Odwieczne pytanie każdego rodzica z dziećmi — ile snu potrzebują dzieci?

Czy zadałeś to sobie sam, czy też udzielono ci całej gamy odpowiedzi, które sprawiły, że jesteś bardziej zdezorientowany niż wcześniej? Sen jest niezbędny; Nie tylko ze względu na nasze zdrowie, ale także ze względu na wpływ, jaki jakość i długość naszego snu ma na naszą zdolność do poruszania się przez nasze codzienne życie z energią i jasnością.

Jeśli chodzi o dorastające dzieci, jeszcze ważniejsze jest, aby wiedzieć, ile snu jest dla nich odpowiednie. Dzieci bardzo się rozwijają podczas snu, zwłaszcza niemowlęta, a ponieważ codzienna rutyna dziecka jest niezwykle aktywna – intensywnie uczą się świata – odpoczynek jest dla nich niezbędny do produktywnego poruszania się przez cały dzień.^[1]

Energiczny wzrost i potrzeby edukacyjne każdego dziecka w każdym wieku znacznie się różni. Od niemowląt i małych dzieci, przez wiek wczesnoszkolny i gimnazjalny, aż do późnych nastolatków, ilość snu potrzebna dla każdego przedziału wiekowego jest inna.

Jedną z największych zmian zachodzących podczas snu jest to, że nasze ciało przechodzi dużą transformację. W rozmowie z ekspertami od składu ciała mówią, że nasze komórki uzupełniają się i odbudowują podczas snu, nasze narządy wewnętrzne wykonują swoją pracę, aby metabolizować energię, oczyszczać i wchłaniać to, co zjedliśmy i jak się poruszaliśmy w ciągu dnia.^[dwa]

Poza tym dzieci doświadczają zupełnie innego poziomu transformacja ciała ponieważ dosłownie rozwijają nową tkankę i włókna mięśniowe, ich kości zmieniają się i formują, a ich mózg ewoluuje podczas tych okresów odpoczynku. Każdy, kto widział, jak dziecko rośnie, wie, że każdego dnia wygląda trochę inaczej, jego ciało zmienia się tak szybko!

Spis treści

1. Noworodki
2. Niemowlęta
3. Małe dzieci i przedszkolaki
4. Uczniowie klas
5. Nastolatki i młodzi dorośli
6. Zdrowe nawyki snu dla Ciebie i Twoich dzieci
7. Wniosek

Przyjrzyjmy się różnym etapom rozwoju i zalecanej ilości snu przez ekspertów. Według American Academy of Sleep Medicine (AASM) i Millpond Children’s Sleep Clinic, różne etapy rozwoju dziecka wymagają następującego czasu snu w ciągu 24 godzin.^{[3] [4] [5]}

Noworodki

Wszyscy wiemy, że dzieci śpią przez większość czasu. Ale dlaczego?

Odkąd są noworodkami, nie utworzyły własnego zegara biologicznego ani rytmu dobowego, który sygnalizowałby, kiedy jest wieczór i dzień. Poniżej znajdują się zalecane godziny snu dla noworodków:

1 tydzień: 16-17 godzinReklama

1-4 miesiące: 14-16 godzin

Niezalecane: Sen krótszy niż 11 godzin może być szkodliwy dla wzrostu i rozwoju noworodka.

Niemowlęta

Dzieje się tak, gdy dzieci mogą spać przez dłuższy czas, zamiast ciągle się budzić. Chociaż każdy rodzic będzie wiedział, że ogólny rytm snu nie będzie taki sam dla każdego dziecka. Poniżej znajdują się zalecane godziny snu dla niemowląt:

4-12 miesięcy: 12-16 godzin, z bardzo regularnymi drzemkami.

Niezalecane: Sen krótszy niż 10 godzin może być szkodliwy dla wzrostu i rozwoju niemowląt.

Małe dzieci i przedszkolaki

Na tym etapie dzieci stają się bardziej aktywne, co oznacza, że ​​harmonogram snu jest jeszcze ważniejszy. To czas wielkiego uczenia się, rozmawiania i interakcji w bardziej towarzyski sposób, muszą mieć wystarczająco dużo godzin odpoczynku, z długimi snem w nocy i 2 drzemkami dziennie, aby uzyskać wystarczającą regenerację, aby być produktywnym na tym etapie życia.

Poniżej przedstawiamy zalecane godziny snu dla małych dzieci i przedszkolaków:

1-2 lata: 12-14 godzin

Niezalecane: sen krótszy niż 10 godzin lub dłuższy niż 16 godzin może być szkodliwy dla wzrostu i rozwoju małych dzieci.

3-5 lat: 11-13 godzinReklama

Niezalecane: Sen krótszy niż 9 godzin lub dłuższy niż 14 godzin może być szkodliwy dla wzrostu i rozwoju przedszkolaków.

Uczniowie klas

Prawdopodobnie zaczną się targować o pozostanie trochę później, gdy dorosną, chociaż nadal ważne jest, aby zapewnić dziecku stały i wystarczający harmonogram snu. Poniżej znajdują się zalecane godziny snu dla uczniów szkół podstawowych:

6-12 lat: 9-12 godzin

Niezalecane: sen krótszy niż 8 godzin może wpłynąć na jakość produktywności i uczenia się uczniów.

