Stoisz za zasłoną, właśnie masz wyjść na scenę, by stawić czoła wielu twarzom na wpół spowitym w ciemności przed tobą. Gdy zbliżasz się do światła reflektorów, z każdym krokiem twoje ciało zaczyna wydawać się cięższe. Znajome uderzenie odbija się echem w całym twoim ciele – twoje bicie serca zniknęło z list przebojów.

Nie martw się, nie tylko Ty masz glosofobię (znaną również jako lęk przed mową lub strach przed przemawianiem do tłumów). Czasami niepokój pojawia się na długo przed wejściem na scenę.

Mechanizm obronny twojego organizmu reaguje, powodując, że część mózgu uwalnia adrenalinę do krwi – tę samą substancję chemiczną, która jest uwalniana, jakbyś był ścigany przez lwa.

Oto przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi:

1. Przygotuj się psychicznie i fizycznie

Według ekspertów jesteśmy stworzeni, aby okazywać lęk i rozpoznawać go u innych. Jeśli twoje ciało i umysł są niespokojne, twoi słuchacze to zauważą. Dlatego ważne jest, aby przygotować się przed wielkim koncertem, aby wejść na scenę pewny siebie, zebrany i gotowy.

Twój świat zewnętrzny jest odzwierciedleniem twojego świata wewnętrznego. To, co dzieje się w środku, widać na zewnątrz. – Bob Proctor

Lekkie ćwiczenia przed prezentacją pomagają w krążeniu krwi i wysyłają tlen do mózgu. Z drugiej strony ćwiczenia umysłowe mogą pomóc uspokoić umysł i nerwy. Oto kilka przydatnych sposobów na uspokojenie bijącego serca, gdy poczujesz motyle w żołądku:

Rozgrzewka

Jeśli jesteś zdenerwowany, prawdopodobnie twoje ciało poczuje się tak samo. Twoje ciało jest napięte, mięśnie napięte lub olewa Cię zimny pot. Publiczność zauważy, że jesteś zdenerwowany.

Jeśli zauważysz, że to właśnie dzieje się z tobą na kilka minut przed przemówieniem, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby rozluźnić i zrelaksować swoje ciało. Lepiej rozgrzać się przed każdą przemową, ponieważ pomaga to zwiększyć potencjał funkcjonalny organizmu jako całości. Mało tego, zwiększa wydolność mięśni, poprawia czas reakcji i Twoje ruchy.

Oto kilka ćwiczeń rozluźniających ciało przed pokazem:Reklama

1. Rolki na szyję i ramiona – Pomaga to złagodzić napięcie i nacisk mięśni górnej części ciała, ponieważ rolki koncentrują się na obracaniu głowy i ramion, rozluźniając mięśnie. Stres i niepokój mogą nas usztywnić w tym obszarze, co może powodować pobudzenie, zwłaszcza podczas stania.
2. Rozciąganie ramion – Często wykorzystujemy tę część naszych mięśni podczas przemówienia lub prezentacji poprzez gesty i ruchy rąk. Rozciąganie tych mięśni może zmniejszyć zmęczenie ramion, rozluźnić i poprawić zakres mowy ciała.
3. Skręty talii – Połóż dłonie na biodrach i okrężnymi ruchami obracaj talię. To ćwiczenie koncentruje się na rozluźnieniu brzucha i dolnej części pleców, co jest niezbędne, ponieważ może powodować dyskomfort i ból, dodatkowo wzmacniając wszelkie lęki, których możesz doświadczać.

Pozostań nawodniony

Czy czułeś się spieczony na kilka sekund przed przemówieniem? A potem wejście na scenę brzmiące chrapliwie i szorstko przed publicznością? Dzieje się tak, ponieważ adrenalina z tremy powoduje wysuszenie ust.

Aby temu zapobiec, ważne jest, abyśmy byli odpowiednio nawodnieni przed przemówieniem. Wystarczy łyk wody. Jednak pij z umiarem, abyś nie musiał ciągle chodzić do łazienki.

Staraj się unikać słodkich napojów i kofeiny, ponieważ jest to środek moczopędny, co oznacza, że ​​będziesz bardziej spragniony. Wzmocni również Twój niepokój, co uniemożliwi płynne mówienie.

Medytować

Medytacja jest dobrze znana jako potężne narzędzie do uspokojenia umysłu. Dan Harris z ABC, współtwórca weekendu Nightline i Good Morning America oraz autor książki zatytułowanej 10% szczęśliwsi zaleca, aby medytacja pomagała ludziom poczuć się znacznie spokojniej i szybciej.

Medytacja jest jak trening dla twojego umysłu. Daje ci siłę i skupienie, aby odfiltrować negatywność i rozpraszacze słowami zachęty, pewności siebie i siły.

W szczególności medytacja uważności jest popularną metodą uspokojenia się przed wejściem na dużą scenę. Praktyka polega na wygodnym siedzeniu, skupieniu się na oddechu, a następnie skierowaniu uwagi umysłu na teraźniejszość bez dryfowania w troskę o przeszłość lub przyszłość – co prawdopodobnie obejmuje brnięcie na scenie.

Oto dobry przykład kierowanej medytacji przed wystąpieniami publicznymi:

7. Ocena po mowie

Na koniec, jeśli przemawiałeś publicznie i przestraszyłeś się złego doświadczenia, spróbuj potraktować to jako lekcję, której nauczyłeś się, aby poprawić siebie jako mówcę.

Nie daj się pobić po prezentacji

Jesteśmy dla siebie najtwardsi i dobrze jest być. Ale kiedy skończysz wygłaszać przemówienie lub prezentację, okaż sobie uznanie i poklep się po plecach.

Udało ci się skończyć wszystko, co miałeś do zrobienia i nie poddałeś się. Nie pozwoliłeś, aby twoje lęki i niepewność dotarły do ​​ciebie. Bądź trochę bardziej dumny ze swojej pracy i uwierz w siebie.

Popraw swoją następną przemowę

Jak wspomniano wcześniej, praktyka czyni mistrza. Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych, poproś kogoś, aby nakręcił Cię podczas przemówienia lub prezentacji. Następnie obserwuj i obserwuj, co możesz zrobić, aby następnym razem się poprawić.

Oto kilka pytań, które możesz zadać sobie po każdym przemówieniu:Reklama

• Jak zrobiłem?
• Czy są jakieś obszary do poprawy?
• Brzmiałem lub wyglądałem na zestresowanego?
• Czy natknąłem się na moje słowa? Dlaczego?
• Czy za często mówiłem um?
• Jak przebiegał przebieg przemówienia?

Zapisz wszystko, co zaobserwowałeś, i ćwicz i doskonal się. Z czasem będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze swoimi lękami przed wystąpieniami publicznymi i wyglądać na pewniejszego siebie, gdy to się liczy.

Jeśli chcesz uzyskać jeszcze więcej wskazówek na temat wystąpień publicznych lub przedstawienia świetnej prezentacji, zapoznaj się również z tymi artykułami:

• Jak przeprowadzić prezentację jak profesjonalista
• 10 wskazówek dotyczących bardziej efektywnych prezentacji PowerPoint
• Sztuczki, które za każdym razem zapewniają imponującą prezentację

Odniesienie