Czy jest coś, z czego czujesz się winny?

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że wina jest dużym ciężarem. Metaforycznie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś dźwigał ogromny ciężar na swoich barkach. Jeśli na to pozwolisz, poczucie winy może zatrzymać cię jako zakładnika i pochłonąć twoje życie.

To jest ostateczna forma samozdrady.

Mam dla Ciebie świetną wiadomość… nie musisz nosić tej negatywnej emocji ani jednego dnia dłużej.

Jeśli kiedykolwiek zatrzymałeś się, aby podsumować wszystkie emocje, które odczuwasz, z pewnością natknąłeś się na podstawowe emocje, takie jak radość lub smutek. Są to emocje, które łatwo zrozumieć i zwykle wiemy, skąd się biorą. Według Psychology Today są to wbudowane, wrodzone emocje, co oznacza, że ​​wszyscy je mamy i możemy je rozpoznać w sobie i innych.^[1]

Jak wszyscy wiemy, życie może czasem stać się bałaganem. To wtedy pojawiają się niezbyt zabawne emocje, które próbują zrujnować nasz dzień lub, co gorsza, nasze życie. Jedną z tych emocji jest poczucie winy.

Jak więc przestać czuć się winnym? Dowiesz się o tym w tym artykule.

Spis treści

1. Definicja winy
2. Dlaczego czujemy się winni
3. Co robi z tobą poczucie winy?
4. Skutki uboczne winy
5. Jak przestać czuć się winnym i uwolnić się?
6. Końcowe przemyślenia
7. Więcej o uwalnianiu się

Definicja winy

Istnieją różne definicje winy, w zależności od tego, z jakiej modalności je oglądasz. Najbardziej rezonuję z podejściem poznawczym, które stwierdza, że ​​poczucie winy jest emocją, której ludzie doświadczają, ponieważ są przekonani, że wyrządzili komuś krzywdę.^[2]

To pułapka, w którą wpada wiele osób, w tym ja. Często to złudzenie możliwej krzywdy, którą komuś wyrządziłeś, powoduje poczucie winy. Naprawdę łatwo jest błędnie zinterpretować wydarzenia lub zachowania innych.Reklama

Bez względu na to, jak to zdekonstruujesz, poczucie winy jest do bani. Pytanie brzmi…. dlaczego czujemy się winni? Kiedy już wiesz, skąd biorą się twoje poczucie winy, możesz nauczyć się, jak przestać czuć się winnym i uwolnić swój umysł, aby skupić się na bardziej wzmacniających rzeczach.

Dlaczego czujemy się winni

Poczucie winy jest osobistym doświadczeniem, co oznacza, że ​​to, co może wywoływać poczucie winy, nie może w najmniejszym stopniu niepokoić kogoś innego. Wszystko sprowadza się do kodeksu moralnego, według którego żyjesz. Jeśli uważasz, że coś jest nie tak, a ja nie, poczujesz się winny, że to zrobiłeś, nawet jeśli mnie to nie obchodzi.

W swej istocie poczucie winy jest sposobem na uznanie, że nie postępowaliśmy zgodnie z naszymi własnymi wartościami i standardami.^[3]Według słów Brené Browna,

To utrzymywanie czegoś, co zrobiliśmy lub nie udało nam się zrobić, wbrew naszym wartościom i odczuwanie dyskomfortu psychicznego.

Najczęstszą przyczyną poczucia winy są rzeczy, które robisz lub czego nie robisz. Zawieść siebie to jedno, ale zawieść kogoś innego to doskonała recepta na doświadczanie poczucia winy, które czasem może prowadzić do wstydu.

Co robi z tobą poczucie winy?

Poczucie winy, podobnie jak większość negatywnych emocji, nie jest dobrym uczuciem. Konieczność ponownego przemyślenia swoich złych wyborów może doprowadzić Cię do szaleństwa i zmusić do przemyślenia, jak mogłeś zrobić coś inaczej.

Ale, jak już się dowiedzieliśmy, nie ma odwrotu, gdy coś zrobisz.

Kiedy poczujesz się winny, możesz automatycznie przeskoczyć do własnej obrony. Niektórzy ludzie będą próbowali namówić się na myślenie, że ich działania nie były tak bolesne, jak były.

Czasami próbujemy znaleźć sposób, by uwierzyć, że ludzie, których skrzywdziliśmy, w jakiś sposób na to zasłużyli. To tylko mówi ego.Reklama

Kiedy jesteśmy zmuszeni do ponownej oceny tych przekonań, możemy stać się drażliwi lub defensywni, co jest mechanizmem samoobrony . Z drugiej strony, kiedy zaakceptowaliśmy naszą winę, często staramy się ją zrekompensować.

Tak więc, jeśli kogoś zdenerwowałeś, możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby spróbować go ponownie uszczęśliwić. Chociaż sprawienie, że ktoś poczuje się lepiej, może być świetną rzeczą, może również odbić się na stanie emocjonalnym.

Ważne jest, aby pamiętać, że próba utrzymania lub naprawienia związku poprzez emocję poczucia winy niekoniecznie jest zdrowa. Wybieraj swoje bitwy mądrze, wiedząc, że nie możesz zmienić przeszłości, a jedynie na nowo napisać przyszłość. Jeśli ludzie w twoim życiu nie zgadzają się z tą koncepcją, nadszedł czas, aby przemyśleć przyjaźnie.

Skutki uboczne winy

Kiedy czujesz się winny, często oznacza to, że jesteś również zestresowany. Jeśli ciągle myślisz o tym, co zrobiłeś, sensowne jest tylko to, że odbije się to na twoim ciele. Dlatego ważne jest, aby ocenić, w jaki sposób twoja wina wpływa na ciebie fizycznie.

