Tak więc, gdy rok szkolny dobiega końca i kończy się, rodzice są w domu, próbując wesprzeć swoje dzieci i nastolatki w stresie ostatnich tygodni: pisanie prac, egzaminy, egzaminy, quizy, czytanie dzienników, testy z matematyki, zapamiętywanie przedmiotów ścisłych …itd… I to zwykle jest na szczycie wszystkich zajęć pozalekcyjnych, które rodzice tak bardzo starają się wspierać, gdy ich dzieci realizują swoje pasje poza klasą. Ale nagle wszystko się kumuluje i przez kilka krótkich tygodni w ciałach nastolatków wzrasta presja i napięcie, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, ponieważ muszą nauczyć się wielozadaniowości i radzić sobie z tym zwiększonym stresem w swoim życiu.

Jak więc ty, rodzice, możecie pomóc swoim dzieciom/nastolatkom w utrzymaniu zdrowia i siły psychicznej i fizycznej podczas tych pracowitych ostatnich tygodni? W ciągu ostatnich 13 lat pracy z dziećmi i nastolatkami w szkołach podstawowych i licealnych zebrałem 7 najważniejszych działań, które pomagały zmniejszyć poziom stresu, promować samoopiekę, tworzyć zdrowsze mózgi i ciała oraz równoważyć emocje i pozostawić uczniów gotowych do nauki i lepszego wykonywania końcowych zadań akademickich. Proszę wiedzieć, że nie jestem lekarzem, ale dzielę się z dziećmi własnym doświadczeniem z ostatniej dekady, więc weź to lub zostaw to, co działa dla Ciebie i Twojej rodziny.

#1 Utrzymuj równowagę cukru we krwi swojego i Twojego dziecka/nastolatka przez cały dzień

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu synowi lub córce w nauce i osiąganiu dobrych wyników na egzaminach końcowych, jest utrzymywanie równowagi poziomu cukru we krwi i unikanie napadów hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi). Dotyczy to również twojego własnego mózgu, ponieważ twoje dzieci / nastolatki potrzebują ciebie, ich rodziców, abyś był zrównoważony i zdrowy, aby je wspierać, szczególnie w tej pracowitej porze roku.

Aby prawidłowo funkcjonować, każdy mózg potrzebuje tlenu i glukozy. Jak wiesz, jeśli nie masz powietrza lub brakuje ci tlenu, twój mózg zaczyna działać w sposób, który jest poza twoją kontrolą. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważna jest glukoza dla mózgu – i że może wpływać na zdolność funkcjonowania umysłowego w takim samym stopniu jak tlen. Glukoza jest nieco mniej zauważalna niż tlen; czujesz, jak twoje płuca wypełniają się powietrzem i słyszysz dźwięk swojego oddechu. Tlen krzyczy nieco głośniej, gdy nie działa. Niski poziom cukru we krwi może być cichszy i skradać się na ciebie, zanim zwróci twoją uwagę.

Podczas pracy jako sanitariusz i ratownik w Wilderness, nauczono mnie zwracać uwagę na „mamrotania, narzekania i potknięcia”, które są oznakami zmieniającego się stanu psychicznego, który może mieć kilka przyczyn, jedną z nich jest niedotlenienie (niskie tlen dostaje się do mózgu), a drugi to hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi docierający do mózgu – niski poziom glukozy).

Przez lata obserwowałam, że zajęcia, które prowadzę przed przerwą na przekąskę i przed obiadem, stają się nieco bardziej sarkastyczne, „narzekające” lub rżące na około 15-20 minut przed czasem jedzenia. Właściwie trzymam przekąski w słoiku, kiedy to się stanie i rzucam je lub po cichu proponuję uczniom, którzy wydają się zaliczać do kategorii niskiego poziomu cukru we krwi. Załamania emocjonalne są bardzo dużą oznaką hipoglikemii. Widzę ten spadek poziomu cukru we krwi u moich studentów, którzy są bardziej wysportowani i prawdopodobnie po prostu spalają więcej kalorii, oprócz wzrostu! Rozmawiam z moimi studentami o jedzeniu io tym, jak ważna jest przekąska, jeśli zaczną zauważać objawy hipoglikemii. Mogę ci powiedzieć, że za każdym razem, gdy wyciągałem jedzenie i dzieliłem się nim, klasa wracała do bardziej skoncentrowanego, zrelaksowanego stanu uczenia się, a wyniki można zobaczyć w ciągu kilku minut od jedzenia. Spróbuj sam.

