Wbrew powszechnemu przekonaniu nie musisz dokonywać drastycznych zmian, aby zauważyć poprawę jakości swojego życia. Jednocześnie nie musisz długo czekać, aby zobaczyć wymierne efekty wynikające z podjęcia pozytywnych działań.

Wszystko, co musisz zrobić, to robić małe kroki i robić je konsekwentnie przez okres 100 dni.

Dlaczego 100 dni?

Możesz zapytać, dlaczego 100 dni? Ponieważ w ten sposób małe kroki, które stopniowo podejmujesz, stają się twoimi potężnymi nawykami. (W rzeczywistości moc tych małych nawyków przekracza twoją wyobraźnię! Dlatego .)

60 małych sposobów na poprawę swojego życia

Poniżej znajdziesz 60 małych sposobów na poprawę wszystkich obszarów swojego życia w ciągu najbliższych 100 dni.

Dom

Kredyt zdjęciowy: Źródło

1. Utwórz kalendarz 100 dni na pokonanie bałaganu, zaznaczając ołówkiem jedną grupę elementów, które planujesz codziennie porządkować przez następne 100 dni. Oto przykład:

• Dzień 1: Uporządkuj czasopisma
• Dzień 2: Pozbądź się płyt DVD
• Dzień 3: Pozbądź się książek
• Dzień 4: Pozbądź się urządzeń kuchennych

2. Żyj mantrą: miejsce na wszystko i wszystko na swoim miejscu. Przez następne 100 dni przestrzegaj tych czterech zasad, aby utrzymać swój dom w porządku:

• Jeśli to wyjmiesz, włóż z powrotem.
• Jeśli go otworzysz, zamknij.
• Jeśli ją rzucisz, podnieś ją.
• Jeśli go zdejmiesz, odłóż go.

3. Przejdź się po domu i zidentyfikuj 100 rzeczy, które tolerowałeś; napraw jeden każdego dnia. Oto kilka przykładów:

• Przepalona żarówka, którą należy wymienić.
• Guzika, którego brakuje w Twojej ulubionej koszuli.
• Fakt, że za każdym razem, gdy otwierasz górną szafkę kuchenną, wypadają wszystkie plastikowe pojemniki na żywność.

Szczęście

4. Postępuj zgodnie z radami psychologów pozytywnych i zapisuj codziennie od 5 do 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

5. Zrób listę 20 małych rzeczy, które lubisz robić i upewnij się, że robisz co najmniej jedną z tych rzeczy każdego dnia przez następne 100 dni. Twoja lista może zawierać takie rzeczy jak:

• Jedzenie obiadu na zewnątrz.
• Dzwonię do swojego najlepszego przyjaciela na czat.
• Poświęć czas, aby usiąść i przeczytać powieść ulubionego autora przez kilka minut.

6. Prowadź dziennik swojej mentalnej paplaniny, zarówno pozytywnej, jak i negatywnej, przez dziesięć dni. Bądź jak najbardziej konkretny:

• Ile razy bijesz się w ciągu dnia?
• Czy masz poczucie nieadekwatności?
• Czy ciągle myślisz krytyczne myśli o innych?
• Ile pozytywnych myśli masz w ciągu dnia?

Zanotuj także emocje towarzyszące tym myślom. Następnie przez następne 90 dni zacznij zmieniać swoje emocje na lepsze, modyfikując mentalną paplaninę.

7. Przez następne 100 dni śmiej się przynajmniej raz dziennie: zdobądź jeden z tych kalendarzy, w których na każdy dzień roku jest inny dowcip, lub wstąp na stronę internetową z Twoimi ulubionymi kreskówkami.

Nauka/Rozwój osobisty

Reklama

Kredyt zdjęciowy: Źródło

8. Wybierz książkę, która wymaga wysiłku i koncentracji i czytaj trochę jej codziennie, abyś przeczytał ją od deski do deski w 100 dni.

9. Postaraj się nauczyć co najmniej jednej nowej rzeczy każdego dnia: nazwy kwiatu, który rośnie w twoim ogrodzie, stolicy odległego kraju lub nazwy utworu klasycznego, który słyszysz w swoim ulubiony butik odzieżowy podczas zakupów. Jeśli nadszedł czas spania i nie możesz zidentyfikować niczego, czego nauczyłeś się tego dnia, wyjmij słownik i naucz się nowego słowa.

