JAK PRZESTAĆ BYĆ SPOŁECZNIE NIEZRĘCZNY I ZACZĄĆ ŚWIECIĆ W PRACY?

Czy kiedykolwiek udałeś się na uścisk dłoni tylko po to, by spotkać się z niezręczną piątką i skończyć od niechcenia stylizując go i kuląc się w środku? A może ten niepokój wkradł się do ciebie na spotkaniu, że wszyscy na ciebie patrzą – ale nie wiesz, dlaczego? Czy kiedykolwiek wygłosiłeś źle przemyślany komentarz, który spotkał się z milczeniem i nie miał innego wyjścia, jak tylko czekać, aż minie ten społecznie niezręczny moment?

Nie jesteś sam.

Wiem, że mam i wielu klientów, z którymi pracowałem przez ostatnie siedem lat. Pomagam ludziom być kreatywnym i myśleć inaczej, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Dużo mojej pracy polega na pomaganiu ludziom w dokonywaniu zmian, przezwyciężaniu spadków pewności siebie, byciu bardziej odpornym i odpędzaniu społecznie niezręcznych chwil.

W rzeczywistości pomogłem tak wielu osobom zarządzać niezręcznymi społecznie chwilami, że chciałbym podzielić się moimi sprawdzonymi wskazówkami, jak nie być społecznie niezręcznym i błyszczeć w pracy.

Spis treści

Czy jesteś społecznie niezręczny?
13 wskazówek, jak przestać być społecznie niezręcznym w pracy
Moje 3 najlepsze wskazówki, które pomogą Ci zabłysnąć w pracy
Dolna linia
Więcej zasobów na temat skutecznej komunikacji

Czy jesteś społecznie niezręczny?

Niektóre z cech bycia niezręcznymi społecznie obejmują uczucie nieśmiałości, niepokój i niepewność wokół ludzi, poczucie nieadekwatności społecznej, strach przed byciem osądzonym lub odrzuconym przez innych oraz niezdolność do bycia dobrym w rozmowach.

Jeśli kiedykolwiek czułeś, że chcesz, aby podłoga Cię pochłonęła, lub bałeś się zabierać głos na spotkaniu lub milczałeś, gdy znałeś odpowiedź, lub jeśli pozwoliłeś, aby wewnętrzny krytyk Cię naraził, mówiąc Ci, że nie jesteś dobry i zostaniesz odkryty, przeczytaj i poznaj moje 13 zabójczych wskazówek, jak przestać czuć się niezręcznie społecznie i zabłysnąć w pracy. Czytaj do końca, a czeka Cię uczta!

13 wskazówek, jak przestać być społecznie niezręcznym w pracy

1. Zmień swój sposób myślenia

Przestań nazywać siebie „społecznie niezręcznym”. Może to być Twój pogląd na to, jak się czujesz, ale prawdopodobnie nie jest to sposób, w jaki widzą Cię inni ludzie.

Nic nie wprowadzi cię w społecznie niezręczną spiralę szybciej niż oskarżanie się o sposób, w jaki inni ludzie mogą cię widzieć lub nie.

Więc przestań mówić sobie, że jesteś społecznie niezręczny i zacznij mówić sobie, że jesteś doskonałą pewną siebie osobą.

2. Zadaj sobie pytanie „Dlaczego?”

Dlaczego w ogóle masz te społecznie niezręczne uczucia? Czy porównujesz się do innych?

Świetna rada, którą ostatnio usłyszałem, to:

„Nie porównuj swojego wnętrza z wnętrzem kogoś innego – zawsze przegrasz”.

Rozważ sytuacje, w których czujesz się niezręcznie. Dlaczego czujesz się niezręcznie?Reklama

Na przykład, czy czujesz się niezręcznie podczas wydarzeń networkingowych? Dlaczego? Bo martwisz się, co myślą inni ludzie? Dlaczego? Ponieważ ludzie nie rozumieją, co robisz i tracą zainteresowanie?

Następnie możesz pomyśleć o tym, jak opisać to, co robisz, w sposób, który przyciągnie uwagę ludzi.

Na przykład, kiedy mówiłem ludziom, że zbieram fundusze na cele charytatywne, ludzie wycofywali się ze mnie na spotkaniach networkingowych, obawiając się, że poproszę ich o darowiznę.

Więc zmieniłem to, co powiedziałem. Zacząłem mówić o wpływie mojej pracy „ochrona dzieci przed krzywdą”, a nie o moim tytule „zbiórka pieniędzy”, co było znacznie lepsze i otwierało rozmowy, a nie je zamykało.

