Relacje nigdy nie istnieją same w sobie w próżni. Kiedy dwie emocjonalne istoty spotykają się, przynoszą swoje własne przeszłe doświadczenia i oczekiwania. Z biegiem czasu te oczekiwania mogą nadwyrężyć związek i możesz czuć, że twój partner nie dba o to, ponieważ nie zachowuje się tak, jak myślisz, że powinien.

Może to brzmieć, jakby relacje nieuchronnie się pogorszyły, ale w kącie relacji jest komunikacja. I jest to jeden z najważniejszych elementów w zrozumieniu siebie i harmonizacji Twoich oczekiwań.

Spis treści

1. Znaki potrzebne do usprawnienia komunikacji improve
2. Co tak naprawdę oznacza skuteczna komunikacja
3. Jak poprawić komunikację w swoich związkach

Znaki potrzebne do usprawnienia komunikacji improve

Bez względu na to, jak długo jesteście razem, nawet drobne nieporozumienia stają się górami, gdy komunikacja jest niewystarczająca. Nieefektywna komunikacja spowoduje, że partnerzy będą rzucać obelgi, wycofywać się z sytuacji, a nawet emocjonalnie oddalać się od siebie.^[1]

Jakie są wskaźniki, że zmagasz się z komunikacją w swoim związku? Rozważ następujące znaki:

• Masz problemy z dodzwonieniem się do współmałżonka; mówisz w kółko o tej samej sprawie, nie dochodząc do porozumienia.
• Wydaje się, że nie jesteś w stanie przeprowadzić przyzwoitej rozmowy bez przekształcenia jej w kłótnię.
• Boisz się poruszyć pewne tematy.
• Nie mówisz już o niczym sensownym.

Co tak naprawdę oznacza skuteczna komunikacja

Najczęstszym mitem na temat komunikacji w związkach jest to, że ponieważ rozmawiasz ze swoim partnerem i często dzielisz tę samą przestrzeń, automatycznie komunikujesz się.

Komunikacja to znacznie więcej niż rozmowa i słuchanie tego, co mówi druga osoba. To zwracanie uwagi, jasne przedstawienie swojego punktu widzenia, zrozumienie partnera, walidacja jego perspektywy i konstruktywne przechodzenie między sobą.

O czym mówisz? Jeśli zawsze są to „tematy powierzchniowe: „Jak się mają dzieci?” „Jak twoja praca?” „Jak twoja matka?” Tak naprawdę nie komunikujesz się.

Skuteczna komunikacja jest trudna dla sprawy, ale łagodna dla osoby.

W każdej sytuacji komunikacyjnej obecne są dwa elementy: Twój partner i problem, którym się zajmujesz. Kiedy skutecznie się komunikujesz, możesz być miękki dla swojego partnera i twardy w sprawie.

Jak poprawić komunikację w swoich związkach

Komunikacja albo stworzy, albo zerwie twój związek. Możesz poprawić swój związek już dziś, ćwicząc niektóre z poniższych strategii skutecznej komunikacji:

1. Po prostu zrób to: Komunikuj się!

Jesteśmy tak zajęci pracą, sprawdzaniem prac domowych, robieniem obiadu, rysowaniem planów strategicznych… kto ma czas na rozmowę i powiedzenie partnerowi, co dokładnie myśli?Reklama

Czasami, nawet gdy mamy czas, nie chcemy otwierać tej puszki z robakami. Na niektóre tematy trudno dyskutować i kusi nas, by ich unikać. Zamknięcie uczuć staje się bardziej atrakcyjne niż prowadzenie gorącej dyskusji.

Innym razem po prostu oczekujemy, że nasi partnerzy będą wiedzieć, co robimy, myślimy lub czego chcemy.

Ryzyko związane z tymi podejściami polega na tym, że napięcie będzie nadal narastać i w końcu jedno z was się załamie. O wiele lepiej jest regularnie wychodzić na jaw, niż czekać na duże awantury, które mogą zaszkodzić twojemu związkowi.

Tak więc pierwsza strategia komunikacji jest prosta: wypróbuj ją (nawet jeśli wydaje się to trudne, nie w odpowiednim czasie lub nieważne).

2. Słuchaj aktywnie

Jednym z najważniejszych aspektów komunikacji jest słuchanie. W większości przypadków komunikacja między parą wymaga, aby każdy partner starał się przekazać swój punkt widzenia.

Skuteczna komunikacja wymaga, abyś stał się dobrym słuchaczem. Co więcej, aktywne słuchanie to znacznie więcej niż cisza.

Słuchanie to umiejętność, która wymaga od ciebie prawdziwego zainteresowania swoim partnerem. Bądź ciekawy punktu widzenia swojego partnera, zamiast starać się przewidywać każdą sytuację.

