Ludzie, którzy uprawiają sport na poważnie i regularnie, są dla mnie trochę zagadką; Po prostu nie jestem taką osobą. Wolę bardziej codzienne, zabawne zajęcia, które są technicznie ćwiczeniami, ale nie w poważnym sensie, ile możesz-możesz-na ławce. Nie żebym nie darzył ogromnym szacunkiem ludzi, którzy uprawiają tego rodzaju sporty. Jeśli jednak jesteś taki sam jak ja, Melissa Breyer z Mother Nature Network ma kilka bardziej rekreacyjnych form ćwiczeń, które mogą poprawić nasze fizyczne i zdrowie psychiczne:
Bieganie i podnoszenie ciężarów może skutkować wyrzeźbionymi łydkami i wypukłymi bicepsami, ale taniec towarzyski i ping pong nie są pozbawione zalet. Podczas gdy magazyny fitness mogą promować seksowny połysk spoconego treningu, sporty, które wymagają mniej wysiłku, oferują naprawdę zdrowe nagrody. Poniższe czynności mogą wymagać koncentracji, koordynacji i praktyki, ale te mało skuteczne alternatywy dla bardziej wyczerpujących sportów są również zabawne i towarzyskie, dodając jeszcze więcej ich uroku.

1. Taniec towarzyski

Po co chodzić na siłownię, skoro możesz Foxtrot, huśtać się i przetańczyć całą noc? Korzyści z cięcia dywanu obejmują redukcję stresu, zdrowie układu krążenia i pozytywne środowisko społeczne.

Ale to nie wszystko. Według Wydziału Tańca Uniwersytetu Stanforda przeprowadzono badanie, aby sprawdzić, czy jakiekolwiek fizyczne lub poznawcze zajęcia rekreacyjne wpływają na ostrość umysłu. Odkryli, że spośród wszystkich zbadanych aktywności poznawczych i fizycznych – od tenisa i pływania po czytanie i krzyżówki – częsty taniec osiągnął najwyższy wynik z aż 76-procentową redukcją ryzyka demencji. Jak się okazuje, taniec integruje jednocześnie kilka funkcji mózgu – kinestetyczną, racjonalną, muzyczną i emocjonalną – które łączą się, aby zdziałać cuda w zakresie łączności neuronowej.Reklama

2. Kręgle

Koleś w filmie „Wielki Lebowski” mógł być palantem trawki, ale jego zamiłowanie do gry w kręgle w rzeczywistości przeciwstawia się jego leniwemu zachowaniu. Kręgle nie tylko spalają około 240 kalorii na godzinę, ale wzmacniają i tonizują mięśnie górnej części ciała, poprawiają wydolność serca i układu oddechowego oraz zwiększają wytrzymałość przy zachowaniu gęstości kości.

Według Bowling World Newspaper przeciętny melonik macha kulą do kręgli o pełne 360 ​​stopni (200 stopni do tyłu i 160 stopni w dół). W serii trzech gier przeciętny melonik z 16-funtową piłką ma łączną sumę 864 funtów w pełnym kole (54 strzały pomnożone przez 16 funtów na strzał). A te dobrze skoncentrowane kroki, aby dostarczyć piłkę? Mając średnio 60 stóp na obrót, melonik pokonuje 6/10 mili w serii trzech gier.

3. Chodzenie

Niezwykłe moce tak przyziemnej — a zarazem wspaniałej — czynności, jaką jest stawianie jednej stopy przed drugą, są szczegółowo opisane w 8 zdumiewających korzyściach chodzenia. Podsumowując, badania wykazały związek z każdym z poniższych czynników związanych z chodzeniem: mniejsze ryzyko rozwoju demencji; mniejsze ryzyko wystąpienia opału; większe prawdopodobieństwo przeżycia raka piersi; znaczna poprawa zmęczenia, depresji i zdolności umysłowych u osób cierpiących na fibromialgię; zmniejszone stosowanie leków; znaczne zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2; oraz większe pożądanie i satysfakcję seksualną. (Zaraz wracam, idę na spacer.)Reklama

4. Szermierka

Nie ma nic bardziej wytwornego niż szermierka; pomyśl tylko o złotym wieku hollywoodzkich zawadiackich zawadiaków (i tych obcisłych zawadiackich spodniach), jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości. Ale poza efektownym wyglądem i płynnymi ruchami, szermierka ma kilka cudownie zaskakujących korzyści zdrowotnych. Oprócz korzyści fizycznych, naukowcy w jednym z badań przyjrzeli się szermierce, aby sprawdzić, czy jest ona skuteczna w przeciwdziałaniu pogorszeniu funkcji poznawczych, które towarzyszy starzeniu się. Odkryli, że gracze muszą podejmować szybkie decyzje podczas uprawiania sportu, a duży nacisk kładzie się na uwagę wizualną i elastyczność. Sport ćwiczy szereg funkcji poznawczych, w tym planowanie, elastyczność poznawczą, inicjowanie odpowiednich działań i powstrzymywanie niewłaściwych działań. Doszli do wniosku, że rzeczywiście szermierka wiąże się z mniejszym spadkiem funkcji poznawczych związanym z wiekiem.