Możesz pomóc swojemu nastolatkowi, upewniając się, że je w „strefie” o zrównoważonym poziomie białka (30%), zdrowych tłuszczów (30%) i złożonych węglowodanów (40%), aby poziom glukozy we krwi pozostał na stałym i stałym poziomie. Małe przekąski w ciągu dnia, które zawierają białko i zdrowe tłuszcze, są naprawdę pomocne, ponieważ jeśli ludzie spędzają więcej niż cztery godziny bez jedzenia, wkraczają w niebezpieczną strefę hipoglikemii. Ten stan aktywuje również nadnercza, tworząc wyższy poziom hormonów stresu (kortyzolu) w organizmie, pozostawiając osobę chorą lub zmęczoną później w ciągu dnia. Posiadanie pod ręką batonu proteinowego lub małej torebki orzechów i jabłka to dobra, szybka i łatwa przekąska, którą Twój syn lub córka może mieć ze sobą w szkole.

Najlepszym sposobem na rozpoznanie, czy ty lub twoje dziecko wchodzi w stan hipoglikemii „niski poziom cukru we krwi”, jest obserwowanie tych „mamrotań, narzekań i potknięć”. Jeśli zauważysz, że któryś z was zaczyna być bardziej emocjonalny lub zrzędliwy, lub dużo narzeka, ma negatywny wzorzec myślowy, jest bardziej nieskoordynowany lub wykazuje niską motywację lub nawet „przesłonięte” spojrzenie w oczy, to może być oznaką niskiego poziomu cukru we krwi. Największym objawem pełnego niskiego poziomu cukru we krwi jest to, że zarówno chłopcy, jak i dziewczęta mają załamanie emocjonalne lub płaczą bez powodu i nie są w stanie zrozumieć, dlaczego płaczą. Kiedy daję im przekąskę, od razu ożywiają się i wychodzą z „transu”, w którym zdawali się być, i znów są na nogach. Więc spakuj te przekąski i zaplanuj lunch i kolację. Upewnij się, że zarówno ty, jak i twoja nastolatka zaczynacie dzień od dobrego, zbilansowanego śniadania — nie tylko węglowodanów i cukru — spożywajcie również białko i tłuszcze! O tak, i nie zapomnij o piciu wody — ważne jest również utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia!

#2 Śpij

Co więcej mogę powiedzieć? Przeciętny nastolatek potrzebuje 8-10 godzin snu w nocy, aby być w pełni wypoczętym. W ostatnich tygodniach nauki w szkole może być trudniej znaleźć godziny na sen. Zachęcanie nastolatka do spokojnego, spójnego i rutynowego snu każdej nocy, chociaż ten okres pomoże jego mózgowi i ciału zachować zdrowie, myśleć jaśniej, lepiej zapamiętać to, czego się uczy, i będzie w stanie lepiej odzyskać przechowywane informacje. Będą także bardziej zrównoważeni emocjonalnie w tym bardziej stresującym okresie roku. Ty też jako ich rodzic! :)

#3 Pracuj przez co najmniej trzy dni z 30 minutami lub więcej ćwiczeń sercowo-naczyniowych

Neurobiolog dr John Ratey przeprowadził wiele badań na temat wpływu ćwiczeń sercowo-naczyniowych na uczenie się i pamięć w klasie. Ćwiczenia wytwarzają wiele substancji chemicznych dla mózgu, które pomagają w motywacji, skupieniu i czujności, które są kluczem do bycia dobrym uczniem, szczególnie w czasie egzaminów i egzaminów końcowych. Ćwiczenia zmniejszają również hormony stresu i substancje chemiczne, takie jak kortyzol, które mogą zakłócać naukę i ogólny stan zdrowia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe służą nie tylko ćwiczeniu ciała fizycznego, ale także wzmacniają zdolności umysłowe. Czas na finały to nie jest czas na oszczędzanie na ćwiczeniu – jeśli już, możesz chcieć go trochę więcej.

#4 Zachęcaj do korzystania z różnych stylów uczenia się podczas nauki

Każdy uczy się i przechowuje informacje inaczej. Tylko dlatego, że uczysz się w jeden sposób, nie oznacza to, że z pewnością będzie to najbardziej pomocny sposób nauki dla twojego syna lub córki. Zachęcaj dzieci do odkrywania, co im odpowiada, co je rozprasza, co je angażuje i jak najlepiej się uczą. Istnieje kilka testów online dotyczących stylów uczenia się, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej. Ale na razie oto kilka sposobów uczenia się przy użyciu różnych mocnych stylów uczenia się:

Wizualny: Jeśli twój nastolatek jest bardziej wizualny w tym, jak się uczy, może pomóc mu narysować obrazki lub obrazy dla słów lub terminologii, której próbuje się nauczyć. Możesz też poprosić ich, aby spróbowali wyobrazić sobie słowo w swojej głowie. Mogą również dobrze radzić sobie z wyróżnianiem podczas czytania. Przydatne może być również oglądanie filmów z wizualnymi obrazami tego, czego się uczą.

