Czy jesteś zainteresowany poprawą zdrowia serca i utratą wagi?

Jedną ze zmian stylu życia, którą warto rozważyć, jest dieta niskosodowa. Ten program żywieniowy jest łatwy i niedrogi w realizacji i chociaż przyzwyczajenie się do niego może trochę potrwać, korzyści, jakie czerpiesz, są więcej niż warte.

Dlaczego dieta niskosodowa jest ważna

Istnieje kilka powodów, dla których dieta niskosodowa jest uważana za tak pomocną, zarówno dla ogólnego stanu zdrowia, jak i utraty wagi. Jednym z najważniejszych powodów jest to, że jest dobry dla twojego serca. Dlaczego? Kiedy spożywasz dietę z dużą ilością sodu, może to podnieść ciśnienie krwi – a ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem, jest jednym z głównych czynników ryzyka nie tylko zawału serca, ale także udaru. Ponieważ choroby serca są zabójcą numer jeden w Ameryce, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, dieta niskosodowa jest ważnym elementem zapobiegania wystąpieniu tej choroby.Reklama

Utrata wagi

Dieta niskosodowa może również pomóc w utracie wagi.

Dlaczego? Po prostu woda podąża za solą. Jeśli masz dużo soli w swojej diecie, twoje ciało będzie bardziej skłonne do zatrzymywania wody. Rezultatem są wzdęcia, dyskomfort i zwiększona ogólna waga wody. Dobrą wiadomością jest jednak to, że dieta niskosodowa w naturalny sposób rozwiąże ten problem i pozwoli ci pozbyć się nadmiaru płynów.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, nie możesz przegapić poniższego artykułu, który zawiera wszystkie przydatne wskazówki, których potrzebujesz:Reklama

Plan i program odchudzania: stwórz swój własny

Pokarmy, które należy uwzględnić w diecie niskosodowej

Inną atrakcyjną rzeczą w tej diecie jest to, że nie wymaga ona wycinania całych grup żywności, jak to robią niektóre plany żywieniowe. Najlepsze pokarmy, którymi można się cieszyć w diecie niskosodowej, to:Reklama

• Świeże owoce i warzywa
• Świeże mięso
• Większość produktów mlecznych
• Produkty pełnoziarniste, takie jak makaron pełnoziarnisty i chleb lub brązowy ryż
• Niesolone orzechy i nasiona wszelkiego rodzaju
• Suszona fasola, groch i soczewica (innymi słowy nie z puszki)
• Jajka
• Świeże lub suszone zioła, aby dodać smaku ulubionym potrawom
• Oliwa z oliwek lub inne oleje, takie jak olej szafranowy lub słonecznikowy

Te pokarmy pozwolą ci przestrzegać zdrowej, zbilansowanej diety, jednocześnie obserwując spożycie sodu.

Pokarmy, których należy unikać

Jedną z wad diety niskosodowej jest jednak liczba pokarmów, które należy wyeliminować z codziennej rutyny. Obejmują one:Reklama

• Większość przetworzonych produktów spożywczych (takich jak obiady w kuchence mikrofalowej lub produkty w pudełkach, takie jak makaron i ser)
• Żywność w puszkach, zwłaszcza zupy w puszkach
• Żywność paczkowana, taka jak sosy, kremy, sosy lub dressingi
• Sól kuchenna
• Solone masło
• Niektóre sery o wysokiej zawartości sodu
• Przetwory mięsne (w tym wędliny, szynka, boczek, kiełbasa lub wędliny).

Ogólne wskazówki dotyczące przestrzegania diety niskosodowej

Oto kilka ogólnych zasad, które ułatwią Ci przestrzeganie diety niskosodowej:

• Śledź spożycie sodu przy każdym posiłku. Celuj w nie więcej niż 2000 mg w ciągu jednego dnia.
• Przeczytaj uważnie etykiety, aby dokładnie wiedzieć, ile sodu znajduje się w każdej porcji tego, co jesz.
• Nie daj się zwieść produktom, które twierdzą, że mają niską lub zredukowaną zawartość sodu, dopóki nie potwierdzisz, ile zawierają one soli.
• Aby upewnić się, że nadal zachowujesz aromatyczną dietę, używaj świeżych lub suszonych ziół i przypraw, soku z cytryny lub limonki, oliwy z oliwek i innych podobnych składników, aby upewnić się, że Twoje potrawy nadal dobrze smakują, nawet przy mniejszej ilości soli.
• Zamienniki soli, takie jak te na bazie potasu, są również dostępne w większości sklepów spożywczych (zazwyczaj znajdziesz je tuż obok butelek soli kuchennej!). Jednak poinformuj swojego lekarza, jeśli używasz tego rodzaju substytutu, ponieważ może on zakłócać działanie niektórych leków.

Krótko mówiąc, dieta niskosodowa jest ogólnie łatwa do przestrzegania i chociaż czytanie etykiet i unikanie przetworzonej żywności zajmuje trochę więcej czasu, korzyści dla zdrowia serca i zdolności do utraty wagi sprawiają, że jest to bardzo atrakcyjna propozycja dla każdego zainteresowany prowadzeniem życia bardziej świadomego zdrowia.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Ashley Kirk przez stocksnap.io Reklama