Zadaj sobie pytanie, dlaczego dostać się do głównej przyczyny twojego niepokoju. Pomocne może być omówienie tego z zaufanym przyjacielem lub współpracownikiem. Wtedy możesz zacząć szukać rozwiązań, które zabłysną.

3. Zauważaj i reguluj swoje emocje

Zacznij zauważać swoją emocjonalną reakcję na daną sytuację i zacznij zastanawiać się, dlaczego sprawia to, że czujesz się społecznie niezręcznie.

Zrób krok dalej i (jak powyżej) zidentyfikuj źródło swojego niepokoju, a następnie zacznij odnajdywać to uczucie, samodzielnie lub radzę porozmawiać o tym z kimś, komu ufasz, a nawet z profesjonalnym coachem lub mentorem.

4. Skup się na drugiej osobie

Często stresujemy się tym, co ludzie o nas myślą. Przestań o tym myśleć, skupiając się na nich.

Być obecnym. Odłóż telefon i poświęć im całą swoją uwagę. Zadaj im wiele pytań, a wtedy nie będziesz miał miejsca na przemyślenie tego, co myślą o tobie, ponieważ jesteś zbyt zajęty myśleniem o nich.

5. Słuchaj

Brzmi tak prosto i oczywisto, ale tak wielu z nas tak naprawdę jest kiepski w słuchaniu .

Przez większość czasu poświęcamy częściową uwagę; jesteśmy tak zajęci wielozadaniowością na naszych telefonach, że tracimy wiele z tego, co się dzieje.

Skup się na drugiej osobie i naprawdę słuchaj. Pokaż, że słuchasz, używając „tak i” na początku zdania, aby oprzeć się na ostatniej rzeczy, którą powiedzieli. Dowiedz się więcej o aktywnym słuchaniu:

Umiejętność, której większość ludzi nie posiada: aktywne słuchanieReklama

6. Skoncentruj się na rozwoju i uczeniu się

Szukaj okazji w każdej sytuacji, nawet tych szczególnie bolesnych, które wzmagają Twój niepokój i przerażają.

Na przykład, jeśli spotkania powodują stres, przed następnym spotkaniem zadaj sobie pytanie: „Czy jest jakiś możliwy sposób, w jaki mogłoby to rzeczywiście okazać się dobre?” i „Czego mogę się nauczyć z tej sytuacji?”

Znajdź pozytywną odpowiedź. Następnie skup się na tym pozytywnym wyniku. Pomoże to zniwelować część społecznej niezręczności, którą odczuwasz.

7. Ćwicz każdego dnia

Najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze wszystkim, co może wydawać się duże i przytłaczające, jest codzienne robienie czegoś małego, co buduje Twoją pewność siebie.

Jak jedzenie słonia – jak byś to zrobił? W małych kawałkach. (Cóż, oczywiście nie sugeruję, że powinieneś jeść słonia.)

Na przykład przywitaj się z osobą na przystanku, porozmawiaj z baristą w kawiarni, przywitaj się i uśmiechnij do osoby w recepcji.

Buduj każdego dnia małymi krokami, a przekonasz się, że nie jesteś tak społecznie niezręczny, jak myślisz.

8. Poproś o pomoc

Jeśli czujesz się szczególnie zestresowany lub zniechęcony nadchodzącym wydarzeniem w pracy, w którym myślisz, że twoja niezręczność społeczna może cię pokonać, poproś o pomoc:

Boisz się poprosić o pomoc? Zmień swoją perspektywę, aby mierzyć wysoko!

Porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi i współpracownikami – powiedz im, jak się czujesz. Są szanse, że nie będziesz sam!

9. Odłóż swojego wewnętrznego krytyka z powrotem do pudełka

Ten mały głosik, który mówi ci, że jesteś społecznie niezręczny i nigdy nie powinieneś być na wydarzeniu w pracy, gdzie musisz wchodzić w interakcje z ludźmi – zawołaj to!

Powiedz temu głosowi, żeby się zamknął, opowiedz o chwilach, kiedy podobała Ci się rozmowa na imprezie networkingowej lub czułeś się komfortowo w sytuacji społecznej. Znajdź dowody, aby udowodnić, że głos się myli:

Jak zakończyć negatywną rozmowę o sobie i wymyślić na nowo swój wizerunek?Reklama

10. Udawaj, dopóki tego nie zrobisz

Staruszek, ale smakołyk, który tkwi w pobliżu tak długo, ponieważ jest w tym dużo prawdy!

To, jak wyglądasz i zachowujesz się, i jak się czujesz, są ze sobą ściśle powiązane. Ubierz się tak, jakbyś miał na myśli sukces. Jeśli pojawisz się w biurze lub na spotkaniu wyglądając mądrze (a sprytny będzie oznaczać różne rzeczy w różnych kontekstach), będziesz postrzegany inaczej niż gdybyś stawił się gotowy na zwykłe niedzielne popołudnie.

