Dzisiaj nie poszło tak, jak planowałeś, ale to nie znaczy, że jesteś słaby. Oznacza to po prostu, że jesteś człowiekiem i nie jesteś zły tylko dlatego, że miałeś zły dzień.

Nie każdy dzień jest dobry, ale każdego dnia jest coś dobrego. -Alice Morse Earle

To nie koniec świata, kiedy zaczynasz myśleć, że miałem zły dzień, ale możesz tak się czuć. Być może miałeś plany, które się rozpadły, doświadczenia, które cię cofnęły i interakcje, które tylko wyrządziły krzywdę.

Być może zacząłeś dzień myśląc, że możesz to wszystko wziąć na siebie, ale okazało się, że ledwo możesz wstać z łóżka. Kiedy masz zły dzień, możesz zapomnieć o patrzeniu na dobre.

Czasami dbanie o siebie pomaga nam pamiętać, dlaczego jesteśmy tego warci. Pomaga nam naładować i zresetować nasz sposób myślenia. Pomaga nam wiedzieć, że wciąż są opcje i że dzień jeszcze się nie skończył.

Kochaj siebie dzisiaj, bez względu na to, jak ciężko było. To sposób na znalezienie się pośród trudów, jakie masz. W ten sposób skupiasz się na sobie, odzyskujesz koncentrację i prowadzisz bardziej sensowne życie. Daj sobie trochę uznania i współczucia.

Oto 7 sposobów na odreagowanie złego dnia za pomocą współczucia wobec siebie jako narzędzia. Jeśli miałeś zły dzień, to są dla Ciebie!

1. Zrób listę wdzięczności

W badaniu dotyczącym wdzięczności psycholodzy dr Robert A Emmons i dr Michael E. McCullough przeprowadzili eksperyment, w którym jedna grupa ludzi spisywała listy wdzięczności na dziesięć tygodni, podczas gdy inna grupa pisała o irytacjach. Badanie wykazało, że grupa, która pisała o wdzięczności, wykazała się bardziej optymistycznym nastawieniem w swoim życiu^[1].

Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie listy wdzięczności poprawiło samopoczucie i sprawiło, że osoba była naprawdę wdzięczna, licząc błogosławieństwa w ich życiu.

Napisz listę za co jesteś wdzięczny jeśli miałeś zły dzień. Zrób to tak długo, jak chcesz, ale pamiętaj też, aby pamiętać dlaczego jesteś wdzięczny za każdą rzecz, którą piszesz.

Co sprawiło ci najwięcej radości? Co przygotowało cię na lepsze dni? Miej na uwadze listę triumfów, zwłaszcza gdy masz złe dni.Reklama

Dzień Cię nie definiuje, a Ty wciąż masz wartościowe rzeczy, które Cię otaczają. Mogą to być rzeczy materialne, duchowe połączenia i doświadczenia, związki, podstawowe potrzeby, samopoczucie emocjonalne i psychiczne, zdrowie fizyczne, postęp w kierunku nadziei i marzeń lub po prostu bycie żywym.

Oto kilka innych prostych sposobów praktykowania wdzięczności.

2. Pisz w dzienniku

Prowadzenie dziennika wpływa na ogólny stan zdrowia psychicznego, co również wpływa na zdrowie fizyczne i pomaga w radzeniu sobie ze stresem, depresją, lękiem i nie tylko^[dwa].

Wszystko, czego potrzebujesz, to długopis i papier lub możesz zrobić dziennik online, chroniony hasłem, taki jak Penzu. Najważniejsze jest, aby zacząć, a nie naciskać na to, jak dopracowany lub doskonały jest. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia, aby zacząć pisanie dziennika . Po prostu zacznij.

Wypisz wszystko, co Ci przeszkadza przez 15 minut. Pomaga to w przeżuwaniu, problemach z przetwarzaniem, a nawet może pomóc w rozwiązaniach burzy mózgów.

