Większość z nas doświadczyła w swoim rozwoju jakiejś formy traumy. Być może przeżyliśmy coś, co specjaliści od zdrowia psychicznego nazywają „dużą traumą”, taką jak nadużycie, poważna strata lub doświadczenie zagrażające życiu, lub możemy mieć przykłady „małej traumy” z wydarzeń, które nie zagrażały życiu ale spowodował emocjonalny niepokój i zmienił nasz sposób postrzegania siebie, innych ludzi i świata.

Wszelkie urazy z dzieciństwa mogą wpływać na nasze relacje z innymi, a także na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Bez względu na to, kiedy doszło do urazu lub jaki kształt przybrał, nie można przecenić znaczenia nadania sensu temu doświadczeniu.

Powodem tego jest to, że nierozwiązana trauma prześladuje nas w sposób, w jaki nie rozwiązana trauma. Badania pokazuje, że kiedy nie potrafimy przetworzyć zarówno dużych, jak i małych urazów, możemy utknąć w naszym bólu. Nasza trauma może wpłynąć na nasze życie na wiele sposobów, których się nie spodziewamy. Może to spowodować, że poczujemy się zaniepokojeni i pobudzeni w chwilach z powodów, których nie rozumiemy.

Trauma pozostaje nierozwiązana, gdy nie udało nam się jej przetworzyć ani w momencie jej wystąpienia, ani wkrótce potem . Tak więc zagłębienie się w naszą własną historię może przynieść wiele dobrego. Jak więc możemy podjąć kroki, aby ujawnić nasze wspomnienia i zrozumieć naszą traumę? Oto dziewięć rzeczy, które polecam, pomagając ludziom w tworzeniu spójnej narracji wokół ich doświadczeń.

1. Szukaj przesadnych reakcji.

Możemy zacząć od szukania miejsc, w których mamy silne lub intensywne reakcje. Uczucia związane ze starą traumą mogą być wywołane przez wszystko, od tonu naszego partnera po płacz dziecka. Za każdym razem, gdy doświadczamy wzmożonej reakcji emocjonalnej, która nie pasuje do chwili, warto zbadać, czy może mieć na nas wpływ nierozwiązana trauma.

Neurobiolog interpersonalny dr Daniel Pieczęć używa akronimu SIFT do opisania metody uzyskiwania wglądu w nasz stan wewnętrzny. Najpierw możemy poszukać dowolnych S uczucia, które możemy odczuwać, być może, że nasze serce bije, a nasze czoło się rozgrzewa. Następnie możemy zbadać I Magowie, którzy przychodzą mi do głowy. Może to być wszystko, od surowego wyrazu czyjejś twarzy po określoną tapetę w pokoju. Możemy wtedy skierować naszą uwagę na wszelkie pojawiające się uczucia, takie jak panika, smutek, wstyd lub gniew. Na koniec możemy zwrócić uwagę na wszelkie T myśli, które pojawiają się, np. „Powinieneś stąd wyjść. W tej sytuacji nie jesteś bezpieczny.

Wrażenia, obrazy, uczucia i myśli, które są poruszane, mogą mieć więcej wspólnego z przeszłością niż z teraźniejszością. W rezultacie oferują wskazówki dotyczące wydarzeń lub okoliczności, które mogły być dla nas traumatyczne w czasie, gdy nie byliśmy w stanie w pełni przetworzyć tego doświadczenia.

dwa. Szybko zapisz 10 traum, których doświadczyłeś w dzieciństwie.

Wiele osób, które proszę o wypróbowanie tego ćwiczenia, zaczyna od stwierdzenia: „Nie sądzę, żebym mógł wymyślić 10 traum, które miały miejsce w moim wczesnym życiu”. Inni czuli, że mogą kontynuować znacznie dłuższą listę. Jednak wyznaczenie celu, aby zacząć od 10, zwykle zachęca nas do rozciągania naszych umysłów i wspomnień oraz sięgania do doświadczeń i wydarzeń, których nie możemy z początku nazwać traumą. Ponownie, mogą to być duże lub małe wydarzenia.

Bardzo często staramy się ukryć lub zatuszować złe rzeczy, które nam się przytrafiły, zwłaszcza gdy były przerażające lub miały miejsce, gdy byliśmy zbyt młodzi, by je w pełni zrozumieć. Być może nigdy nie opowiedzieliśmy naszej własnej historii na temat tych wydarzeń, więc często nie trzymamy ich w świadomym umyśle. Choć na początku może to być niewygodne, naprawdę pomaga zacząć identyfikować wydarzenia, które nas wpłynęły. Bardzo często nawet rzeczy, które miały na nas silny wpływ, zostają przeoczone lub zapomniane. Wydobycie ich na światło dzienne to pierwszy krok do zrozumienia naszej historii.

3. Przemyśl to.

Kiedy spisujemy konkretne wydarzenia, bardzo prawdopodobne jest, że niektóre części historii nie będą miały dla nas sensu. Możemy zdawać sobie sprawę, że różne aspekty naszego doświadczenia są nierozwiązane lub zniknęły z naszego umysłu. Możemy zauważyć pogmatwaną oś czasu lub luki w naszej pamięci. Albo możemy przemyśleć część naszej historii, o której zawsze myśleliśmy w jeden sposób, ale teraz patrzymy zupełnie inaczej. Na przykład wiele osób, z którymi rozmawiałem, przypisywało sobie wiele winy jako dzieci. Na przykład, jedna kobieta nawet dorastała, wierząc, że zabiła swojego psa, ponieważ został potrącony przez samochód po tym, jak przypadkowo zostawiła otwarte tylne drzwi swojego domu. Kiedy badamy własną pamięć, warto znaleźć te miejsca, w których historia nie jest spójna i przydałaby się więcej refleksji.

