Drganie oczu to mimowolny skurcz mięśni powiek, który może trwać nawet kilka tygodni, aw ciężkich przypadkach może wpływać na widzenie. Podobnie jak inne formy skurczów mięśni, drganie oczu może być również związane ze słabymi mięśniami. Słabe mięśnie mogą wydawać się czymś, co może zniknąć po dobrze przespanej nocy, ale nie należy tego lekceważyć, ponieważ może to powodować, że cały czas czujemy się słabi, przez co nawet małe zadania wydają się wymagały dużo energii , którego po prostu nie mamy. W najgorszym przypadku słabe mięśnie mogą ostatecznie prowadzić do różnego rodzaju przewlekłego bólu, takiego jak ból pleców lub szyi.

Twoje mięśnie potrzebują magnezu

Wśród wielu pozytywnych skutków, jakie magnez może mieć na nasze zdrowie^[1], może być szczególnie pomocny przy skurczach lub skurczach mięśni i przewlekłym bólu. W naszym organizmie musi być zachowana równowaga poziomów wapnia i magnezu, aby uniknąć skurczu mięśni. Aby mięśnie się rozluźniły, musi być wystarczająca ilość magnezu. Wapń sygnalizuje mięśniom skurcz, a bez wystarczającej ilości magnezu będą one w stanie ciągłego skurczu.Reklama

Aby uniknąć skurczów mięśni i drgania oczu, należy przestrzegać zalecanego dziennego spożycia magnezu:^[dwa]

• Dla przeciętnych dorosłych mężczyzn (19 lat i powyżej): 400-420 mg
• Dla przeciętnych kobiet (19 lat i powyżej): 310-320 mg
• Dla dzieci w wieku 4-8 lat: 130 mg
• Dla dzieci w wieku 9-13 lat: 240 mg
• Dla nastolatków (14-18 lat): 410 mg dla mężczyzn i 360 mg dla kobiet

Pokarmy bogate w magnez

Warzywa liściaste są szczególnie bogate w magnez, a także różne rodzaje nasion i niektóre rodzaje owoców.Reklama

1. Szpinak – 1 szklanka zawiera 157 mg magnezu
2. Kefir – 1 szklanka zawiera 154 mg magnezu
3. Migdały – 1 uncja lub 0,03 kg zawiera 80 mg magnezu
4. Czarna fasola – ½ kubek zawiera 60 mg magnezu
5. Awokado – 1 średnie awokado zawiera 58 mg magnezu
6. Figi – ½ kubek zawiera 50 mg magnezu
7. Gorzka czekolada – 1 kostka zawiera 95 mg magnezu
8. Banan – 1 średni banan zawiera 32 mg magnezu
9. Pestki dyni – 1/8 szklanki zawiera 92 mg magnezu
10. Boćwina – 1 szklanka zawiera 154 mg magnezu

Jak najlepiej wykorzystać produkty bogate w magnez?

Najłatwiejszym sposobem na dostarczenie mięśniom wystarczającej ilości magnezu jest spożywanie pokarmu. Włączenie do diety produktów bogatych w magnez jest łatwe – między posiłkami możesz jeść zdrowe przekąski, takie jak banan, gorzka czekolada lub pestki dyni. Możesz również dodać zielone liście, migdały lub dowolne orzechy, aby urozmaicić każdy posiłek i zapewnić zdrowe źródło magnezu. Istnieje wiele pysznych przepisów, które pomogą Ci uzyskać tyle magnezu, ile potrzebujesz.

Niektóre procedury gotowania, które mogą prowadzić do lepszego wchłaniania magnezu, takie jak:Reklama

• Moczenie fasoli i ziaren przed gotowaniem
• Kiełkująca fasola
• Gotowanie potraw, takich jak szpinak i warzywa liściaste, zamiast spożywania ich na surowo

W procesie gotowania, zwłaszcza gotowania na parze, uwalniany jest magnez, aw produktach spożywczych, takich jak szpinak, proces gotowania redukuje kwas szczawiowy, który może hamować proces wchłaniania. Pamiętaj też, aby dobrze przeżuwać jedzenie, ponieważ pomaga to rozłożyć i jest to pierwszy ważny krok w wchłanianiu magnezu. Innym sposobem na uwolnienie magnezu z różnych rodzajów żywności jest zmiksowanie żywności w blenderze, ponieważ proces ten jest podobny do żucia.

Istnieją pewne pokarmy, które mogą wzmocnić proces wchłaniania i pewne pokarmy, które go hamują. Pokarmy, które pomagają lepiej przyswajać magnez to:Reklama

• Pokarmy zawierające fruktozę, takie jak jabłka, miód i rodzynki.
• Węglowodany złożone występujące w owsie i mące kukurydzianej.
• Zdrowe oleje, takie jak olej kokosowy.

Pokarmy hamujące wchłanianie magnezu to:

• Krowie mleko
• Diuretyki, takie jak kawa i herbata
• Nadmierne spożycie alkoholu

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: https://unsplash.com/ przez unsplash.com Reklama

Odniesienie