SĄ. Ty tam?
Jaki jest sekretny składnik, który sprawia, że związek się rozwija? Dr Sue Johnson, która założyła EFT (Emotionally Focused Therapy), najbardziej zbadany model terapii par (1), intensywnie przestudiowała tę kwestię. Udało jej się wydestylować odpowiedź na to kluczowe pytanie aż do najistotniejszych elementów: Tym, co naprawdę sprawia, że związek kwitnie i stanowi klucz do długotrwałej miłości, jest reakcja emocjonalna.
Czym jest reakcja emocjonalna i jak działa, określa skrót SĄ. (Uwaga: zasady A.R.E. mogą być również stosowane z równą skutecznością do relacji rodzinnych i przyjaźni; jednak w tym artykule zajmę się tylko związkiem romantycznym.) Więc co to jest A.R.E.?
A = Dostępność
Czy mogę się z tobą skontaktować? W dobie telefonów komórkowych, e-maili, SMS-ów i mediów społecznościowych wszyscy jesteśmy dostępni przez cały czas, przynajmniej w teorii. Jak na ironię, mogą to być również te same rzeczy, które oddzielają nas od siebie i dają innym przesłanie, że coś innego jest o wiele ważniejsze. Właśnie w tym tygodniu miałem w biurze parę, w której jeden z partnerów skarżył się, że nawet podczas jego urodzinowej kolacji jego partnerka czuła się zmuszona odpowiadać na każdy SMS, który przeleciał przez jej telefon. 'Szczerze mówiąc!' wykrzyknął. – Czy naprawdę się dla ciebie liczę? – To był tylko tekst – zaprotestowała. – Tak, jeden z wielu – mruknął. – Czy nie mogli poczekać? Mamy tak mało czasu razem. Czasami potrzebuję, żeby było tylko o nas! Jak pokazuje wymiana tej pary, dostępność to coś więcej niż wspólne przebywanie w tym samym pokoju lub wspólne wykonywanie tej samej czynności. Chodzi o bycie otwartym na siebie nawzajem i zwracanie na siebie uwagi.
R = responsywność
Reagowanie polega na tym, że możesz polegać na partnerze w interakcji z tobą na poziomie emocjonalnym, zarówno w dobrych, jak i złych sytuacjach. Na przykład, niezależnie od tego, czy nie uda Ci się tej ważnej rozmowy kwalifikacyjnej, czy odniesiesz sukces, kluczowa jest zdolność Twojego partnera do dostrojenia się do Ciebie emocjonalnie. Czy obchodzi ich, kiedy dostajesz złe wieści i czy wiedzą, jak cię uspokoić? Co równie ważne, jeśli to dobra wiadomość, czy mogą świętować z tobą? Neurologicznie ten poziom połączenia i zdolności reagowania jest bardzo uspokajający dla układu nerwowego. Biologicznie jesteśmy przygotowani do przetrwania; więc kiedy wiemy, że ktoś się nami opiekuje, kto jest w stanie odpowiednio zareagować, jest to bardzo uspokajające. Daje komunikat, że nie jesteśmy sami na świecie, jesteśmy pod opieką, możemy się zrelaksować i stracić czujność.
E = Zaangażowanie
To słowo obejmuje wszystkie te pyszne uczucia świadomości, że twój partner jest do ciebie przyciągany, ceni cię, jest przez ciebie zaabsorbowany i chce być z tobą zaangażowany! Daje ci wiadomość, że jesteś ceniony i że się liczysz. Zaangażowanie kogoś w ten sposób jest również bardzo uspokajające dla układu nerwowego. Świadomość, że masz po swojej stronie kogoś, kto się tobą opiekuje, oznacza, że na poziomie biologicznym nie jesteś sam i musisz walczyć o przetrwanie. To pozwala rozluźnić się bardziej prymitywnemu okablowaniu neurologicznemu.