Nastolatki i młodzi dorośli

W tym wieku dzieci wciąż rosną i rozwijają się, zwłaszcza młodzi dorośli płci męskiej, nawet do 25 roku życia. Ponieważ na tym etapie są jeszcze w dość intensywnej szkole, nie lekceważ ich potrzeb w zakresie snu5. Poniżej znajdują się zalecane godziny snu dla nastolatków i młodych dorosłych:

13-18 lat: 8-10 godzin

Niezalecane: sen krótszy niż 7 godzin może wpłynąć na jakość produktywności i uczenia się nastolatka.

18-25 lat: 8-9 godzin

Niezalecane: Sen krótszy niż 6 godzin może wpłynąć na jakość produktywności i uczenia się młodych dorosłych.

Zdrowe nawyki snu dla Ciebie i Twoich dzieci

Ponieważ pracujące osoby dorosłe zazwyczaj śpią średnio od pięciu do sześciu godzin, liczby te mogą wydawać się zdumiewające. Dzieci naprawdę dobrze się rozwijają, gdy mają regularny rytuał przed snem i harmonogram snu, i chociaż możemy przetrwać dzień bez wystarczającej ilości snu, dla naszych dzieci wpływa to na ich zdolność do uczenia się i interakcji.Reklama

Poza tym możemy pomyśleć, że nic nam nie jest z niewielką ilością snu, ale ile wypijesz kawy, zanim poczujesz się gotowy i pełen energii? Albo jak często budzisz się i żałujesz, że nie spałeś dłużej?

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) oferuje kilka zdrowych nawyków dla skutecznego rytuału snu:

Podaj przykład

Twoje dzieci nieustannie uczą się na podstawie twoich działań. Bądź dla nich wzorem do naśladowania i pokaż im dobre nawyki przed snem i poranne.

Pytanie, jak spali rano, jest również dobrym sposobem na wyrażenie, jak ważny jest sen i że dobry sen jest dobrą rzeczą.

Utrzymuj regularną rutynę

Dotyczy to czasu czuwania, posiłku, drzemki, zabawy i snu. Twoje dziecko poczuje się zrelaksowane i wygodne dzięki konsekwentnej rutynie przed snem, w której będzie wiedziało, czego się spodziewać. Zwłaszcza przed snem wykonuj tę samą rutynę, niezależnie od tego, czy jest to kąpiel, historia czy czas rodzinny.

Staraj się jak najdłużej trzymać się tych samych czasów snu i czuwania.

Bądź aktywny ze swoim dzieckiem

Przez cały dzień pomóż im wykorzystać ich energię, będąc aktywnym z dziećmi.

Baw się na zewnątrz, chodź na spacery, urozmaicaj i co najważniejsze baw się dobrze! Pomoże to również wypalić ich młodzieńczą energię, dzięki czemu będą gotowe do snu, gdy nadejdzie czas.

Ścisły czas przed ekranem

Ogranicz cały czas na ekranie

, w tym komputery, telewizory, laptopy, tablety i telefony poza sypialnią dzieci zawsze, jeśli to możliwe, a przynajmniej wieczorem.Reklama

W ten sposób ekspozycja na niebieskie światło (która powoduje reakcję przebudzonego i pobudzonego ciała) nie przerywa ich snu, wyłącza wszystkie ekrany co najmniej godzinę przed snem.

Niech mają dodatkowe 5 minut snu

Czy kiedykolwiek denerwowało Cię to, ile czasu Twój nastolatek spędza w łóżku? Może słowo „leniwy” przyszło nam do głowy lub przez usta. Nastolatki w wieku licealnym nadal potrzebują dużo snu.

Ogólnie rzecz biorąc, ich zużycie energii jest bardzo wysokie fizycznie i psychicznie w związku z harmonogramami szkolnymi, towarzyskimi i aktywnościami i wciąż rośnie. Wiedz, że potrzebują więcej snu niż ty, a może to pomóc trochę bardziej zrelaksować się w związku z trudnościami z przebudzeniem lub miłością do spania.

Uważaj na ich zajęcia pozaszkolne

Jako rodzice, Twoim zadaniem jest być świadomym, jak aktywne są Twoje dzieci, zwłaszcza podczas popołudniowych i wieczornych sportów, lekcji i dat zabaw.

Zbyt duża aktywność może stanowić wyzwanie dla snu, jeśli pod koniec dnia nie spędza się wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

Wniosek

Dzieci w różnym wieku mają różne potrzeby, więc mogą nie potrzebować tych samych godzin snu, gdy dorosną.

Ale bez względu na to, jak długo muszą spać, ważne jest, aby spać regularnie zarówno dla dzieci, jak i rodziców. Dzieci uczą się od rodziców, a jeśli rodzice nie śpią do późna w nocy, dzieci również zostaną późno, ponieważ po prostu patrzą na swoich rodziców.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jelleke Vanooteghem przez unsplash.com

Odniesienie