Dla wielu osób ćwiczenia wydają się zbyt trudne i zbyt wymagające. Do wyboru jest wiele programów ćwiczeń, a wiele osób nie wie, który z nich jest dla nich najlepszy. Rozpoczęcie programu ćwiczeń jest wystarczająco dużym wyzwaniem, biorąc pod uwagę codzienne zajęcia. Łatwo wymyślić wymówki, dlaczego nie powinieneś dzisiaj ćwiczyć. Gdzie jest czas na ćwiczenia? Mówisz sobie, że zaczniesz jutro, następnego dnia, następnego itd.

Ćwiczenie nie musi wydawać się niemożliwe. Nie oczekuje się, że będziesz wspinać się na Mount Everest za każdym razem, gdy ćwiczysz. Z przytłaczającą ilością dostępnych danych na temat wartości codziennych ćwiczeń dla twojego zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego, ćwiczenia powinny być postrzegane z wdzięcznością i pozytywnością. Mam nadzieję, że może przekształcić się w coś, na co czekasz, a nie coś, czego się boisz.

Być może wolisz ćwiczyć w grupie. Jest to zawsze pożądane dla wielu osób, ponieważ jako grupa możesz wspólnie znosić stres psychiczny i fizyczny oraz pomagać sobie nawzajem w wykonywaniu ćwiczeń. Dla wielu osób to nie jest opcja. Więc co robisz? Tutaj nakreśliłem pięć sposobów, dzięki którym możesz samodzielnie ćwiczyć efektywniej. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz do wykonania. Wprowadź te pięć prostych kroków do swojej rutyny, a wierzę, że będziesz świadkiem wspaniałych rezultatów.

1. Ustaw cel lub plan ćwiczeń przed rozpoczęciem

Nie chcę przedstawiać idei, że musisz rozpocząć dwu-, trzymiesięczny program treningowy i dokładnie wiedzieć, co będziesz robić na co dzień. Jeśli wolisz tego rodzaju schemat ćwiczeń, niż idź na niego. Proponuję, aby na każdy dzień ćwiczeń masz cel lub plan tego, co chcesz osiągnąć.Reklama

Może to być tak proste, jak wejście na dziesięć kondygnacji schodów lub korzystanie z bieżni przez dwadzieścia minut. To nie musi być imponujące, ale posiadanie celu ćwiczeń pomoże Ci się skoncentrować. Prawdopodobieństwo ukończenia codziennych treningów będzie większe, jeśli wybierzesz realistyczne i osiągalne cele.

2. Skoncentruj się na jakości, a nie na ilości

Trochę mi zajęło zrozumienie tego. Jest dużo ludzi, którzy chodzą na siłownię i spędzają tam dwie godziny. Zanim opuszczą siłownię, naprawdę niewiele osiągnęli. Nie jest ważne, abyś spędzał dużo czasu na ćwiczeniach, ale ważne jest, abyś spędzał czas na ćwiczeniach!

Opracuj cel ćwiczeń na cały dzień, abyś mógł skupić się na treningu bez marnowania niepotrzebnego czasu. Lepiej będzie ci spędzić trzydzieści minut na siłowni podnosząc ciężary z konkretnym planem tego, jakie ćwiczenia będziesz robić i ile czasu będziesz odpoczywać pomiędzy każdym z nich, niż wędrować bez celu przez kilka godzin. Spędzanie większej ilości czasu na siłowni niekoniecznie oznacza, że ​​ćwiczyłeś prawidłowo przez cały czas, kiedy tam byłeś.

3. Zmierz się z osiągalnymi celami ćwiczeń

Tylko Ty znasz swoje granice tego, jak bardzo możesz się wcisnąć. Jest to szczególnie ważne, gdy ćwiczysz sam. Nie będzie tam nikogo, kto będzie na ciebie krzyczał, żeby cię popchnął.Reklama

Musisz przejść do każdego treningu, mówiąc sobie, że uzyskasz z treningu jak najwięcej. Spacer po okolicy może być świetną formą ćwiczeń, zwłaszcza jeśli idziesz szybkim tempem.

