Wszyscy widzieliśmy memy o porannej porze i kawie, ale czy naprawdę chcesz więcej kawy, czy po prostu chcesz więcej energii? Wierzcie lub nie, ale kofeina nie jest synonimem energii. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie energii przy mniejszej ilości lub braku kofeiny. Kofeina powinna być używana strategicznie – nie ma nic strategicznego w piciu całego dzbanka kawy każdego ranka. Byłam tam. Jako regenerujący się uzależniony od kofeiny wiem, jak to jest chcieć coraz więcej energii, kiedy kofeina wydaje się działać coraz mniej. Wystarczy.

Oto 10 sposobów na uzyskanie większej ilości energii przy mniejszej ilości kofeiny:

1. Ruszaj się

Jeśli jesteś zmęczony, więcej snu może nie być odpowiedzią. Ćwiczenia mogą być odpowiedzią. Nowe badania pokazuje, że ćwiczenia mogą pomóc w walce ze zmęczeniem. Patrick O’Connor, współdyrektor Laboratorium Psychologii Ćwiczeń Uniwersytetu Georgia, mówi:

Wiele razy, gdy ludzie są zmęczeni, ostatnią rzeczą, jaką chcą robić, są ćwiczenia, ale jeśli jesteś nieaktywny fizycznie i zmęczony, pomoże ci trochę większa aktywność.

Nawet dodanie minutowego treningu do porannej rutyny może znacznie zwiększyć poziom energii. Jeśli chcesz dodać trochę kofeiny, weź niewielką ilość tuż przed treningiem. Ćwiczenie pomoże „aktywować” kofeinę i doda Ci jeszcze więcej energii.

2. Obniż swoją tolerancję

Im mniej kofeiny spożywasz, tym skuteczniejsza jest dla Ciebie. Szanse są takie, że przez lata wyrobiłeś sobie całkiem tolerancję na kofeinę. Spróbuj ograniczyć spożycie kofeiny do zera, a następnie poczekaj kilka tygodni, zanim ponownie ją spożyjesz. Zdziwisz się, o ile skuteczniejsza jest najmniejsza ilość kofeiny, gdy Twoja tolerancja się wyrówna.

Tylko pamiętaj, aby powoli dodawać go do swojego życia, w przeciwnym razie skończysz tam, gdzie zacząłeś. Jedno badanie pokazał, że tolerancja na kofeinę może powrócić do tego samego poziomu, co przed przerwą na kofeinę w ciągu zaledwie 1-4 dni, jeśli od razu zaczniesz używać tej samej ilości, co wcześniej.

3. Zmień swój tryb

Reklama

Czy Twoja kofeina występuje w postaci kawy, espresso, napojów energetycznych lub czegoś innego? Możesz iść po to, co ma najwięcej kofeiny i dlatego możesz mieć problem z energią. Na przykład zielona herbata ma około 1/4 kofeiny filiżanki kawy. Po wyżej wspomnianej przerwie kofeinowej będziesz zaskoczony, jak dobrze działa trochę zielonej herbaty na energię. Znajdź nowe sposoby na kofeinę – są dosłownie tysiące opcji.

4. Idź na zielono

Zielone koktajle, zielone proszki i zielone herbaty to tylko niektóre z warzyw, których potrzebujesz w swoim życiu. Jedzenie i/lub picie większej ilości zielonych warzyw w jedzeniu i koktajlach poważnie podniesie poziom energii. Wiele osób uważa, że ​​zielone koktajle działają lepiej niż filiżanka kawy i nie musisz się martwić o budowanie tolerancji. Niektórzy ludzie faktycznie kwestionują korzyści płynące z zielonych koktajli, ale kiedy ich spróbujesz, zrozumiesz, jak skuteczne są. Tam jest trochę kontrowersje wokół zielonych koktajli , ale tak naprawdę sprowadza się do zawartości cukru. Kluczowym składnikiem smoothie z zieleniną powinien być warzywa , a nie słodkie owoce i soki owocowe.