10. Przestań narzekać przez następne 100 dni. Kilka lat temu Will Bowen wręczył każdej osobie w swoim zborze fioletową gumową bransoletkę, aby przypomnieć im, żeby przestali narzekać. Negatywna rozmowa wywołuje negatywne myśli; negatywne myśli przynoszą negatywne skutki, mówi Bowen. Przez następne 100 dni, ilekroć złapiesz się na narzekaniu na coś, zatrzymaj się.

11. Ustaw budzik minutę wcześniej każdego dnia przez następne 100 dni. Następnie upewnij się, że wstajesz z łóżka, gdy tylko zadzwoni budzik, otwórz okna, aby wpuścić trochę światła słonecznego i trochę się rozciągając. Za 100 dni obudzisz się godzinę i czterdzieści minut wcześniej niż teraz. Uczyć się jak zmotywować się do codziennego budzenia się tutaj!

12. Przez następne 100 dni zachowaj Morning Pages, które jest narzędziem sugerowanym przez Julię Cameron. Poranne strony to po prostu trzy strony odręcznego zapisu strumienia świadomości, zrobionego z samego rana.

13. Przez następne 100 dni postaraj się karmić swój umysł myślami, słowami i obrazami, które są najbardziej spójne z tym, kim chcesz być, co chcesz mieć i co chcesz osiągnąć. Czy wiesz, co najbardziej Cię motywuje? Znajdź odpowiedź tutaj.

Finanse

14. Utwórz plan wydatków (zwany również budżetem). Śledź każdy grosz, który wydasz przez następne 100 dni, aby upewnić się, że trzymasz się swojego planu wydatków.

15. Przeszukaj internet w poszukiwaniu wskazówek dotyczących oszczędności, wybierz dziesięć spośród znalezionych wskazówek i zastosuj je przez następne 100 dni. Oto kilka możliwości:

• Idź do sklepu spożywczego z gotówką i kalkulatorem zamiast korzystać z karty debetowej.
• Zrób zapasy przed pójściem do sklepu spożywczego, aby uniknąć kupowania powtarzających się przedmiotów.
• Odsuń kabel.
• Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę potrzebujesz telefonu stacjonarnego.
• Skonsoliduj sprawunki w jedną podróż, aby zaoszczędzić na paliwie.

Śledź, ile pieniędzy zaoszczędzisz w ciągu następnych 100 dni, stosując te wskazówki.

16. Przez następne 100 dni zapłać za wszystko papierowymi pieniędzmi i zachowaj wszelkie otrzymane pieniądze. Następnie wrzuć resztę do słoika i zobacz, ile pieniędzy możesz zgromadzić w ciągu 100 dni.

17. Nie kupuj niczego, czego absolutnie nie potrzebujesz przez 100 dni. Wykorzystaj zaoszczędzone pieniądze, aby wykonać jedną z następujących czynności:

• Spłać swój dług, jeśli go masz.
• Włóż to do swojego sześciomiesięcznego funduszu awaryjnego.
• Zacznij odkładać pieniądze na inwestycje.

18. Przeznacz godzinę każdego dnia przez następne 100 dni na stworzenie jednego źródła pasywnego dochodu.

Zarządzanie czasem

19. Przez następne 100 dni zabieraj wszędzie ze sobą notatnik, aby zachować porządek w swoim umyśle. Jeszcze lepiej, weź się ten cyfrowy mózg . Nagraj wszystko, aby było bezpiecznie przechowywane w jednym miejscu — z dala od Twojej głowy — gdzie możesz zdecydować, co z tym zrobić później. Uwzględnij takie rzeczy, jak:

• Pomysły na pisanie zadań.
• Terminy spotkań.
• Lista rzeczy do zrobienia

20. Śledź, jak spędzasz czas przez 5 dni. Wykorzystaj zebrane informacje, aby stworzyć budżet czasu: procent swojego czasu, który chcesz poświęcić na każdą czynność, którą angażujesz się regularnie. Może to obejmować takie rzeczy, jak:Reklama

• Transport
• Prace domowe
• Wypoczynek
• Działania generujące dochód

Upewnij się, że trzymasz się swojego budżetu na pozostałe 95 dni.

