Czy ktoś ci kiedyś powiedział, że jesteś? zbyt wrażliwy lub zbyt emocjonalny ? Czy czujesz się wyczerpany, kiedy spędzasz czas z niektórymi ludźmi? Czy możesz powiedzieć, kiedy ludzie nie mówią ci całej prawdy? Czy czujesz się niespokojny w tłumie? Kiedy twój przyjaciel czuje się szczególnie szczęśliwy lub przygnębiony, czy odczuwasz te same emocje? Jeśli twoje odpowiedzi na te pytania brzmią tak, możesz należeć do specjalnej grupy ludzi znanych jako empaty.

Czym są empatie?

Empaci to bardzo wrażliwe osoby, które mają zdolność wyczuwania, co myślą i czują ludzie wokół nich. Psychologowie mogą używać terminu empata opisać osobę, która dużo doświadcza empatia , często aż do przejęcia bólu innych na własny koszt. Jednak termin empata może być również używany jako termin duchowy, opisujący osobę o specjalnych, psychicznych zdolnościach do wyczuwania emocji i energii innych. Ten konkretny artykuł skupi się na psychologicznych aspektach bycia empatą.

Jest wiele korzyści z bycia empatą. Z drugiej strony empaci są doskonałymi przyjaciółmi. Są świetnymi słuchaczami. W potrzebie konsekwentnie pojawiają się u przyjaciół. Są wielkoduszni i hojni. Empaci są również bardzo intuicyjni i inteligentni emocjonalnie.

Jednak niektóre cechy, które sprawiają, że empaty są tak fantastycznymi przyjaciółmi, mogą być trudne dla samych empatów. Ponieważ empaci dosłownie czują, przez co przechodzą ich przyjaciele, mogą zostać przytłoczeni bolesnymi emocjami, takimi jak niepokój czy gniew. Empaci mają tendencję do traktowania problemów innych jako własnych. Często trudno jest im wyznaczyć sobie granice i powiedzieć „nie”, nawet jeśli wymaga się od nich zbyt wiele.

Ponadto często empaci czują się wyczerpani po spędzeniu czasu z ludźmi. Empaci są zwykle introwertykami i potrzebują pewnej ilości czasu w samotności, aby się naładować. A nauka z 2011 roku sugeruje, że może istnieć związek między osobami wysoce empatycznymi a lękiem społecznym. Tłumy mogą być szczególnie przytłaczające dla empatów, którzy często są bardzo wrażliwi na pewne odgłosy i nieustanną paplaninę. Często najlepiej czują się w otoczeniu natury.

Czy jestem empatą?

Dr Judith Orloff, autorka Przewodnik przetrwania Empathy , oferuje ten krótki quiz, aby ocenić, czy jesteś empatą:

Zapytaj siebie:

• Czy zostałem oznaczony jako „zbyt emocjonalny” lub nadmiernie wrażliwy?
• Jeśli przyjaciel jest zrozpaczony, czy ja też zaczynam to odczuwać?
• Czy łatwo zranić moje uczucia?
• Czy jestem emocjonalnie wyczerpany przez tłumy, potrzebuję czasu w samotności, aby się ożywić?
• Czy hałas, zapachy lub nadmierna rozmowa nie łamią nerwów?
• Czy wolę zajmować własne miejsca w samochodzie, aby móc wyjechać, kiedy chcę?
• Czy przejadam się, aby poradzić sobie ze stresem emocjonalnym?
• Czy boję się pochłonięcia intymnymi związkami?

Według dr Orloff: „Jeśli odpowiesz „tak” na 1-3 z tych pytań, jesteś przynajmniej częściowo empatą. Odpowiedź „tak” na więcej niż 3 wskazuje, że znalazłeś swój typ emocjonalny”.

„Uznanie, że jesteś empatą, jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad swoimi emocjami, zamiast ciągłego tonięcia w nich” – mówi dr Orloff. Kiedy zaczniesz rozumieć swoją empatyczną naturę, możesz nauczyć się lepiej dbać o siebie emocjonalnie.