Aktywne słuchanie obejmuje:^[2]

• Zwracanie uwagi na swojego partnera.
• Tolerowanie twojego milczenia.
• Zwracanie uwagi na niewerbalną komunikację partnera.
• Rozważanie i parafrazowanie tego, co mówi twój partner: Słyszę, jak mówisz, że czujesz się zły, kiedy ja ……….. Czy to jest to, co mówisz?

Zamiast:

• Marzyć na jawie i myśleć o innych rzeczach, podczas gdy twój partner mówi.
• Zastanawiam się, co powiesz dalej.
• Oceniając, co mówi twój partner.
• Słuchanie w innym celu niż zrozumienie partnera.

Dowiedz się więcej o tym, jak ćwiczyć aktywne słuchanie tutaj:

Jak opanować umiejętność aktywnego słuchania Reklama

3. Zwróć uwagę na swoje niewerbalne zachowanie

Badanie wykazało, że komunikacja niewerbalna odpowiada za 55 procent tego, jak ty i twój partner rozumiecie swoją wiadomość.^[3]Komunikacja to znacznie więcej niż to, co mówisz. Oprócz słów komunikujesz się również poprzez:

• Ton głosu
• Kontakt wzrokowy
• Twoje gesty
• Postawa
• Wyraz twarzy
• Kiwanie głową
• Zaciśnięta szczęka
• Zwinięte pięści
• Przewracać oczami

Jeśli zignorujesz komunikację niewerbalną, możesz nie wiedzieć, że przekazujesz wiadomości wyrażające gniew, niepokój, obrzydzenie lub brak szacunku, a twój partner odpowiednio na nie zareaguje.

Największy problem z komunikacją polega na tym, że nie słuchamy, żeby zrozumieć. Słuchamy odpowiedzi. – Roy T. Bennett.

4. Okazuj szacunek

Niezbędne jest zachowanie i okazywanie szacunku współmałżonkowi przez cały czas. Autorzy Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa poprawnie zachęcać pary, aby przedkładały uczucia swoich partnerów ponad potrzebę zrozumienia.

Nawet kiedy się kłócisz, uważaj, co mówisz i jak to mówisz. Zły lub przygnębiony partner jest mniej skłonny do skutecznego angażowania się w rozmowę. Pamiętaj, nie możesz cofnąć słów, które już wypowiedziałeś.

5. Spędź razem czas

Połączenie i komunikacja idą w parze.^[4]Wspólna zabawa zbliża Ciebie i Twojego partnera. Im bliżej jesteś, tym bardziej jesteś skłonny dzielić się swoimi najgłębszymi myślami i uczuciami.

Wybierz wspólne hobby, rób regularne wieczory randkowe, spędź niedzielne popołudnie przytulając się pod kocem. Im więcej zabawy, tym więcej będziesz się komunikować.

6. Bądź ze sobą szczery

Świetna komunikacja opiera się na uczciwości. Mów głośno, gdy cierpisz lub nie zgadzasz się ze swoim partnerem.

Nie udawaj, że jesteś szczęśliwy, jeśli nie jesteś. Uczciwość pomoże Tobie i Twojemu partnerowi skuteczniej rozwiązywać problemy.

7. Upewnij się, że czas jest prawidłowy;

Chociaż chcesz wszystko powiedzieć swojemu partnerowi, mądrze jest znaleźć na to właściwy czas. Jeśli wydaje Ci się, że to nie jest odpowiedni czas, poczekaj, aż znajdziesz najodpowiedniejszy czas i miejsce.^[5]

Coś, co może zostać odrzucone, jeśli wyrazisz to teraz, może zostać usłyszane lub rozważone przez twojego partnera, jeśli poruszysz to w innym czasie.Reklama

8. Kiedy się mylisz, miej to na własność

Wzięcie odpowiedzialności za swoje czyny pokazuje, że jesteś dojrzały. Bycie defensywnym utrudni współmałżonkowi poruszenie problemu następnym razem.

Pamiętaj, nie ma wstydu przyznać się do błędu. To, co jest nielogiczne, to przyjmowanie egoistycznej postawy, która uniemożliwia tobie i twojemu partnerowi pójście naprzód.

9. Skoncentruj się na jednym problemie na raz

Powiedzmy, że Twój partner wydał znaczną ilość pieniędzy bez konsultacji z Tobą. Więc postanawiasz porozmawiać o pieniądzach. Poza tym opowiadasz o tym, jak w dzisiejszych czasach nie zwraca na ciebie uwagi i jak dom stał się nieporządny. Niezły ruch!

Nawet jeśli masz wiele kwestii, które Twoim zdaniem powinny zostać omówione, eksperci radzą, abyś poruszał maksymalnie jeden temat na rozmowę.^[6]Jeśli zignorujesz tę zasadę, przytłoczysz swojego partnera lawiną krytyki, a on / ona się zamknie. Ostatecznie nic nie zostanie rozwiązane.

