NIGDY WIĘCEJ KANAPEK! 20 przydatnych przepisów na lunch bez kanapek
Chociaż kanapki są idealne na dni, kiedy się spóźniamy lub znowu mamy ochotę na dziecinny lunch, wyjdź poza pudełko (obiadowe) i wypróbuj kilka przepisów na lunch bez kanapek. Możesz stworzyć bardziej ekscytujący, bardziej sycący i prawdopodobnie zdrowszy lunch, wprowadzając tylko kilka poprawek tu i tam.
Podczas przygotowywania lunchu będziesz chciał wybrać przyjemną mieszankę łatwego do strawienia białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. Ta kombinacja zapewni, że Twój lunch napełni Cię bez obciążania. Zacznij od niektórych z poniższych opcji i zamień lunch w bardziej ekscytującą część dnia dzięki tym przepisom na lunch bez kanapek. Nie martw się, nadal są bardzo łatwe do zrobienia, a wiele z tych opcji można przygotować z wyprzedzeniem, podobnie jak kanapki. Nigdy nie wiadomo — może po prostu znajdziesz nowy ulubiony przepis na lunch!
1. Sałatka z jajek z awokado
Nie ograniczaj swojej sałatki jajecznej do samego majonezu — wybierz coś równie sycącego, ale nieco lżejszego z wszechmocnym awokado. Pełne zdrowych tłuszczów, błonnika, a nawet odrobiny białka, awokado może być świetnym dodatkiem do każdego wybranego przez Ciebie lunchu. Jego kremowy charakter tworzy wyśmienitą sałatkę jajeczną w tym przepisie autorstwa Pieczony Korzeń . Delektuj się nim bez dodatków, posyp go zieleniną lub posmaruj nim tosty lub krakersy, aby w ciągu kilku minut był łatwym posiłkiem.
2. Zdrowa okład z kurczaka z bawolego
Wrapy mogą być podobne do kanapek, ale mają tę zaletę, że można je stworzyć z dowolnego typu wrapa. Teraz możesz wybierać spośród okładów z pełnego ziarna, kokosa, a nawet warzyw. Ten Healthy Buffalo Chicken Wrap wykorzystuje pełnoziarnisty wrap i jest zdrowszą wersją tradycyjnych okładów Buffalo, do których możesz być przyzwyczajony. Pobierz prosty przepis z Kreatywne ugryzienie i zobacz, co myślisz!
3. Sałatka Cezar z makaronem i awokado
Być może po prostu nie możesz zrezygnować ze wszystkich węglowodanów podczas lunchu. Teraz nie musisz od tego czasu ten przepis autorstwa Natasha’s Kitchen używa makaronu do szybkiego i łatwego przepisu na sałatkę obiadową, która jest sycąca, ale wciąż lekka. Wyjdź przed siebie i wyrzuć go, gdy nadejdzie głód!
4. Sałatka Superfood z winegretem cytrynowym
Dziewczyna z Iowa je Reklama
Sałatka nie powinna być nudna, zwłaszcza w porze lunchu, gdzie jest głównym posiłkiem w ciągu dnia. Więc podnieś swoją sałatkę o kilka stopni i dodaj trochę lekkiego białka wraz ze wspaniałym przepisem na sos sałatkowy. To Sałatka Superfood z winegretem cytrynowym autorstwa Iowa Girl Eats czy pokryłeś.
5. Miski z kurczaka z komosy ryżowej z salsą mangogo
Miski są teraz modne, a możliwości szybkich kombinacji są nieograniczone. Przygotuj z wyprzedzeniem porcję kurczaka i komosy ryżowej wraz z salsą i używaj ich w różnych posiłkach przez cały tydzień, aby uzyskać szybkie i łatwe posiłki zawierające zdrowe składniki. Te Miski z kurczaka komosy ryżowej z salsą mangogo to idealna opcja na początek!