4. Uspokój się, stosując podejście DESZCZ.

Badanie naszych emocji i wspomnień może nami wstrząsnąć. Kiedy pojawia się coś bolesnego lub niepokojącego, psychologowie Jack Kornfield i Tara Brach zalecają podejście RAIN, które obejmuje następujące cztery kroki:

• R rozpoznać traumę lub stratę. Zatrzymaj się i zauważ, co czujesz.
• A poznaj/ zaakceptuj/ zezwól na każdą silną emocję, która pojawia się w teraźniejszości. Możemy zaakceptować prawdę, że ta trauma miała miejsce i nie można jej rozwiązać.
• I Zbadaj to doświadczenie w odniesieniu do twojego przeszłego i obecnego życia.
• N identyfikacja z doświadczeniem, co oznacza, że ​​nie należy nadmiernie identyfikować się z tym, co się stało, ani nie pozwalać, by to cię zdefiniowało. Pamiętaj, że wspomnienie nie dzieje się teraz z tobą i nie determinuje tego, kim jesteś.

5. Zbierać informacje.

Czasami, jeśli w naszej pamięci są luki, pomocne jest poproszenie innych o podzielenie się swoją perspektywą. Członkowie rodziny i przyjaciele, którzy byli obecni w czasie naszej traumy, mogą być pomocni w pełniejszym zrozumieniu tego doświadczenia. Może istnieć szansa, że ​​dana osoba nie zgodzi się lub zaprzeczy naszemu doświadczeniu, zwłaszcza jeśli ma własne zamieszanie wokół wydarzenia. W takich przypadkach ważne jest, aby pamiętać, że nadal liczy się to, co oznaczało dla nas doświadczenie. Jeśli coś wydaje się nam prawdziwe, możesz zaakceptować, że tak jest nasz doświadczenie lub osobista prawda, które wpłynęły nasz życie. Mimo to wkład osoby, której ufamy, może pomóc nam poskładać rzeczy, których nie pamiętamy lub co do których mamy wątpliwości.

6 . Poczuj pełny ból tego, co się stało.

Kiedy ujawniamy naszą historię, z pewnością wzbudzi to głębokie emocje. Nie musi mieć sensu, dlaczego coś jest tak bolesne. Po prostu tak jest. Nie próbuj racjonalizować uczuć, ale raczej zaakceptuj, że są one prawdziwe i że mają znaczenie. Pozwolenie sobie na pełne odczuwanie tego uczucia bez osądzania lub próby powstrzymania się jest ważnym krokiem w przetwarzaniu i rozwiązywaniu pierwotnej traumy. To pozwoli nam odczuć ulgę. Pamiętaj, że nasze uczucia mogą być jak fala, wznosząca się i opadająca, ostatecznie przywracając nas do stanu spokoju, ale tylko wtedy, gdy pozwolimy, aby jego pełny cykl się rozwinął.

7. Zapisz to.

Gdy wydobywamy nasze historie na powierzchnię, możemy je przenosić na papier. W wielu przypadkach ogromnie pomaga samo pisanie o tych rzeczach. Wszelkie uczucia, myśli i wspomnienia są dopuszczalne. Powinniśmy podchodzić do szczegółów naszej historii ze współczuciem, cierpliwością i bez osądzania. Może nawet pomóc napisać, co naszym zdaniem mogło się wydarzyć na podstawie naszych obecnych reakcji dnia. Często, gdy ludzie zaczynają to robić, wspomnienia wychodzą na powierzchnię.

8. Opowiedz komuś swoją historię.

Wybierz kogoś, komu ufasz, i opowiedz mu historię swojej traumy. Często inni widzą sytuację wyraźniej niż my, a zatem zapewniają perspektywę i wgląd. Bliskie nam osoby często będą miały do ​​nas bardziej życzliwy stosunek i więcej współczucia niż my sami dla siebie. Może nam to pomóc w zrozumieniu tego, co się wydarzyło i zmienić nasze odczucia wobec siebie. Może pomóc nam zacząć kwestionować wszelkie długo utrzymywane negatywne przekonania na temat nas samych, które wynikały z traumatycznego wydarzenia.

9. Stwórz spójną narrację.

Kiedy zaczynamy identyfikować traumy, które miały miejsce, możemy zadać sobie pytanie: „Jaka historia ma sens wokół tej traumy?” Możemy zacząć pisać naszą historię w spójny sposób, w którym wydarzenia mają dla nas sens, nawet jeśli same wydarzenia były bezsensowne. Kiedy przetwarzamy to, co nam się przydarzyło w spójny sposób, możemy zacząć czuć się mniej podzieleni w sobie. Możemy zacząć rozumieć, w jaki sposób byliśmy bez winy w pewnych sytuacjach lub jak konkretne wydarzenia wpłynęły na nas o wiele bardziej, niż sądziliśmy. Możemy spotkać nasze doświadczenie ze współczuciem i życzliwością, tak jak z przyjacielem opowiadającym nam tę samą historię.

Kiedy potrafimy zmierzyć się z naszą historią i przekazać ją w sensowny sposób, możemy poczuć się bardziej zintegrowani. Zyskujemy cenny wgląd w nasze wyzwalacze i reakcje, i możemy zacząć odzyskiwać poczucie spokoju, które wcześniej odebrała nam nasza trauma. Możemy przestać obwiniać się za bolesne doświadczenia i zacząć widzieć siebie w nowym świetle. Jako dorośli możemy odzyskać naszą historię. Nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy przejąć kontrolę nad tym, jak wpływa na nas w teraźniejszości. Możemy wyleczyć się z naszej traumy i dalej pisać dla siebie nową historię, stając się aktywnym autorem naszej przyszłości.