Czy ćwiczyć rano czy wieczorem?

To jedna z tych debat, które mogą trwać w nieskończoność, podobnie jak zagadka kurczaka czy jajka. Powiemy jednak, że trening rano lub wieczorem jest zawsze dobry dla zdrowia, nawet jeśli jeden przedział czasowy ma przewagę nad drugim. Przedstawimy Ci niektóre z zalet i wad każdego z nich, abyś sam mógł zdecydować, która pora dnia jest idealna dla Twoich potrzeb.

Zalety porannego treningu

Po przebudzeniu wszystkie mięśnie są rozluźnione i prawdopodobnie poczujesz się ospały – ćwiczenia są na to idealnym lekarstwem. Co więcej, poranny trening obudzi całe ciało, w tym metabolizm. Oznacza to, że bardziej prawdopodobne jest, że schudniesz podczas ćwiczeń rano niż wieczorem. Co więcej, jeśli nie zjesz obfitego śniadania (zwłaszcza węglowodanów), spalisz jeszcze więcej tłuszczu, zgodnie z Studia PubMed .Reklama

Inne badanie autorstwa Uniwersytet Stanowy Appalachów odkryli, że ćwiczenia o 7 rano obniżają ciśnienie krwi i poprawiają jakość snu.

Złe punkty treningu rano

Musisz mieć motywację do wczesnego wstawania każdego dnia. Zbyt łatwo jest nacisnąć przycisk drzemki, gdy włączy się alarm! Warto pamiętać, że prawdopodobnie będziesz musiał wstać wcześniej niż normalnie, jeśli chcesz ćwiczyć prawidłowo. Należy również pamiętać, że poranki mogą być czasami gorączkowe, zwłaszcza jeśli musisz iść do pracy wcześniej niż zwykle, co oznacza, że ​​możesz ulec pokusie, aby od czasu do czasu unikać ćwiczeń.Reklama

Wieczorne treningi mają pewne zalety Some

Jeśli miałeś stresujący dzień w pracy, ćwiczenia to idealny sposób na oderwanie się od rzeczy. Co więcej, Twoje ciało ma szansę się przebudzić i wszystkie Twoje mięśnie będą gotowe do najcięższych treningów. Badanie przeprowadzone przez American College of Chest Physicians odkrył, że Twoje płuca osiągają najwyższą wydajność późnym popołudniem, co znacznie ułatwia ćwiczenie.

Ostatnia uwaga dotycząca ćwiczeń wieczorem: może również pomóc Ci zasnąć! Powiedzieliśmy wcześniej, że poranne treningi są najlepsze, aby dobrze się wyspać, ale jeśli ćwiczysz co najmniej dwie godziny przed snem, powinieneś odkryć, że sen przychodzi równie łatwo, ponieważ spalasz nadmiar energii i kalorii. Jednak ćwiczenia przed snem prawdopodobnie przyniosą odwrotny skutek, więc staraj się nie zostawiać za późno!Reklama

Wady wieczornych treningów

Czasami, gdy masz wyczerpujący dzień w pracy, jakikolwiek rodzaj ćwiczeń jest ostatnią rzeczą, o której myślisz. Wszyscy mieliśmy takie dni. Niestety jest to nieuniknione. Możesz także mieć pewne nieoczekiwane zobowiązania rodzinne do załatwienia po pracy, co oznacza, że ​​chodzenie na siłownię nie jest możliwe. Ten ogólny brak kontroli nad tym, co może się wydarzyć każdego wieczoru, zwiększa prawdopodobieństwo, że ludzie będą pomijać treningi, a jeśli ludzie przegapią zbyt wiele ćwiczeń, mogą całkowicie przestać ćwiczyć.

Ok, więc jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia?

Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać ścisły harmonogram, poranny trening jest prawdopodobnie najlepszą opcją. Jeśli jednak chcesz ćwiczyć, gdy twoje ciało jest najbardziej czujne i zoptymalizowane pod kątem wydajności, preferowany może być trening wieczorny. Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny – niektórzy ludzie są naturalnie porannymi ludźmi, a inni nocnymi markami – więc Twój optymalny czas może być dopasowany do konkretnej pory dnia, niezależnie od tego, co mówią dowody naukowe.Reklama