Szybko stajemy się społeczeństwem posągów. Ciekawy gatunek, który wydaje się mieć nasze kolektywne tyłki na stałe przytwierdzone do krzesła. A najlepiej kanapa. Odkryliśmy, że w ciągu kilku lat wielu z nas będzie miało identyczne wzorce ruchowe i dzienne poziomy aktywności jak dąb. Tak, wygląda na to, że wielu z nas stało się grubymi (siedzącymi) widzami w grze o życie. Ciężkie westchnienie.

Grube westchnienie.

W kierunku rozwiązania

Ponieważ jestem naukowcem zajmującym się ćwiczeniami i pracownikiem ds. rozwoju osobistego, pomyślałem, że rzucenie jednej prostej sugestii, która może być praktyczną i realistyczną strategią, która zrekompensuje trochę tej zbiorowej bezczynności, może być we właściwym czasie. Prosty sposób na spalenie większej ilości kalorii, utratę wagi i tkanki tłuszczowej, poprawę zdrowia, poprawę kondycji i doprowadzenie nas w lepsze miejsce emocjonalnie i psychicznie bez konieczności wychodzenia z salonu (chociaż moglibyśmy to zrobić wszędzie). Nie ma sensu rozmawiać o problemach, chyba że poważnie myślimy o znalezieniu rozwiązania. W przeciwnym razie tylko narzekamy.Reklama

Utrzymywanie tego w prostocie

Zauważ, że to, co zamierzam nakreślić, tonieglobalna odpowiedź na otyłość (oczywiście) lub uniwersalne rozwiązanie dla tłustych osłów świata. Nie, to mój sposób na pokazanie, jak proste i skuteczne mogą być ćwiczenia odchudzające, gdy znajdziemy sposób, a nie wymówkę. Podczas gdy jęczące masy mogą być skoncentrowane na problemach, ty i ja będziemy skoncentrowani na rozwiązaniach. Więc tam.

Poniższy przykład jest dokładnie taki; przykład jak praktyczny i nieskomplikowany możemy uczynić proces zwiększania naszego dziennego wydatku energetycznego.

Kilka interesujących faktów:

1. Przeciętny człowiek ogląda około trzech godzin telewizji dziennie – głównie wieczorem. Te liczby są podobne w Wielkiej Brytanii (według moich badań).

2. Na każdą godzinę komercyjnej telewizji w czasie największej oglądalności przypada około piętnastu minut reklam. Czterdzieści pięć minut pokazu, piętnaście minut reklam – przy czym reklamy są zazwyczaj podzielone na pięć trzyminutowych bloków.

3. Osoba, która regularnie ogląda telewizję w godzinach od 19:30 do 22:30 (na przykład), będzie poddawana około czterdziestu pięciu minutom ogłupiających, rozbudzających tyłek reklamom każdego wieczoru.Reklama

Sugestia

Wykorzystaj te trzyminutowe bloki, aby zmienić swoje ciało i życie.

Pytanie

Co by się stało w ciągu roku, gdyby nasz przeciętny obserwator telewizyjny wstał z kanapy i wykonał kilka prostych, łatwych do wykonania kroków (wchodzenia i schodzenia na pudło, stopień, platformę) za każdym razem, gdy reklamy były wyświetlane ? Odpowiedź jest oszałamiająca.

Niektóre hipotezy Reklama

Poniższe hipotetyczne scenariusze oparte są na założeniu, żetylkozmiana stylu życia osoby badanej (dieta, aktywność incydentalna i zawodowa) polega na włączeniu piętnastu trzyminutowych napadów stepowania. Wysokość kroku wynosiłaby osiem lub dwanaście cali (20 lub 30 cm). Szacowana roczna utrata masy ciała została obliczona poprzez podzielenie całkowitej ilości kalorii wydatkowanych w ciągu roku (poprzez stepping) przez 3500. Widzieć mój ostatni artykuł o wyjaśnienie znaczenia liczby 3500.