6. Paleo Awokado Sałatka z Tuńczyka
Podobnie jak sałatkę jajeczną można zrobić z awokado, tak samo można zrobić sałatkę z tuńczyka. W rzeczywistości sałatka z tuńczyka z awokado jest nie tylko ładna i kolorowa, ale także bardziej sycąca dzięki dodatkowemu błonnikowi znajdującemu się w awokado. Oto zabawny fakt: zarówno tuńczyk, jak i awokado zawierają zdrowe dla serca tłuszcze, dzięki czemu możesz czuć się szczególnie dobrze, jeśli chodzi o noshing ten przepis na lunch autorstwa Cook Eat Paleo każdego dnia!
7. Kremowe wiatraczki z indyka
Wiatraczki to w pewnym sensie bardziej ekscytująca forma chusty. Są również nieco łatwiejsze do jedzenia i można je zanurzyć w dowolnym sosie. Te Kremowe Wiatraczki z Indyka od Yummy Healthy Easy są łatwe w przygotowaniu, a dzięki chudemu białku zawartemu w indyku i błonnikowi znajdującemu się w innych składnikach będą cię sycić przez całe popołudnie.
8. Tost z awokado z jajkiem, szpinakiem i pomidorami
Tosty z wierzchu są również przyjemne w porze lunchu i mogą być nieco lżejsze niż grube kanapki. Użyj wybranego tosty pełnoziarnistego lub bezglutenowego i posyp go bogatym w białko polewą z jajek, szpinaku i awokado stworzonym przez Dwa groszki i ich strąk. Lub, jeśli w ogóle nie lubisz chleba na lunch, po prostu delektuj się nim bez tostów – nadal będzie Cię syty i smakuje tak samo świetnie!Reklama
9. Sałatka z makaronem pizzy
Pizza jest ulubioną przez wielu na lunch, ale możesz urozmaicić swoją pizzę i lunch ta Pizza Makaron Sałatka od Spędź z Pennies . Poza tym, kto nie chciałby zagłębić się w ten przepis na lunch i nie potrzebowałby drzemki zaraz po?
10. Wrap ze szpinakiem, pieczoną czerwoną papryką i indykiem feta
Lekkie, sycące i całkowicie satysfakcjonujące, to Wrap ze szpinakiem, pieczoną czerwoną papryką i indykiem feta od NeighborFood to prosty przepis na lunch, który możesz przygotować z wyprzedzeniem, podobnie jak kanapki. Jeśli wybierzesz okład pełnoziarnisty, dodasz też trochę dodatkowego błonnika!
11. Kremowa Zupa Z Kurczaka i Grzybów
Może czujesz się źle, masz ochotę na coś przytulnego lub po prostu uwielbiasz zupę. W każdym razie zupa może służyć jako idealny lunch na przystawkę, który po kilku dniach od włożenia do lodówki smakuje jeszcze lepiej. Lub zrób to w partii Kremowa Zupa Z Kurczaka i Grzybów DAMN pyszna w wolnowarze w nocy i zabierz go następnego dnia do pracy, aby podzielić się nim ze współpracownikami. Tylko uważaj, możesz poprosić ich o zrobienie tego raz za razem!
12. Sałatka z kurczakiem balsamicznym z cytryną Quinoa
Sałatka może być fajną opcją na lunch dla tych, którzy wolą coś lekkiego i sycącego. Może być również przyjemny dla oka i stanowi piękne płótno dla nieograniczonej ilości składników. To Sałatka z kurczakiem balsamicznym z komosą cytrynową od Cafe Delights to idealne połączenie chudego białka, błonnika z zieleni i warzyw oraz błonnika z wszechmocnych nasion przypominających ziarno komosy ryżowej. Po tym lunchu nie będziesz głodny przez cały dzień!
13. Paleo cytrynowa sałatka z tuńczyka tahini
Reklama
Przepisy Paleo eliminują zboża i rośliny strączkowe, więc opcje obiadowe przeznaczone dla wielbicieli Paleo to świetne przepisy na lunch bez kanapek, do których można się zwrócić, gdy chcesz coś bez chleba na posiłek w południe. Nie daj się jednak zwieść części bez chleba; Paleo Lemon Tahini Sałatka z Tuńczyka od Stupid Easy Paleo nadal pakuj sytość dzięki dużej ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu będziesz czuć się świetnie przez cały dzień!
