Jak zapewne słyszałeś milion razy, sen jest niezbędny dla zdrowia, dobrego samopoczucia i energii. Oczywistą wadą snu jest to, że zabiera czas na inne produktywne rzeczy, które mógłbyś robić, takie jak praca lub spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Ten post dotyczy tego, jak najlepiej wykorzystać sen i zmaksymalizować energię, którą otrzymujesz ze źródeł innych niż sen. Celem tego posta jest dostarczenie szybkich i praktycznych porad. Możesz znaleźć inne zasoby, aby dowiedzieć się więcej o każdej wskazówce.

Jak zmaksymalizować energię ze snu

Planuj i mierz

1. Obudź się i idź spać codziennie o tej samej porze. Pozwoli to Twojemu ciału nabrać rytmu, ułatwiając zarówno zasypianie, jak i budzenie się na czas.
2. Dla niektórych osób to nie ilość snu na dzień ma największy wpływ, ale ilość snu na tydzień. Znajdź w swoim harmonogramie czas, aby nadrobić zaległości w spaniu i zaopatrzyć się w energię na resztę tygodnia. Spróbuj mierzyć sen w godzinach tygodniowo zamiast dziennie.
3. W dni, w których nie będziesz spać tyle, ile chciałbyś poprzedniej nocy, nie planuj tak rygorystycznego harmonogramu. Zaplanuj swoje najtrudniejsze i najważniejsze zadania na dni, kiedy będziesz się wyspać.Reklama

Jak szybciej zasnąć?

4. Unikaj ekranów, takich jak telefony lub komputery przed snem. Wykazano, że wiele ekranów wyświetla rodzaj światła, który może powodować niepokój.
5. Unikaj pracy lub innych stresujących czynności przed snem. Zamiast tego spróbuj relaksujących zajęć, takich jak czytanie lub spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną.
6. Nie pracuj w swojej sypialni. Nie chcesz, aby Twoje łóżko kojarzyło się z uczuciem, jakie daje praca. Niech Twoja sypialnia będzie miejscem relaksu.
7. Nie pij kofeiny zbyt przed snem.Reklama

Jak szybciej się obudzić

8. Ustaw budzik, aby odtwarzał muzykę, którą kochasz. Podnieci Cię i doda energii na rozpoczęcie dnia.
9. Połóż budzik po drugiej stronie pokoju, tak aby trzeba było wstać z łóżka, aby go wyłączyć.
10. Pij kawę lub herbatę natychmiast po przebudzeniu. Złagodzi to poranne uczucie oszołomienia i pomoże Ci w pełni wykorzystać czas na jawie.
11. Pij wodę tuż przed pójściem spać. Po przebudzeniu będziesz musiał iść do łazienki, co sprawi, że będziesz chciał wstać i nie zasniesz. Staraj się jednak unikać nadmiernej ilości wody na kilka godzin przed snem, ponieważ może to spowodować przebudzenie w środku nocy.
12. Zostaw rolety otwarte. Słońce zmyje Cię rano i doda Ci energii.Reklama

Jak zwiększyć energię ze źródeł innych niż sen?

Odżywianie

13. Rozłóż spożycie pokarmu na pięć do sześciu posiłków dziennie. Trawienie to główne zużycie energii. Spożywanie pięciu do sześciu posiłków pomoże Twojemu organizmowi łatwiej trawić, a tym samym pozyska mniej energii. Ponadto będziesz mieć odpowiednią ilość pokarmu przez cały dzień.
14. Pij dużo wody.
15. Unikaj dużych porcji cukru. Krótko po spożyciu dużej porcji cukru poziom energii może spaść.
16. Unikaj dużych porcji tłuszczów nasyconych, takich jak potrawy smażone. Wykazano, że nadmierne ilości tłuszczów nasyconych powodują zmęczenie.Reklama

Zdatność

17. Ćwicz wystarczająco dużo, ale nie za dużo. Odpowiednia ilość ćwiczeń podniesie Twój poziom energii. Jeśli jednak ćwiczysz zbyt dużo, twoje ciało będzie potrzebowało więcej snu, aby się zregenerować.
18. Krótkie spacery w ciągu dnia mogą uchronić Cię przed uczuciem letargu.

Umysł

19. Baw się dobrze! Nie zapomnij poświęcić czasu przyjaciołom i rodzinie, hobby itp. Te zajęcia będą Cię ekscytować i motywować.
20. Utrzymuj umysł stymulowany, ale nie przepracuj się. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, niektóre wyzwania umysłowe dodadzą Ci energii, ale zbyt dużo może Cię zmęczyć.
21. Medytuj.
22. Uzyskaj ekspozycję na światło słoneczne. Wystawienie skóry i oczu na działanie promieni słonecznych zapewni witaminę D, która może zwiększyć energię.
23. Wypróbuj nowe rzeczy. Przełam rutynę, naucz się czegoś nowego, wyrusz na spontaniczną przygodę, aby dać sobie nową perspektywę.