Więc tak, problemy z nocnikiem nie są najlepszym tematem do rozmowy, ale dla osób borykających się z zaparciami, czyli zaparciami, rozwiązanie jest bardziej desperacką potrzebą niż tylko chęcią. Szczerze mówiąc, wszyscy nienawidzimy korków ulicznych, a posiadanie jednego we własnym ciele może naprawdę nas sprowadzić. Problem z zaparciami również rośnie – im dłużej go masz, tym trudniej jest go rozwiązać, a jedynym sposobem, aby go rozwiązać, są leki, takie jak roztwory cukru. Aby tego uniknąć i mieć zdrowe jelita, które skutecznie trawią i wydalają, musisz przyjrzeć się swojej diecie i jeść pokarmy, które sprawiają, że robisz kupę.

Najczęstsze przyczyny zaparć

Częste przyczyny zatkanego układu pokarmowego są dość ogólne – odwodnienie, nie chodzenie na nocnik, nawet gdy masz ochotę, brak ruchu i dieta uboga w błonnik są częstymi winowajcami. Ale co z tymi niezwykłymi?

1. Sprawdź swoje leki: Jeśli zażyjesz jeden za dużo środków przeciwbólowych – czy to na przewlekły ból pleców, czy nawet na bóle głowy, leki te mogą spowodować zatrzymanie układu trawiennego. To samo może się zdarzyć, gdy zaczniesz łykać tabletki multiwitaminowe lub multimineralne^[1]. Nawet przyjmowanie zbyt wielu leków zobojętniających lub przeczyszczających może zwiększyć problemy z zaparciami.
2. Naprężenie: Stres to kolejna duża przyczyna problemów, ponieważ powoduje pomieszanie umysłu, emocji i przewodu pokarmowego. Stres i niepokój na niskim poziomie powodują, że organizm zmniejsza lub tłumi odruchy żołądkowo-okrężnicze, powodując zatkanie!^[dwa].
3. Zespół jelita drażliwego: Raczej idiopatyczny stan – osoby cierpiące na IBS mają również ból brzucha wraz z zaparciami i szczerze mówiąc, lepiej to leczyć dietą, ćwiczeniami i terapią niż silnymi lekami^[3].
4. Zaburzenia odżywiania: To całkiem proste, gdy spożycie jedzenia jest niezbilansowane, za małe lub w dziwnych godzinach; twoja kupa też nie może być regularna^[4].
5. Niezrównoważona dieta: Zbyt duża ilość dzienniczka, a także spożywanie pokarmów zawierających zbyt mało błonnika w połączeniu z odwodnieniem jest również główną przyczyną zaparć^[5]. To, co musisz zrobić, to jeść pokarmy, które sprawiają, że robisz kupę.

Co należy jeść, aby zapobiegać zaparciom lub je łagodzić?

Podczas gdy zbilansowana dieta powinna zadbać o jednorazowe zaparcia, jeśli masz powtarzające się epizody, to są to pokarmy, które sprawiają, że robisz kupę^[6].

• Żywność o wysokiej zawartości błonnika: Błonnik reguluje jelita – podobnie jak przestrzeganie przepisów ruchu drogowego zapewnia, że ​​nie będzie korków ani biletów, dieta zawierająca 20-30 gramów błonnika dziennie również zapewni brak zatykania. Żywność, która jest nadmiernie przetworzona, usunęła cały błonnik – aby uzyskać wszystkie walory żywności, wybierz odmianę pełnoziarnistą lub wieloziarnistą i zawsze wybieraj produkty ekologiczne.
• Żywność zmiękczająca kupę: Pomyśl, czym karmione są dzieci, które mają problemy z robieniem kupy. Sos jabłkowy (bogaty w pektyny, błonnik), jęczmień, płatki owsiane, a także rośliny strączkowe zmiękczają stolec, dzięki czemu można go oddawać bez bólu i urazów.
• Zaopatrz się w witaminę C: Pokarmy cytrusowe sprawiają, że robisz kupę, więc zanurz się w nich, a także owoce, takie jak kiwi i truskawki, które są pełne dobroci zmiękczającej kupę witaminy C – również przeciwutleniacza, który pomaga w odmłodzeniu na poziomie komórkowym.
• Pomyśl o sorbitolu: Sorbitol to naturalnie występujący środek przeczyszczający, który znajduje się w dużych ilościach, jak się domyślacie, w suszonych śliwkach, śliwkach i gruszkach! Więc idź na nie, za każdym razem, gdy twój układ trawienny jest nie do przejścia…
• Wypić: Jeśli masz wątpliwości, sięgaj po wodę i zdrowe napoje, takie jak zielona herbata – woda i herbaty pomagają przepłukać system, by mówić.
• Pobierz swoją dawkę probiotyków: Pomyśl o fermentowanych rzeczach – jogurt, kefir, kimchee – wszystkie zawierają zdrowe bakterie jelitowe, które samodzielnie odżywiają się i trawią w przewodzie pokarmowym oraz pomagają usunąć wszelkie blokady i zapobiegać dalszym.

