Dobry sen jest niezbędny dla Twojego zdrowia. Ale nasz obecny styl życia nie jest tak naprawdę zaprojektowany, aby zachęcać do zdrowych nawyków snu. Jest ciągły zgiełk, stres, praca do późna w nocy przy projektach oraz niezdrowe nawyki żywieniowe i picie. Wszystko to łączy się, aby zapewnić ci stale niską jakość snu, a przede wszystkim nawet trudności z zasypianiem.

Badania pokazują, że około 60 milionów Amerykanów cierpi na bezsenność. A ten brak snu jest przyczyną 5% wszystkich przypadków otyłości u dorosłych.^[1]Jest to również główna przyczyna depresji i lęku zarówno wśród dorosłych, jak i nastolatków.

Jak więc tego wszystkiego uniknąć? Jak zapewnić sobie dobry sen każdej nocy?

Cóż, pierwszym krokiem jest oczywiście zasypianie i znaleźliśmy właściwą rzecz, która może Ci w tym pomóc — herbatę.

Prosta czynność gotowania niektórych ziół lub kwiatów w gorącej wodzie ze względu na ich uspokajające działanie istnieje od wieków. Uważa się, że składniki takie jak rumianek, lawenda i waleriana mają właściwości uspokajające, które pomagają organizmowi zrelaksować się i wywołują sen. I chociaż nie ma ostatecznych dowodów na skuteczność herbat, istnieje wiele osobistych kont, na których ludzie odkryli, że herbaty ziołowe są pomocne w zasypianiu.

Co powiesz na przetestowanie tej teorii dla siebie? Oto 7 przepisów na najlepszą herbatę na sen:

1. Herbata Waleriana

Ta herbata jest używana głównie od czasów starożytnych jako środek nasenny. Jest dobrze znanym lekarstwem na bezsenność. Ta herbata działa poprzez regenerację komórek mózgowych w celu wytworzenia większej ilości kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), substancji chemicznej odpowiedzialnej za kojące nerwy i łagodzenie lęku.

Korzyści z herbaty waleriana Reklama

• Leczy bezsenność i problemy ze snem
• Leczy lęki i depresję
• Leczy nadpobudliwość
• Sprawia, że ​​jesteś psychicznie ostry
• Leczy bóle głowy i migreny

Składniki i przepis

Bardzo łatwo to zrobić. Włóż łyżeczkę korzenia kozłka do narzędzia do zaparzania, takiego jak torebka na herbatę. Walerię włożyć do pustego pojemnika, a następnie zalać wrzącą wodą i pozostawić pod przykryciem na 15 minut do zaparzenia. Po kwadransie odkryj, a następnie przelej miksturę do kubka, ale upewnij się, że przepuszczasz przez sitko.^[dwa]

Wskazówki

Umieść torebkę herbaty walerianowej lub zaparzacz zawierający około jednej łyżki luźnych liści herbaty w filiżance. Możesz również po prostu umieścić luźne liście herbaty na dnie filiżanki.

1. Podgrzej wodę do 90-95º Celsjusza lub 194-205º Fahrenheita. Jeśli nie masz czajnika z kontrolowaną temperaturą, zagotuj wodę, a następnie odstaw na minutę, aby nieznacznie obniżyć temperaturę.
2. Wlej osiem uncji wody na torebkę herbaty, zaparzacz lub liście herbaty.
3. Pozostaw liście herbaty tak długo, jak chcesz. Niektórzy pijący wolą lżejszą herbatę, więc wystarczy dwuminutowa zaparzenie. 3-5 minut zaparzenia pozwoli zaparzyć mocniejszą filiżankę herbaty, która zapewnia intensywniejsze efekty
4. Wyjmij torebkę herbaty lub zaparzacz lub odcedź luźne liście z filiżanki przed wypiciem

2. Herbata na przytulanie

Jest to idealna mieszanka na drinka przed snem i napoju antystresowego, jak sama nazwa wskazuje. Możesz również dodać mleko/miód. Ta herbata pochodzi od Plum Deluxe. Mają też bardzo fajny klub, który pomoże Ci zaoszczędzić na herbacie.