10. Zostaw przeszłość tam, gdzie należy

Zdarzenie z przeszłości powinno pozostać w przeszłości. To już historia. Przywoływanie przeszłych zachowań w celu obrony obecnej postawy utrudnia postęp w związku.

Gdy uporasz się z problemem, wybacz i zostaw to, jeśli chcesz utrzymać związek przy życiu.

Po kłótni zawsze idź do przodu z nową kartą. Wskrzeszanie starych ran zwiększy intensywność twojej dyskusji i pokieruje ją w zupełnie innym kierunku; daleko od rozwiązania. Niech śpiące psy leżą.

11. Nadaj priorytet swojej intymności emocjonalnej

Twoja intymność odgrywa znaczącą rolę w komunikacji. Podczas intymności uwalniane są hormony odpowiedzialne za tworzenie więzi i przywiązanie.^[7]Im bardziej jesteś przywiązany do swojego partnera, tym lepsza staje się Twoja komunikacja.

Porozmawiaj też o swoim życiu seksualnym. Ile razy w tygodniu jest satysfakcjonujące dla obu stron? Czego potrzebujesz od swojego partnera, aby uzyskać satysfakcjonujące doświadczenie seksualne? Omów również swoje fantazje seksualne. Jeśli możesz rozmawiać o seksie ze swoim partnerem, możesz rozmawiać o wszystkim!

12. Wyraź swoją miłość

Badania pokazują, że kiedy patrzysz swojemu partnerowi w oczy nawet w czasie konfliktu i mówisz „Kocham cię”, mózg jest zachęcany do uwalniania hormonów wiążących. Hormony sprawiają, że ty i twój współmałżonek jesteście bardziej ufni i stwarzają sprzyjające warunki do rozmowy, nawet gdy jesteś zły, sfrustrowany lub rozczarowany swoim partnerem.

Wielu małżonków wyraża swoją miłość tylko wtedy, gdy są zadowoleni ze statusu związku. Twoje wyrażanie miłości do partnera nie powinno zależeć od atmosfery.Reklama

13. Uważaj na swój język

Eksperci twierdzą, że to, jak coś mówisz, jest równie ważne jak to, co mówisz. Takie jak:

• Nie używaj skrajności. Oskarżenia takie jak „ty nigdy”, „ty zawsze” nie dodają żadnej wartości do twojej argumentacji.
• Używaj stwierdzeń „ja” zamiast „ty”. Nikt nie chce być negatywnie oceniany ani potępiany. Zamiast mówić partnerowi, jaki jest okropny, wyrażaj własne uczucia. Kiedy robisz „to”, to sprawia, że ​​czuję „tamto”.
• Potwierdź uczucia swojego partnera. Unieważnienie ma miejsce, gdy rozpoznajesz uczucia swojego partnera, a następnie je dyskontujesz, umniejszasz, ignorujesz lub minimalizujesz. Rozważ następujące stwierdzenia:
  • Twoje obawy są całkowicie bezpodstawne.
  • Kogo to obchodzi, jeśli jesteś zły?
  • Przestań przesadzać.
  • Pokonaj to już!

Dopóki twój partner będzie czuł, że nie uznajesz wagi jego uczuć, oboje utkniecie i nie będziecie mogli ruszyć do przodu z komunikacją lub związkiem.

14. Skoncentruj się na pozytywach

Komunikacja między tobą a twoim współmałżonkiem będzie skuteczniejsza, jeśli przyjmiesz pozytywne nastawienie. Eksperci zalecają, aby w każdej rozmowie mieć stosunek 5 do 1 pozytywnych i negatywnych stwierdzeń.^[8]

Negatywne porównywanie swojego partnera z kimś przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego w twojej dyskusji. „Dlaczego nie możesz być zabawniejszy jak dziewczyna Dereka?” „Żaden z moich byłych nie był tak skąpy jak ty”. Nie możesz mieć nadziei na osiągnięcie czegokolwiek od współmałżonka, kiedy już to sprawiasz, że czują się tak nieodpowiedni.

Unikaj słów osądzających i naładowanych sformułowań: „teraz zachowujesz się tak dziecinnie”. „Jestem tak zmęczony twoją postawą „biedny ja”. Twój partner zareaguje w gniewie i nigdy nie uda ci się rozwiązać niczego.

Pary, które wiedzą, jak skutecznie się komunikować, są w stanie zdusić problemy w zarodku, zanim zamienią się one w poważne problemy z jedzeniem w związku.

Bardziej celowe podejście do technik komunikacji pomoże stworzyć bezpieczne miejsce w relacji, w którym można zająć się i rozwiązać wszystkie problemy. Zawsze dokładnie zastanów się nad wpływem tego, co zamierzasz powiedzieć swojemu partnerowi.

Nadaj priorytet zrozumieniu partnerowi związku, zamiast koncentrować się na wygrywaniu w swoich kłótniach. Lepiej być szczęśliwym niż mieć rację.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie