Szanowny Doktorze Nito,
Nie mogę pozbyć się smutku po stracie kuzyna i drogiego przyjaciela, który wyszedł pić, a po wypadku miał komplikacje i zmarł w szpitalu. Byliśmy bardzo blisko i na moich spotkaniach, po tym, jak raz o tym wspomniałem, nie otrzymałem poparcia, żeby o tym mówić. Nie chcę, żeby o niej zapomniano.
Dzięki, Allison

Tak mi przykro, że straciłeś kuzyna i drogiego przyjaciela. Jesteś w trakcie żałoby i potrzebujesz czasu, przestrzeni i wsparcia dla siebie oraz szanowania swoich uczuć w miarę upływu czasu.

Żal jest nieuniknionym procesem, którego doświadczamy w wyniku utraty osoby, zwykle przez śmierć. Podczas tego procesu możemy doświadczać wielu emocji, takich jak smutek, zagubienie, strach, poczucie winy, beznadziejność i wiele więcej. Intensywność tych uczuć będzie się różnić w zależności od charakteru związku i sposobów, w jakie je przetwarzamy.

Jeśli chodzi o brak wsparcia, którego doświadczasz, społeczność zdrowiejąca jest zaprojektowana jako miejsce schronienia, rozwoju i połączenia bez osądu. Czy czujesz, że miałeś konkretne oczekiwania i ktoś na spotkaniach, w których uczestniczysz, powinien coś powiedzieć lub zrobić? Zadaję to pytanie, ponieważ czasami niespełnione oczekiwania prowadzą do frustracji, niezadowolenia i źle ulokowanego gniewu. Chciałbym, żebyś rozważył:

1. Nawiązanie kontaktu z tym, czego oczekujesz od innych i zadaj sobie pytanie; „Czy jestem rozsądny?”
2. Jeśli nie poprosiłeś o pomoc osoby, takiej jak twój sponsor lub kogoś innego na swoich spotkaniach, skąd będą wiedzieć, że potrzebujesz pomocy?
3. Prowadź codzienny dziennik i zapisuj, jak się czujesz. Przeprowadzono wiele badań na temat korzyści płynących z dziennikarstwa, a naukowcy odkryli, że 15-20 minut przy trzech do pięciu okazjach wystarczyło, aby pomóc ludziom radzić sobie z wydarzeniami w ich życiu, które były emocjonalne, traumatyczne, stresujące, a nawet te, które z ciężkimi chorobami, takimi jak rak, pomogły.
4. Jeśli nie znajdujesz teraz wsparcia w tej kwestii na regularnych spotkaniach, spróbuj przez jakiś czas różnych spotkań i skontaktuj się z osobami, z którymi czujesz się komfortowo i którym ufasz.

To dobry moment, aby pozostać w bliskim kontakcie ze sponsorem lub od razu go zdobyć, jeśli jeszcze go nie masz. Gdybyś znał kilka osób, które były blisko twojej kuzynki, innym sposobem uhonorowania jej jest kontaktowanie się z nimi, ponieważ może to ich pocieszyć i podzielić się doświadczeniami i historiami.

Jedną z ironii życia czystego i trzeźwego jest to, że wciąż zdarzają się bolesne wydarzenia, których żaden program 12 kroków nie jest w stanie nas od nich uchronić.

W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań na temat żałoby. Zupełnie nową perspektywę można znaleźć w: Prawda o żalu: mit o pięciu etapach i nowa nauka o utracie przez dziennikarkę Ruth Davis Konigsberg. Wskazuje, że według badań „strata jest na zawsze, ale dotkliwy żal nie jest, rozróżnienie, które często się zaciera”. Innym powszechnym mitem jest to, że negatywne emocje są jedynym sposobem radzenia sobie z utratą bliskiej osoby. W rzeczywistości, zgodnie z najnowszymi badaniami, pozytywne emocje odgrywają kluczową rolę w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie ze stratą.

Królewiec mówi również o odporności w swojej książce i podkreśla, że ​​jako całość badania wykazały, że jesteśmy dość odpornymi ludźmi, którzy potrafią przezwyciężyć stratę. Przytacza też kilka badań, w których ostre objawy żalu ustępują po sześciu miesiącach. Chociaż niewielki odsetek osób doświadcza skomplikowanego żalu i może potrzebować leczenia.

Nie unikaj sięgania do swojego systemu wsparcia. Czyniąc to, daj im znać, czego potrzebujesz. Możesz potrzebować porady lub po prostu kogoś, kto będzie cię słuchał, gdy będziesz się wyładowywał. Jeśli nie jesteś jasny w swojej komunikacji, mogą nie wiedzieć, co mogą zrobić, aby Cię wesprzeć.

Podsumowując, wspomnienia twojego kuzyna zawsze będą z tobą do delektowania się i dzielenia. Daj sobie czas, aby przejść przez to w tempie, które będzie dla ciebie wygodne. A jeśli poczujesz, że utknąłeś, zachęcam do skorzystania w tym czasie z porady terapeuty specjalizującego się w wychodzeniu z żalu. Daj mi znać, jeśli mogę Ci w jakikolwiek sposób pomóc.

dr A.S. Nita

______

Dr Nita Vallens jest licencjonowanym terapeutą małżeństwa rodzinnego i certyfikowanym hipnoterapeutą w Sherman Oaks, aby uzyskać więcej informacji na stronie DrNitaVallens.com lub na konsultacje i wizyty zadzwoń818.783.6258.Jej audycja radiowa Inner Vision jest we wtorki o 1:00 czasu polskiego w KPFK Los Angeles, 90,7 FM lub na żywo o godz. KPFK.org (DARMOWE podcasty na Audio Archive Link)