Zmęczenie można opisać jako ogólne uczucie zmęczenia, braku energii, braku motywacji. To uczucie zmęczenia jest tak powszechnym problemem, że ma swój własny skrót TATT, który jest skrótem od Tired All The Time.

Do zmęczenia mogą przyczyniać się różne czynniki, w tym czynniki psychologiczne, fizyczne i związane ze stylem życia. Kluczem jest zrozumienie, który czynnik lub czynniki mogą powodować zmęczenie i zrozumienie, jakie kroki możesz podjąć, aby rozwiązać problem.

Kształtowanie nowych nawyków, zmiana stylu życia i zmiana sposobu myślenia mogą być pierwszymi krokami w przezwyciężaniu zmęczenia. To może być prostsze niż myślisz.

Co przyczynia się do zmęczenia?

Istnieją trzy główne czynniki, które mogą przyczyniać się do odczuwania zmęczenia. Są to:

1. Czynniki psychologiczne

Zmartwienia związane z pracą i rodziną mogą prowadzić do stresu, niepokoju i depresji. Jeśli napotykasz jakiekolwiek problemy w swoich związkach, mogą one powodować obciążenia psychiczne i psychiczne, które mogą powodować zmęczenie.

2. Czynniki fizyczne

Bezdech senny, anemia, nadwaga i ciąża to tylko niektóre z fizycznych przyczyn zmęczenia. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli doświadczasz ciągłego zmęczenia, którego nie możesz przypisać czynnikom psychologicznym lub związanym ze stylem życia.Reklama

3. Czynniki stylu życia

Sen, higiena, długie godziny pracy, ćwiczenia, dieta i alkohol mogą przyczyniać się do zmęczenia. W dzisiejszym świecie może się wydawać, że jest za dużo do zrobienia, ale za mało czasu.^[1]

Jak przezwyciężyć zmęczenie

Teraz, gdy znasz już czynniki, które przyczyniają się do odczuwania zmęczenia, jakie kroki możesz podjąć, aby je przezwyciężyć?

Ważnym czynnikiem w przezwyciężaniu zmęczenia jest dbanie o siebie. Wydajniej wykorzystuj swój czas, aby dać sobie więcej czasu na robienie tego, co chcesz, zamiast spędzać zbyt dużo czasu na martwieniu się o to, co musisz zrobić. Prosta zmiana w twoim sposobie myślenia i podejściu do życia może mieć duży wpływ na twoje zmęczenie.

1. Codzienne obowiązki i kształtowanie nawyków

Zacznijmy od podstaw. Jest takie powiedzenie, że schludny dom pomaga promować porządek w umyśle. Jeśli twój dom jest nieporządny i zagracony, to jak możesz w ogóle myśleć o relaksie? Zawsze będziesz mieć na głowie zadania do wykonania i nie będziesz w stanie w pełni wykorzystać czasu relaksu.

Twórz codzienne nawyki, które zajmują niewiele czasu, ale jeśli są wykonywane codziennie, pozwalają ci zachować kontrolę nad pracą domową i obowiązkami domowymi.

Dzięki temu nie musisz spędzać dużej części weekendu na wielkim sprzątaniu domu. Nie spędzisz czasu relaksu w zagraconym domu, nie do końca będąc w stanie się zrelaksować, ponieważ wszędzie, gdzie spojrzysz, przypominasz sobie o obowiązkach, które musisz wykonać.Reklama