5. Śpij więcej Śpij lepiej

Możesz spać wystarczająco długo, ale czy śpisz dobrze? Jakość snu jest tak samo ważna jak ilość i może się okazać, że możesz dobrze funkcjonować krócej, jeśli jakość jest lepsza. Oto kilka wskazówek, jak poprawić swój sen:Reklama

• Unikaj kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem
• Zainwestuj w wysokiej jakości materac i ładną poduszkę
• Dostosuj temperaturę do swoich upodobań (zwykle 65-70° F)
• Unikaj „niebieskiego światła” z urządzeń elektronicznych przed snem
• Ćwicz – więcej ćwiczeń doprowadzi do lepszego snu

Powinieneś także spróbować spać w ramach cykli snu. Cykle snu trwają 90 minut, więc spanie przez 6, 7,5 lub 9 godzin jest ogólnie bardziej efektywne niż spanie przez 5, 8 lub 10 godzin. Jednym ze sposobów na wyeliminowanie zgadywania z cykli snu jest uzyskanie Budzik cyklu uśpienia dla Twojego smartfona.

6. Najpierw pij wodę

Nie ma nic złego w porannej filiżance kawy, ale najpierw wypij wodę. Jeśli wypijesz cały litr wody, możesz nawet nie potrzebować kawy. Nasze ciała są odwodnione po całej nocy bez płynów. To nie tylko poranny czas; picie wody przez cały dzień pomoże Ci zachować nawodnienie, co prowadzi do zwiększonego i trwałego poziomu energii. Wbrew powszechnemu przekonaniu, rozsądna ilość kofeina tak naprawdę nie odwadnia Ty i woda, która stanowi większość twojej kawy, możesz wliczać się do dziennego spożycia wody, ale stanowi to tylko niewielką część, więc pij tę wodę.

7. Pokrój cukier

Kiedy używasz kofeiny, wybierz czarną kawę i niesłodzoną herbatę. Słodkie napoje energetyzujące i napoje kawowe są świetne na szybki zastrzyk energii - ale potem przychodzi krach. Awaria zwykle nie pochodzi z kofeiny (chociaż kofeina może spowodować awarię), ale zwykle z cukru. Jeśli masz zamiar mieć kofeinę, pij ją samą, bez całego cukru. Niektórzy ludzie odkryli, że zastrzyki energetyczne działają na nich lepiej, ponieważ ilość cukru lub substytutu cukru jest minimalna, ale każdy organizm reaguje inaczej.Reklama

8. Rozłóż to

Nie myśl „pij”, myśl „łyk”. Popijanie kofeiny przez dłuższy czas może powodować wyższy i bardziej trwały poziom energii. Często kofeina przechodzi przez twój system, zanim twoje ciało ma szansę na nią zareagować, gdy szybko ją wypijesz. Popijanie pomaga również organizmowi powoli usuwać kofeinę z organizmu, co oznacza, że ​​awaria jest znacznie mniej prawdopodobna.

9. Używaj jedzenia jako paliwa

Utrzymuj swoją dietę czystą i pełną owoców i warzyw. Pomoże to utrzymać poziom energii przez cały dzień, nawet bez dotykania kofeiny. Uwielbiam jedzenie i na pewno wy też, ale każdy posiłek nie musi być świętem. Kiedy chcesz smacznego obiadu, poświęć trochę czasu, aby się na nim skupić, ale do każdego innego posiłku po prostu dodajesz paliwo swojemu ciału. Oddziel posiłki w czasie wolnym od posiłków energetycznych. Na przykład, możesz chcieć spokojną kolację każdego wieczoru z rodziną, ale na śniadanie i lunch po prostu napełniasz bak, więc jedz jedzenie, które da ci potrzebną energię. Pomyśl: warzywa, owoce, chude mięso, orzechy i okazjonalnie produkty pełnoziarniste.

10. Idź naturalnie

Reklama

Kiedy spożywasz kofeinę, spróbuj bardziej naturalnych źródeł, takich jak guarana. Guarana to roślina zawierająca naturalnie występującą kofeinę. Ekstrakt z ziaren kawy i ekstrakt z zielonej herbaty to jeszcze kilka sposobów na naturalną kofeinę. Oczywiście, do pewnego stopnia kofeina to kofeina, ale naturalne źródła pomogą ci wyeliminować sztuczne cukry, konserwanty i chemikalia znajdujące się w wielu napojach i tabletkach.

Pamiętaj tylko, że nie potrzeba kofeina, a jeśli myślisz, że tak, prawdopodobnie jesteś uzależniony i i tak nie działa zbyt dobrze. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie energii bez kofeiny i jest jeszcze więcej sposobów na strategiczne wykorzystanie kofeiny na swoją korzyść. Nie pracuj dla kofeiny, spraw, aby kofeina działała dla ciebie.