Czym jest uważność?

Uważność to stan, który można kultywować, w którym jest się świadomym swojego obecnego doświadczenia i reaguje na nie w sposób nieoceniający i niereagujący. Praktyka uważności często prowadzi do poczucia równowagi i dobrego samopoczucia psychicznego. Aby kultywować uważność, nie musisz próbować tworzyć żadnego konkretnego stanu umysłu, takiego jak relaksacja lub skupienie. Zamiast tego, twoim zadaniem jest po prostu stać się świadomym każdej myśli, uczucia lub doznania, które pojawiają się w chwili obecnej i pozwolić każdej myśli, odczuciu lub odczuciu przeminąć bez osądzania i przywiązania. Chociaż jest to prosta praktyka, może być zarówno wyzwaniem, jak i transformacją. Nasz zwykły sposób bycia polega na odtwarzaniu scen z naszej przeszłości i planowaniu naszej przyszłości. Uważność jest narzędziem do treningu naszego umysłu, aby był w pełni obecny z naszymi doświadczeniami, gdy się wydarzają.

Jak praktyka uważności wpływa na zdrowie psychiczne?

Uważność pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne, zmniejszając osąd i zmniejszając ilość czasu, który spędzamy na marzeniach o przeszłości i przyszłości. W ciągu ostatnich 30 lat efekty medytacji uważności były badane przez lekarzy, neurologów i psychologów. Stwierdzono, że poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, a nawet może powodować zmiany strukturalne w mózgu. W dziedzinie psychologii stwierdzono, że medytacja uważności jest skuteczna w leczeniu objawów związanych z różnymi zaburzeniami, w tym depresją, lękiem, psychozą i zaburzeniem osobowości typu borderline. Stwierdzono również, że uważność zmniejsza zachowania samobójcze i samookaleczenia.

Co się stanie, gdy przestaniemy oceniać nasze doświadczenie?

Z czasem dzięki tej praktyce uważności najprawdopodobniej staniesz się mniej osądzający. Kiedy przestajemy oceniać nasze doświadczenia, jesteśmy w stanie stać się mniej defensywni i mniej reaktywni oraz lepiej tolerować nieprzyjemne doświadczenia. Jest to szczególnie ważne, ponieważ zwykle poświęcamy ogromny wysiłek, próbując uniknąć nieprzyjemnych doświadczeń, które mogą prowadzić nas do uzależniających zachowań jako sposobu na odwrócenie uwagi lub odrętwienie. Jedno z pierwszych naukowych badań uważności Jona Kabata-Zinna dotyczyło leczenia pacjentów cierpiących na przewlekły ból. Po 8 tygodniach instruktażu uważności pacjenci ci zgłaszali zmniejszenie stresu psychicznego, a także zmniejszenie ich subiektywnego odczuwania bólu. Chociaż ich stan fizyczny się nie zmienił, ich cierpienie zostało zredukowane przez samo odpuszczenie osądzania i unikania oraz otwarcie się na bezpośrednie doświadczenie bólu.

Czy uważność może wpłynąć na moją samoocenę?

TAk. Praktykując uważność, uczymy się przestać osądzać siebie, jak również wszystko inne, z czym mamy kontakt. Jeśli osądzanie ma miejsce w chwili obecnej, po prostu stajesz się świadomy osądzania i tego, jak osądzanie wpływa na twoje doświadczenie w tej chwili. Z czasem prowadzi to do spadku samooceny i wzrostu samooceny. Przeprowadziłam badanie na studentach college'u, które wykazało, że zwiększony poziom uważności prowadzi do wzrostu poczucia własnej wartości i satysfakcji z życia.

Po co skupiać się na chwili obecnej?

Skupienie się na chwili obecnej, w przeciwieństwie do przeszłości lub przyszłości, jest również centralną cechą praktyki uważności. Ta uwaga skierowana na chwilę obecną bez osądzania powoduje głęboką zmianę w sposobie, w jaki myślimy i jak doświadczamy świata. Jeśli nie jesteśmy świadomi naszego bezpośredniego doświadczenia w chwili obecnej, tracimy nasze życie. Chwila obecna jest jedyną chwilą, w której dzieje się nasze życie i zaniedbujemy ją wielkim kosztem. Uważam, że kiedy jestem uważny, czuję wszystko pełniej. Jestem szczęśliwsza i bardziej związana w moich związkach. W pełni doświadczam też smutku i bólu w życiu, ale jest to do zniesienia. Życie z chwilą bólu (psychicznego lub fizycznego) jest zawsze znośne: to idea przyszłości pełnej bólu, która tak bardzo nas męczy. Jeśli pozostaniemy obecni, przestaniemy tworzyć tę wyobrażoną przyszłość, a zamiast tego pozostaniemy ciekawi i otwarci na to, co dzieje się teraz i na to, co nadejdzie. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jest to zawsze nowe doświadczenie.

Gdzie mogę znaleźć bezpłatne, kierowane praktyki uważności w Internecie?

Oto kilka stron internetowych z różnymi praktykami uważności o różnej długości. Zachęcam do wypróbowania kilku i rozpoczęcia korzystania z tej praktyki.

http://www.counseling.ucla.edu/wellness_mindfulness.html

http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22

http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/mbsr/Pages/audio.aspx