11. Zwróć uwagę na swój język ciała

Badania opublikowane w dokumencie roboczym Harvard Business School pokazują, że język ciała ma wpływ na twoją pewność siebie.^[1]

Więc zanim wejdziesz do sali konferencyjnej, stań prosto, z ramionami do tyłu i oddychaj powoli, aby uzyskać pewny stan umysłu i ciała.

12. Zaprzyjaźnij się z ludźmi bardziej kompetentnymi społecznie niż ty

Przedstawią cię ludziom i wygładzą drogę, zdejmując z ciebie presję.

Poprowadzą również małą rozmowę, dzięki czemu będziesz mógł się wtrącić, kiedy poczujesz się komfortowo.

13. Ćwicz milczenie

Wiele osób boi się niezręcznego milczenia bardziej niż powiedzenia czegoś społecznie niezręcznego.

Czy kiedykolwiek czułeś się przeklęty, jeśli to zrobisz i jesteś przeklęty, jeśli nie!? Pozbądź się strachu, ćwicząc powstrzymywanie się od mówienia jako pierwszy w rozmowach.

Naucz się, że nie musisz wypełniać każdej luki w rozmowie słowami. Może ci się to wydawać niezręczne, ale druga osoba może myśleć o tym, co powie, a nawet może czuć się szczęśliwa z powodu milczenia.

Dotarłeś tak daleko?

Pamiętasz ten smakołyk, o którym wspomniałem na początku? Cóż, czeka cię dobry. Oto moje dodatkowe 3 wskazówki, dzięki którym zabłyśniesz na następnym spotkaniu, prezentacji lub wydarzeniu!

Moje 3 najlepsze wskazówki, które pomogą Ci zabłysnąć w pracy

1. Naucz się szybko budować relacje z każdym, zadając otwarte pytania.

Zapytaj ludzi o nich (jaki jest twój ulubiony temat? Tak – masz to „ty”). Znajdź wspólne rzeczy.

Na przykład świetny gust w butach, znajomość okolicy, klub piłkarski. To nie musi być związane z pracą, szukasz dowolnego tematu, w którym jest wspólne zainteresowanie.Reklama

Osiągamy wyniki szybciej, gdy znamy, lubimy i ufamy innym ludziom. A budowanie relacji buduje zaufanie.

2. Miej pierwszą postawę

Idź na spotkanie lub wydarzenie sieciowe z nastawieniem na pomaganie innym; jak możesz dodać wartość do rozmów? Czy możesz pomóc rozwiązać problemy innych ludzi i być osobą, do której należy się udać, gdy inni potrzebują pomocy?

Bądź osobą, która daje jako pierwsza, inwestuje w relacje, prosi i otrzymuje oraz buduje na innych pomysłach i rozmowach. Uczyń „Jak mogę pomóc?” jednym z najczęściej zadawanych pytań.

3. Weź udział w zajęciach improwizacji

Najcenniejszą wskazówkę zachowałem na koniec na tej liście.

Wziąłem zajęcia z improwizacji kilka lat temu, ponieważ chciałem rzucić sobie wyzwanie, aby wyjść poza moją strefę komfortu. To było przerażające, a także jedna z najlepszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem. W życiu zawodowym stosuję bardzo dużo zasad improwizacji.

Większość niezręczności społecznej jest wynikiem nadmiernego myślenia. To nadmierne myślenie jest wynikiem strachu. Improwizacja zmusza Cię do bycia chwilą. Zamiast myśleć o sobie, musisz poświęcić całą swoją energię na słuchanie, budowanie na tym, co powiedzieli inni i sprawienie, by Twoja grupa wyglądała dobrze. I z kolei robią to samo dla Ciebie.

Nie możesz się przygotować ani przemyśleć, ponieważ wszystko dzieje się w tej chwili. Jeśli wszystko pójdzie nie tak, to nie ma znaczenia. Nikt nie osądza. Możesz się z siebie śmiać.

Jedyną porażką w improwizacji nie jest robienie postępów i próba. Można argumentować, że dotyczy to również życia i pracy.

Dolna linia

Możesz przestać być społecznie niezręczny i zacząć nawiązywać znajomości, dołączać do spotkań i tworzyć prezentacje z pewnością, jeśli zaczniesz stosować wskazówki, których nauczyłeś się z tego artykułu.

Próba zrobienia wszystkiego na raz może być przytłaczająca, więc zacznij od małych rzeczy i ćwicz codziennie. Stopniowo zauważysz, że stajesz się bardziej pewny siebie i czujesz się bardziej komfortowo towarzysko.