Kiedy jesteś w depresji, często wydaje się, że nic na świecie nie może sprawić, że poczujesz się lepiej. Depresja jest przebiegłym zaburzeniem, ponieważ wywoływane przez nią objawy mogą zniechęcić Cię do wykonywania samych czynności lub szukania pomocy, która mogłaby rozpocząć powrót do zdrowia. Brak energii, niska samoocena i malejące podekscytowanie to tylko niektóre z objawów, które utrudniają wyjście z depresji. Dla każdego, kto doświadcza tego utknięcia, ważne jest, aby pamiętać, że depresja jest bardzo powszechnym i wysoce uleczalnym zaburzeniem. Traktując ją jak każdą inną chorobę fizyczną i podejmując działania, które zniszczą pasożyty, które zarażają Twój stan psychiczny, możesz pokonać swoją depresję. Oto osiem kroków, aby to zrobić.

Walcz z depresją: rozpoznaj i pokonaj krytyczne autoataki

Depresji często towarzyszy krytyczna, autodestrukcyjna mentalność, która przeszkadza i odwraca naszą uwagę od naszego codziennego życia. W depresji ludzie mają tendencję do akceptowania tej negatywnej tożsamości jako prawdziwej reprezentacji tego, kim są. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ten sadystyczny punkt widzenia jest w rzeczywistości głosem dobrze ukrytego wewnętrznego wroga, co mój ojciec, lekarz psycholog, nazywa krytyczny głos wewnętrzny . Zinternalizowany we wczesnym okresie życia ten wewnętrzny głos działa jak nadmiernie zdyscyplinowany rodzic powstrzymujący nas i utrzymujący nas na swoim miejscu. Prezentacja ilustruje, w jaki sposób ten destrukcyjny proces myślowy napędza depresję i edukuje specjalistów od zdrowia psychicznego, jak mogą pomóc klientom zidentyfikować i pokonać ich krytyczny głos wewnętrzny.

Aby rozpocząć ten proces, warto pomyśleć o tych destrukcyjnych myślach jako o pasożytach, które trzymają cię w łóżku, gdy jesteś chory na grypę. Nie słuchaj tych ataków, gdy mówią ci, abyś nie dążył do realizacji swoich celów, izolował się lub rezygnował z aktywności, którą lubisz. To daje głosowi jeszcze większą władzę nad tobą. Zamiast tego, kiedy zauważysz, że te myśli i postawy zaczynają się nasilać i mają pierwszeństwo przed bardziej realistycznymi, pozytywnymi sposobami myślenia, konieczne jest zidentyfikowanie ich jako obcego punktu widzenia. Zadaj sobie pytanie, czy pomyślałbyś tak okrutne myśli o przyjacielu lub członku rodziny, który doświadczał tych samych zmagań. Posiadając współczucie dla siebie i rozpoznając ten wewnętrzny głos jako destrukcyjnego wroga, możesz zacząć widzieć, kim jesteś bardziej wyraźnie i realistycznie.

Walcz z depresją: pomyśl o tym, na co możesz być zły

Podczas gdy niektórzy doświadczają depresji jako ciągłego stanu smutku lub wzmożonych bolesnych emocji, niektóre depresje mogą przybierać formę odrętwienia – braku poczucia, który osłabia wszelkie podniecenie i tłumi potencjał odczuwania radości. Tłumienie lub odcinanie emocji może być obroną przed czymś, z czym nie czujesz się komfortowo. Wiele osób cierpiących na depresję w rzeczywistości maskuje uczucie złości, kierując swoją wściekłość na kogoś innego na siebie. Złość może być trudnym uczuciem do zaakceptowania, ponieważ od najmłodszych lat często mówi się nam, że źle jest być zły, że musimy się zachowywać, a nie wpadać w napady złości czy wdawać się w bójki. Podczas gdy znęcanie się nigdy nie jest dopuszczalne, odczuwanie gniewu jest naturalną częścią naszego codziennego życia. Uznając i akceptując lub omawiając swoje gniewne uczucia, jest znacznie mniej prawdopodobne, że obrócisz te uczucia przeciwko sobie lub pozwolisz im wprowadzić cię w stan depresji.

Walcz z depresją: bądź aktywny

Kiedy jesteś przygnębiony, twój poziom energii może drastycznie spaść, ale ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, gdy jesteś przygnębiony, jest powstrzymanie się od wstawania. To fizjologiczny fakt, że aktywność zwalcza depresję. Zwiększ tętno o 20 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, a udowodniono naukowo, że poczujesz się lepiej emocjonalnie. Ćwiczenia zwiększają neuroplastyczność mózgu i uwalniają neurochemikalia zwane endorfinami, które pomagają poprawić nastrój. Nawet wyjście z domu na spacer, gra w łapanie z dziećmi lub wycieczka na siłownię to medycznie sprawdzona metoda poprawy samopoczucia.

