Mnóstwo rzeczy, które wymagają naszej uwagi w naszym codziennym życiu, sprawia, że ​​trudno jest znaleźć czas na utrzymanie zdrowego umysłu. Opróżniamy nasze fizyczne ciała, zatrzymując się, aby zatankować tylko wtedy, gdy… mogą . Nasze umysły przyciągają jeszcze mniej uwagi.

Jedno wiemy na pewno, że stres może nas zabić; przynajmniej powoli zabija nasze umysły. Wyniki jednego z badań oceniających wpływ stresu na zdrowie wykazały, że uczestnicy z największymi reakcjami stresowymi w ciągu ośmiu dni mieli najwyższą częstość występowania depresji i lęku 10 lat później! Więc to, co robimy teraz, ma znaczenie dla naszego długoterminowego dobrego samopoczucia. Utrzymywanie zdrowego umysłu i dobrego funkcjonowania jest jednym z kluczy do optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Muszę przyznać, że wszyscy jesteśmy czasami bliscy utraty go, a czasami tylko dbanie o siebie może nas przekierować.

Oto 10 sposobów na naładowanie umysłu i powrót na ścieżkę optymalnego zdrowia i długowieczności w tym szybko zmieniającym się świecie.

1. Daj spokój

Nie można powiedzieć wystarczająco dużo i nadal będzie kardynalną prawdą dobrego samopoczucia: odpoczynek jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego umysłu. Czy możesz sobie wyobrazić bieganie 24 godziny bez przerwy? Jak zareagowałoby na to twoje ciało? Z napadami całkowitego wyczerpania, a może nawet porażki. Nie możemy sobie tego wyobrazić, chyba że uprawiamy sporty ekstremalne. Jednak poddajemy nasze umysły ciągłej pracy, nigdy tak naprawdę nie poświęcając czasu na odpoczynek i regenerację. Naszym najlepszym sposobem na odpoczynek jest spanie w nocy. Podczas kluczowych godzin odmładzania nasz umysł ma szansę zamknąć swoje główne procesy i zająć się przechowywaniem bardzo potrzebnych informacji. Kiedy nie pozwalamy, aby te procesy przebiegały tak, jak powinny, zagrażamy naszemu dobremu samopoczuciu.Reklama

2. Ćwicz to

Zabawne jest powiedzenie tego po poproszeniu cię o odpoczynek, ale po odpoczynku ćwiczenia są następną najlepszą rzeczą. Endorfiny, które otrzymujesz w wyniku ćwiczeń, działają cudownie na Twój umysł. Podczas ćwiczeń twoje ciało jest wypełnione serotoniną. Twoje naczynia krwionośne rozszerzają się i kurczą. Kiedy skończysz, czujesz się świetnie, a twój umysł czuje się jeszcze lepiej! Naukowcy z Uniwersytetu Georgia wykazali, że ćwiczenia poprawiają ogólne funkcjonowanie mózgu, pamięć długotrwałą i umiejętności przetwarzania informacji.

3. Eksperymentuj z tym. Dociśnij go do granic… czasami

Poproś swój umysł, aby zapamiętał rzeczy, których normalnie byś nie próbował. Pamiętasz recytację poezji w szkole podstawowej? Sama recytacja pomaga budować mięśnie pamięci w sposób, który pomaga naszemu umysłowi zachować zdrowie. Użyj go, aby stworzyć nowe nawyki za pomocą 30-dniowych lub 21-dniowych eksperymentów. Usuń kilka słów ze swojego słownika na tydzień lub miesiąc. Zajmij się pracą.

Reklama

4. Przedefiniuj jego nadzieje i marzenia

Tworzenie odnowionej nadziei na przyszłość to kolejny sposób na odmłodzenie i naładowanie systemów umysłowych. Nadzieja i patrzenie w przyszłość napełniają Cię pozytywnymi uczuciami. Rozwijanie nowych mentalnych obrazów szczęścia i sukcesu tworzy nowe ścieżki neuronowe w mózgu, uwalniając niektóre z tych przepracowanych komórek mózgowych.

