Badania wykazały, że włączenie jazdy na rowerze do codziennej rutyny jest zdrowe nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego mózgu! Jeśli kiedykolwiek jeździłeś na rowerze do pracy i zauważyłeś, że twój nastrój i zdolności umysłowe były lepsze niż normalnie, faktycznie doświadczałeś udowodnionych korzyści płynących z jazdy na rowerze dla zdrowia psychicznego.

Wiele osób wybrało jazdę na rowerze jako sposób na uzyskanie formy i zdrowszy tryb życia; jednak nawet ci, którzy już cieszą się dobrym zdrowiem fizycznym, mogą poprawić swoją siłę psychiczną poprzez regularną jazdę na rowerze. Zaledwie 30 minut ciągłej jazdy po szosie, szlaku lub rowerze stacjonarnym może poprawić pamięć, rozumowanie i planowanie. Ma również udowodnione naukowo korzyści dla emocjonalnego zdrowia psychicznego, pomagając w walce z depresją i lękiem.Reklama

Twój mózg na rowerze

jazda na rowerze może rozwiń swój mózg w ten sam sposób może rozwijać twoje mięśnie. Kiedy jeździmy na rowerze, krew przepływająca do mięśni wzrasta, umożliwiając naszemu ciału budowanie większej liczby naczyń włosowatych, dostarczając więcej krwi (a tym samym więcej tlenu) do tych mięśni. Ten sam proces faktycznie zachodzi w naszych mózgach. Jazda na rowerze pozwala naszemu układowi sercowo-naczyniowemu rozwijać się dalej w naszych mózgach, dostarczając im więcej tlenu i składników odżywczych, które mogą poprawić jego wydajność.

Kiedy jeździmy na rowerach, nasz mózg zwiększa również produkcję białek wykorzystywanych do tworzenia nowych komórek mózgowych. Regularnie jeżdżąc na rowerze, podwajamy (a nawet potroimy) produkcję nowych komórek w naszych mózgach! Zwiększa również aktywność neuroprzekaźników, umożliwiając bardziej efektywną komunikację regionów naszego mózgu; w związku z tym poprawiając nasze zdolności poznawcze.Reklama

Korzyści płynące z jazdy na rowerze są szczególnie ważne dla starzejącego się mózgu. Procesy te przeciwdziałają naturalnemu spadkowi funkcji i rozwoju mózgu wraz z wiekiem. Naukowcy porównali mózgi dorosłych w wieku 60 i 70 lat i odkryli, że mózgi osób, które regularnie uczestniczą w aktywności fizycznej, takiej jak jazda na rowerze, faktycznie wydawały się młodsze niż te, które tego nie robią. To dowodzi, że jazda na rowerze może pomóc zachować trzeźwość umysłu w późniejszych latach.

Jazda na rowerze zmienia nasze samopoczucie psychiczne

Osoby w każdym wieku mogą doświadczyć korzyści płynących z jazdy na rowerze dla dobrego samopoczucia psychicznego, niezależnie od ich zdrowia fizycznego. Może poprawić samoocenę i poczucie własnej wartości, co skutkuje wyższą samooceną. Badania wykazały, że te ulepszenia były jeszcze silniejszy dla pacjentów ze zdrowiem psychicznym i osób cierpiących na łagodną depresję i potencjalnie może być równie skuteczna (jeśli nie bardziej skuteczna) niż psychoterapia. Regularne czynności, takie jak jazda na rowerze, nie tylko zwalczają takie problemy ze zdrowiem psychicznym, ale mogą również pomóc im zapobiegać na dłuższą metę.Reklama

Jazda na rowerze poprawia również nasz subiektywny nastrój, zmniejsza lęk i pozwala skuteczniej radzić sobie ze stresem. Zwiększa poziom produkcji serotoniny i dopaminy w naszych mózgach. Są to substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się „szczęśliwi”, gdy są uwalniane w naszych mózgach. Naukowcy potwierdzili ten efekt, analizując poziom serotoniny w mózgach szczurów laboratoryjnych, gdy ćwiczyły więcej. Serotonina i dopamina nie są jedynymi substancjami chemicznymi wytwarzającymi dobre samopoczucie podczas jazdy na rowerze. Nasze ciała wytwarzają również endorfiny i kannabinoidy (tak, kannabinoidy, ta sama rodzina chemiczna związana z używaniem marihuany, chociaż są one naturalnie produkowane przez nasz organizm regularnie!).

Kiedy jeździmy na rowerze, nasze ciała poprawiają swoją zdolność do regulacji hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina. Powoduje to lepszą zdolność radzenia sobie ze stresem. Brak równowagi hormonalnej powoduje, że nasze ciała negatywnie reagują na stres, dlatego ważne jest, aby wykonywać rutynę, taką jak jazda na rowerze, aby ułatwić naszemu organizmowi radzenie sobie ze stresem.Reklama

Zalecenia lekarskie dla rowerzystów

Ile powinniśmy jeździć na rowerze, aby w pełni wykorzystać korzyści, jakie może zapewnić? Prawdą jest, że jazda na rowerze ze zbyt dużą intensywnością może zacząć zmniejszać naszą energię, ponieważ nasze ciała tracą składniki odżywcze. To powiedziawszy, ile jazdy na rowerze wystarczy, aby czerpać z niej korzyści, zanim zacznie ona zbytnio na nas wpływać? Naukowcy sugerują, że 30-60 minut równomiernej jazdy w dobrym tempie (bez sprintu!) to dobry balans. Sugerowane jest również utrzymywanie tętna na poziomie około 75% naszego maksimum. Pomyśl o tym jako 7 na 10 w skali „brak aktywności” do „jazdy tak mocno, że ledwo mogę oddychać”. Jest to ogólna wskazówka dla przeciętnego człowieka, więc ostatecznie ważne jest, aby jeździć na rowerze, aby dopasować się do swoich umiejętności.