Jakkolwiek do tego podejdziesz, możesz znaleźć wzorce myślenia, które już ci nie służą i zacząć przekształcać twój ogólny stan psychiczny. Wpłynie to na wszystkie obszary twojego życia i jest świetną umiejętnością radzenia sobie.

3. Medytuj

Medytacja może pomóc w przezwyciężeniu negatywnych wzorców myślowych, martwieniu się o przyszłość, rozpamiętywaniu przeszłości lub zmaganiu się z przezwyciężeniem złego dnia^[3]. Zmienia twoją mentalność i pomaga skupić się na teraźniejszości lub na czymkolwiek, na czym naprawdę chcesz się skupić.

Oto przykład medytacji, którą możesz wykonać:

Przyjmij wygodną pozycję. Zamknij oczy. Odpocznij, uwolnij napięcie i rozluźnij szczękę. Napinaj i uwalniaj każdą grupę mięśni podczas skanowania ciała, aby stopniowo rozluźniać mięśnie.

Skoncentruj się na oddechu, biorąc kilka głębokich oddechów. Pozwól swojemu brzuchowi rozszerzyć się podczas wdechu podczas oddychania przeponowego. Całkowicie opróżnij się z powietrza, a następnie wróć do normalnego oddychania.

Następnie skup się na idei miłości własnej i pozwól jej wymazać negatywne myśli. Pomyśl o sposobach, w jakie osądzałeś siebie, z pojawiającymi się narracjami, które może tworzyć twój umysł.Reklama

Daj sobie bezwarunkową miłość i uwolnij osąd. Nie spiesz się, medytując nad tym, ponieważ jesteś ważny. Jest to szczególnie ważne, jeśli miałeś zły dzień.

Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak rozpocząć praktykę medytacji.

4. Zrób pozę dziecka

Outlet joga mówi:

Pozycja dziecka to prosty sposób na uspokojenie umysłu, spowolnienie oddechu oraz przywrócenie poczucia spokoju i bezpieczeństwa. Ćwiczenie pozy przed snem może pomóc uwolnić się od zmartwień dnia. Ćwiczenie rano może pomóc w przejściu od snu do przebudzenia.^[4]

Kiedy wykonujesz pozycję dziecka, może to być między trudnymi pozycjami w jodze lub może to być w dowolnym momencie, gdy poczujesz, że potrzebujesz odpoczynku. Pomaga odzyskać siły i zrelaksować umysł.

Wydłuża plecy, otwiera biodra i pomaga w trawieniu^[5].

Aby wykonać Pozę Dziecka, oprzyj pośladki z powrotem na stopach, kolana na podłodze. Wydłuż swoje ciało nad kolanami z obydwoma rękami wyciągniętymi lub schowanymi do tyłu, z głową i szyją opierając się na podłodze^[6].

Zrób to jako prezent dla siebie. Pozwalasz sobie na uzdrowienie, odpoczynek, czas dla siebie, regenerację i regenerację sił. Kiedy miałeś zły dzień, czeka na ciebie.

5. Wypróbuj pozytywną rozmowę ze sobą

Zaangażuj się w pozytywną rozmowę. To jest zasadniczo wybór twoich myśli.Reklama

Kiedy masz negatywną myśl, taką, że nie mogę tego zrobić, zastąp ją świadomie myślą, że mogę to zrobić. Daj siebie pozytywne afirmacje by w tym pomóc.

Negatywne mówienie do siebie można podzielić na cztery ogólne kategorie: personalizowanie lub obwinianie siebie, powiększanie lub skupianie się wyłącznie na negatywach, katastroficzne lub oczekiwanie najgorszego oraz polaryzacja lub tylko patrzenie wstecz i białe^[7].

Kiedy przestajesz się o wszystko obwiniać i zaczynasz skupiać się na pozytywach, oczekując, że wszystko się ułoży i dostrzegając szare obszary w życiu, odwracasz te negatywne nastawienie i angażować się w pozytywną rozmowę z samym sobą.

Kiedy wypowiadasz do siebie słowa życzliwości, twój mózg reaguje bardziej pozytywnym nastawieniem. Ta postawa wpłynie na wszystko, co robisz. W ten sposób dbasz o siebie, gdy miałeś zły dzień.