Poczucie winy odbija się również na i tak już kruchym stanie psychicznym. Przyczynia się znacząco do depresji i lęku, ponieważ bardzo często wiąże się z negatywnym postrzeganiem samego siebie.^[4]

Im więcej myślisz o rzeczach, tym bardziej zaczynasz się nad nimi rozwodzić. Jeśli powtarzasz rozmyślania o swoich działaniach, zajmujesz miejsce w swoim umyśle, które może przejść do bardziej produktywnych wzorców myślowych.

Nie pozwól, by poczucie winy zawładnęło tobą. Zrób sobie przerwę. Życie jest zbyt krótkie, aby przez cały czas czuć się winnym, a to jest szkodliwe dla twojego zdrowia.

Jak przestać czuć się winnym i uwolnić się?

Możliwe jest przeszkolenie mózgu, aby przestać czuć się winny. Poczucie winy z powodu rzeczy, które zrobiłeś źle, jest całkowicie normalne, ale kiedy trzymasz się winy zbyt długo, może to przejąć całe twoje życie.

Dlatego ważne jest, abyś przeszkolił swój mózg, aby przestał czuć się winny. Zaczyna się od nauki skutecznego radzenia sobie z poczuciem winy w sposób proaktywnyReklama

1. Własne decyzje Decision

Gdy podejmiesz świadomą decyzję i dokładnie rozważysz swoje opcje, to koniec. Zadręczanie się tym, co powinieneś zrobić inaczej, tylko doprowadzi cię do szaleństwa. W momencie, w którym bierzesz odpowiedzialność za swój wybór, przestajesz myśleć i idziesz dalej.

Ludzie utknęli w tym, że podejmują decyzje, nie myśląc o konsekwencjach. W rezultacie tworzą sytuacje, które prowadzą do stresu i poczucia winy. Nie pozwól, aby życie ci się przytrafiło. Raczej niech tak się stanie.

Najlepszym sposobem na to jest podejmowanie decyzji i ich posiadanie. Wybierając jakąkolwiek decyzję (nawet jeśli nie jest to najlepsza), rościsz sobie prawo własności. W ten sposób zmniejszasz poczucie winy i wstydu oraz odzyskujesz swoją moc.

2. Ćwicz współczucie dla siebie

Nie jesteś doskonały i nikt nie oczekuje, że będziesz. Wszyscy popełniamy błędy. Nie sabotuj siebie bardziej niż to konieczne, ponieważ życie jest wystarczająco trudne.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że współczucie dla siebie nie oznacza, że ​​natychmiast porzucasz odpowiedzialność za swoje czyny. Oznacza to raczej, że w końcu jesteś w stanie porzucić nienawiść do samego siebie i uwolnić swój umysł.

Następnym razem, gdy zaczniesz odczuwać poczucie winy, spróbuj praktykowanie współczucia wobec siebie zamiast. Niech to będzie codzienny rytuał. Powiedz sobie, że jesteś wystarczająco dobry i wybacz swoje krzywdy. Jesteś tego wart.

3. Zastanów się nad swoimi działaniami

Nie możesz niczego zmienić, dopóki nie zastanowisz się, co takiego zrobiłeś, że czujesz się winny. Samoświadomość jest podstawą rozwoju osobistego.

Kiedy przyjmujemy zaproszenie do refleksji nad naszymi działaniami, zmuszamy się do wejścia do wewnątrz i wykonania pracy, aby lepiej zrozumieć, kim jesteśmy.

Poczucie winy prowadzi do nieproduktywnych zachowań, takich jak ruminacje, które zagrażają twojej samoświadomości, nie pozwalając ci pozostać w teraźniejszości.^[5] Reklama

Nie ma sensu uciekać od tego, co powoduje poczucie winy. Dlaczego więc czujesz się winny? Nie umieszczaj winy gdzie indziej. Zamiast tego zaakceptuj rolę, jaką odegrałeś w danej sytuacji. Gdy to zrobisz, możesz zacząć myśleć o tym, dlaczego popełniłeś błąd.

4. Ucz się na swoich błędach

Jesteś człowiekiem, pamiętasz? To oznacza, że ​​możesz schrzanić. To część procesu stawania się najlepszą wersją siebie.

Za każdym razem, gdy czujesz, że popełniłeś błąd, ważne jest, aby poświęcić czas na przemyślenie tego, co chciałbyś zrobić inaczej.

Najlepszym sposobem na uniknięcie spirali poczucia winy jest zadanie sobie pytania: Czego mogę się nauczyć z tego doświadczenia? Jeśli nie przegrywasz i nie uczysz się na swoich błędach, najprawdopodobniej sam siebie karzesz.

Kiedy uczymy się doświadczać poczucia winy jako sposobu otrzymywania informacji, już leczymy się z naszych błędów.^[6]

Nie proś kogoś o pozwolenie na uwolnienie się od poczucia winy. Daj sobie ten prezent.

Końcowe przemyślenia

Nie pozwól, aby poczucie winy kontrolowało twoje życie. Żyjąc życiem, czując się źle z samym sobą, to strata cennego czasu. Życie jest krótkie. Wybacz sobie, ruszaj i bądź szczęśliwy.

Czy jesteś gotowy, aby przestać czuć się winnym i uwolnić swój umysł? Weź głęboki oddech i puść. Życie czeka na ciebie.

Więcej o uwalnianiu się

• Jak nauczyć się odpuszczać to, czego nie możesz kontrolować
• Jak pozbyć się urazy i gniewu?
• Jak zaakceptować siebie takim, jakim jesteś i być szczęśliwym

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Priscilla Du Preez przez unsplash.com Reklama

Odniesienie