Uwielbiam to lub nienawidzę, ale żyjemy w świecie niezwykle dbającym o zdrowie. Myślę, że ta świadomość zdrowotna to dobra rzecz. W dzisiejszych czasach księgarnie pełne są poradników na temat zdrowego odżywiania, są niezliczone strony internetowe i blogi z poradami dotyczącymi odchudzania i poradami dietetycznymi, jest tak wiele informacji, że dziwnie trudno jest znaleźć proste informacje, co spala tłuszcz i co nie.

Być może już dobrze ćwiczysz, ale z powodu presji w domu lub w pracy trudno jest poświęcić więcej czasu na przyjmowanie pokarmów spalających tłuszcz. Jest to nawyk, który musisz natychmiast przerwać, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie. Niektóre pokarmy są dla nas wyraźnie złe i powinieneś trzymać się od nich z daleka? niezdrowe jedzenie i raczej wybierz alternatywy spalania tłuszczu, które tutaj proponujemy.

To mit, że spożywanie super zdrowej diety może być trudne lub niepotrzebnie drogie. W rzeczywistości niektóre z wymienionych poniżej produktów spożywczych można łatwo znaleźć i są tanie.

Wymieszaj te pokarmy ze świetną rutyną ćwiczeń (jeśli spalasz więcej kalorii niż zużywasz, to już tracisz na wadze) i jesteś całkiem dobry!

To, co sprawia, że ​​te konkretne produkty są dobre, to to, że pomagają zwiększyć i przyspieszyć metabolizm, system organizmu body procesy chemiczne to Cię napędza. Ponieważ procesy te wymagają energii, muszą spalać tłuszcz. Tak więc szybszy metabolizm oznacza, że ​​szybciej spalasz tłuszcz. Dzięki temu każde ćwiczenie, które planujesz lub podejmiesz, będzie o wiele bardziej efektywne.

Mięso i Ryby

Wiem, o czym myślisz… mięso jest z natury tłuste. To prawda i na pewno nie powiem, że sekretem zdrowej diety jest stek na dzień (ale czy to nie byłoby coś!) – ale mięso i ryby nadal mogą być zdrowe, jeśli wybierzesz ten właściwy .

Łosoś, Śledź, Tuńczyk i Makrela

Kwas Omega 3 może sprawić, że nasza skóra będzie promienna!

Te ryby są bardzo bogate w Kwasy tłuszczowe omega-3 . Być może natknąłeś się na artykuły mówiące o Omega 3 i jej zaletach, i cóż, nie są w błędzie. Omega 3 jest stosowany w leczeniu różnych schorzeń, w tym: Depresja i astma . Ale co on tutaj robi?

Omega 3 świetnie sprawdza się również w przyspieszaniu metabolizmu poprzez redukcję poziom cukru we krwi i zmniejszenie stanu zapalnego. Również Badania wykazał, że kwasy tłuszczowe Omega 3 świetnie regulują tętno po wysiłku fizycznym. Ryby te, w szczególności Łosoś, zawierają ilości białko które pomagają budować mięśnie.

Wspaniały posiłek, który jest bogaty w kwasy Omega 3 i białko Przyprawiony Łosoś ze Słodko-Ostrym Slaw . Jego wykonanie jest naprawdę szybkie i dość łatwe.Reklama

Kurczak i Indyk

chude mięso jest również dobre dla budowania mięśni!

Teraz to jest bardziej podobne. Kurczak i indyk działają fantastycznie. Oba zawierają ogromne ilości białka, które, jak wspomniano wcześniej, pomagają budować mięśnie (i jednocześnie spalać dużo kalorii).

Studia wykazali, że glukoza, którą organizm wytwarza z białka, wymaga dla organizmu dwa razy więcej wysiłku niż podczas spalania węglowodanów w glukozę. Ponadto zawierają zaskakująco małe ilości tłuszczu, więc z kurczakiem i indykiem w diecie będziesz spalać tłuszcz bez nakładania go.

Zdrowy przepis na kurczaka pochodzi od Jamiego Olivera: Sałatka z Kurczakiem i Kurczakiem . Jest dość szybki w wykonaniu i ma w sobie prawdziwego kopa.

Warzywa, Owoce i Fasola

Wodorost

Dobrze jest ułatwić trawienie.

Podczas gdy dla nas na zachodzie, wodorosty od dawna są stajnią kuchni azjatyckiej.
Wodorosty zawierają ogromne ilości jodu, co samo w sobie jest przydatne mikroelement . Ale po spożyciu powoduje, że tarczyca wytwarza hormony, które pomagają regulować metabolizm.