Słuchowy: Jeśli Twoje dziecko jest bardziej słuchowe, może pomóc głośne czytanie, słuchanie wykładów jako nagrań, oglądanie i słuchanie krótkich filmów na tematy w Internecie, pobieranie ich podręczników z dźwiękiem, aby mogło usłyszeć informacje.

Kinestetyczny: Jeśli Twoje dziecko jest kinestetyczne, pomocne może być poruszanie się podczas nauki. Mogą stać lub chodzić, słuchając książek z dźwiękiem, lub siedzieć na piłce, na której mogą odbijać się podczas nauki. Również ustalenie sposobów na uczynienie tego, czego się uczą, bardziej praktycznym, gdzie faktycznie korzystają z informacji w prawdziwym życiu, na przykład budowanie modelu, może lepiej umożliwić kinestetycznemu uczniowi lepsze przetwarzanie i zapamiętywanie informacji.

# 5 Używaj humoru, aby często się uczyć i śmiać.

Śmiech wytwarza w mózgu różne dobre substancje chemiczne. Łagodzi również stres i ból. Uwalniając napięcie i stres, Twój mózg jest w stanie lepiej się skoncentrować i zapamiętać, czego próbuje się nauczyć lub odzyskać. Zachęcaj swoje dzieci/nastolatków do znajdowania humoru w rzeczach, zwłaszcza podczas nauki lub jeśli zaczynają być przytłoczeni „traktowaniem tego wszystkiego tak poważnie”. Pomóż im się z czegoś śmiać. To może dać ważną lekcję życia: znalezienie czasu na zabawę jest ważne, nawet gdy jesteśmy naprawdę zajęci.

#6 Zainteresowania i działania

Jeśli motywacja jest problemem, postaraj się znaleźć sposoby, aby badane tematy i przedmioty odnosiły się do pasji Twoich dzieci/nastolatków. Spędzam dużo czasu pracując z dziećmi, które mają trudności w nauce i większość z nich ma temat, którego po prostu nie lubią lub z którym się nie łączą. Staram się dowiedzieć, co inspiruje i rozpala pasję każdego dziecka, z którym pracuję, a następnie staram się, aby temat nawiązywał do tej pasji. Na przykład jeden chłopiec, który nienawidzi matematyki, naprawdę kocha koszykówkę. Dodałem koszykówkę do jego matematyki, pokazując, jak geometria może bezpośrednio odnosić się do kątów strzału na tablicy. Mimo że robimy matematykę, ma też okazję porozmawiać ze mną o swoich zainteresowaniach. Samo mówienie o zainteresowaniach może stworzyć chemikalia dopaminy i mózgu, które pomagają w skupieniu i motywacji. W tych ruchliwych okresach roku szkolnego bardzo ważne jest, aby nadal łączyć się z pasjami i talentami, które mają Twoje dzieci, i wykorzystywać ich mocne strony jako sposób na pokonanie niektórych słabszych lub mniej korzystnych obszarów nauki.

#7 Testowanie umiejętności i sztuczek

Kiedy przystępuję do testów, lubię zachęcać moich uczniów, aby na początku poświęcili chwilę i przejrzeli cały test przed rozpoczęciem, aby poczuć, jak jest on ułożony: czy jest to „wielokrotny wybór” czy „wypełnij puste” lub „odpowiedź na esej”? Uczę moich studentów, że czasami można znaleźć odpowiedzi w samych pytaniach, zwłaszcza jeśli są opcje wielokrotnego wyboru. Więc jeśli nie pamiętasz słowa lub odpowiedzi, możesz znaleźć je w samym teście, a może coś, co ci o tym przypomni. Proponuję, aby podczas testu przejrzeli i odpowiedzieli na wszystkie pytania, które na pewno znają, a potem wrócili do tych, które uznają za trudniejsze. Twój mózg się rozgrzeje i gdy zaczniesz odpowiadać na pytania, będziesz w stanie uzyskać więcej odpowiedzi niż za pierwszym razem podczas testu. Strategie te to tylko kilka z wielu, ale mogą naprawdę obniżyć poziom stresu podczas egzaminu. Dodaj trochę oddechu i wykonaj 6 kroków wspomnianych wcześniej, a ty i twoja nastolatka będziecie przygotowani na lepsze ostatnie kilka tygodni w szkole.