Czy kiedykolwiek miałeś zły sen tak przerażający, że twoje serce waliło, kiedy się obudziłeś? Być może zdarza się to regularnie i zacząłeś bać się pójścia spać?

Koszmary senne mogą zrujnować Twój sen i sprawić, że poczujesz się wyczerpany w ciągu dnia, ale na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby lepiej spać w nocy.

Koszmary senne występują częściej u małych dzieci, ale mogą dotknąć każdego. Nie są szkodliwe, ale mogą powodować zmęczenie, jeśli są kontynuowane co noc lub przez większość nocy przez długi okres czasu.Reklama

Zapoznaj się z nauką kryjącą się za koszmarami, ponieważ może to sprawić, że będą mniej przerażające.

Kiedy śpimy, przechodzimy przez kilka etapów w ciągu nocy. Możesz myśleć o śnie jako pojawiającym się falami lub cyklami, z których każdy trwa od 90 do 110 minut. Jest to dalej podzielone na pięć etapów, znanych jako etap 1, etap 2, etap 3, etap 4 i sen REM. To na tym końcowym etapie pojawiają się sny i koszmary. Naukowcy nie są pewni, dlaczego śnimy, ani dokładnie, w jaki sposób mózg generuje to dziwne doświadczenie. Jedna z teorii głosi, że podczas snu REM mózg może próbować uformować spójną historię z fragmentów wiedzy i wspomnień, które wcześniej przechowywał. Około połowa dorosłych od czasu do czasu miewa koszmary.

Więc co powoduje koszmary? Według^[1], następujące mogą wywoływać koszmary senne u dorosłych:

1. Stres i trauma

Często zdarza się, że osoby z depresją, lękiem i innymi schorzeniami psychicznymi doświadczają koszmarów. Na przykład osoba z zaburzeniami lękowymi może mieć sny, w których czuje się przytłoczona i stoi w obliczu niebezpieczeństwa, na które nie ma wpływu. Osoby, które doświadczyły traumy, mogą również mieć koszmary, w których przeżywają ten incydent na nowo.Reklama

2. Trwające leki

Niektóre leki wpływają na wzorce snu, co może wywoływać koszmary senne. Na przykład niektóre leki przeciwdrgawkowe stosowane w leczeniu padaczki) mogą powodować szczególnie żywe sny.

3. Twoje warunki zdrowotne

Migrena, zespół niespokojnych nóg i bezdech senny mogą powodować złe sny w wyniku zmian w cyklu snu i czuwania.

Więc jeśli cierpisz na koszmary, jak możesz je leczyć i cieszyć się lepszym snem? Następujące kroki^[dwa] Reklama

Wdrażaj dobrą higienę snu

Daj sobie szansę na relaks przed snem. Spokojny umysł jest mniej podatny na koszmary. Wyłącz telefon i inne urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed próbą zaśnięcia. Utrzymuj w pokoju chłód i ciemność i wyrób sobie nawyk kładzenia się do łóżka i budzenia się o rozsądnej godzinie. Pomocna może być również ciepła kąpiel lub lekka książka przed zgaszeniem światła.

Co powiesz na naprawienie podstawowej przyczyny? Może zaradzić stresowi u źródła?

Ponieważ stres i trauma są częstymi przyczynami koszmarów, musisz rozwiązać te podstawowe problemy, aby rozwiązać problem. Dobrym pomysłem może być wizyta wyszkolonego doradcy lub psychologa, jeśli zauważysz, że regularnie nękają Cię negatywne myśli i zmartwienia.

Może masz inne problemy zdrowotne! Traktuj ich!

Jeśli wiesz, że możesz zrobić więcej, aby zarządzać swoim stanem zdrowia, zacznij przyjmować bardziej proaktywną postawę! Zawsze stosuj się do leczenia zaleconego przez lekarza i pracuj nad poprawą ogólnego stanu zdrowia. Na przykład zespół niespokojnych nóg może powodować słabą jakość snu i koszmary senne, ale czasami można go złagodzić za pomocą ćwiczeń i leków.Reklama

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie zmiany leków

Jeśli zacząłeś doświadczać regularnych koszmarów sennych od początku przyjmowania nowego leku lub zwiększania dawki, skonsultuj się z lekarzem. Mogą cię uspokoić, że koszmary ustąpią z czasem, w którym to przypadku będziesz musiał po prostu poczekać kilka dni lub tygodni, aż twoje ciało się przyzwyczai. Mogą jednak również zalecić przyjmowanie leku o innej porze dnia. Na przykład przyjmowanie go rano zamiast wieczorem może poprawić jakość snu. Twój lekarz może również przepisać dodatkowy lek, który pomoże ci spać spokojniej.

Zdrowy i bezstresowy tryb życia najlepiej zapobiega koszmarom!

Nierozsądna jest mieć nadzieję, że nigdy więcej nie doświadczysz kolejnego koszmaru. Możesz jednak zapobiec ich regularnemu występowaniu, robiąc wszystko, co w Twojej mocy, aby prowadzić zdrowy, bezstresowy tryb życia. Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczysz i przestrzegasz ścisłej rutyny, która promuje dobrą higienę snu. Możesz zapobiec narastaniu stresu poprzez regularne dokonywanie inwentaryzacji swojego ogólnego stylu życia. Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że Twoja praca powoduje wiele zmartwień nawet poza godzinami pracy, musisz zacząć szukać sposobów, aby lepiej radzić sobie z stawianymi przed Tobą wymaganiami. Jeśli często kłócisz się z członkami rodziny lub przyjaciółmi, być może będziesz musiał popracować nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi. Dążenie do mniej stresującego życia przyniesie ci wiele korzyści, które wykraczają daleko poza twoje wzorce snu. .

Odniesienie