Mając ustalony plan ćwiczeń, wraz z limitem czasowym, w którym należy wykonać trening, istnieje większe prawdopodobieństwo, że rzucisz sobie wyzwanie. Jeśli pójdziesz na trening bez planu, jest bardziej prawdopodobne, że przejdziesz przez trening.

Jeśli Twoim celem jest przebiegnięcie jednej mili w piętnaście minut, masz konkretny cel tego, co próbujesz osiągnąć. Powiedzmy, że pokonasz milę w trzynaście minut. Następnym razem możesz wyznaczyć sobie cel, w którym przebiegniesz milę w mniej niż trzynaście minut. W ten sposób stawiasz sobie wyzwanie.

Nie musisz zwiększać intensywności każdego treningu, ale gdy poczujesz, że możesz zrobić więcej, rozszerz swoje granice. Nie każda rutyna ćwiczeń będzie wyczerpująca i intensywna, ale musisz być gotów sprawdzić się, jeśli chcesz doświadczyć pozytywnych rezultatów ćwiczeń.Reklama

4. Skoncentruj się na prostych ćwiczeniach, a nie skomplikowanych

Ta fraza może być wykorzystana w wielu aspektach swojego życia. Jest to szczególnie korzystne podczas ćwiczeń. Nie potrzebujesz skomplikowanego planu ćwiczeń, aby zauważyć rezultaty. Musisz wyznaczyć sobie cel, skupić się na jakości i stawiać sobie wyzwania.

Przepłynięcie dziesięciu okrążeń w basenie może być dla ciebie osiągnięciem. Wszystko, co robisz, to pływanie, nic więcej, ale osiągnięcie celu dziesięciu okrążeń sprawi, że będziesz pewny siebie i gotowy do pływania więcej podczas następnego treningu. Ćwiczenie nie musi obejmować mnóstwa wymyślnego sprzętu. Te rzeczy mogą pomóc, ale jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ten rodzaj sprzętu może onieśmielać.

Skoncentruj się na prostych ćwiczeniach, a następnie przejdź do bardziej skomplikowanych procedur, gdy poczujesz się bardziej komfortowo i nabierzesz pewności co do swoich możliwości. Jest to niezwykle ważne, gdy ćwiczysz sam, ponieważ często nie będziesz w stanie samodzielnie korzystać z wymyślnego sprzętu.

5. Bądź konsekwentny

To chyba najważniejszy aspekt. Musisz regularnie ćwiczyć, jeśli pragniesz rezultatów. Nie mówię, że trzeba ćwiczyć codziennie, chociaż codzienne ćwiczenia mają ogromne zalety dla zdrowia. Musisz ćwiczyć regularnie, co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu.Reklama

Dla wielu osób może to stanowić duże wyzwanie, ponieważ zaczynają ćwiczyć i są podekscytowani przez pierwsze kilka tygodni. Wtedy może wyniki nie są dokładnie takie, jakich się spodziewali, więc poddają się lub są zajęci pracą i zaczynają szukać wymówek, dlaczego nie mogą ćwiczyć. Trzymać się tego!

Ćwiczenia nigdy nie mogą być szkodliwe, chyba że są wykonywane nieodpowiedzialnie i zbyt często. Jeśli utrzymujesz reżim ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu, prowadzisz zdrowy tryb życia.

Ćwiczenia w pojedynkę nie zawsze są łatwe, ale często mogą być konieczne. Jeśli ćwiczenie w pojedynkę jest twoją jedyną opcją, upewnij się, że wykorzystasz czas, który masz. Wykonaj te kroki, aby cieszyć się bardziej produktywnymi i satysfakcjonującymi ćwiczeniami!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Człowiek biegać w jesienny poranek. Koncepcja zdrowego stylu życia na shutterstock.com Reklama