Jak zwiększyć liczbę białych krwinek dzięki tym 5 smacznym posiłkom?
Karmiąc swój układ odpornościowy odpowiednią żywnością, możesz poprawić jego zdolność do walki z przeziębieniem i grypą. Układ odpornościowy ściśle współpracuje z białymi krwinkami w celu zwalczania infekcji. Kiedy masz zdrową liczbę białych krwinek, powinna ona wynosić około 5000-10 000 komórek na mikrolitr krwi. Neutropenia ma miejsce, gdy liczba jest mniejsza niż 3500. Istnieją sposoby na zwiększenie liczby białych krwinek, co zwiększa szanse na zwalczenie infekcji . To, co jesz, ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o to, jak zwiększyć liczbę białych krwinek i zachować zdrowie.
Pokarmy, które pomagają zwiększyć liczbę białych krwinek
Witamina C
Włączenie wielu witamin do diety, z których jedną z najważniejszych jest witamina C, pomaga zwiększyć liczbę białych krwinek. Pokarmy bogate w witaminę C to chili oraz zielona i czerwona papryka. Brokuły zawierają nie tylko witaminę C, która zwiększa liczbę białych krwinek, ale także witaminy A i E, a także wiele przeciwutleniaczy.
Cynk
Cynk jest dobrze znanym wzmacniaczem odporności i jest związany z produkcją białych krwinek. Badania pokazują, że niedobór cynku może zwiększać ryzyko infekcji. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, wołowina, kiełki pszenicy i szpinak.
Kwas foliowy
Twoje ciało potrzebuje kwasu foliowego do produkcji białych krwinek. Pokarmy bogate w kwas foliowy to: szpinak, fasola i owoce cytrusowe.Reklama
Selen
Selen może również budować białe krwinki i można go znaleźć w dorszu, wołowinie, tuńczyku, łososiu i kurczaku. Na szczycie listy znajdują się również orzechy brazylijskie wraz z fasolą Pinto.
Beta karoten
Pomaga to chronić układ odpornościowy, czyli grasicę. Pokarmy zawierające beta-karoten wzmacniają produkcję białych krwinek i mają zdolność zwalczania infekcji przy codziennym przyjmowaniu. Pokarmy zawierające beta karoten to: marchew, dynia, pomidory i ciemnozielone warzywa liściaste.
Czosnek jest klasą sam w sobie, ponieważ ma zdolność zwalczania infekcji dzięki swoim właściwościom wzmacniającym odporność. Wynika to z dużego stężenia związków zawierających siarkę, takich jak allicyna w czosnku.
Kurkuma
Kurkuma to jasnożółta przyprawa często używana w curry. Od dawna jest stosowany jako środek przeciwzapalny, łagodzący ból w obu rodzajach zapalenia stawów. Wykazano, że stężenie kurkuminy pomaga w zmniejszeniu stanu zapalnego i gorączki.Reklama
Jarmuż
Wystarczy jedna filiżanka jarmużu, aby dostarczyć Ci tyle witaminy A, ile potrzebujesz w ciągu dnia. Witamina A jest przeciwutleniaczem, który wspomaga organizm w walce z komórkami nowotworowymi. Jest kluczowym składnikiem w zwiększaniu liczby białych krwinek. Nie tylko pomaga w tworzeniu białych krwinek, ale także pomaga przeciwciałom w odpowiedzi na infekcje inwazyjne.
Jogurt
Jogurt pomaga zwiększyć liczbę białych krwinek, pomagając organizmowi w wytwarzaniu przeciwciał oraz wzmacniając białe krwinki.
Smaczne posiłki zwiększające liczbę białych krwinek
Mieszana zielona sałatka z pomarańczami, suszoną żurawiną i orzechami pekan
Ta smaczna sałatka zawiera trzy pomarańcze wraz z młodymi zieleniami i orzechami pekan. Pomarańcza zawiera niezbędną witaminę C, aby zwiększyć liczbę białych krwinek, a młode zielone warzywa zawierają beta-karoten, który jest świetnym wzmacniaczem odporności.Reklama
Ta zupa zawiera do 50 ząbków czosnku. Czosnek jest używany w medycynie od ponad 5000 lat ze względu na jego zdolność do zwalczania infekcji.
Napakowany marchewką, papryką i pomidorami jest doskonałym źródłem beta-karotenu i witaminy C. Pyszny sposób na zwiększenie liczby białych krwinek.Reklama
Czerwona Fasola i Poblano Chili
Chili zawiera dużo witaminy C, która podobno zwiększa ilość białych krwinek. Użyj fasoli pinto w tym przepisie, aby uzyskać również źródło selenu.
Jarmuż jest pokarmem energetycznym i zawiera niezbędną witaminę A do zwalczania infekcji. Te smaczne chipsy są również świetnym sposobem na ograniczenie podjadania złych pokarmów, które działają przeciwstawnie do wzmocnienia układu odpornościowego.Reklama