Skontaktuj się ze sobą, aby wiedzieć, kiedy masz negatywną samoocenę. Czy widzisz wzorce? Kiedy zaczęły stawać się problemem? Czy jesteś w stanie odwrócić te myśli?

6. Użyj umiejętności radzenia sobie i zrób sobie przerwę

Wykorzystaj swoje umiejętności radzenia sobie. Oznacza to, że nie pozwalasz swoim myślom przejąć nad sobą kontroli.

Możesz się odwrócić i trochę uciec. Rób rzeczy, które kochasz. Możesz ćwiczyć, słuchać muzyki, tańczyć, być wolontariuszem lub komuś pomóc, przebywać na łonie natury lub czytać książkę.

Nie chodzi o represje. Chodzi o przekierowanie. Nie możesz pozostać w myślach, które już dla ciebie nie działają.

Czasami nie ma nic złego w zejściu z własnej drogi. Daj sobie przerwę od tego, co dzieje się w Twojej głowie. Zawsze możesz wrócić do problemu później. Może to nawet pomóc w ustaleniu najlepszego sposobu działania, ponieważ czasami odejście to jedyny sposób, aby zobaczyć rozwiązanie.

Jeśli miałeś zły dzień, możesz nie mieć ochoty zajmować się tym, co poszło nie tak. Możesz potrzebować przerwy, więc weź jedną.

7. Jeśli zły dzień zamieni się w złe dni

Uważam, że depresja jest uzasadniona. Ale wierzę też, że jeśli nie ćwiczysz, nie jesz pożywnego jedzenia, nie dostajesz światła słonecznego, nie śpisz, nie spożywasz pozytywnego materiału, nie otaczasz się wsparciem, to nie dajesz sobie szansy na walkę. –Jim Carrey

Jeśli czujesz się poza kontrolą, przygnębiony lub niestabilny przez ponad kilka tygodni, czas zadzwonić do specjalisty zdrowia psychicznego. Nie dzieje się tak dlatego, że w jakikolwiek sposób zawiodłeś. To dlatego, że jesteś człowiekiem i po prostu potrzebujesz pomocy.

Możesz nie być w stanie szybko odzyskać sił po złym dniu i to jest w porządku. Poczuj to, co czujesz, ale nie pozwól, aby cię pochłonęło.

Rozmawiając z profesjonalistą, podziel się technikami, które już tutaj wypróbowałeś i czy były pomocne. Mogą przekazać ci dodatkowe pomysły lub uzyskać wgląd w twoje zmagania z niemożnością odbicia się po serii złych dni.

Jeśli masz coś więcej niż tylko zły dzień, będą chcieli wiedzieć. Jeśli nie masz odpowiedzi, to też w porządku. Musisz tylko wypróbować te narzędzia i dowiedzieć się, jak się czujesz. To wszystko, czego od ciebie wymagam.

Dbaj o siebie. Każdy postęp jest postępem, bez względu na to, jak mały. Daj sobie szansę na poprawę sytuacji, docierając do nich.

Końcowe przemyślenia

Jeśli miałeś zły dzień, nie pozwól, by cię to powstrzymało.

Wiedz to: w porządku jest nie być w porządku. Masz prawo czuć to, co czujesz. Ale jest coś, co możesz z tym zrobić.

Możesz zainwestować w siebie poprzez samoopiekę.

Nie jesteś w tym osamotniony. Każdy od czasu do czasu ma złe dni. Musisz tylko wiedzieć, że jesteś pozytywnymi rzeczami, które sobie wmawiasz.

Więcej rzeczy, które możesz zrobić, jeśli miałeś zły dzień

• 9 rzeczy, o których należy pamiętać, gdy masz zły dzień
• Przypomnij sobie te 7 rzeczy, gdy masz zły dzień
• 14 rzeczy, o których należy pamiętać, gdy masz zły dzień. (I w każdym innym czasie.)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Anthony Tran przez unsplash.com

Odniesienie