Korzyści z herbaty na przytulanie

• Zmniejsza stres
• Odpręża umysł i ciało
• Pomaga w stanach lękowych i bezsenności

Wymagane składniki

• Rumianek, herbata Rooibos
• Liście mięty pieprzowej
• Esencja waniliowa
• Bez kofeiny

Wskazówki Reklama

1. Użyj 1 1/2 łyżeczki na kubek o pojemności 16 uncji.
2. Parzyć wrzątkiem przez 3-5 minut.

3. Cynamonowy tonik na sen

To brzmi jak absolutnie niebiańskie. Cynamon jest bogaty w aldehyd cynamonowy, który jest odpowiedzialny za większość korzyści zdrowotnych wynikających z cynamonu. Cynamon może również pomóc zasnąć w nocy. Zatroszczy się również o trawienie Twojego organizmu i pomoże Ci osiągnąć spokojny sen.

Korzyści z cynamonowego toni nasennego

• Może zmniejszyć ryzyko chorób serca
• Może poprawić wrażliwość na insulinę
• Obniżają poziom cukru we krwi i mają silne działanie przeciwcukrzycowe
• Może mieć korzystny wpływ na choroby neurodegeneracyjne
• Może chronić przed rakiem
• Pomóż zwalczać infekcje bakteryjne i grzybicze, a także może pomóc w walce z wirusem HIV

Składniki

• 3 laski cynamonu
• 1 łyżka jagód zielonokorzennych
• 1 łyżka goździków
• 1/2 łyżeczki pieprzu (opcjonalnie)
• 15 liści laurowych
• 2 kawałki świeżego imbiru, pokrojone na duże kawałki
• 10 filiżanek przefiltrowanej wody

Wskazówki

1. Połącz wszystkie składniki razem w dużym rondlu.
2. Doprowadzić do wrzenia.
3. Zmniejsz ogień i pozwól im się zaparzyć przez 2-3 godziny.

4. Ziołowa herbata rumiankowa

Jest to najbardziej znana herbata ziołowa na świecie. W tej herbacie występują 2 odmiany tj. odmiana niemiecka i angielska. Uważa się, że rumianek niemiecki jest szczególnie przydatny w walce z bezsennością. Ma podobne do stokrotek kwiaty, z których robi się herbatę i suplementy ziołowe. Ta ziołowa herbata pomaga uspokoić i złagodzić niepokój i stres.

Korzyści z ziołowej herbaty rumiankowej

• Indukuje sen
• Leczy migreny
• Zwiększa odporność
• Zmniejsza stres

Składniki

• Dwie szklanki czystej wody pitnej
• Dwie łyżki suchego rumianku lub 2 saszetki rumianku
• 1/4 łyżeczki kurkumy
• Imbir i cynamon
• Jedna łyżka naturalnego miodu i kilka łyżeczek oleju kokosowego.

Wskazówki/Jak to przygotować Reklama

Aby przygotować herbatę, należy zagotować wodę, dodać rumianek i pozostawić na kilka minut do zaparzenia. Następnie należy dodać resztę składników, a następnie przecedzić mieszaninę do kubka. Jeśli jest zimno, możesz je podgrzać, a także dodać więcej miodu, aby go osłodzić.

5. Mieszanka herbaty ziołowej Moonrise

Firma Moonrise Herbs została założona w Arcata w Kalifornii w 1985 roku z misją dostarczania pięknych, żywych, wysokiej jakości mieszanek ziół i herbat, a także różnorodnych nalewek, ekstraktów, olejków eterycznych, suplementów i naturalnych produktów do pielęgnacji ciała.