5. Golf

Podczas gry na 9-dołkowym polu golfowym golfiści, którzy chodzą i niosą swoją torbę, spalają średnio 721 kalorii; golfiści korzystający z wózka ciągnącego zużywają 718 kalorii, golfiści chodzący z wózkiem zużywają 613 kalorii, a nawet golfiści korzystający z wózka golfowego spalają 411 kalorii. Oprócz elementu społecznego, świeżego powietrza i światła słonecznego golf oferuje również długowieczność. Badanie przeprowadzone w Szwecji wykazało, że śmiertelność golfistów jest o 40 procent niższa niż w przypadku innych osób z tej samej grupy demograficznej; co skutkuje dodatkowymi pięcioma latami związanymi z oczekiwaną długością życia.

6. Siatkówka

Siatkówka może być jedną z bardziej energicznych aktywności na tej liście, ale biorąc pod uwagę, że często występuje w strojach kąpielowych i na plaży, zajmuje szczególne miejsce w kategorii całkiem przyjemnych sportów.Reklama

Istnieje wyjątkowa różnorodność ruchów fizycznych, takich jak skakanie, kucanie, nurkowanie i obracanie się. Poprawia koordynację oko-ręka i pomaga poprawić elastyczność kończyn, a także dłoni i stóp. Siatkówka wymaga skupienia umysłowego, zapewnia korzyści społeczne, buduje mięśnie i może spalić do 585 kalorii w 45 minut. W przypadku osób starszych, które grają w siatkówkę na krzesłach, badanie z 2007 r. opublikowane w czasopiśmie Aktywności, Adaptacja i Starzenie się wykazało, że gracze odnieśli znaczne korzyści z pozytywnych skutków, jakie miało to na ich zdrowie społeczne.

7. Jazda na rolkach

Niezależnie od tego, czy skłaniasz się ku eleganckim ruchom tanecznym na rolkach Gene'a Kelly'ego, czy też twardym damom na rolkach, ślizganie się na kółkach przypadnie do gustu szerokiej gamie gustów. Jazda na rolkach oferuje szeroki trening dla wielu mięśni ciała, a także zapewnia doskonałe rozciąganie i korzyści sercowo-naczyniowe. Godzina jazdy na łyżwach spala prawie 500 kalorii dla przeciętnego 150-kilogramowego człowieka.

A jeśli lubisz biegać, ale kolana się nie zgadzają, jazda na rolkach może być idealną alternatywą; badanie przeprowadzone przez University of Massachusetts wykazało, że jazda na rolkach ma o 50 procent mniejszy wpływ na stawy niż bieganie.Reklama

8. Ping pong

Chociaż w zasadzie stoisz w tym samym miejscu, ping pong zapewnia świetny trening sercowo-naczyniowy i poprawia refleks i tonus; poprawia ruchomość stawów kończyn górnych i dolnych oraz pomaga w zwiększeniu energii w czasie. A ponieważ zależy to od koordynacji wzrokowo-ruchowej i szybkiego myślenia, silnie stymuluje aktywność mózgu.

W ping ponga mamy ulepszone funkcje motoryczne, ulepszone funkcje strategiczne i ulepszone funkcje pamięci długoterminowej, powiedziała w rozmowie z ABC News dr Wendy Suzuki, profesor neurobiologii i psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim. Według Suzuki, sport stacjonarny działa na części mózgu odpowiedzialne za ruch, zdolności motoryczne i strategię. Wyobraź sobie, że stajesz się mądrzejszy, uderzając piłką, która waży mniej niż jedną dziesiątą uncji.

Melissa Breyer jest pisarką i redaktorką z doświadczeniem w zrównoważonym życiu, specjalizującą się w żywności, zdrowiu, nauce i projektowaniu. Jest współautorką True Food (National Geographic) oraz redagowała i pisała dla regionalnych i międzynarodowych książek i czasopism, w tym The New York Times Magazine. Obecnie kocha życie na Brooklynie w Nowym Jorku. Reklama

Zaskakujące korzyści zdrowotne 8 sportów rekreacyjnych | Sieć Matki Natury