21. Zidentyfikuj jedną czynność o niskim priorytecie, którą możesz przestać wykonywać na następne 100 dni, i zamiast tego poświęć ten czas na zadanie o wysokim priorytecie.

22. Zidentyfikuj pięć sposobów, w jakie regularnie marnujesz czas i ogranicz czas, który zamierzasz poświęcić na te czynności każdego dnia, przez następne 100 dni. Oto trzy przykłady:

• Oglądaj telewizję nie dłużej niż pół godziny dziennie.
• Spędź nie więcej niż pół godziny dziennie w serwisach społecznościowych, takich jak Facebook, Twitter i Stumbleupon.
• Spędź nie więcej niż dwadzieścia minut dziennie grając w gry wideo.

23. Przez następne 100 dni przestań wielozadaniowość; rób jedną rzecz na raz bez rozpraszania uwagi.

24. Na następne 100 dni zaplanuj swój dzień poprzedniej nocy.

25. Przez następne 100 dni najpierw zrób najważniejszą rzecz z listy rzeczy do zrobienia, zanim zrobisz cokolwiek innego.

26. Przez następne 14 tygodni przeprowadzaj przegląd każdego tygodnia. Podczas przeglądu tygodniowego odpowiedz na następujące pytania:

• Co osiągnąłeś?
• Co poszło nie tak?
• Co poszło dobrze?

27. Przez następne 100 dni poświęć kilka minut na koniec każdego dnia, organizując swoje biurko, wypełniając dokumenty i upewniając się, że miejsce pracy jest czyste i uporządkowane, abyś następnego dnia mógł podejść do schludnego biurka .

28. Zrób listę wszystkich zobowiązań i zobowiązań społecznych, które masz w ciągu najbliższych 100 dni. Następnie wyjmij czerwony długopis i skreśl wszystko, co tak naprawdę nie sprawia Ci radości lub nie pomaga Ci podążać ścieżką do osiągnięcia głównych celów życiowych. Ten przewodnik po ustalaniu priorytetów pomoże Ci dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najważniejsze.

29. Przez następne 100 dni, za każdym razem, gdy w ciągu dnia przechodzisz na nowe zajęcia, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: Czy to jest najlepsze wykorzystanie mojego czasu w tej chwili?

Zdrowie

Kredyt zdjęciowy: Źródło

30. Utrata kilograma tłuszczu wymaga spalenia 3500 kalorii. Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii o 175 kalorii dziennie przez następne 100 dni, stracisz 5 funtów w ciągu następnych 100 dni.

31. Przez następne 100 dni jedz codziennie pięć porcji warzyw.

32. Przez następne 100 dni spożywaj codziennie trzy porcje owoców.Reklama

33. Wybierz jedno jedzenie, które nieustannie sabotuje twoje wysiłki, aby jeść zdrowsze – czy to dekadencki sernik z piekarni za rogiem, pizza z głębokim daniem, czy twoje ulubione chipsy ziemniaczane – i jedź zimnego indyka przez następne 100 dni.

34. Przez następne 100 dni jedz z mniejszego talerza, aby kontrolować wielkość porcji.

35. Przez następne 100 dni kupuj 100% naturalne soki zamiast tych z dodatkiem cukru i konserwantów.

36. Przez następne 100 dni zamiast napojów gazowanych pij wodę.

37. Stwórz listę 10 zdrowych, łatwych do przygotowania posiłków śniadaniowych.

38. Stwórz listę 20 zdrowych, łatwych do przygotowania posiłków, które można zjeść na obiad lub kolację.

39. Stwórz listę 10 zdrowych, łatwych do naprawienia przekąsek.

40. Wykorzystaj listę zdrowych posiłków śniadaniowych, obiadów, kolacji i przekąsek, aby zaplanować posiłki na tydzień z wyprzedzeniem. Rób to przez następne 14 tygodni.

41. Przez następne 100 dni prowadź dziennik żywności. Pomoże Ci to określić, gdzie odchodzisz od zaplanowanego menu i gdzie spożywasz dodatkowe kalorie.