1. Pościel sobie łóżko rano. To ustala twój zamiar na cały dzień, a także pomaga stworzyć uporządkowaną sypialnię.
2. Ustaw alarm 10 minut wcześniej, niż to konieczne. Dzięki temu nie będziesz się spieszyć rano i będziesz mieć czas na szybkie posprzątanie po sobie i swojej rodzinie. Pośpiech powoduje nadmierny stres i niepokój, które mogą wpłynąć na resztę dnia.
3. Jeśli nie masz czasu na umycie naczyń śniadaniowych, ułóż je w schludny stos obok zlewu. Jeśli naczynia są porozrzucane po całym domu, od razu stwarza to iluzję, że trzeba wykonać więcej pracy.
4. Po powrocie z pracy uspokój się na 10 minut, usiądź, oglądaj telewizję i stwórz granicę między życiem zawodowym a domowym. Jeśli trzymasz się porannej rutyny, po powrocie do domu nie powinno być zbyt wiele prac domowych do wykonania.
5. Zacznij przygotowywać wieczorny posiłek, zmywaj naczynia na bieżąco i przygotuj obiady na następny dzień. Wielozadaniowość to klucz do stworzenia sobie więcej czasu.
6. Zjedz wieczorny posiłek z rodziną przy stole. Wykorzystaj ten czas, aby nadrobić zaległości dnia i wszystko, co musisz omówić.
7. Po wieczornym posiłku ustaw 10 minut na relaks, a następnie posprzątaj. Poproś dziecko, aby pomogło ci wyjąć naczynia i podziel się tym zadaniem ze swoim partnerem, jeśli możesz. Możesz wykorzystać ten czas, aby porozmawiać między sobą i porozumieć się, zanim wszyscy zrobicie swoje oddzielne rzeczy.
8. Na koniec szybko odkurz dom. Zdejmij ubranie na następny dzień, a wieczorem możesz zrobić, co chcesz. Możesz się zrelaksować, wiedząc, że obiady są przygotowane na jutro, dom jest uporządkowany, a prace domowe wykonane.

2. Żyj zdrowym stylem życia

Najlepszym sposobem na przezwyciężenie uczucia zmęczenia jest unikanie tego, co je powoduje, a możesz to zrobić, prowadząc zdrowy tryb życia. Aby prowadzić zdrowy tryb życia, zwróć uwagę na następujące kwestie:

Spać

Ilość i jakość snu, który dostajesz każdej nocy, jest ważnym elementem zapobiegania zmęczeniu. Dobra higiena snu jest koniecznością. Zalecana ilość snu dla dorosłych to 7-9 godzin na dobę w celu promowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Korzyści płynące z dobrej higieny snu to większa koncentracja, produktywność i większa obecność w ciągu dnia.^[2]

Sen to czas, w którym organizm leczy się i regeneruje. Sprzyja kontroli wagi i obniża ryzyko powikłań zdrowotnych. Dobry sen może również poprawić pamięć i nastrój.

Jeśli masz problemy z uzyskaniem dobrej jakości i ilości snu, istnieje kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby zapewnić spokojny sen.

1. Staraj się ograniczać kofeinę w późnych godzinach dnia. Kofeina jest środkiem pobudzającym i może wpływać na to, kiedy jesteś gotowy do snu.
2. Staraj się unikać jedzenia tuż przed snem. Opróżnienie żołądka może zająć od 3 do 4 godzin. Jeśli kładziesz się spać wkrótce po jedzeniu, niestrawność lub zgaga mogą zakłócić twój sen.
3. Wyłącz urządzenia co najmniej godzinę przed snem, ponieważ urządzenia mogą rozpraszać zbyt wiele osób. Możesz ulec pokusie odpowiadania na e-maile lub przewijania niekończących się postów w mediach społecznościowych. Dlaczego nie poczytać książki, zamiast sięgać po telefon?
4. Unikaj drzemek w ciągu dnia i staraj się wyrobić w sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze każdego wieczoru.
5. Medytuj przed snem. W Internecie jest wiele aplikacji i filmów, które zapewniają medytację z przewodnikiem. Medytacja jest dobrą techniką do ćwiczenia relaksacji w gotowości do snu.

Zdrowe odżywianie

Twoje ciało ucieka tym, czym je karmisz. Najlepszym sposobem na uzyskanie jak największej ilości energii z jedzenia jest upewnienie się, że dostarczasz sobie najlepsze możliwe jedzenie. Oprócz tego, co jesz, kiedy jesz, może również wpływać na twoją energię.^[3]

Kluczem do zdrowego odżywiania jest poświęcenie czasu na przygotowanie.Reklama

1. Przygotuj plan posiłków co tydzień przed pójściem na zakupy. Zaplanuj zarówno wieczorne posiłki, jak i lunche w pracy. Oszczędza to pieniądze, ale także zapewnia, że ​​odżywiasz się zdrowo i nie spieszysz do sklepu w porze lunchu, aby kupić wysokokaloryczne, wygodne jedzenie.
2. Zaangażuj swoją rodzinę w planowanie posiłków. Skorzystaj ze stron internetowych, takich jak BBC Good Food, aby znaleźć zdrową odmianę szybkich, zdrowych posiłków. poszukaj czegoś pomysły na pyszne i zdrowe obiady możesz zabrać do pracy.

