Nadszedł sezon przeziębień i grypy. Co robisz, aby chronić się przed przeziębieniem i grypą?

Po pierwsze, musisz wiedzieć, że Twoje ciało jest główną siłą obrony przed przeziębieniem i grypą. Więc musisz zapytać – jak? ty wzmocnić organizm i zbudować odporność, aby przeziębienia i grypa nie zadomowiły się w Twoim ciele?

Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące 4 łatwych i naturalnych sposobów na powstrzymanie przeziębienia lub grypy, zanim się wyczerpie.Reklama

1. Ogranicz przetworzoną żywność – zabiera dużo energii

Wszystkie przetworzone produkty spożywcze są trudne do rozbicia przez organizm. Rozkładanie paczki chipsów ziemniaczanych wymaga znacznie więcej energii dla układu pokarmowego niż świeżego jabłka . Jeśli twoje ciało wkłada energię w trawienie, nie będzie miał środków na walkę z przeziębieniem i grypą, ponieważ jest tak zajęty rozkładaniem ciężkiej, przetworzonej żywności . Kiedy ograniczasz ilość przetworzonej żywności w swojej diecie, pomagasz wzmocnić swój organizm, aby mógł walczyć z nadchodzącym wirusem

2. Aktywnie zarządzaj stresem – umiarkowane ćwiczenia są świetne

Istnieje cała dziedzina nauki, która bada związek między twoim układem odpornościowym a twoją psychologią. Nazywa się to psycho-neuroimmunologią. Zasadniczo, gdy wzrasta stres, twój układ odpornościowy słabnie. Chodzi o to, że jeśli twoje ciało zużywa swoje zasoby i energię na walkę ze stresem, nie będzie tak odporne i zdolne do walki z przeziębieniem. Stres jest nieunikniony i podstępny — często nie wiedzieć, kiedy nas uderzy. Zatem pogląd, że możemy kontrolować stres, nie jest całkowicie trafny. Możemy jednak radzić sobie ze stresem, gdy nieuchronnie uderza. Zamiast pozwalać, aby stres cię kontrolował, alternatywną strategią jest aktywne zarządzanie stresem, gdy nadejdzie. W jaki sposób? Sposobem, aby pomóc ciału radzić sobie ze stresem, są ćwiczenia, medytacja i głębokie oddychanie. To wszystko są proste techniki, które mają wiele zalet. Przede wszystkim pomagają zmniejszyć stres i wzmocnić odporność organizmu, dzięki czemu możesz walczyć z przeziębieniem.

Możesz się martwić, jeśli ćwiczenia są nadal dla ciebie dobre, gdy jesteś chory, odpowiedź brzmi, że jest naprawdę w porządku, o ile jest umiarkowany. Tutaj jest wizualny przewodnik .Reklama

3. Spożywaj więcej owoców cytrusowych

Witamina C to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Witaminy najlepiej dostarczać z pożywienia. Jedzenie świeżej żywności, takiej jak pomarańcze, inne owoce cytrusowe i truskawki oraz dodawanie cytryny i limonki do wody, to wspaniałe źródła witaminy C. A jeśli ja jestem Czuję, że nadchodzi przeziębienie, więc biorę trochę witaminy C i stwierdzam, że działa naprawdę dobrze. Jednak najlepiej jest pozyskiwać witaminy i składniki odżywcze bezpośrednio z jedzenia, które spożywasz i nie polegać wyłącznie na butelkowanym źródle!

4. Zwiększ swoje Greensy

Głęboko-ciemnozielone warzywa są jednym z najbogatszych w składniki odżywcze pokarmów na świecie. Jedząc pokarmy bogate w składniki odżywcze, dodajesz energii swojemu ciału, aby było silniejsze i gotowe do walki z wszelkimi obcymi najeźdźcami (np. przeziębieniem), które próbują stanąć na jego drodze. Poprzez spożywanie większej ilości warzyw w swojej diecie zapewniasz, że Twoje ciało jest silne i odporne na przeziębienie.

Mam prosty i szybki przepis na zielone smoothie, który jest idealny dla zapracowanych osób w podróży. To łatwy sposób na zapewnienie, że spożywasz więcej zieleni w ciągu dnia.Reklama

Kredyt: Kari Sullivan

Przepis na prosty zielony koktajl Tova:
• 1 banan
• garść szpinaku (około 2 filiżanki, luzem zapakowane)
• 3 szklanki wody
• Cynamon (opcjonalnie)
Mieszanka!

Ten łatwy i prosty przepis na dwie porcje. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia i świetnie nadaje się na sesję potreningową. Dodając do swojej diety dodatkowe warzywa, pomagasz wzmocnić swoją wewnętrzną grupę zadaniową do walki z przeziębieniemReklama

To są moje najważniejsze wskazówki, jak nie dopuścić do przeziębienia i grypy. A jeśli znajdziesz się w przeziębieniach, te pięć wskazówek pomoże szybciej pokonać to zimno.