Walcz z depresją: nie izoluj się

Kiedy jesteś w depresji, możesz słyszeć myśli, które każą ci być sam, milczeć i nie przeszkadzać ludziom swoimi problemami. Ponownie, te myśli powinny być traktowane jak pasożyty, które próbują powstrzymać twoje ciało przed zdrowiem. Nie słuchaj ich. Kiedy czujesz się źle, nawet jeśli czujesz się zakłopotany, zwierzenie się przyjacielowi lub wypowiedzenie swoich zmagań może zmniejszyć ciężar i rozpocząć proces zakończenia nieszczęścia. Mówienie o swoich problemach lub zmartwieniach nie jest egocentrycznym ani użalaniem się nad sobą. Przyjaciele i rodzina, zwłaszcza ci, którym na Tobie zależy, docenią wiedza o tym, co się dzieje.

Nawet prosta czynność wprowadzenia się w atmosferę towarzyską może podnieść na duchu. Udaj się do miejsca, w którym są ludzie, którzy mogą mieć podobne zainteresowania jak Ty, a nawet do miejsca publicznego, takiego jak muzeum, park lub centrum handlowe, gdzie możesz cieszyć się przebywaniem wśród ludzi. Nigdy nie pozwalaj sobie na myśl, że jesteś inny lub mniej niż ktokolwiek inny. Każdy czasami walczy, a Twoja depresja nie określa, kim jesteś, ani nie wyróżnia Cię spośród innych.

Walcz z depresją: rób rzeczy, które kiedyś lubiłeś… nawet jeśli nie masz na to ochoty

Depresja jest jednym z najtrudniejszych stanów emocjonalnych do zniesienia, ponieważ same objawy mogą zniszczyć Twoją wolę i energię do angażowania się w czynności, które kiedyś kochałeś. Poddanie się temu letargu może dać depresji jeszcze więcej mocy, podczas gdy pozostawanie aktywnym w swoim życiu, dążenie do wszystkiego, co może cię zainteresować, ponownie rozpali twoją iskrę i utrzyma cię po swojej stronie.

Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, chwile, w których najbardziej masz ochotę położyć się na kanapie, to chwile, w których powinieneś zmusić się do spaceru, ugotowania posiłku lub zadzwonienia do przyjaciela. Jeśli kiedykolwiek byłeś przygnębiony, zrób wszystko, co pomogło ci wcześniej poczuć się lepiej. Strategie radzenia sobie, które działały dla Ciebie w przeszłości, to świetne miejsce na rozpoczęcie. Ważne są czynności, które pomogą Ci się uspokoić i podnieść na duchu, nawet proste rzeczy, takie jak pieczenie brownie, kąpiel czy słuchanie optymistycznej muzyki. Działaj przeciwko krytycznemu głosowi wewnętrznemu, który mówi ci, że nic nie pomoże. Pamiętaj, że jedynym jej celem jest uchronienie cię przed lepszym samopoczuciem.

Walcz z depresją: obejrzyj zabawny program telewizyjny lub film

Może się to wydawać głupie lub zbyt proste, ale wszystko, co sprawia, że ​​się śmiejesz lub uśmiechasz, może w rzeczywistości pomóc przekonać Twój mózg, że jesteś szczęśliwy. Jeśli patrzysz na depresję jako na swój krytyczny głos wewnętrzny, który oszukał cię do złego samopoczucia, możesz mieć własne sztuczki gotowe do walki z depresją. Zagraj w swój ulubiony sitcom, obejrzyj zabawny film lub poczytaj komicznego pisarza. Nie myśl o tym ćwiczeniu jedynie jako o odwróceniu uwagi, ale jako skutecznym narzędziu przypominającym mózgowi, że możesz znów czuć się dobrze.

Walcz z depresją: nie karz się za złe samopoczucie

Poczucie wstydu lub nienawiści do samego siebie z powodu depresji tylko nasili objawy i zniechęci do szukania pomocy. Twoje krytyczne myśli wobec siebie będą próbowały cię powstrzymać w każdy możliwy sposób, w tym atakując cię za uczucie przygnębienia. Ważne jest, aby stanąć po swojej stronie i współczuć sobie w tych trudnych chwilach. Możesz być ciekawy, otwarty, akceptujący i kochający siebie, co jest o wiele bardziej odpowiednią postawą. Traktuj poważnie swoje zdrowie psychiczne. Pamiętaj, że depresja jest bardzo powszechną i wysoce uleczalną chorobą. To tylko kwestia rozpoznania, że ​​źle się czujesz i znalezienia odpowiedniego leczenia.

Walcz z depresją: odwiedź terapeutę

Rozmowa to potężny sposób na walkę z depresją. Jeśli czujesz się źle, nie pozwól nikomu powiedzieć, że to nic wielkiego lub że po prostu to przezwyciężysz. Nie ma nic wstydliwego w uznaniu, że masz problem, którego sam nie możesz rozwiązać, i w szukaniu pomocy terapeuty. Proszenie o pomoc jest aktem odważnym, a rozmowa z terapeutą jest zdrowym, produktywnym przedsięwzięciem, z którego skorzysta każda osoba. Poznanie źródła bólu może naprawdę pomóc złagodzić jego wpływ na Twoje życie, pomagając Ci rozpoznać i zwalczać Twój krytyczny głos wewnętrzny.