Na koniec upewnij się, że cenisz sobie czas posiłku. Wykorzystaj swój wieczorny posiłek jako czas spędzony z rodziną. Staraj się nie myśleć o posiłkach jako o niedogodności, ale jako o cennym czasie, który możesz spędzić z rodziną bez żadnych zakłóceń.

Ćwiczenia

Jest bezpłatny, łatwy do przyjęcia, ma natychmiastowy efekt i nie potrzebujesz lekarza, aby go zdobyć. Ćwiczenia to cudowne lekarstwo, które zawsze mieliśmy. Ale zbyt długo zaniedbaliśmy przyjmowanie zalecanej dawki. Wskutek tego cierpi teraz nasze zdrowie. Badania pokazują, że aktywność fizyczna może również zwiększyć samoocenę, nastrój, jakość snu i energię.^[4]

Wiele form ćwiczeń może pasować do Twojego stylu życia, aktualnej sprawności fizycznej i zasobów. Ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na zmęczenie, ponieważ wpływają na takie obszary, jak jakość snu i energia, jak wspomniano powyżej.

Możesz mieć czas, pieniądze i żadne inne zobowiązania, które umożliwią ci zapisanie się na siłownię i regularne uczęszczanie na siłownię. Możesz wykorzystać czas ćwiczeń jako czas towarzyski i dołączyć do klasy lub klubu sportowego.

Możesz mieć zobowiązania rodzinne, problemy z zaufaniem, problemy finansowe lub inne przeszkody, które uniemożliwiają ci uczęszczanie na siłownię lub klub sportowy. Istnieje jednak wiele filmów online lub aplikacji fitness, które możesz robić w zaciszu własnego domu lub wolisz biegać, biegać lub chodzić. Ćwiczenia są bardzo osobiste dla Ciebie i Twojego stylu życia.

Joga

Jedną z form ćwiczeń, które można wykonywać w domu, jest joga. Joga to starożytna praktyka, która angażuje zarówno umysł, jak i ciało. Regularna praktyka może mieć wpływ na cały twój styl życia i pomóc zmienić cały sposób myślenia, a tym samym mieć pozytywny wpływ na uczucie zmęczenia. Możesz najpierw wypróbować kilka pozycji jogi dla początkujących.Reklama

Korzyści z uprawiania jogi mogą obejmować:^[5]

• Zmniejsza stres
• Łagodzi niepokój
• Może zmniejszyć stan zapalny
• Może poprawić zdrowie serca
• Poprawia jakość życia
• Może walczyć z depresją
• Może zmniejszyć przewlekły ból
• Może promować jakość snu
• Poprawia elastyczność i równowagę
• Może pomóc poprawić oddychanie
• Może złagodzić migreny
• Promuje zdrowe nawyki żywieniowe
• Może poprawić siłę

streszczenie

Zmęczenie można przypisać jednemu lub kilku z następujących czynników: psychologicznym, fizycznym lub stylowi życia. Niezależnie od tego, który z czynników przyczynia się do zmęczenia, kluczem jest zadbanie o siebie jako priorytet.

Jeśli prowadzisz zdrowy, zrównoważony styl życia, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie i przezwyciężania wszelkich czynników, które mogą powodować zmęczenie.

Pierwszym krokiem jest stworzenie spokojnego i zrelaksowanego środowiska jako podstawy do ćwiczenia samoopieki. Tworzenie codziennych nawyków i rutyny może zapewnić, że środowisko domowe będzie tak zrelaksowane i łatwe w zarządzaniu, jak to tylko możliwe.

Dzięki temu fundamentowi możesz mieć czas i energię, aby zainwestować w zdrowe nawyki dotyczące snu, zdrowe odżywianie i ćwiczenia, aby osiągnąć zdrowy i zrównoważony styl życia i zapobiec ryzyku zmęczenia.

Więcej wskazówek, gdy czujesz się zmęczony

• Dlaczego cierpisz na ciągłe zmęczenie i jak sobie z nim radzić
• Dlaczego cały czas czujesz się zmęczony (i co z tym zrobić)
• Dlaczego nie należy ignorować objawów zmęczenia (i jak zwiększyć energię)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Yuris Alhumaydy przez unsplash.com Reklama

Odniesienie