Zalety mieszanki ziołowej herbaty Moonrise

• Kwiaty rumianku działają kojąco na układ nerwowy
• Melisa daje nam równowagę
• Korzeń kozłka + kwiaty chmielu mają moc relaksującą i wywołującą głęboki, spokojny sen
• Passionflower przynosi poczucie spokoju
• Jarmułka łagodzi bezsenność związaną z niespokojnym umysłem

Składniki

• 2 części kwiatów rumianku
• 2 części melisy
• 2 części jarmułki
• 1 część passiflory
• 1/2 części kwiatów lawendy
• 1/4 części kwiatów chmielu
• 1/4 części korzenia kozłka

Wskazówki

1. Odmierz części każdego z wymienionych ziół i wymieszaj w dużej misce, aż dobrze się połączą.
2. Chwyć karafkę na jedną porcję herbaty (to mój absolutnie ulubiony sposób na zrobienie herbaty liściastej), zaparzacze do herbaty i/lub czajniczki… i zaparz filiżankę! (Uwaga: otrzymuję wszystkie moje luźne przybory do parzenia herbaty online z Mountain Rose Herbs.)
3. Ta mieszanka herbat ziołowych będzie przechowywana w chłodnym, ciemnym miejscu przez około 6 miesięcy.
4. Ta herbata jest wystarczająco łagodna, aby używać jej na noc. Weź filiżankę 30 minut przed snem.

6. Herbata z melisy

Wydaje się, że to formuła / przepis na balsam do ust, ale w rzeczywistości tak nie jest. Jest to jedna z najmocniejszych herbat dla osób cierpiących na bezsenność. Ta herbata pomaga również zmniejszyć stres, niestrawność, niepokój, poprawia sen i może pomóc szybciej leczyć opryszczkę. Herbata z melisy to standardowe zioło na bezsenność, a w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak rumianek i waleriana, może dać lepsze właściwości nasenne.

Korzyści z herbaty z melisy

• Poprawia sen
• Łagodzi stres i niepokój
• Poprawia funkcje poznawcze i nastrój
• Wzmacnia pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów
• Łagodzi bóle mięśni

Składniki Reklama

• 4 szklanki wrzącej wody
• 20 świeżych liści lub 1 łyżka suszonej melisy

Wskazówki

1. Zagotuj wodę.
2. Dodaj liście do rondla.
3. Zalej wrzącą wodą.
4. Przykryj pokrywką do zaparzenia.
5. Jeśli to możliwe, pozwól herbacie parzyć się przez noc (lub przez co najmniej trzydzieści minut).

7. Urocza lawendowa herbata

Zapach lawendy jest bardzo nieprzyjemny, ale jej właściwości lecznicze są niesamowite. Tylko jedna filiżanka lawendowej herbaty może ułatwić twojemu ciału, mózgowi i pomóc ci zasnąć. Może być również stosowany jako środek do mycia klatki piersiowej, który pomaga złagodzić skutki zapalenia oskrzeli, astmy i przeziębienia. Może również pomóc złagodzić włamania i pomóc w innych problemach z oddychaniem. Lawenda działa znakomicie zarówno dla młodzieży, jak i dorosłych i jest o wiele bezpieczniejsza niż recepty bez recepty. Może pomóc zmniejszyć gorączkę, leczyć rany, skaleczenia i siniaki.

​Zalety herbaty lawendowej

• Poprawia sen
• Poprawia zdrowie serca
• Zapobiega stanom zapalnym
• Leczy niepokój

Składniki

• 3 łyżki świeżych kwiatów lawendy lub 1 1/2 łyżki suszonych kwiatów lawendy
• 2 szklanki wrzącej wody
• Miód i cytryna w razie potrzeby

Wskazówki

1. Włóż kwiaty do czajnika
2. Dodaj wrzącą wodę
3. Strome przez 4 do 5 minut.
4. W razie potrzeby przecedzić do kubków, aby usunąć pąki kwiatowe.
5. Podawaj herbatę z kwiatów lawendy z miodem i pokrojoną cytryną.

Zasypianie nie jest łatwe w stresującym życiu, które prowadzimy dzisiaj. Mam nadzieję, że dzięki tym 7 przepisom na herbatę ziołową będziesz mógł lepiej spać i złagodzić stres.

Więcej, aby lepiej spać

• Najlepszy przewodnik po nocnej rutynie: Lepszy sen i budzenie produktywne Wake
• 20 najlepszych medytacji z przewodnikiem na sen i bezsenność
• Kompletny przewodnik, który pomoże Ci spać dziś w nocy

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Lisa Hobbs przez unsplash.com

Odniesienie