Niewiele jest rzeczy bardziej wyniszczających niż ataki zaparcia. Jest to nie tylko niewygodne, ale może powodować poważniejsze skutki uboczne, takie jak pęknięcia i krwawienie. Wiele osób sięga po środki przeczyszczające, gdy uderzają zaparcia. Jednak według WebMD nadużywanie środków przeczyszczających może powodować osłabienie mięśni jelit i ostatecznie pogorszyć stan. Chociaż ruchy jelit różnią się w zależności od osoby, mniej niż trzy razy w tygodniu może być znakiem, że musisz zmienić swoje nawyki. Czytaj dalej, aby uzyskać proste domowe sposoby na zaparcia.

1. Śliwka dziennie

Suszone śliwki, czyli suszone śliwki, to najprawdopodobniej metoda, której babcia używała do pozbycia się zaparć. I wydaje się, że wiedziała najlepiej. Napakowane nierozpuszczalnym błonnikiem i delikatnymi naturalnymi środkami przeczyszczającymi, takimi jak sorbitol i dihydrofenyloizatyna, suszone śliwki mogą zdziałać cuda w organizmie. Sok z suszonych śliwek może nie być ulubionym napojem wszystkich (zwłaszcza dzieci), więc wymieszaj go z innym sokiem, aby ukryć smak.

2. Spróbuj trochę mniszka lekarskiego

Mlecze mają złą opinię od ogrodników, ale czy wiesz, że filiżanka herbaty z mniszka lekarskiego to jeden z najlepszych domowych sposobów na zaparcia? Mlecze, podobnie jak suszone śliwki, zawierają delikatne środki przeczyszczające i świetnie działają detoksykująco.Reklama

3. Dobry olej

Olej pomaga nasmarować jelita, co ułatwia oddawanie stolca, a w szczególności trzy oleje pomagają w wykonaniu pracy:

Omega 3 Suplementy z olejem rybim są dobrym źródłem kwasów omega-3, a także świetnym domowym lekarstwem na zaparcia.

olej rycynowy jest łatwo dostępny w aptekach. Jest dość silny i działa szybko na system, więc należy uważnie postępować zgodnie z instrukcjami na butelce, zwłaszcza gdy podajesz ją dzieciom. Jedna łyżka powinna wystarczyć.

Czysta oliwa z oliwek stymuluje układ trawienny, co pomaga w poruszaniu się rzeczy w okrężnicy. Rano połknij jedną łyżkę oliwy z oliwek, gdy żołądek jest jeszcze pusty. Dobrym pomysłem jest zmieszanie go z sokiem z cytryny, ponieważ sok z cytryny to kolejny naturalny sposób na pozbycie się zaparć.Reklama

Pamiętaj, że profilaktyka jest kluczowa, dlatego warto uwzględnić również niektóre z tych środków zapobiegawczych:

4. Czy mleko sprawia Ci problemy?

Niektóre badania powiązały zaparcia z Nietolerancja laktozy u dzieci. Więc jeśli nie tolerujesz laktozy, winowajcą może być nabiał. Może warto poprosić lekarza o sprawdzenie, czy nie tolerujesz laktozy.

5. Przyjazne bakterie

W dzisiejszych czasach nasze żołądki są nieustannie bombardowane przetworzonymi cukrami i innymi pokarmami. To sieje spustoszenie w naszych układach trawiennych i wyczerpuje naturalne bakterie znajdujące się w naszych żołądkach. Dobrym sposobem na utrzymanie dobrych bakterii przy życiu jest codzienne spożywanie szklanki żywego jogurtu. Dietetycy twierdzą, że probiotyki w jogurcie wiadomo, że zmniejszają ryzyko zaparć. Zjedz go na śniadanie z odrobiną otrębów lub dobrych płatków bogatych w błonnik jako świetny domowy środek na zaparcia.Reklama

6. Wypłucz to

Woda pitna to jeden z najlepszych sposobów na wypłukiwanie nieczystości z naszych ciał. Jeśli masz skłonność do zaparć, upewnij się, że codziennie rano przed śniadaniem pijesz 10-20 uncji czystej wody. Podgrzej i dodaj trochę soku z cytryny, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

7. Fantastyczne włókno

Ponieważ błonnik pokarmowy nie jest wchłaniany do krwiobiegu, trafia prosto do okrężnicy, gdzie wchłania wodę i zwiększa objętość stolca, ułatwiając jego przechodzenie. Najlepszym źródłem naturalnego błonnika są pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, a także owoce i warzywa. Wyeliminuj więc przetworzoną żywność i zwiększ spożycie pełnoziarnistego chleba i makaronu, otrębów, brokułów, jabłek, gruszek, jagód i soczewicy. Siemię lniane jest jednym z najlepszych źródeł błonnika i ma wspaniały orzechowy smak. Dodaj go do porannych płatków, aby uzyskać dodatkowy kop.

8. Ruszaj się

Reklama

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są korzystne. Ale niewiele osób wie, że te korzyści obejmują zapobieganie zaparciom. Styl życia polegający na siedzeniu przez większość dnia przyczynia się do niezdrowych jelit. Poruszanie ciałem w jakikolwiek sposób aktywuje mięśnie okrężnicy, dzięki czemu odpady łatwiej przechodzą. Są też specyficzne ćwiczenia, szczególnie pozycje jogi , które pomagają pozbyć się zaparć.

9. Jakość czasu na toaletę

Może to zabrzmieć dziwnie, ale jednym z najlepszych domowych sposobów na zaparcia jest wyrobienie sobie dobrych nawyków związanych z toaletą. Poranki to najlepszy czas na eliminację marnotrawstwa, więc opracuj poranną rutynę, która obejmuje relaks w toalecie. Przynieś książkę lub posłuchaj muzyki, jeśli chcesz, czegokolwiek, co sprawi, że poczujesz się mniej spięty. A jeśli czujesz potrzebę, aby iść, zawsze podążaj za tym, ponieważ trzymanie zwiększa ilość czasu, jaki stolec spędza w jelitach, co sprawi, że będzie trudniej i trudniej przejść.

Zaparcie może być bólem w tyłku. Ale to nie powinno powstrzymywać Cię od cieszenia się pełnym i zdrowym życiem. Wprowadź kilka zmian w diecie i stylu życia, a wkrótce zaczniesz zauważać zmiany. Jeśli problem nadal występuje, skonsultuj się z lekarzem.