Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek powiedziałeś lub zrobiłeś cokolwiek z poniższych:

• Uszczypnąłem się w brzuch dla tłuszczu
• Szukałeś cellulitu gdzieś na ciele
• Nienawidziłem twojego typu ciała
• Spojrzałem na czasopisma i czułem się nieodpowiedni w stosunku do siebie
• Przeszedł na dietę w ciągu ostatnich 3 miesięcy
• Zazdrościłeś swoim szczuplejszym przyjaciołom
• Porównałeś się z kimś innym

Jeśli zgodziłeś się na którekolwiek z powyższych, nie obawiaj się: nie jesteś sam. Większość z nas spojrzała w lustro, zobaczyła coś, co nam się nie podoba, i od razu zaczęła myśleć negatywnie o swoim ciele. W rzeczywistości niezadowolenie z ciała jest dziś na wysokim poziomie, a miliony ludzi zmagają się z zaburzeniami odżywiania i dysmorfią ciała.

Prawdopodobnie wiesz, że nie powinieneś tracić czasu na martwienie się o czynniki zewnętrzne, ale nie wiesz, co zrobić, aby rozwiązać problem. Próbujesz sobie wmówić, żeby nie martwić się o swój wygląd, być szczęśliwym z tego, kim jesteś i przestać porównywać się z innymi, ale wciąż trzymasz się swoich negatywnych monologów wewnętrznych. Dlaczego? Ponieważ nie masz konkretnych narzędzi, aby wyrwać się ze swojej śmierdzącej mentalności myślenia.Reklama

W jaki sposób bicie się i ciągłe rozmyślanie o swoim ciele pomaga nam uzyskać od życia to, czego chcemy? Nie. W rzeczywistości może powodować uczucia od łagodnego niezadowolenia po ciężką depresję.

Jak rozwiązujesz problem? Podejmując decyzję: jeśli jesteś zmęczony biciem się, jeśli chcesz zaakceptować swoją wewnętrzną wartość i nauczyć się naprawdę lubić swoje ciało, oto kilka dalszych kroków do rozważenia:

Zwracać uwagę

Nie możesz zmienić tego, czego nie zauważasz, więc zacznij zwracać uwagę na to, na co zwracasz uwagę. Oznacza to, że musisz ustalić, na czym twój umysł zawsze skupia się w ciągu dnia. Zwróć uwagę na swoją rozmowę i wszelkie zachowania, które same się ograniczają. Posłuchaj negatywnych wzorców w swojej głowie. Czy istnieją spójne motywy? Spisać je. Na przykład możesz karmić się stałą dietą myśli typu: jestem przegrany, jestem gruby; Jestem niekochana z powodu mojego wyglądu. Dostrzeżenie tych negatywnych atrybucji to pierwszy krok do zmiany.Reklama

Uważaj na błędy w myśleniu

Ludzie, którzy zmagają się z problemami z obrazem ciała, mają tendencję do skłaniania się ku pewnym błędom myślenia. Oto tylko kilka wielkich rzeczy:

• Myślenie wszystko albo nic. Jestem albo idealny, albo totalna porażka.
• Powiększanie/katastrofizacja. Przybranie kilku kilogramów oznacza, że ​​nikt nigdy mnie nie pokocha.
• Rozumowanie emocjonalne. Biorę swoje uczucia i przedstawiam je jako fakty dotyczące mojej wewnętrznej wartości. ja czuć gruby tak jestem przegrany.
• Negatywne ja. Negatywne sposoby myślenia, które utrudniają mi osiągnięcie celów lub uzyskanie tego, czego chcę od życia.
  

Uważaj na wyzwalacze

Jeśli telewizja, Internet, media społecznościowe, przemysł mody, przemysł spożywczy lub czasopisma wywołują twoje negatywne uczucia lub poczucie nieadekwatności, trzymaj się od nich z daleka. Nie oznacza to, że nie czytasz czasopisma ani nie oglądasz telewizji, oznacza to, że mądrzej wybierasz, co chcesz umieścić w swoim mózgu.

Przestań porównywać

Każdy magazyn będzie Cię przygnębić, jeśli porównasz się z dziewczynami i chłopakami z okładki. Nawet jeśli wiesz, że są ulepszone cyfrowo, nadal jest to bummer. Zwróć uwagę na to, do kogo się porównujesz i podejmij świadomą próbę zatrzymania i zresetowania umysłu.Reklama

Rozpoznaj wielką czwórkę

Nie próbuj być idealny : zamiast tego ćwicz akceptację siebie. Zatrzymać sądząc się na swój wygląd lub obraz ciała. Osoba ma o wiele więcej niż to, ile waży — zamiast tego skup się na swoich mocnych stronach i atrybutach. Uważaj na swoje wnętrze krytyk; spróbuj ćwiczyć wdzięczność za to, co masz. Nie utknąć w ofiara mentalność. Syndrom biednego mnie sprawi, że utkniesz i pójdziesz donikąd.

Opracuj pozytywne kontrargumenty

Rozpocznij listę pozytywnych stwierdzeń, aby obalić negatywne rzeczy, które sam sobie mówisz: ważne jest, abyś miał pewną dozę wiary w ich prawdziwość. Zamiast mówić, że nienawidzę swojego ciała, spróbuj powiedzieć, że jestem wdzięczny, że mam zdrowe ciało. Jestem wdzięczna, że ​​mogę pobiegać lub nosić dziecko. Możesz nie być doskonały, ale kto powiedział, że musisz być?

Pomyśl o szerszym obrazie

Życie w świecie, który kładzie tak duży nacisk na to, jak wyglądamy, jest trudne, ale jest tak wiele rzeczy, które są znacznie ważniejsze niż to, ile ważymy i czy mamy cellulit. Spróbuj wyjść poza swoją głowę i zrób coś, co ma wieczne znaczenie. Udaj się na Haiti, aby pomóc w odbudowie; wolontariusz w schronisku dla bezdomnych; lub odwiedzić kogoś w domu opieki. Takie działania radykalnie zmienią Twoją perspektywę na to, co jest ważne.Reklama

Być może najważniejszą częścią uczenia się lubienia naszego ciała jest wdzięczność za nie.

Czy kiedykolwiek czułeś się niezadowolony ze swojego ciała? Czy kiedykolwiek zmagałeś się z negatywnym myśleniem o autodestrukcji, gdy patrzysz w lustro? Jeśli tak, jakie kroki podjąłeś, aby pokonać śmierdzące myślenie?