Chociaż jedząc wodorosty, pamiętaj, aby nie spożywać zbyt dużo, ponieważ może to spowodować zatrucie jodem.

Miły szybki sałatka z wodorostów to świetny sposób na wodorosty. Płatki wodorostów dobrze sprawdzają się w wielu potrawach.

Seler

seler jest również dobry do detoksykacji!

Seler ma wyjątkowo niską liczbę kalorii. Niektórzy powiedzieli, że jego liczba kalorii jest w rzeczywistości negatywny ponieważ zawiera mniej kalorii niż potrzeba do spalenia, nie jest to zbyt dokładne, ale daje wrażenie, jak niskokaloryczny seler.
Seler składa się głównie z wody (która jest fantastycznym stymulatorem metabolizmu, ale o tym później) i celulozy, która jest niestrawiona.

Spożywając go (jak w przypadku każdego jedzenia) działa on na układ trawienny, który z kolei spala kalorie. Więc kiedy go zjesz, może pomóc Ci się napełnić, nie obciążając w ogóle liczby kalorii.

Seler może być używany jako samodzielna przekąska, a także jako składnik sałatek, zup i gulaszy. Można go nawet mieszać i stosować w napojach.Reklama

Awokado

To prawda, że ​​awokado zawiera duże ilości tłuszczu, ale tłuszcze, które zawierają, są uważane za zdrowe tłuszcze (brzmi jak oksymoron, ale u mnie go nie ma), ponieważ tłuszcze jednonienasycone, które mają awokado, pomagają kontrolować tempo metabolizmu.

Poradnik, jak najlepiej wykorzystać awokado… cóż, nie można pobić dobrego guacamole . Użyj go jako dip do selera naciowego, aby pokazać, że nie bawisz się.

Papryka i Chili

Podczas gdy nauka za tym nie jest tak proste, jak gorące jedzenie spala tłuszcz, niemniej działa w ten sposób. Spożywanie ostrej papryki może dość szybko przyspieszyć metabolizm, w ciągu kilku godzin po spożyciu. Z Guacomole powyżej i Peppers tutaj, wygląda na to, że meksykańskie jedzenie to droga…

Paprykę i chili wykorzystuje się w niezliczonych przepisach. ZA dobrze pobudzający metabolizm to Smażony Kurczak i Brokuły z Makaronem.

Bogate w błonnik warzywa: szpinak, jarmuż, brukselka i groszek

Jeśli nie lubisz sałatek, zawsze możesz dodać je do smoothie

Wygląda na to, że Popeye miał podstawy naukowe… Błonnik, chociaż bardzo przydatny dla organizmu i działający na trawienie, nie jest w rzeczywistości konsumowany i wykorzystywany przez organizm. Gdy twoje ciało próbuje dowiedzieć się, co z nim zrobić, spala kalorie, obniża poziom cholesterolu i glukozy we krwi.

Te zielenie są niezwykle wszechstronne i są powszechnie stosowane w sałatki …chociaż brukselki są słynnie unikane podczas wakacji.

Fasola, Ciecierzyca i Soczewica

są naturalnym substytutem węglowodanów i są również bogate w białko!

Fasola jest bogata w błonnik i chude białko, które, jak odkryliśmy, są niezwykle ważne dla przyspieszenia metabolizmu. Tak więc, jako rodzaj żywności z dużą ilością obu, jego zastosowanie w przyspieszeniu metabolizmu nie jest mądre.Reklama

Ale to nie wszystko, fasola jest również dobrym źródłem żelaza, które pomaga transportować tlen do mięśni, a co za tym idzie, zwiększa ich efektywność i zdolność spalania tłuszczu.

Z fasolą można wiele zrobić, na przykład spróbować zdrowej Placuszki ze słodkich ziemniaków z wędzoną fasolką pinto danie.

Jabłka

Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza!

Omówiłem już niektóre zalety błonnika, a jabłka są jego doskonałym źródłem. Nie jest to jednak jedyna korzyść dla metabolizmu jabłek. Rzeczywiście badania wykazały, że jedzenie jabłek zmniejsza ryzyko uzyskania syndrom metabliczny .

Jagody, takie jak truskawki, jagody i jeżyny

antyoksydant sprawi, że Twoja skóra nabierze blasku!

Podobnie jak wspomniane powyżej warzywa i jabłka, jagody są doskonałym źródłem błonnika. Garść jagód jest wyjątkowo bogata w błonnik, może z łatwością stanowić około 10% osobnika dzienne spożycie błonnika 35 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet.