42. Przez następne 100 dni codziennie ćwicz co najmniej dwadzieścia minut.

43. Noś krokomierz i przechodź codziennie 10 000 kroków przez następne 100 dni. Każdy krok, który zrobisz w ciągu dnia, liczy się do 10 000 kroków:

• Kiedy idziesz do swojego samochodu.
• Kiedy idziesz od biurka do łazienki.
• Kiedy idziesz porozmawiać ze współpracownikiem i tak dalej.

44. Przygotuj tabelę wagi i umieść ją w swojej łazience. Co tydzień przez następne 14 tygodni śledź następujące informacje:

• Twoja waga.
• Twój procent tkanki tłuszczowej.
• Twój obwód w talii.

45. Przez następne 100 dni ustaw zegarek tak, aby emitował sygnał dźwiękowy raz na godzinę lub skonfiguruj przypomnienie komputera, aby upewnić się, że regularnie pijesz wodę w ciągu dnia.

46. ​​Przez następne 100 dni zrób codzienny rytuał medytacji, oddychania lub wizualizacji każdego dnia, aby uspokoić swój umysł.

Twój związek

47. Przez następne 100 dni każdego dnia aktywnie szukaj czegoś pozytywnego w swoim partnerze i zapisuj to.Reklama

48. Stwórz album z wycinkami wszystkich rzeczy, które ty i twój partner robicie razem w ciągu następnych 100 dni. Pod koniec 100 dni przekaż partnerowi utworzoną przez siebie listę pozytywnych rzeczy, które obserwowałeś na jego temat każdego dnia, a także utworzony przez siebie notatnik.

49. Określ 3 działania, które będziesz podejmować każdego dnia przez następne 100 dni, aby wzmocnić swój związek. Mogą to być:

• Powiedz, że cię kocham i życzę miłego dnia twojej ukochanej osobie każdego ranka.
• Przytul swoją drugą połówkę, gdy tylko zobaczysz się po pracy.
• Codziennie po obiedzie idźcie razem na dwudziestominutowy spacer; trzymać się za ręce.

Społeczny

50. Łącz się z kimś nowym każdego dnia przez następne 100 dni, czy to przez powitanie sąsiada, z którym nigdy wcześniej nie rozmawiałeś, obserwowanie kogoś nowego na Twitterze, pozostawienie komentarza na blogu, którego nigdy wcześniej nie komentowałeś itd. na.

51. Przez następne 100 dni postaraj się związać z ludźmi, których podziwiasz, szanujesz i chcesz być.

52. Przez następne 100 dni, gdy ktoś zrobi lub powie coś, co cię zdenerwuje, poświęć chwilę na przemyślenie swojej odpowiedzi, zamiast odpowiadać od razu.

53. Przez następne 100 dni nawet nie myśl o osądzaniu, dopóki nie usłyszysz obu stron historii.

54. Przez następne 100 dni każdego dnia wykonuj dla kogoś jeden dobry uczynek, nawet mały, nawet jeśli jest to po prostu wysyłanie w jego stronę cichego błogosławieństwa.

55. Przez następne 100 dni postaraj się o pochwałę i aprobatę tym, którzy na to zasługują.

56. Przez następne 100 dni ćwicz aktywne słuchanie. Kiedy ktoś do ciebie mówi, skup się na tym, co mówi, zamiast ćwiczyć w głowie, co zamierzasz powiedzieć dalej. Parafrazuj to, co Twoim zdaniem usłyszałeś od ich wypowiedzi, aby upewnić się, że ich nie zinterpretowałeś błędnie, i zachęć ich do rozwinięcia wszelkich kwestii, co do których nadal nie masz jasności.

57. Ćwicz empatię przez następne 100 dni. Jeśli się z kimś nie zgadzasz, spróbuj spojrzeć na świat z jego perspektywy; postaw się na ich miejscu. Bądź ciekawy drugiej osoby, jej przekonań i doświadczeń życiowych oraz procesu myślowego, w którym podążała, aby dojść do wniosków.

58. Przez następne 100 dni pozostań we własnym życiu i nie porównuj się z nikim innym.

59. Przez następne 100 dni najlepiej interpretuj działania innych.

60. Przez następne 100 dni przypominaj sobie, że każdy robi, co w jego mocy.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: rawpixel przez unsplash.com