, może przyczynić się do poczucia się ofiarą, nadąsania lub poczucia bycia skrzywdzonym. Przykłady nieprzystosowawczego gniewu skierowanego do wewnątrz mogą obejmować poczucie zbytniej krytycyzmu wobec siebie, nienawidzenie siebie lub postrzeganie siebie jako bezsilnych, żałosnych lub bezradnych. Generalnie dysfunkcjonalne reakcje, które wynikają z nieprzystosowawczego gniewu, są oparte na emocjonalnym schemacie z traumatycznych doświadczeń z naszej przeszłości. Często nasz krytyczny głos wewnętrzny jest źródłem nieprzystosowawczego gniewu, który prowadzi nas do pozostawania w stanie frustracji i cierpienia.

Niemal czujemy różnicę między złością nieprzystosowawczą, która ciągnie nas w dół i głębiej w stan lęku lub depresji, a gniewem adaptacyjnym, który uwalnia nas od ciężkiego ciężaru, rozluźnia nas emocjonalnie i przyczynia się do podejmowania konstruktywnych działań. Chociaż stawienie czoła tym głębszym, podstawowym emocjom może być przerażające, musimy uzyskać dostęp do emocji adaptacyjnych, aby przekształcić nasze nieprzystosowane emocje. Może to być ważny proces pomagający nam radzić sobie z depresją.

Jeden nauka dr Greenberg wykazał, że Terapia Skoncentrowana na Emocjach może przekształcić nieprzystosowaną emocję poprzez proces jej wyrażania i wywoływania reakcji adaptacyjnej emocji, tj. adaptacyjnego gniewu. To podejście było szczególnie skuteczne w łagodzeniu objawów depresji, dystresu interpersonalnego i poczucia własnej wartości. jako dr Greenberg opisane Proces ten „ma na celu w afektywnie dostrojonej empatycznej relacji dostęp i przekształcenie nawykowych nieadaptacyjnych, schematycznych wspomnień emocjonalnych [artykułowanych jako krytyczne głosy wewnętrzne], które są postrzegane jako źródło depresji”. Przekształcenie tych nieprzystosowawczych emocji może zatem być jednym z kluczy do walki z depresją.

Nasze podejście do przekształcania gniewu skierowanego do wewnątrz, które ma pewne podobieństwa do podejścia Greenberga, polega na tym, aby osoba werbalizowała swoje krytyczne głosy wewnętrzne, tak jakby ktoś inny mówił jej te gniewne myśli. Zachęcamy również osobę do wyrażania uczuć kryjących się za myślami. Często, kiedy ludzie to robią, wyrażają dużo wściekłości wobec siebie. Wypowiadając myśli w drugiej osobie (jako wypowiedzi „ty”), zaczynają oni oddzielać się od swoich surowych, krytycznych postaw i często mają wgląd w to, skąd te myśli pochodzą. To przygotowuje grunt pod ich „odpowiedź” na te ataki i opowiedzenie się po swojej stronie. Celem jest również pomoc osobie w rozwijaniu większego współczucia wobec siebie i życzliwszego, bardziej realistycznego punktu widzenia wobec siebie.

Kiedy uzewnętrzniamy nasze negatywne myśli i towarzyszący im gniew, możemy lepiej przeciwstawić się naszemu wewnętrznemu krytyce i przyjąć postawę współczującą wobec siebie, traktując siebie tak, jakbyśmy traktowali przyjaciela. Nie oznacza to wypierania się naszych zmagań i niepowodzeń, ale oznacza przyjęcie praktyki współczucia dla siebie. Współczucie wobec siebie, zgodnie z definicją badacza Kristin Neff, obejmuje trzy kluczowe elementy: życzliwość, uważność i świadomość wspólnego człowieczeństwa. Badania wykazał, że praktyka współczucia wobec samego siebie może znacznie zmniejszyć przygnębiony nastrój. Jak jeden nauka Zwracano uwagę, że nieprzystosowawcze lub irracjonalne przekonania leżą u podstaw rozwoju depresji, jednak gdy wysoki poziom współczucia wobec siebie pomagał przeciwdziałać tym negatywnym myślom, nie było już istotnego związku między irracjonalnymi przekonaniami a depresją. To samo badanie wykazało, że to „zwłaszcza składnik samożyczliwości współczucia wobec siebie moderował irracjonalny związek wiary z depresją”. Tak więc głównym celem kogoś, kto zmaga się z rozwiązywaniem swoich emocji związanych z depresją, jest traktowanie siebie i traktowanie swoich uczuć tak, jak przyjaciel. Nie chodzi o użalanie się nad sobą, ale o to, by czuć się silnym, godnym i mniej bojącym się popełniać błędy.

Ostatecznie zaakceptowanie faktu, że gniew odgrywa rolę w naszej depresji, powinno być wzmacniającym narzędziem w naszej walce o lepsze samopoczucie. Kiedy ludzie wyrażają gniew na zewnątrz w zdrowy, adaptacyjny sposób, czują się mniej przygnębieni. Uzyskiwanie dostępu do tego gniewu i wyrażanie go nie jest kwestią odgrywania, bycia wybuchowym lub zgorzknienia w stosunku do naszego otoczenia. W rzeczywistości oznacza to dokładnie odwrotnie. Jest to akt stania w obronie siebie i zaakceptowania tego, że nie jesteśmy tym, kim mówią nam nasze „głosy”. Jest to proces stawiania czoła rzeczom, które nas ranią, ale także stawiania czoła wewnętrznemu wrogowi, którego wszyscy posiadamy, który popycha nas głębiej w nasze cierpienie. Im bardziej możemy stanąć po swojej stronie i oprzeć się naszej tendencji do zwracania gniewu na siebie, tym bardziej współczujący i żywi możemy się czuć, stawiając czoła każdemu wyzwaniu, w tym depresji.