Przykład 1.

Waga przedmiotu: 150 funtów (68 kg)

Codzienne zobowiązanie do chodzenia: 15 x 3 minuty
Dodatkowa energia zużywana na dzień (pudełko 8 cali): 460 kcal
Dodatkowa energia zużywana na dzień (pudełko 12 cali): 552 kcal
Dodatkowa energia zużywana rocznie (pudełko 8 cali): 167 900 kcal
Dodatkowa energia zużywana rocznie (pudełko 12 cali): 201,480 kcal

Potencjalna utrata wagi w ciągu roku (pudełko 8 cali): 48 funtów (21,8 kg)
Potencjalna utrata wagi w ciągu roku (pudełko 12 cali): 57,6 funtów (26,1 kg)

Przykład 2.

Waga przedmiotu: 200 funtów (90,7 kg)

Codzienne zobowiązanie do chodzenia: 15 x 3 minuty
Dodatkowa energia zużywana na dzień (pudełko 8 cali): 614 kcal
Dodatkowa energia zużywana na dzień (pudełko 12 cali): 737 kcal
Dodatkowa energia zużywana rocznie (pudełko 8 cali): 224 110 kcal
Dodatkowa energia zużywana rocznie (pudełko 12 cali): 269 ​​005 kcal

Potencjalna utrata wagi w ciągu roku (pudełko 8 cali): 64 funty (29 kg)
Potencjalna utrata wagi w ciągu roku (pudełko 12 cali): 76,9 funta (34,9 kg)

Przykład 3.

Waga przedmiotu: 250 funtów (113,4 kg)

Codzienne zobowiązanie do chodzenia: 15 x 3 minuty
Dodatkowa energia zużywana na dzień (pudełko 8 cali): 767 kcal
Dodatkowa energia zużywana na dzień (pudełko 12 cali): 921 kcal
Dodatkowa energia zużywana rocznie (pudełko 8 cali): 279,995 kcal
Dodatkowa energia zużywana rocznie (pudełko 12 cali): 336 165 kcal

Potencjalna utrata wagi w ciągu roku (pudełko 8 cali): 80 funtów (36,3 kg)
Potencjalna utrata wagi w ciągu roku (pudełko 12 cali): 96 funtów (43,5 kg) Reklama

Wow!

Zakręcony, co? Oczywiście nie sugeruję, że moglibyśmy, powinniśmy lub moglibyśmy (no cóż, myślę, że moglibyśmy, gdybyśmy naprawdę chcieli) kroczyć przez czterdzieści pięć minut każdego dnia przez następny rok, ale co ja jestem sugeruje to, że kiedy usuniemy emocje i gówniane wymówki, zwiększenie dziennego wydatku energetycznego (a tym samym utrata wagi i tłuszczu) naprawdę nie jest takie skomplikowane. O ile oczywiście nie znajdziemy na to sposobu.I nie, to, co napisałem powyżej, nie jest (w żaden sposób) przeznaczone na osobistą receptę na ćwiczenia dla jakiejkolwiek osoby.

Kto powiedział wyłączenie odpowiedzialności?

Kilka końcowych myśli

Oczywiście im cięższy jesteś, tym więcej energii zużyjesz (spalisz kalorie) na jednostkę czasu, więc po prostu zwiększ lub zmniejsz liczby, korzystając z powyższych wag i liczb jako wskazówek. Oczywiście możesz zastąpić step-up kilkoma alternatywami i wykorzystać swoje trzyminutowe interwały w dowolny sposób. Działania takie jak chodzenie po schodach, skakanie, bieżnia i rower stacjonarny mogą być realnymi opcjami. Istnieje kilka innych zmiennych, które będą miały pewien wpływ na to, ile energii wydasz w ciągu trzech minut (takich jak technika i intensywność), ale ogólnie powyższe liczby dadzą ci dobre wyobrażenie o tym, co jest możliwe.