Za każdym razem, gdy czujesz się przygnębiony, masz dwie możliwości. Możesz dalej robić to, co robisz, co oznacza, że ​​nadal czujesz się mniej niż idealnie. Możesz też dokonać zmiany i spróbować się podnieść.

To drugie nie zawsze jest łatwe. Jeśli czujesz się przygnębiony, prawdopodobnie cierpisz z powodu braku motywacji, smutku lub stresu, co może powodować, że chcesz pozostać dokładnie tam, gdzie jesteś. Ponieważ może być trudno wiedzieć, co robić, gdy jesteś na dole, wymyśliliśmy 10 rzeczy, aby spróbować przywrócić uśmiech na Twojej twarzy.

1. Przestań być dla siebie tak twardy

Wywieramy na siebie dużą presję. Chociaż dążenie do wielkości jest korzystne, czasami musisz usiąść, zastanowić się i rozpoznać wszystkie dobre rzeczy, które masz teraz.

Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj tego: pomyśl o rzeczach w życiu, za które jesteś wdzięczny. Skoncentruj się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz. Przestań wywierać na siebie taką presję, aby stale osiągać i bądź zadowolony z tego, kim jesteś w tej chwili. I pamiętaj, szczęście to wybór.

2. Wstań i ruszaj się

Jednym z najlepszych sposobów, aby się podnieść, gdy masz ciężki dzień, jest wstawanie i wykonywanie ćwiczeń.

Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia wykonywane o niskiej (joga lub podobnej), umiarkowanej lub intensywnej intensywności (trening aerobowy) są skuteczne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji i są co najmniej tak samo skuteczne, jak zwykłe leczenie przez lekarza.^[1] Reklama

Dlatego nawet jeśli nie lubisz zajęć zumby lub pilates, spacer po bloku może być równie skuteczny w podnoszeniu się na duchu. Cokolwiek robisz, wstań, ruszaj się i przezwycięż to.

3. Otaczaj się ludźmi, których kochasz

Członkowie rodziny i przyjaciele mogą być najlepszym lekarstwem, gdy od czasu do czasu czujesz się przygnębiony lub zestresowany. Nawet jeśli nie możesz ich zobaczyć osobiście, podnieś słuchawkę i zadzwoń do kogoś, kogo kochasz. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to przyjaciel, który cię wysłucha i zaoferuje pozytywne myśli.

Wiele badań wskazuje na znaczenie wsparcia społecznego dla ogólnego dobrostanu^[2]. Ciężkie dni są nieuniknione, ale posiadanie ludzi, do których można się wtedy udać, robi ogromną różnicę i może pomóc w odwróceniu sytuacji. Jeśli od dłuższego czasu cierpisz na depresję lub nadmierny stres, grupy wsparcia mogą być również świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu.

4. Znajdź sposób na śmiech

Czasami traktujemy życie trochę zbyt poważnie, więc spójrzmy na to z innej perspektywy: to, jak się teraz czujesz, jest jedną malutką chwilą z tysięcy, których doświadczysz w swoim życiu.

Wiedz, że smutek jest tymczasowy i podnieś się, oglądając swój ulubiony zabawny program, film lub wideo online.

Jedno z badań wykazało, że śmiech obniża poziom kortyzolu, epinefryny, hormonu wzrostu i kwasu 3,4-dihydrofenylooctowego (główny katabolit dopaminy) w surowicy, co wskazuje na odwrócenie reakcji na stres^[3]. Dlatego śmiech może być szczególnie skuteczny, jeśli masz stresujący dzień w pracy lub czujesz się sfrustrowany życiem.Reklama

5. Zjedz coś zdrowego

Kiedy ludzie czują się przygnębieni, większość zwraca się do fast foodów. Niestety jest to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego.