Jak zarządzać swoją empatią bez drenażu

Ustaw zdrowe granice

Będąc naturalnie troskliwym i troszczącym się o innych, empaci mają trudności z powiedzeniem „nie”. Może to prowadzić do problemów, gdy przesadzasz i wyczerpujesz się emocjonalnie. Dr Orloff sugeruje: „Kontroluj, ile czasu spędzasz na słuchaniu stresujących ludzi i naucz się mówić „nie”. Ustal z ludźmi jasne granice i granice, ładnie odcinając ich na przejściu, jeśli staną się krytyczni lub podli. Pamiętaj, „nie” to całe zdanie”.

Ćwicz uważność

Ponieważ empaci mają tendencję do wciągania się w to, co dzieje się wokół nich, szczególnie ważne jest, aby poświęcili czas na dostrojenie się. Ćwiczenie uważności może pomóc ci ponownie połączyć się z samym sobą. Skupienie się na oddechu, dla nalegania, wycisza umysł i skupia cię w ciele. W medytacji pomocne może być praktykowanie „nieutożsamiania się” z innymi, próba postrzegania siebie i swoich emocji jako odrębnych od innych.

Ignoruj ​​swojego wewnętrznego krytyka

Krytyczny Głos Wewnętrzny jest jak paskudny trener, który mieszka w naszych głowach, czekając na każdą okazję, by nas skrytykować. Empaci, będąc wrażliwymi, są podatni na te samokrytyczne myśli. Mogą myśleć takie rzeczy jak: „Dlaczego przez cały czas czujesz tak wiele? Co jest z tobą nie tak?' lub „Jesteś po prostu zbyt wrażliwy”. Jednak ważne jest, aby nie wierzyć w te autoataki lub działać na podstawie złych rad wewnętrznego krytyka. Możesz przeczytać o tym, jak pokonać swojego wewnętrznego krytyka tutaj .

Ćwicz współczucie dla siebie

Podczas gdy empatom łatwo jest współczuć innym, często jest im trudno współczuć sobie. Współczucie dla siebie to prosta (aczkolwiek wymagająca) praktyka traktowania siebie jak przyjaciela. Nazywa się to ćwiczyć ponieważ jest to coś, co z czasem staje się lepsze. Według dr Kristen Neff ćwiczenie współczucia wobec siebie składa się z trzech elementów:
1) Uznaj i zauważ swoje cierpienie.
2) Bądź miły i opiekuńczy w odpowiedzi na cierpienie.
3) Pamiętaj, że niedoskonałość jest częścią ludzkie doświadczenie i coś, co wszyscy dzielimy.
Ćwiczenia współczucia dla siebie można znaleźć na stronie dr Kristen Neff stronie internetowej .

Spędź czas na łonie natury

Natura ma wspaniałe właściwości lecznicze dla wszystkich ludzi, ale szczególnie dla empatów. Eseista John Burroughs powiedział: „Idę do natury, aby się ukoić i uzdrowić oraz uporządkować zmysły”. Ponieważ empaci są bardzo wrażliwi na otaczających ich ludzi (jak również na hałas i otoczenie), czas spędzony na łonie natury jest dla nich optymalnym sposobem na odpoczynek i regenerację sił. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w miejscu, w którym możesz spacerować po plaży, wędrować po lesie lub siedzieć w parku, ważne jest, aby znaleźć czas na odmłodzenie w pięknym, naturalnym otoczeniu, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony lub wyczerpany emocjonalnie.

Pod koniec dnia ważne jest, aby rozpoznać zarówno błogosławieństwa, jak i wyzwania związane z byciem empatą. W świecie, w którym tak wielu ludzi zmaga się z identyfikacją i wyrażaniem emocji, empatia może wydawać się supermocarstwem. Obejmij swoje!