14. Tropikalne miski na lunch z soczewicą i dressingiem z limonki kokosowej
Raz na jakiś czas odpocznij z lunchem i spróbuj egzotycznego smaku podczas lunchu. Tropikalna soczewica na lunch z dressingiem kokosowo-limonkowym to świetna zabawa na początek, która jest doskonałym źródłem bezmięsnego białka i błonnika dzięki zastosowaniu soczewicy. Sam opatrunek warto dać ten przepis od Słodki Groszek I Szafran strzał – nie pożałujesz!
15. California Roll Sushi Bowl
Kochasz sushi? Wtedy potrzebujesz tego Przepis California Roll Sushi Bowl autorstwa Wonky Wonderful w swojej rutynie obiadowej (i życiu). Jest nie tylko wypełniony tradycyjnymi składnikami sushi, ale także można go szybko zrzucić i nie ma potrzeby czasochłonnego toczenia sushi!
16. Miska ryżu z jajkiem sadzonym i awokado
Jajka są świetną opcją na lunch, ponieważ są wypełnione białkiem, lżejsze niż mięso, a nawet zawierają zdrowe dla serca tłuszcze. Podczas gdy jajka na twardo są smaczne, jajka sadzone mogą przypaść do gustu tym, którzy wolą dania na ciepło. Plus, to Miska Ryżu Z Jajkiem Sadzonym i Awokado od bon appétit można rzucić razem w mniej niż pięć minut, jeśli masz ryż przygotowany wcześniej. Wybierz dowolny ryż, chwyć patelnię i idź!
17. Paszteciki z tuńczyka
Proste przepisy Reklama
Pasztety z tuńczyka są uwielbiane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych, więc trochę częściej delektuj się pasztecikami z tuńczyka na lunch. Możesz skręcić ten przepis z Simple Recipes do własnej kreacji na lunch, łącząc ją z sałatką, kilkoma warzywami, ulubionym dipem, a nawet podawaj je z sałatą i bułką pełnoziarnistą, tak jak burger wołowy. Zrób to z wyprzedzeniem i ciesz się przez cały tydzień!
18. Miska Buddy z Tofu Orzechowego
Weganie radujcie się! Ten Peanut Tofu Buddha Bowl zawiera bezmięsne białko, które wciąż jest obfite i ma pikantny, tajski smak dzięki sosowi z orzeszków ziemnych, który można przygotować z wyprzedzeniem i stosować do sałatek, misek i wrapów przez cały tydzień. Ten przepis według wyśmienitej wiedzy z drugiej strony byłby nawet idealnym bezmięsnym obiadem. Nie pozwól, aby tofu cię przestraszyło, jeśli nigdy go nie miałeś – po prostu możesz go pokochać!
19. Okłady z kurczaka z grillowanym ananasem teriyaki
Mówiąc o egzotycznych smakach, dlaczego nie użyć skromnego ananasa w swoim lunchu od czasu do czasu, aby dać ci tropikalną ucztę? Oto sekret żywieniowy, który możesz chcieć poznać: ananas zawiera specjalny enzym zwany bromelainą, który pomaga rozkładać białka, dzięki czemu białko jest łatwiejsze do strawienia. Oznacza to, że możesz uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki z dowolnego białka, które połączysz z ananasem, a jasnożółty owoc oferuje nawet witaminę C. Zdobądź przepis na Grillowane Wrapy z Kurczaka z Ananasem Teriyaki od CREME de la CRUMB i spróbuj w tym tygodniu!
20. Sałatka z truskawkami i szpinakiem
Wreszcie, dla zdrowej, sycącej i wciąż lekkiej sałatki, ta niesamowita kreacja autorstwa Wzgórze Kulinarne to jeden z najlepszych przepisów na lunch bez kanapek, który możesz wypróbować wiosną i latem. Możesz dodać dowolne chude białko, aby uzyskać bardziej sycącą opcję, obracać orzechy, jeśli wolisz, i cieszyć się słodkim i pikantnym smakiem, który oferuje ta sałatka — to z pewnością zwycięzca!
Chcesz bardziej kreatywnych i łatwych pomysłów na lunch? Te inne 20 pomysłów bez kanapek już omówiłeś!
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: smacznego przez bonappetit.com
