ZNALEZIENIE SPOKOJU W CHAOSIE

Jak wykorzystać życie codzienne jako bramę do uzdrowienia?

W dzisiejszych czasach tak dużo mówi się o uważności. Stało się modne – ta starożytna, ponad 2000-letnia praktyka dostrajania się do chwili obecnej. Trendy nie trwają, ale prawdziwa mądrość może przeniknąć do naszego codziennego życia i stać się, jak Jon Kabat-Zinn mówi: „Sposób bycia”. To jak różnica między dwiema motywacjami przejścia na dietę: dokonanie prawdziwej zmiany stylu życia, która jest napędzana miłością do siebie, a zmianą, która opiera się na odrzuceniu i strachu przed tym, kim się stałeś.

Czym jest uważność?

Po prostu jest to nieoceniająca świadomość chwili obecnej .

Brzmi dość prosto, prawda? Ale jak, pośród silnych emocji lub okoliczności, które wydają się niesprawiedliwe, zmagań w relacjach, chorób fizycznych, bólu, zarówno emocjonalnego, jak i wewnętrznego, możemy rozwinąć uważność?

Rozbijmy to.

Nieoceniający : cały czas oceniamy. To jest inteligentne; sposób na rozeznanie, co jest dobre, a co złe, ocenę sytuacji i ludzi w celu zapewnienia nam bezpieczeństwa. Uważność nie jest próbą pozbycia się jakichkolwiek części nas samych, ale odnalezieniem własnego wyboru w porównaniu z reakcją na treść emocjonalną, ludzi, okoliczności itp.

Aby zacząć praktykować nieosądzanie obserwuj swoją typową reakcję na mniej intensywne sytuacje. Może to być tak proste, jak spóźnienie się na spotkanie, bieganie w kółko i szaleńcze rozlewanie kawy do drzwi, plamienie papierkowej roboty potrzebnej na nadchodzące spotkanie. UGH! Tendencja tutaj może polegać na skarżeniu się: „Ty idioto, teraz spójrz, co zrobiłeś” lub podobne gadanie o surowej jakości. Wyzwaniem jest zacząć od ćwiczyć w samym środku chaosu. Może to wyglądać tak: zaczynasz zauważać swój własny atak: „Słyszę siebie”; już jest świadek. Jeśli jakaś część ciebie jest świadkiem, to jest w tobie coś więcej niż to doświadczenie.

Poprzez praktykę, z czasem, pielęgnujesz większą tożsamość z tym, co nazywam, esencją swojej istoty (ucząc się, jak oddzielić Świadomość i Aktywność Umysłową) i możesz nauczyć się nie dać się porwać falom bezpośredniego doświadczenia. Na razie początkową praktyką jest po prostu notowanie Zdaję sobie sprawę z mojego negatywnego mówienia . Nieosądzająca uwaga rozluźnia twój uścisk w kurczowym trzymaniu się oceny chwili. Brak osądzania pozwala, by to, co jest, po prostu było takie, jakie jest. To kawa, upał, kolor, mokre i poplamione papiery, a ty się spieszysz, szybko bije serce, myśli, uczucia, doznania. Atakując nie poprawiamy sytuacji, a jedynie dolewamy oliwy do ognia lub nakładamy więcej cierpienia na i tak już trudną sytuację. Jak byś wspierał kogoś, kogo kochasz w podobnej sytuacji? Rozszerz swoje serce na siebie; to jest początek praktykowania życzliwości własnej.

Tutaj jest jeden klucz do stanu bez osądzania : Wypróbuj postawę Ciekawość . Istnieje pewna otwartość w ciekawości w przeciwieństwie do zaprzestania osądzania.

Badając ten pierwszy element uważności, nieosądzania, nie próbujemy się zamknąć i nagle stać się lekkimi i jasnymi duchami, które myślą tylko o dobrych myślach. Próbujemy stać się świadomymi naszych odruchowych tendencji, tak abyśmy mogli następnie zdecydować się na ustalenie wszelkich stałych idei, które nas uwięzią i powodują dodatkowe cierpienie. Kultywujemy otwartość.

Zauważ, że ciągle używam słowa Ćwiczyć lub kultywować. Spędziliśmy dużo czasu ćwicząc sposób, w jaki myślimy i podchodzimy do naszego życia. Wypróbowanie nowych sposobów bycia wymaga czasu i zaangażowania. To nie jest szybka naprawa, z której powstają trendy, szybkie poprawki, które nie trwają długo. Uważność przetrwała próbę czasu i niedawno została potwierdzona w badaniach naukowych jako sposób na tworzenie trwałych pozytywnych zmian.

Krok 1 : Ćwicz uświadamianie sobie wewnętrznego dialogu zauważ, co w sobie akceptujesz i odrzucasz. Kiedy jesteś w stanie uświadomić sobie samoocenę, sprawdź, czy potrafisz zastosować cechę ciekawości. Ciekawość to zainteresowanie, tak jakbyś studiował coś, czego nigdy wcześniej nie widziałeś i zaczynasz opisywać swoje doświadczenie, a nie wyjaśniać (tu nie chodzi o analizę), patrząc na siebie i sytuację życzliwym okiem. Co może być przeciwieństwem twojego autoataku, jak by to zabrzmiało, jakie działanie możesz podjąć? Eksperymentuj w każdej chwili. Nie czekaj na idealny moment, aby usiąść w ciszy i medytować na szczycie góry. Zintegruj uważność w ciągu dnia, a możesz zacząć odkrywać możliwość w bólu lub sensie, gdzie spokój istnieje w chaosie.

Przejdę dalej do innych elementów uważności: Świadomość oraz Obecna chwila , z poradami na temat praktyki w moim następnym blogu.

Diane Renz, licencjonowana psychoterapeutka, założycielka Your Gateway to Healing, pisarka, prowadząca warsztaty, wykorzystuje zarówno swoje akademickie wykształcenie, jak i osobiste doświadczenia, aby zbadać, w jaki sposób ból może stać się naszą możliwością. Obecnie studiuje pod kierunkiem dr Dana Siegela, integrując w swojej pracy najnowsze osiągnięcia naukowe na temat neuronauki i uważności. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę www.twojabramatohealing.com.