Ostatnie badania wskazują na związek między jedzeniem a nastrojem. Niektórzy sugerują, że witamina D może pomóc obniżyć wskaźniki depresji, podczas gdy inni odkryli związek między depresją a dietą bogatą w słodzone cukrem napoje bezalkoholowe, rafinowane ziarna i czerwone mięso^[4].

Chociaż nie osiągnięto jeszcze ogólnego konsensusu w sprawie diety i nastroju, można śmiało powiedzieć, że jedzenie zdrowa żywność warzywa, owoce, orzechy i nasiona mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i napełnić organizm odpowiednimi składnikami odżywczymi^[5]. To korzystne dla obu stron.

6. Weź głęboki oddech

Skupienie się na oddychaniu może nie wydawać się zbyt duże, ale może mieć ogromne znaczenie, jeśli czujesz się przygnębiony. Kiedy oddychasz głęboko, twój mózg wysyła wiadomość do twojego ciała, aby się uspokoił, co zmniejsza ogólną reakcję organizmu na stres^[6].

Poświęć kilka minut, skupiając się na niczym poza oddechem. Weź długie, powolne oddechy i pozbądź się wszystkich negatywnych myśli przy każdym wydechu. Spróbuj tych 5 ćwiczeń oddechowych na niepokój (szybko prosty i spokojny niepokój) .Reklama

7. Spędzaj czas ze zwierzętami

Zwierzęta są terapeutyczne i są inteligentne; wyczuwają, kiedy jesteś smutny. Psy są szczególnie dobre, gdy czujesz się przygnębiony, ponieważ mogą zmotywować Cię do wyjścia i spaceru. Jednak samo pogłaskanie psa lub kota może przynieść ulgę od stresu i frustracji^[7].

Nawet jeśli nie masz zwierzaka, prawdopodobnie masz przyjaciela, który ma. Spróbuj spędzić trochę czasu ze zwierzętami i obserwuj, jak odpływa stres.

8. Zrób coś spontanicznego

Możesz nie mieć ochoty na robienie zbyt wiele, gdy jesteś przygnębiony, ale jednym z najlepszych sposobów na uwolnienie umysłu od tych nieznośnych negatywnych myśli jest wyjście i zrobienie czegoś całkowicie spontanicznego.

Wybierz się na spontaniczną wycieczkę, aby odwiedzić znajomego, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu. Odwiedź swój ulubiony sklep i zafunduj sobie nowy strój. Wolontariuszka schroniska dla bezdomnych.

Przez wyjście poza swoją strefę komfortu , nawet na kilka minut, wprowadzisz w swój dzień trochę motywacji i pozytywnego nastawienia.

9. Przeczytaj coś inspirującego

Słowa mają moc uzdrawiania i przywracania ci sił, gdy jesteś przygnębiony. Połącz się z internetem i wyszukaj inspirujące cytaty . Obejrzyj przemówienie znanego i inspirującego lidera, którego podziwiasz, lub przeczytaj przemyślany lub inspirująca książka .Reklama

To jest świetne na deszczowy dzień, kiedy utknąłeś w środku lub gdy próbujesz zbudować motywację do zrobienia czegoś bardziej aktywnego.

10. Zrób trochę pracy

Oto prosty sposób na oderwanie się od negatywnych myśli, gdy masz zły dzień: popracuj.

Niezależnie od tego, czy jest to Twoja praca, wykonywanie obowiązków domowych, czy praca nad projektem, który Cię pasjonuje, wykonywanie pracy pomoże Ci poczuć się produktywnym i uwolnić umysł. Praca w domu może być również dobrym sposobem na wprowadzenie się w stan flow, który zajmie twój umysł i oderwie cię od negatywnych ruminacji.

Więcej, gdy czujesz się przygnębiony

• Jak znów być szczęśliwym: 13 prostych sposobów na pozbycie się smutku teraz
• 5 kroków do szybkiego powrotu do zdrowia, gdy życie cię powali
• Jak nie być smutnym, gdy wydaje się, że wszystko idzie nie tak?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Cameron Stow na unsplash.com

Odniesienie