10 pokarmów, które sprawiają, że robisz kupę

Oto dziesięć naszych najlepszych produktów, które sprawiają, że robisz kupę, co może naprawdę pomóc temu systemowi się wypłukać…

1. Śliwki

Reklama

Pojedyncza śliwka, czyli suszona śliwka, ma około 1 grama błonnika – dość intensywnego i w sam raz, aby złagodzić zaparcia. Cukry w suszonych śliwkach – fruktany i sorbitol mają również działanie przeczyszczające^[7].

2. Kiwi

Filiżanka kiwi zapewnia 5 g błonnika, nie powoduje gazowania, a także zapewnia zmiękczające stolec i przeciwutleniające właściwości witaminy C, którą jest dość rozsadzająca^[8].

3. Nasiona lnu

Jedna łyżka zmielonych nasion lnu zawiera 2 g błonnika – a po zmieleniu można je łatwo wrzucić do wszystkiego – koktajli, płatków śniadaniowych, a nawet sałatek lub roślin strączkowych^[9].Reklama

4. Pomarańcze

Gdy się zatka, pomiń OJ i zamiast tego zjedz pomarańczę. Jedna pomarańcza ma nie tylko 4 g błonnika za jedyne 86 kalorii, ale także zawiera naringeninę, flawonol o właściwościach przeczyszczających^[10].

5. Płatki owsiane

Płatki owsiane na śniadanie to coś więcej niż tylko korzyści z obniżenia poziomu cholesterolu. Pół szklanki płatków owsianych (suchych) zawiera po 2 gramy rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika – razem zwiększają objętość stolca, zmiękczają go i łagodzą zaparcia^{[jedenaście]}.

6. Popcorn

Reklama

3 filiżanki popcornu (zdrowa wersja z prażonym powietrzem) dostarczają 3 g błonnika przy zaledwie 93 kaloriach, a słoność pomaga zażegnać apetyt na chipsy^[12]!

7. Fasola

Filiżanka do filiżanki fasola dostarcza prawie dwukrotnie więcej błonnika niż warzywa – a także jest niezwykle uniwersalna, dzięki czemu można ją dodawać do gulaszu, sałatek i zup^[13]

8. Jabłka

Jabłka nie tylko trzymają lekarza z dala od swoich składników odżywczych, ale pektyna w nich jest świetnym rozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga w robieniu kupy!^[14] Reklama

9. Jogurt

Podczas gdy większość ekspertów radzi, aby trzymać się z dala od produktów mlecznych w przypadku zaparć, jogurt jest wyjątkiem. Zawarte w nim bakterie probiotyczne zwane lactobacillus pomogą Ci regularnie chodzić^{[piętnaście]}.

10. Kawa

Kofeina jest środkiem pobudzającym, więc może powodować wypróżnienia. Ale uważaj, nie musisz zbyt wiele, aby cię odwodniło i pogorszyło!^[16].

Istnieje wiele innych produktów spożywczych, które powodują kupę, które możesz włączyć do swojej codziennej diety, aby upewnić się, że nie brakuje Ci najważniejszego składnika oczyszczającego jelita, tj. błonnika; jak brązowy ryż, rośliny strączkowe czy rośliny strączkowe^[17]no i oczywiście wodę i zieloną herbatę. Pamiętaj więc, aby dobrze się odżywiać, pić dużo wody, chodzić, kiedy trzeba i oczywiście ćwiczyć, aby być najzdrowszym ty i twoje jelita…Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Zasoby dotyczące utraty wagi za pośrednictwem weightlossresources.co.uk

Odniesienie