5. Przekształć to w pozytywizm

Badania psychologiczne na pozytywności pokazuje, że codzienne myślenie o pozytywnych myślach podnosi poziom energii. Pozytywne myśli dodają energii i pomagają otworzyć się na nowe możliwości. Kiedy nie masz czasu na długie ćwiczenia, pozytywne myśli przez cały dzień mogą pomóc utrzymać energię umysłu i poczuć się odświeżonym.

6. Wypełnij go wdzięcznością

Według neuronaukowców wdzięczność jest potężnym aktem życzliwości dla samego siebie. Wdzięczność wiąże się z obniżonym poziomem depresji, lęku, bezsenności i chorób fizycznych. Wdzięczność jako praktyka ma dalekosiężne skutki, ale krótka praktyka wdzięczności jest nadal dobra dla twojego umysłu. Jednym z szybkich sposobów na odmłodzenie i doładowanie umysłu jest sporządzenie listy trzech, siedmiu lub dziesięciu rzeczy, które są pozytywne w twoim dniu i/lub życiu. Może to być samochód do jazdy, praca, najlepsi przyjaciele, a nawet latte. Bycie wdzięcznym za rzeczy, które masz, zwiększa twój poziom szczęścia i pobudza twój umysł, aby nadal dobrze sobie radził.Reklama

7. Zabierz go w podróż na Wschód

Efekty mediacji, a co za tym idzie, praktyki uważności są dobrze udokumentowane i od dawna praktykowane w tradycjach wschodnich. Ostatnio ludzie Zachodu zorientowali się, że medytacja, tai chi i praktyka uważności mają pozytywny wpływ na zdrowie umysłu. Kiedy biegasz przez długi dzień i potrzebujesz odzyskać energię, zrób sobie przerwę i idź na wschód. Jedną z szybkich praktyk medytacyjnych, o których ostatnio się dowiedziałem i które kocham, jest podążanie za zarysem gwiazdy w swoim umyśle podczas głębokiego oddychania. W każdym punkcie gwiazdy naprzemiennie oddychaj, tj. zacznij od góry i weź głęboki wdech, wypychając brzuch do końca. W następnym punkcie wykonaj głęboki wydech przez nos, przywracając brzuch do pierwotnej pozycji. Zmieniaj oddechy, aż narysujesz pełną gwiazdę lub gwiazdy (w zależności od tego, ile potrzebujesz).

8. Daj mu dużo seksu

Endorfiny, endorfiny, endorfiny! Uprawianie dużej ilości seksu zwiększa ilość hormonów dobrego samopoczucia podczas aktu i uspokaja hormony po. Po dobrej zabawie twój umysł jest nie tylko spokojny, ale jest gotowy na wszystko i wszystko. Skorzystaj z tego.

9. Nakarm go prawidłowo

Odpowiednie odżywianie, które jest czymś więcej niż fizycznym wymogiem utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia, może mieć pozytywny, energetyzujący wpływ na twój umysł. Diety śródziemnomorskie powiązano z obniżonym poziomem zaburzeń psychicznych. Ponadto wiedza, że ​​wypełniasz się zdrową, zdrową żywnością, która energetyzuje Twoje ciało, służy również doładowaniu umysłu. Więc następnym razem, gdy się spóźnisz, zjedz zdrowy posiłek i poczuj jego wpływ na swój umysł.Reklama

10. Rzuć wyzwanie, aby stworzyć

Kiedy czujesz się przytłoczony i znajdujesz się w środku stresującego kryzysu, choć brzmi to sprzecznie z intuicją, jednym ze sposobów na zachowanie przytomności umysłu jest zrobienie sobie przerwy na odnalezienie twórczych części siebie. Włącz muzykę i graj na gitarze powietrznej i bębnach powietrznych do ulubionych melodii. Włącz kilka piosenek Black Eyed Peas i zatańcz z nimi do szaleństwa lub zejdź na podłogę i rysuj tak, jak w przedszkolu. Da ci to krótkie mentalne wakacje i doda ci energii psychicznej i fizycznej. W końcu czy nie wolałbyś się dobrze bawić?

Więc jesteś. Dziesięć bardzo prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby naładować swój umysł, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Zastosuj je w praktyce, a zdziwisz się, jak pobudzony będzie twój umysł (i ciało)! Jakie są inne naprawdę proste rzeczy, które pomagają Ci poczuć się pobudzonym?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Zapach kobiety/Flashflood na flickr.com Reklama