Zmieszaj je w pysznym koktajlu, aby uzyskać świetne połączenie.

Grejpfrut

grejpfrut jest bogaty w witaminę C i jest dobry dla naszej skóry

Grejpfruty to rewelacyjne stymulatory metabolizmu. Pomagają obniżyć insulina poziomy, które przez rozszerzenie ogromnie pomagają w utracie wagi. Zawierają jednak również błonnik (o którym jestem pewien, że masz dość słyszenia) i witaminę C, która pomaga zachować zdrowie Ciebie i Twojego układu odpornościowego.

Grejpfruty same w sobie są przyzwoitym śniadaniem, w przeciwnym razie wyciśnięte z soku można spożywać jego wspaniałe korzyści jako napój.

Mleczarnia

Jogurt niskotłuszczowy

jogurt grecki to najlepszy wybór, ponieważ ma najwyższą zawartość białka.

Jogurt jest fantastycznym stymulatorem metabolizmu. Zawiera świetne źródło wapnia, który, jak również inne rzeczy , pomaga regulować magazynowanie tłuszczu w organizmie.
Ponadto produkty mleczne zawierają duże ilości białka. Podkreślam jednak niskotłuszczowy jogurt i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu, ponieważ pełnotłuste jest dobrze… pełnotłuste.

Płyny i napoje

woda

Zawsze ważne jest, aby się nawodnić

Jednym z najważniejszych składników przyspieszających metabolizm jest staromodny, dobry H20. Stwierdzono, że zwiększa tempo przemiany materii o 30%. Co samo w sobie czyni go świetnym stymulatorem metabolizmu. Co więcej, woda jest silnym środkiem tłumiącym apetyt, więc picie wody nie tylko zapewnia zdrowie, ale także pomaga przestać niepotrzebnie jeść.Reklama

Herbata, zielona herbata i kawa (czytaj: Kofeina)

możesz spalić więcej kalorii, jeśli przed treningiem wypijesz filiżankę czarnej kawy.

Kofeina ma swój udział w problemach, to prawda. Jeśli jednak szukasz szybkiego poderwania się, szybkiego zastrzyku energii i tempa przemiany materii, to jest to dobry wybór. Zwłaszcza jeśli alternatywą jest super słodki napój energetyczny.

Polecam espresso lub zwykłą kawę w przeciwieństwie do cappuccino lub latte, ponieważ tłuszcze w mleku mogą zniweczyć wszelkie korzyści.

Inne rodzaje żywności

Jajka

Jajka są niesamowite i dają coś, czego potrzebujesz, jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm. Jajka zawierają Omega 3, białko, aminokwasy, witaminę B i żelazo. Poza tym są mało kalorii. To znaczy, że jest kilka rzeczy lepszych.

Jajka są bardzo uniwersalne, ale dobry omlet jest trudny do pokonania.

Czekolada

z ilością, którą jesz i wyborem czekolady, którą wybierasz

Zanim napadniesz na sklep ze słodyczami w poszukiwaniu stymulatorów metabolizmu, powinienem być bardziej szczegółowy. Czekolada jest słodka, więc generalnie mniej znaczy więcej. Jednak czekolada z dużą ilością kakao (tak ciemna czekolada) może całkiem nieźle wspomóc twój metabolizm.

Kakao zawiera magnez, który pomaga utrzymać dobry poziom glukozy, a także podnosi poziom hormonu adiponektyna co pomaga spalić tłuszcz .

Brązowy Ryż, Pełnoziarniste Płatki Zbożowe i Quinoa

węglowodany nie są wrogiem, chodzi o zbilansowaną dietę

Powyższe to wszystkie przykłady produkty pełnoziarniste . Wykazano, że spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych może mieć bezpośredni wpływ na tempo przemiany materii i utratę wagi. Studia wykazali również, że produkty pełnoziarniste zwiększają kalorie spożywane podczas procesu trawienia, a w rezultacie mają duży wpływ na zdolność organizmu do spalania tłuszczu.

Istnieje wiele sposobów na włączenie do diety produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż. ZA Smażony Brązowy Ryż z Kurczakiem Czosnkowym danie to jeden pomysł.Reklama

Powyższe są przykładem wielu dostępnych produktów spożywczych spalających tłuszcz i przyspieszających metabolizm. Wraz ze wzrostem ich ilości w diecie i dobrym planem fitness, wkrótce będziesz w formie i zdrowiu, na które pragniesz i na które zasługujesz.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: playbuzz.com przez playbuzz.com