Chociaż możemy się do tego nie przyznać, wielu z nas zazdrości tej małej szczeliny w udach. Ale czasami wydaje się, że nigdy nie będzie to możliwe, więc zamiast próbować wyrzeźbić nogi, siadamy wygodnie na kanapie i pijemy kolejny napój gazowany. Jest to jednak osiągalne! I o wiele prostsze (i zdrowsze) niż głodzenie się i spędzanie 24/7 na siłowni. Aby jeszcze bardziej Ci to ułatwić, podsumowaliśmy cztery najlepsze, łatwe ćwiczenia, które możesz wykonywać we własnym domu, wraz z kilkoma dodatkowymi krokami, które pomogą Ci w diecie i utracie na dobre wewnętrznej tkanki tłuszczowej ud.

Odżywiać się zdrowo

Same ćwiczenia nie pomogą ci pozbyć się niechcianego dodatkowego tłuszczu. Złotą formułą dla ostatecznej utraty wagi i wzmocnienia mięśni jest dieta i ćwiczenia. I nie mamy na myśli wycinania całego cukru, glutenu i wszystkiego, co rzekomo jest złe. W diecie chodzi o równowagę i umiar we wszystkim. Zacznij od ograniczenia słodyczy i słodkich napojów i zastąp je lepszymi przekąskami i napojami bez kalorii. Świetnymi przekąskami, którymi można je zastąpić, są migdały, awokado, jagody i koktajle.Reklama

Po drugie, zacznij zwiększać częstotliwość posiłków, zamiast je ograniczać. Spożywanie małych posiłków częściej niż trzech regularnych pomaga Twojemu ciału dłużej zachować sytość. Zjedz mały posiłek, gdy po raz pierwszy się obudzisz, a następnie rób to co dwie lub trzy godziny przez cały dzień. Te małe posiłki też nie muszą być posiłkami; mogą być czymś tak prostym, jak filiżanka zupy lub jogurt z muesli i owocami.

Och, kardio!

Wraz z dietą ćwiczeniom musi towarzyszyć dobre, staromodne cardio. Ale na dzień dzisiejszy to naprawdę nie jest już staromodne. Od zumby, przez zajęcia typu spin, po naszego stałego przyjaciela bieżnię, ćwiczenie cardio jest teraz o wiele przyjemniejsze niż szybkie bieganie po okolicy. Jeśli ograniczanie kalorii jest zbyt trudne dla twojego organizmu, pamiętaj, aby ponownie zrównoważyć to czymś – mianowicie cardio. Cardio spala kalorie lepiej niż cokolwiek innego, a także pomaga metabolizować dodatkowy tłuszcz, który możesz nosić. Najlepsza część o cardio? Wykonywanie zaledwie 30 minut trzy razy w tygodniu pomoże ukształtować i wzmocnić mięśnie. Więc wrzuć parę spodnie do yogi lub szorty i wstawaj i ruszaj.

Najlepsze ćwiczenia wyszczuplające uda

Celowanie w te wewnętrzne mięśnie ud za pomocą poniższych ćwiczeń nóg będzie wisienką na torcie (przepraszam za analogię):Reklama

Wykrok w bok

Podobnie jak zwykły wypad, wykrok w bok jest zabójczy dla twoich nóg. Wykrok boczny jest prawie idealny dla twoich wewnętrznych mięśni ud. Jeśli chcesz dodatkowego wyzwania, chwyć parę hantli podczas wykonywania wykroków.

Zacznij od złączonych stóp, krok szeroko z lewą stopą zginając lewe kolano podczas lonży. Pamiętaj, aby trzymać prawą nogę prosto, gdy schodzisz na podłogę z lewym kolanem nad lewą kostką. Nie zginaj się w talii, ale utrzymuj górną część ciała w wyprostowanej pozycji. Odepchnij się lewą stopą i połącz stopy z powrotem. Powtórz to po prawej stronie i wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi.Reklama

Podnieść nogę

Usiądź na podłodze z wyciągniętą lewą nogą i zgiętą prawą nogą ze stopą płasko na podłodze. Pochyl się na lewym łokciu i przedramieniu. Podnieś lewą nogę z podłogi, trzymaj ją prosto. Wskaż palce, aby pomóc. Nie blokuj kolana, ale nie zginaj go (miękkie kolano, jak to się nazywa). Staraj się, aby Twoja stopa nie uderzyła o ziemię, gdy się schodzi. Powtarzaj to przez 30 sekund z każdej strony. Jeśli nie masz pewności, czy masz odpowiednią technikę, nie bój się wyszukać filmu, który pomoże Ci to zrobić dobrze.

Hydranty przeciwpożarowe + kopnięcie hydrantu przeciwpożarowego

Innym świetnym treningiem wewnętrznej części ud jest hydrant przeciwpożarowy. Połóż się na ziemi na kolanach, łydkami i stopami dotykając ziemi. Rozłóż dłonie na szerokość ramion z dłońmi płasko na ziemi, utrzymując plecy płasko i prosto. Zaczynając od lewej nogi, podnieś kolano jednocześnie do góry i na bok, nigdy nie pozwalając, by lewe kolano dotykało ziemi. Ruch powinien być podobny do tego, co pies robi z hydrantem przeciwpożarowym (brzmi dziwnie, ale pomaga poznać właściwą technikę). Powtórz to dla każdej nogi przez 30 sekund z każdej strony.Reklama

Kopnięcia z hydrantów są podobne do kopnięć z hydrantów. Gdy podnosisz lewe kolano z ziemi, wyrzuć lewą stopę, wskazując palcami, aby utrzymać nogę prosto. Pamiętaj, aby nie blokować kolana.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez pixabay.com Reklama