Czy jesteś ciekawy, gdzie wypada twój związek w A.R.E. skala? Zrób ten test i dowiedz się. Jak dobrze zdobywasz punkty w A.R.E. Skala? Ta ankieta pochodzi z książki Trzymaj mnie mocno, siedem rozmów na całe życie w miłości przez dr Johnsona (2). Został skrócony i nieco przeformatowany na potrzeby tego artykułu.
Wskazówki: Po prostu wybierz odpowiedź Prawda lub Fałsz na poniższe pytania. Punktacja (instrukcje poniżej) pokaże, gdzie twój związek wypada w A.R.E. skala.
Czy z twojego punktu widzenia twój partner jest dla ciebie dostępny?
Mogę łatwo zwrócić na siebie uwagę mojego partnera. T/F
Mój partner pokazuje, że jestem dla nich pierwszy. T/F
Mogę dzielić się z nimi moimi najgłębszymi uczuciami. Będą słuchać. T/F
Czy z twojego punktu widzenia twój partner reaguje na ciebie?
Jeśli potrzebuję kontaktu lub pocieszenia, mój partner będzie przy mnie. T/F
Mój partner reaguje na moje sygnały, że potrzebuję ich, aby dać mi przestrzeń lub zbliżyć się. T/F
Uważam, że mogę oprzeć się na moim partnerze, kiedy jestem niespokojny lub niepewny. T/F
Czy jesteście ze sobą pozytywnie zaangażowani emocjonalnie?
Czuję się bardzo komfortowo będąc blisko i ufając mojemu partnerowi. T/F
Mojemu partnerowi mogę zwierzyć się prawie ze wszystkiego. T/F
Wiem, że mój partner dba o moje radości, bóle i lęki. T/F
Zaliczyć: Po prostu zsumuj liczbę zaznaczonych odpowiedzi „Prawda”. Każda odpowiedź „Prawda” to jeden punkt. Jeśli uzyskałeś 6 lub więcej punktów, jesteś na dobrej drodze do emocjonalnie zaangażowanego związku, jeśli jeszcze w nim nie jesteś! Jeśli uzyskałeś wynik niższy niż 4, jest trochę pracy do wykonania. Jeśli spadłeś między 4-6, nie jest to takie rzadkie.
Tak wielu z nas nie dorastało z A.R.E. składniki podane w naszych relacjach kształtujących. W rezultacie nie nauczyliśmy się tych podstawowych umiejętności relacyjnych. Bądźcie pewni, że nauczycie się, jak stosować A.R.E. w twoim związku jest możliwe i warto! W rzeczywistości jest to podstawa mojej pracy w relacjach z klientami. 'SĄ. ty tam?' to podstawowe pytanie, na które partnerzy muszą odpowiedzieć. Kiedy odpowiedź brzmi „nie”, niezależnie od tego, czy jest przekazywana bezpośrednio, czy pośrednio, powoduje to ogromne cierpienie.
Jak to ujmuje dr Johnson: Izolacja i potencjalna utrata miłosnego połączenia są kodowane przez mózg w pierwotnej reakcji paniki. Potrzeba bezpiecznego związku emocjonalnego z kilkoma bliskimi jest związana z milionami lat ewolucji. Zakłopotani partnerzy mogą używać różnych słów, ale zawsze zadają te same podstawowe pytania: „Czy jesteś tu dla mnie? Czy mam dla ciebie znaczenie? Przyjdziesz, kiedy cię potrzebuję, kiedy zadzwonię? Miłość jest najlepszym mechanizmem przetrwania, a uczucie nagle odcięcia od partnera, odłączenia jest przerażające…. Ta tęsknota za emocjonalnym połączeniem z najbliższymi i bliskimi jest emocjonalnym priorytetem, przyćmiewającym nawet pragnienie jedzenia czy seksu.
Teraz, gdy znasz już podstawowe składniki szczęśliwego związku, oto coś do wypróbowania: Zacznij stosować A.R.E. czynnik dla wszystkich twoich relacji i zobacz, czy to nie ma znaczenia. Chętnie poznam twoje doświadczenie w testowaniu tej koncepcji!
